Innehåll

• Steg
• Tips

Slänger du dig i sängen hela natten på grund av besvär? Du kan bara inte göra dig bekväm? En aspekt av god sömn är en bekväm miljö. Här är några sätt att göra dig bekväm innan du lägger dig.

Steg

1. 1 Hitta en bekväm madrass. En ny madrass kommer till nytta om din nuvarande madrass inte är särskilt bekväm. Om du inte kan få tag på en ny madrass, överväg att köpa en madrassöverdel som kan köpas till ett mycket överkomligt pris. Det är mycket viktigt att spendera så mycket som behövs för att få en bra madrass, för i genomsnitt spenderar människor en tredjedel av sitt liv i sängen. Hitta en kvalitets- och bekväm madrass.
2. 2 Ta några mjuka filtar. Fluffigt, enkelt, klumpigt, stort eller litet. Huvudsaken är att du känner dig bekväm. Även om dekorativa filtar med olika mönster på kan vara glädjande för ögat under dagen, men på natten kan symaterialet av dessa typer av filtar vara irriterande för dig.
3. 3 Få en hög till medium mjuk kudde. Det finns många typer av kuddar. Vissa människor föredrar kuddar som har utformats speciellt för att stödja nacken eller huvudet, andra gillar välfyllda kuddar, andra föredrar mjuka. I slutändan väljer du den kudde som passar dig bäst efter mycket experiment och experiment.
   • Rengör eller ventilera din kudde regelbundet och byt den vartannat år för att hålla den fräsch. Gamla kuddar kan till exempel användas i vardagsrummet att sitta på framför TV: n.
4. 4 Dusch före sänggåendet. En dusch kan hjälpa dig att fräscha upp, värma upp och mjukna upp din hud, eliminera allergener som har fastnat för dig hela dagen och förbereda dig för sömn. Efter badet kan du applicera lavendelolja eller grädde för att göra dig sömnig. Gör vad du vill för en lyckad och bekväm sömn.
   • Prova med torrkroppsborstning som hjälper dig att fräscha upp och slappna av ditt lymfsystem, vilket främjar hälsosam sömn.
5. 5 Använd bekväma nattkläder. Använd bekväma föremål som en T-shirt och shorts och strumpor om du är kall. Försök att inte bära mycket kläder för natten på sommaren, eftersom du kommer att bli väldigt varm. Å andra sidan, klä dig varmt på vintern.Följ i allmänhet dina instinkter, men kom ihåg att kalla fötter eller överdriven svettning kan störa din lugna sömn.
6. 6 Om du har ett husdjur, bestäm sedan själv om du vill att ditt husdjur ska sova hos dig. Vissa människor är mycket bekvämare att sova med djur, medan andra är irriterade.
7. 7 Njut av en varm och utsökt drink innan sängen. Vänd händerna runt en kopp och njut av den söta smaken av denna drink innan du går och lägger dig.

Tips

• Gå på toa innan du lägger dig så att du inte vaknar mitt i natten och tänder lamporna som gör ont i dina ögon.
• Om du sover med någon annan, köp filtar i en storlek större än sängen, vilket gör att du kan avsluta filtstriden för alltid.
• Om du verkligen är väldigt kall, ta sedan en flaska varmt vatten med dig och bära strumpor också. Fötterna ska aldrig vara kalla.
• Om du har andra varma filtar, lägg dem på din säng för att hålla dig varm.
• Se till att rummet är rent och fräscht.
• Det är ibland bra att lägga en liten, lätt kudde över pannan och ögonen för bekvämlighet och bekvämlighet. Lägg inte den på näsan eller munnen, annars kommer du få svårt att andas och du kommer att vakna av ilska för att kasta kudden till helvetet.
• Se till att påslakan och kudde är luddade efter eget tycke.
• På vintern kan du använda en uppvärmd madrass eller filt. Slå på madrassen en halvtimme före sängen och stäng sedan av den när du går och lägger dig. Lämna inte madrassen på, eftersom elen suger din energi och du kommer att vakna trött.
• I vissa butiker kan du hitta speciella sprayer för filtar och kuddar med doft av lavendel eller kamomill. Spraya flera gånger på påslakan och kudden. Om du gillar lukten kommer du att bli bekvämare att sova. Kontrollera innehållet i dessa sprayer för konstgjorda kemikalier.
• En vattenkudde (som en liten vattensäng) med mjuk vaddering på toppen kan hjälpa mot nacksmärta. Prata med din fysioterapeut för mer information om detta.
• Ta på varma strumpor och gör dig bekväm.
• Att läsa en bra bok före sängen hjälper dig att slappna av, till skillnad från en TV eller dator.
• Om dina sängkläder luktar obehagligt, tvätta eller lufta det på balkongen.
• Använd en varmvattenflaska i sängen för att du ska känna dig skön och varm. Sov med henne som en leksak.
• Släpp TV: n och datorn en timme innan du lägger dig.