Författare:
Bobbie Johnson
Skapelsedatum:
1 April 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
- Steg
- Del 1 av 4: Hjälp din vän att lugna ner sig
- Del 2 av 4: Ta reda på vad som hände
- Del 3 av 4: Lyssna och uppmuntra
- Del 4 av 4: Prova andra sätt att trösta honom
- Tips
- Varningar
Mest troligt har du mer än en gång befunnit dig i en situation där en av dina nära vänner behövde din hjälp eller stöd för att komma över det som hände honom. Kanske har personen precis slutat med sin flickvän, förlorat jobbet eller en älskad. Oavsett situationen vill du förmodligen vara en god vän och hjälpa din älskade genom att stödja honom. Till att börja med kan du försöka fråga vad som hände med honom, lyssna på honom och prata med honom och sedan försöka trösta och muntra upp honom med hjälp av metoderna som beskrivs nedan.
Steg
Del 1 av 4: Hjälp din vän att lugna ner sig
1 Slappna av och lugna dig först. Chansen är stor att din vän är mycket upprörd, men det är osannolikt att du kan hjälpa honom om du själv börjar få panik och hysteri. Så ta ett djupt andetag (eller två). Påminn dig själv om att du måste ta dig samman eftersom din vän behöver dig just nu. 
2 Välj en bekväm, lugn plats. Leta efter en plats där din vän kan sitta tyst och berätta om vad som hände, dela med sig av sina känslor, deras smärta, förtvivlan och förvirring. - Försök att ordna ett möte på någon relativt öde plats så att din vän inte oroar sig för att någon kommer att se honom i detta tillstånd; dessutom så att du inte kommer att störa någon. Till exempel är det värt att gå till ett annat rum, gå ut och så vidare.
- Om du har ett särskilt behov, hitta en plats där din vän lugnt kan uttrycka sina känslor utan att skada sig själv eller bryta något. Det kan vara bättre att gå in i ett rum med lite möbler (eller till och med ute för lite frisk luft).
- Om du pratar med en vän i telefon, fråga var han är, råda honom att flytta till en lugn plats där han kommer att känna sig mer eller mindre bekväm.Om han inte har en sådan möjlighet är det bättre att träffa honom och hitta en sådan plats tillsammans.
3 Ge honom chansen att gråta, säga ifrån - låt honom prata så mycket han behöver. Om det inte handlar om att skada egendom eller skada dig själv och andra, låt honom uttrycka sina känslor. Kom ihåg att din vän litar på dig och hoppas vara där när han behöver ditt stöd som mest. - Ge vid behov en möjlighet för din vän att släppa ut fysisk stress, ilska och ilska som kan byggas upp.
- Försök att inte be din vän att lugna ner sig, sluta gråta, skrika och så vidare (detta bör bara göras om din vän blir ännu mer upprörd under konversationen).
- Om du är i telefon med honom, lyssna bara på honom och vänta på att han ska lugna ner sina känslor lite. Då och då kan du infoga sådana allmänna fraser som "Jag är med dig" i konversationen så att din vän förstår att du fortfarande är på linjen och lyssnar noga på honom och inte gå vidare med din verksamhet.
4 Var uppmärksam på din väns kroppsspråk. Ibland säger folk att det är okej, men deras kroppsspråk säger något annat. Vissa gester och beteenden indikerar att din vän är upprörd. Din väns kroppsspråk kan antyda för dig att han behöver din hjälp för att återhämta sig innan han kan berätta vad som hände. - Ibland är kroppsspråket nästan uppenbart. Ser du till exempel din vän gråta? Svettas eller darrar han? Slår han i luften, eller går han bara runt i rummet?
- Och ibland är kroppsspråket mindre uppenbart. Har du märkt att hela hans kropp är spänd? Är dina händer knutna? Är dina käkar knutna? Ögonen röda och svullna, som om han nyligen hade gråtit?
Del 2 av 4: Ta reda på vad som hände
1 Se till att du inte distraheras av någon. På så sätt kan du lyssna noga på din vän utan att bli distraherad av yttre faktorer eller fokusera på något annat. - Om det finns för många distraktioner i närheten kommer det att vara svårt för din vän att berätta vad som hände.
- Som nämnts ovan, försök hitta en lugn och fridfull plats om du inte har hittat en ännu.
- Koppla bort elektroniska enheter, eller åtminstone sätta dem i tyst läge. När allt kommer omkring är de konstanta ljuden av meddelanden, popup-meddelanden och påminnelser mycket distraherande.
2 Ge din vän maximal uppmärksamhet. Visa honom att för närvarande i världen finns det inget viktigare än hans problem. - Försök att bli av med främmande tankar för att inte tänka på något som kan distrahera din uppmärksamhet. Koncentrera dig fullt ut om din vän och hans historia.
- Visa din vän att du lyssnar noga med ditt kroppsspråk. Vänd dig först mot honom. Se honom i ögonen.
- Säg till honom att du är redo att lyssna på honom. Du kan till exempel formulera det så här: "Jag är med dig, och jag lyssnar uppmärksamt på dig."
3 Ta reda på vad som just upprörde din vän. Fråga honom lugnt vad som hände (eller händer). Du kan till exempel säga ”Jag vill förstå vad som gjorde dig så upprörd. Berätta gärna vad som hände. " Eller till och med bara i ett nötskal: ”Vad hände? Vad händer?" 
4 Tvinga inte din vän att noggrant lägga upp allt och förklara för dig exakt vad som gick fel. På detta sätt kommer du inte att uppnå någonting - tvärtom, troligtvis kommer din vän att dra sig lite in i sig själv och försöka dölja sina känslor. Eller så kommer han att börja oroa sig igen och bli ännu mer upprörd. - Försäkra din vän om att du alltid finns där om han plötsligt vill prata och diskutera denna situation. Det ska vara ett ärligt samtal byggt på förtroende och uppriktighet.
- Du kan till exempel säga ”Det är okej om du behöver tid. Jag är med dig. Låt mig veta när du är redo. "
- Sitt tyst bredvid din vän tills han är redo att berätta vad som hände.
- Kom ihåg att din vän kan börja med en bakgrundshistoria - det hjälper dig att samla dina tankar och dra dig samman för att våga berätta för den andra personen om det viktigaste.
5 Ha tålamod. Din vän kanske inte omedelbart vill berätta i detalj vad som hände med honom, men om du ger honom lite tid, troligtvis, i slutändan, kommer han att vilja öppna upp för dig.
Del 3 av 4: Lyssna och uppmuntra
1 Vara en bra lyssnare. Mest troligt måste din vän prata om vad som hände (eller vad som händer), om sina tankar och känslor kring det. Och när din vän äntligen bestämmer sig för att öppna sig, ge honom chansen att säga ifrån och dela med sig av sina känslor om situationen. - Lyssna noga på hans historia och var uppmärksam på hur han berättar vad som hände. Mycket ofta kan det icke-verbala ackompanjemanget för en historia (det vill säga sättet på vilken den andra personen talar) ge dig nästan lika mycket information som själva historien.
- Försök att inte avbryta eller skynda på din vän. Det är ofta svårt för människor att prata om saker som upprör dem.
- Tänk på varje ord och försök i allmänhet reflektera över vad din vän säger till dig, inte om hur du skulle svara på hans ord.
2 Ställ motfrågor för att förtydliga punkter. Om du inte förstår något, be artigt och vänligt en vän att förklara mer för dig eller upprepa det igen. - Denna metod hjälper dig att verkligen förstå vad som verkligen hände, varför gjorde det din vän så upprörd.
- Du kan säga något så här: "Du sa att ..." - eller: "Med andra ord, det hände ...".
- På så sätt kommer du också att visa din vän att du verkligen lyssnade noga på honom, att du är orolig för hans tillstånd och att du är seriös med hans ord.
3 Rätt din vän om han börjar prata negativt om sig själv. Om han till exempel säger "jag är värdelös" eller "jag förtjänar inte att vara lycklig", var noga med att korrigera dessa påståenden och säga "Tja, naturligtvis förtjänar du att vara lycklig!" - eller: ”Det är inte sant, du är inte värdelös, se bara hur många som älskar dig och bryr sig om dig. Och jag älskar dig också, och ditt tillstånd och välbefinnande är viktigt för mig. " 
4 Diskontera inte hans problem. Många tror att det kommer att vara ganska effektivt att berätta för en vän om en liknande eller svårare situation med någon de känner, för att påminna honom om att allt kunde ha blivit ännu värre, att vissa människor har problem som är mycket allvarligare. Men i verkligheten kommer denna metod att göra mer skada än nytta. - Din vän kan få en känsla av att du bara inte förstår honom, och du är helt likgiltig för hans känslor om denna situation.
- För vissa låter sådan "uppmuntran" som att bli kallad en "gråtkille" eller en indikation på att han är upprörd ur det blå.
- Bättre säga: "Jag förstår att du är mycket upprörd" eller "jag kan se att detta har gjort dig mycket upprörd."
5 Försök inte lösa hans problem. Detta bör endast göras om något extraordinärt har hänt, eller om en vän ber dig om råd eller hjälp. I alla andra fall bör du inte gå till honom med råd om hur du löser detta problem. Ofta behöver människor bara bli hörda. 
6 Snacka om att söka hjälp från en specialist. Om det händer att din pojkvän eller flickvän har utsatts för ett brott eller övergrepp, berätta för dem att kontakta lämpliga myndigheter som hjälper till att lösa problemet och erbjuder deras hjälp. - Om din vän inte vill gå till specialister, tryck inte på honom. Ditt tryck kommer att uppröra honom ännu mer. För nu, låt allt förbli som det är.
- Försök att avskräcka din vän från att göra något som kan störa bevisen för detaljerna om vad som hände (till exempel ska han inte radera meddelanden, ta ett bad, om det handlar om våld eller brott).
- När din vän svalnar lite och kommer till insikt, försök igen övertala honom att kontakta lämpliga myndigheter. Förklara för din vän att det finns proffs som kan skydda honom (om det behövs) och hjälpa honom att hantera det som hände.
- Du kan försöka säga, ”Du vet, jag tycker verkligen att det är värt att gå till [polisen / läkaren] och prata om den här situationen. De hjälper dig att hantera det. Kanske kan vi ringa dit tillsammans? "
Del 4 av 4: Prova andra sätt att trösta honom
1 Var inte rädd för att känna med din vän. Stöd honom med ord och handlingar. Var snäll och trevlig mot honom, ge honom möjlighet att gråta om han behöver det. - Se först till att din vän inte har något emot fysisk kontakt. Du kan till exempel fråga: "Vill du att jag ska krama dig?" - eller: "Kan jag ta din hand?"
- Fysisk kontakt är verkligen ett bra sätt att trösta personen, men innan du gör något är det bäst att fråga din vän hur de känner för att kramas och andra beröringar.
- Fysisk kontakt får människor att må bättre, men om fysisk beröring är obehaglig för en person är det bättre att hitta ett annat sätt.
2 Be om du är troende eller börjar meditera. Ibland, bara sittande i tystnad en stund (oavsett om det handlar om bön eller meditation), lugnar människor ner sig, kommer till vettet och slappnar av. 
3 Hjälp din vän att släppa all negativ energi genom fysisk aktivitet. Låt honom göra något som kräver fysisk aktivitet - det hjälper till att slänga ilska och negativitet. Detta hjälper din vän att inte bara lugna ner, utan också distrahera från situationen ett tag. - Till exempel, bjud in honom att gå en promenad, jogga, simma i poolen eller cykla.
- Du kan göra yoga, tai chi eller stretcha tillsammans.
4 Försök att distrahera din vän med något. Ibland är det enda du kan göra att helt enkelt distrahera honom från de plågande negativa tankarna. - Erbjud honom något intressant att göra som han tycker om. Gå på film eller glass tillsammans.
- Erbjud dig att ta del av någon gemensam sak tillsammans, till exempel erbjuda att sortera ut kläder tillsammans för att donera dem till välgörenhet senare, gör trädgårdsarbete.
- Hitta något roligt och roligt (som roliga bilder, videor, etc.) - försök att muntra upp din vän lite.
Tips
- Var nära din vän, men ge inte råd och lösningar - lyssna bara på honom.
- Berätta inte för någon vad din vän har anförtrott dig (om inte din vän ber dig om det). Om du berättar för någon saker som din vän berättade för dig i hemlighet kommer han inte längre att lita på dig. Kom ihåg att han först och främst vände sig till dig, eftersom han tror att han kan vara ärlig och uppriktig mot dig, eftersom han litar på dig!
Varningar
- Om din vän utsätts för våld eller brott kan du behöva fatta ett beslut och dela denna information med polisen.
- Kontakta lämpliga myndigheter för specialister om din vän vill skada sig själv eller andra.
