Innehåll

• Metod 2 av 3: Del två: Dribbla bollen över hela banan
• Metod 3 av 3: Del tre: Avancerad bollhanteringsträning
• Tips

1 Rör bollen med fingertopparna, inte din handflata. När du dribblar den, se till att dina händer kommer i kontakt med bollen ordentligt: ​​ha full kontroll över bollens studs och använd inte för mycket handkraft för att stödja den studsande projektilen. Av den anledningen, slå inte bollen med din handflata. Försök snarare att hantera det med fingrarnas falanger. Sprid fingrarna över hela bollens yta för ett bredare, mer balanserat grepp.

• Detta är inte den enda anledningen till att använda fler fingertoppar när du hanterar bollen. Detta lär dig hur man dribblar snabbare. Indiana Pacers -spelaren Paul George rekommenderar starkt att du avstår från att röra bollen med din handflata, eftersom detta "bromsar hela dribblingen".

2 Gå in i en låg ställning. När man dribblar bollen är det inte helt klokt att stå upprätt, ständigt stiga och falla. Vid ett rakt stativ måste bollen hela tiden täcka avståndet från överkroppen till golvet och bakåt; studsande kommer han att lämna ett stort utrymme för fiendens motspel. Därför, innan du börjar passningen med bollen, gå in i ett lågt defensivt läge. Placera fötterna axelbredd isär. Böj dem vid knäna och sänk dina höfter lite bakåt (som om du satt i en stol). Håll huvudet och överkroppen upprätt. Resultatet är en bra balanserad pose - hon skyddar bollen och ger dig tillräckligt med handlingsfrihet.

• Böj inte i midjan (som om du vill lyfta något från marken). Förutom att det är dåligt för din rygg, är den här positionen ganska vinglig, vilket innebär att det är lättare att råka snubbla, vilket, beroende på spelsituation, kan vara ett stort misstag.

3 Lär dig att studsa bollen. Här är det! Medan du arbetar med bollen med fingertopparna, ta den i din stödjande hand och knacka på den på marken. Gör detta bestämt, men inte så hårt att du måste använda din handkraft, annars har du svårt att kontrollera bollen. Dribblingen ska vara snabb, men också stabil och kontrollerad. Varje gång bollen återvänder till din hand, rör vid den med fingertopparna utan att försöka ta eller fånga till varje pris. Tryck sedan ner bollen med beräknade slag av handleden och underarmen: återigen bör dessa åtgärder inte vara tröttande på händerna. Bollen ska träffa golvet något åt ​​sidan och framför fötterna på samma sida av kroppen som den dominerande handen.

• När du börjar dribbla för första gången har du möjlighet att hålla blicken på bollen medan du dribblar tills du känner dess vikt. Du måste dock gå över till att dribbla utan att titta på bollen så snabbt som möjligt. Du förväntas kunna göra detta i alla skeden av spelet.

4 Håll handen ovanpå bollen. När man dribblar är det mycket viktigt att hålla bollen under kontroll. Du bör aldrig låta bollen studsa långt bort från dig, eftersom detta ger det andra laget möjlighet att ta bollen gratis. Försök att hålla din handflata direkt över bollen när du rör dig så att den uppåtstoppande är precis framför din handflata. Detta ger bättre kontroll över bollen när du rör dig runt banan.

• En annan anledning att hålla handen ovanför bollen medan du dribblar är att fånga den direkt underifrån, vilket i alla fall resulterar i en straff för att bryta mot basketreglerna. För att undvika detta, håll handflatan över bollen och mot golvet medan du dribblar.

5 Håll bollen låg. Ju kortare och snabbare bollen studsar, desto svårare är det för din motståndare att stjäla den. Det säkraste sättet att göra dem kortare är att bara böja sig och hålla honom närmare marken. Och eftersom du redan är i ett lågt läge (böjer knäna och tappar höfterna) ska du inte känna obehag när du flyttar bollen någonstans nedanför. Låt knäna böjda, sänk din stödarm ned till sidan av benet och dribbla i korta, snabba slag.

• Du ska inte böja dig åt sidan när du dribblar i lågt läge. Om detta händer, dribblar du förmodligen bollen för lågt. Kom ihåg att när du är i en låg position måste din högsta studspunkt vara på höftnivå: detta behåller de flesta defensiva fördelarna med låg dribbling.

Metod 2 av 3: Del två: Dribbla bollen över hela banan

1. 1 Håll huvudet högt. Medan du bara börjar arbeta med dribblingar och ännu inte har börjat göra denna rörelse intuitivt, är det svårt att inte titta på bollen medan du dribblar. Det är dock mycket viktigt att träna på att titta på allt annat (eller allt runt omkring). Under spelet måste du titta på dina lagkamrater, hålla ögonen på försvararen och i allmänhet vara medveten om var korgen ligger. Du kan helt enkelt inte göra detta om du lägger mycket tid på att kika på bollen.
   • Allvarlig träning är det enda sättet att få förtroende för dina dribblingar. När du spelar basket ska du inte slösa tid på bagateller i din dribblingsteknik. Dribblingen måste bli en andra natur - du måste lita på att den kommer tillbaka till din hand utan att titta på den.
2. 2 Var medveten om var du dribblar. När du dribblar under en match kommer sättet att dribbla att förändras beroende på de andra spelarnas position och miljön runt dig. Om du är i ett öppet läge (till exempel när du sätter bollen i spel efter att motståndarlaget har gjort mål i korgen) kan du dribbla bollen framför dig, vilket gör att du kan springa så snabbt som möjligt. Men när du är nära försvarare (särskilt om de vaktar dig), tappa bollen till rätt sida (bakom eller framför dina fötter) och inta en låg defensiv hållning. Således måste motståndaren gå runt dig för att komma till bollen, vilket är mycket svårare att nå. Du kan hitta dig själv med en näsa.
3. 3 Håll din torso mellan din vaktmotståndare och bollen. När du täcks av en eller flera utländska spelare - det vill säga de följer dig och försöker stjäla bollen och / eller blockera skott och passningar - försvara bollen med din kropp. Led honom aldrig där en medlem i motståndarlaget står. Bättre att vara i en position där din torso är mellan försvararen och bollen, vilket gör det svårt för din motståndare att stjäla (kom ihåg, han kan inte bara trycka dig ur vägen eller sparka dig för att få bollen utan att riskera en ojust spel).
   • Du är fri att ta din hand inte bara för att dribbla, utan också genom att lägga den bakom ryggen. Lyft din fria hand, gör en knytnäve och skjut din underarm mot din motståndare. Var försiktig när du använder handstyrka. Tryck inte, slå din motståndare eller sväng dina armar för att rensa dig till ringen. Istället hänvisar du till rörelserna som visas för defensiva ändamål (som om de är som en sköld) för att hålla utrymme mellan dig själv och försvararen.
4. 4 Sluta inte. I basket får anfallsspelare bara börja och sluta dribbla en gång per boll. När du genomför det under spelet, sluta inte med någonting förrän du vet exakt vad du vill göra härnäst. När du väl stannar kommer det inte längre vara tillåtet att dribbla bollen igen, och om den är tillräckligt smart kommer motståndaren att kunna dra nytta av din oförmåga att agera.
   • Om du har slutat dribbla kan ytterligare handlingsalternativ vara: passera, kasta till korgen eller tackla bollen. Om du planerar att göra en av de två första punkterna, sluta plötsligt och gör vad du har planerat omedelbart - annars kommer motståndarens försvar att agera och ett tredje fall kommer att hända, oavsett om du gillar det eller inte!
5. 5 Få en känsla för när du ska passera. Dribblingar är inte alltid det smartaste sättet att flytta bollen runt banan. Bättre att vika oftare. Bra passningar är en av hörnstenarna i en effektiv offensiv.Att passera bollen är snabbare än att flytta den medan han dribblar. Den kan användas för att desorientera motståndarlaget, eller för att lämna bollen till en partner genom ett spelområde upptaget av rivaler. Var inte girig: om att dribbla bollen mot fälgen innebär att passera genom flera försvarare, anses det vara den bästa idén att få fler skottchanser att skicka den till en partner.
6. 6 Undvik att jogga. Det finns några grundläggande regler som styr ditt dribblande beteende inom basket. Lär dig dessa regler! En hänsynslös överträdelse av dribblingsreglerna kan leda till straff, avstängning av hans lags anfall och enkel överlämning av bollen till motsatt sida. Undvik att begå någon av följande överträdelser:
   • Löpning: Rör dig med bollen i handen utan att dribbla. Loppet inkluderar:
     • Extra steg, hoppa, hoppa eller blanda
     • Bär bollen när du går eller springer
     • Flytta eller byta stödben medan du stannar
   • Dubbla dribblingar. Denna typ av kränkning innebär två separata kränkningar:
     • Dribbla med båda händerna samtidigt
     • Dribbla, stoppa (fånga eller hålla bollen) och dribbla sedan bollen igen
   • "Pass": fånga bollen med en hand med ytterligare dribblingar utan att stoppa rörelsen. Om det kommer i dina händer kommer dina fingrar att hålla bollen under, så kasta den något för att fortsätta droppa.

Metod 3 av 3: Del tre: Avancerad bollhanteringsträning

1. 1 Öva Triple Threat Stance. Triple Threat är en mångsidig pose som anfallande spelare tar efter att ha mottagit bollen från en lagkamrat, innan de återupptar dribblingen. I denna position har basketspelaren rätt att starta ett slag, kasta runt ringen eller göra ett pass. Denna inställning gör att du kan försvara bollen med händer och kropp tills du bestämmer dig för specifika handlingar.
   • Det tredubbla hotet håller bollen nära kroppen, med en stark arm på toppen och en svag arm på botten. Kom ner i ett lågt läge och ta tillbaka armbågarna, böjda 90 °. Kroppen ska lutas något framåt över bollen. I denna position kommer det att vara mycket svårt för fienden att ta honom ifrån dig.
2. 2 Öva crossover -tekniker. Crossover är en dribblingsteknik som är utformad för att destabilisera och rikta försvararen i motsatt riktning. Spelaren dribblar bollen framför kroppen och slänger den mellan händerna i en "V" -form. Genom att demonstrera dina kroppsrörelser kommer du att kunna få försvararen att röra sig mot bollen medan han är i ena handen och sedan plötsligt kasta bollen över kroppen i den andra handen. Denna åtgärd gör det möjligt att snabbt flytta bollen runt motståndaren eller passera den när balansen tappas.
   • En av de användbara dribblingsteknikerna är In & Out. I grund och botten låtsas du att du kommer att crossover, men du fortsätter att hålla bollen i samma hand.
3. 3 Dribbla bakom ryggen. När du täcks av en försvarare som du inte kan bli av med kan det ta all din fantasi att dribbla bollen och komma ur händerna på din motståndare. Ett av de klassiska sätten att lura en motståndare är att dribbla bakom ryggen. Den här metoden kräver mycket övning, men det är värt det-när det görs bra kan trick bakom ryggen få den andra spelaren att gå fel.
4. 4 Träna på att dribbla mellan benen. Ett annat klassiskt sätt att hantera bollen är att dribbla mellan benen. Du har förmodligen sett alla basketspelare på Harlem Globetrotters göra det, särskilt LeBron James, och av goda skäl. Snabb, väl utförd driblning mellan benen kan sätta även de skickligaste försvararna i knipa.

Tips

• Träna med en vän.
• Använd båda händerna!
• Ta reda på storleken på din basket. Standardvolymen för hanbollen är 483,4 cm3, medan honkulan är 467 cm3. Denna skillnad är viktig, särskilt när man dribblar och skjuter.Vissa basketbollar är också utformade för att spelas inomhus eller utomhus, så tänk på detta för att förhindra för tidigt slitage.
• Ställ upp en hinderbana. Du kan använda kottar eller papperskorgar eller till och med skor.
• Dribbla två basketbollar samtidigt.
• Börja långsamt. Börja med vanliga övningar och beräkna din plan innan du börjar ett helt träningspass. Med självförtroende kommer du att kunna göra svårare hinderbanor eller be en vän att träna tillsammans.
• Pressa en gummiboll eller annan projektil när du är utanför basketplanen. Detta kommer att förbättra handstyrkan och ge dig mer kontroll, både när du dribblar och skjuter.
• Träna en tennisboll.
• Du hittar några bra bollövningar här.