Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 2: Upprätthåll en hälsosam livsstil
• Metod 2 av 2: Ta kosttillskott
• Varningar

Att öka CREB-proteinet (eller cAMP-responsivt aktiverande protein) i kroppen kan avsevärt förbättra minnet och inlärningsförmågan. Brist på CREB -protein kan leda till minnesförlust, ångest och olika typer av demens. Hälsosam kost, fysisk aktivitet och hälsosam sömn är viktiga element i produktionen och aktiveringen av CREB -proteiner. Kosttillskott som kanel, blåbärsextrakt och butyrat kan också öka CREB -proteinnivåer.

Steg

Metod 1 av 2: Upprätthåll en hälsosam livsstil

1. 1 Rådfråga din läkare. Övervaka din hälsa, särskilt om du misstänker att du har brist på CREB -proteiner. Kognitiva och psykologiska störningar (t.ex. ångest) kan orsakas av en fördröjning av aktiveringen av CREB -proteiner. Dessa störningar kan behandlas med medicinering eller riktad terapi. Kontakta din läkare om du har problem med minne, inlärning eller koncentration, eller om du vill veta mer om hur du ökar dina CREB -proteinnivåer.
   • Nivån av CREB -proteiner mäts vanligtvis med Western blotting, som utförs i laboratoriet med hjälp av prover av celler eller vävnader. Detta test kan göras av din läkare eller av en läkare på en privat klinik.
   • Kontakta en privat klinik eller ett laboratorium i ditt område för att ta reda på hur mycket det kostar att utföra en Western blot -analys.
2. 2 Ät hälsosam mat och ät samtidigt. Produktionen av CREB -proteiner är beroende av en sund metabolisk cykel. För att hålla denna cykel igång med maximal effekt måste du ha en balanserad kost, låg fetthalt och hög näring. För att upprätthålla metabolisk aktivitet är det också mycket viktigt att äta vid samma tid på dagen. Att föra en matdagbok hjälper dig med detta.
   • Övervaka din ämnesomsättning genom att äta och mellanmål vid samma tid på dagen.
   • Det är lämpligt att dina måltider och snacks innehåller frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner (till exempel en kalkonsmörgås på fullkornsbröd med äpple- och morotpinnar).
   • Håll dig borta från bearbetade feta livsmedel (t.ex. snabbmat som hamburgare eller pommes frites).
3. 3 Träna regelbundet. Motion genererar ett molekylärt svar i kroppen som kan öka aktiveringen av CREB -proteiner. Du bör göra minst 150 minuters måttlig träning eller 75 minuter kraftig träning per vecka. Måttlig träning kan innefatta promenader och simning, medan kraftig träning kan innefatta löpning, hopprep eller en stationär cykelsession.
   • Till exempel, för att träna måttligt, gå i en halvtimme fem dagar i veckan.
   • Kraftig träning inkluderar 25 minuters hopprep, tre dagar i veckan.
4. 4 Balansera din dygnsrytm. Cirkadisk biorytm är en intern process som reglerar känslor av sömnighet och vakenhet, liksom sömntid. Att upprätthålla en hälsosam biorytm är mycket viktigt för att kontrollera dina matvanor och ge din kropp den energi den behöver för att träna. Behåll din dygnsrytm genom att:
   • Håll dig till ett konsekvent sömnschema (gå och sov och vakna samtidigt)
   • Håll dig borta från elektroniska enheter strax före sänggåendet. De efterliknar dagsljus och påverkar kroppens tendens att sova negativt.
   • Gå ut i starkt ljus för att vakna på morgonen (till exempel öppna gardinerna eller gå en promenad).
   • Stanna inte sent.

Metod 2 av 2: Ta kosttillskott

1. 1 Ta butyrattillskott. Butyrat är en kortkedjig fettsyra med stora hälsofördelar och ansvarar för att öka produktionen av CREB-proteiner. Fråga din läkare om du kan ta butyrattillskott (finns att köpa på apotek och hälsobutiker). Butyrat kan också ingå i din kost genom att öka ditt intag av grönsaker som innehåller mycket fiber och mjölkfetter (som smör och grädde).
2. 2 Ät kanel. Att konsumera kanel kan öka produktionen av CREB -proteiner och är därför föremål för forskning relaterad till sjukdomar som Alzheimers. Kanel kan metaboliseras till den giftfria formen av natriumbensoat (ett ämne som godkänts av hälsoministeriet för behandling av hjärnskador). Köp ett kaneltillskott från ett apotek eller en hälsobutik, eller inkludera kanel i dina måltider:
   • Använd kanelolja i matlagning eller bakning
   • drick kanelte;
   • använd kanelsocker;
   • baka kanelbullar, fransk kanelbröd eller kanelkaffkaka.
3. 3 Konsumera blåbärsextrakt. Blåbärsextrakt har visat sig förbättra kognitiv funktion och öka aktiveringen av CREB -proteiner i kroppen. Denna komponent kan konsumeras i livsmedelsform eller, mycket lättare, i form av en tillsats (till exempel som ett pulver av rent blåbärsextrakt eller isolerat antocyanin erhållet från extraktet). För bästa resultat, konsumera 5,5-11 gram per dag blåbärsextrakt, 500-1000 milligram isolerat antocyanin eller 60-120 gram färska blåbär.

Varningar

• Ät inte rent kanelpulver eftersom det kan kvävas.
• Alkohol kan tillfälligt öka nivån av CREB-proteiner i kroppen, men denna effekt är kortsiktig och kan vara skadlig på lång sikt.
• Ta inte medicinska tillskott utan att först tala med din läkare.