Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Träning
• Metod 2 av 3: Färsk mat
• Metod 3 av 3: Mental hälsa

Trädgårdsskötsel och äta hemodlade livsmedel kan förbättra din allmänna hälsa. Dagligt arbete ger nödvändig fysisk aktivitet och ger hälsosam mat. Om du vill förbättra din hälsa, fokusera på vanligt trädgårdsarbete. Lär dig att ta hand om växter och träna genom trädgårdsarbete för att förbättra och diversifiera din kost och hålla alla dina muskler tonade.

Steg

Metod 1 av 3: Träning

1. 1 Förbered dig för trädgårdsarbete. Som med alla träningspass krävs en uppvärmning före trädgårdsarbete. Sträck ut dina ben, armar och händer för att förbereda dig för fysiskt arbete.
   • Låt minst 5-10 minuter att värma upp innan du arbetar i sängarna.
2. 2 Trädgård regelbundet. Om du vill förbättra din övergripande hälsa, bör du trädgård regelbundet. Arbeta flera timmar i veckan, till exempel 30 minuter varje dag, för att få den fysiska aktivitet du behöver.
   • 30 minuters måttlig fysisk aktivitet varje dag kan sänka blodtrycket och kolesterolnivåerna, hjälpa till att förhindra utvecklingen av diabetes och hjärtsjukdomar och bromsa utvecklingen av osteoporos.
3. 3 Växla mellan olika rörelser. Som med alla övningar är det en bra idé att växla mellan olika typer av rörelser under trädgårdsarbete. Om du har mycket att göra, avsätt en tydlig tid för varje uppgift och gå vidare till andra uppgifter, även om du inte lyckades klara uppgiften under den tilldelade tiden.
   • Denna förändring i aktivitet är särskilt användbar när du behöver utföra en mycket tidskrävande uppgift, till exempel ogräs i trädgårdsbäddarna. Ta bort ogräs i 15-20 minuter och fortsätt sedan till en annan aktivitet för att förhindra ömhet och belastning.
4. 4 Utför kontrollerade böjar och lyft. Var försiktig när du arbetar i trädgården. Se alla dina handlingar. Lyft till exempel tunga påsar med gödsel eller jord som måste flyttas. Använd styrkan i dina ben och lita inte bara på dina ryggmuskler.
   • Försök också att sätta dig på huk istället för att knäböja för att behålla en naturlig kurva i ryggen. Försök att inte vrida dig när du lyfter en tung last.
5. 5 Göra ansträngningen. Du måste anstränga dig fysiskt och höja pulsen för att trädgårdsarbete ska betraktas som fysisk träning. Att bara stå med en slang och vattna sängarna är inte tillräckligt.
   • Gräva, skörda löv, ta bort ogräs, klippa gräsmattan eller vänd en komposthög för att påskynda ditt hjärtslag.
   • För att öka belastningen vid gräsklippning, försök att använda en handhållen gräsklippare snarare än en bensin- eller elektrisk gräsklippare.

Metod 2 av 3: Färsk mat

1. 1 Odla en mängd olika växter. När du planerar vad du ska plantera, välj en mängd olika växter som är friska och hjälper dig att utöka din kost. Olika grönsaker och frukter kommer att vara nyckeln till en hälsosam kost under hela året.
   • Fokusera på ditt klimat och välj grönsaker som är enkla att odla: tomater, sallad, ärtor, bönor, pumpor och gurkor. Om du är nybörjare, välj först några typer av enkla växter.
   • Det är inte alls svårt att odla örter som timjan och basilika. De kommer att förbättra smaken och doften av dina grönsaker.
   • När du planerar dina grönsaksbäddar, ta hänsyn till jordtyp, klimat och mängden solljus.
2. 2 Använd olika årstider. Förutom växtmångfald, planera dina planterings- och skördstider. Frukt och grönsaker måste planteras vid olika tidpunkter för att säkerställa effektiv tillväxt. Planera flera planteringscykler under hela året (vanligtvis tidigt på våren och tidigt på hösten).
   • Till exempel måste många växter (tomater, pumpor och majs) planteras när vårens sista frost är över. Samtidigt kan andra växter säkert överleva frost på senvintern eller tidig vår (spenat, sallad, rädisor och rödbetor).
   • Om du planerar din planteringstid har du färsk frukt och grönsaker året runt.
   • Planteringstiden är starkt beroende av klimatet. Samla information om din klimatzon, optimala växtarter och början av plantningssäsongen.
3. 3 Förbered hemlagad mat med ett hälsosamt tänk. Skördade frukter och grönsaker bör tillagas ordentligt för att bevara näringsämnen och undvika att lägga till olika skadliga ingredienser i skålen. I allmänhet ska du inte laga grönsaker för länge eller tillsätta för mycket olja eller fett för att bevara hälsofördelarna med maten.
   • Koka grönsaker med så lite olja som möjligt. Undvik stekt eller kokt mat. Ånggrönsaker för läckra smaker och inget fett.
   • Vissa grönsaker är hälsosammare råa, och vissa livsmedel rekommenderas att tillagas. Till exempel är lättkokt sparris hälsosammare än rå, medan rödbetor äts bäst rå. Studera denna fråga och äta mat korrekt.

Metod 3 av 3: Mental hälsa

1. 1 Öka känslor av glädje och tillfredsställelse. Trädgårdsskötsel förbättrar både fysisk och psykisk hälsa. Trädgårdsarbete är ett givande arbete som ger tillfredsställelse och glädje till det uppnådda målet. Trädgårdsarbete är känt för att främja ett positivt sätt att tänka och förbättra humör.
   • När vi arbetar i trädgården frigör kroppen speciella hormoner som gör oss lyckliga och ger oss en känsla av tillfredsställelse.
2. 2 Göra sig av med stress. Att arbeta i trädgården kan hjälpa till att lindra dystra tankar och stress, vilket är särskilt fördelaktigt för dem som behöver återhämta sig efter mental trötthet eller finna tillfredsställelse i att ta hand om och ta hand om växter.
   • Tack vare dess stressavlastande egenskaper kan trädgårdsskötsel sänka blodtrycket.
   • Även bara när man tittar på växter blir en person mindre irriterad och slappnar av.
3. 3 Främja långsiktig hjärnhälsa. Trädgårdsskötsel är bra för din psykiska hälsa, inte bara vid trädgårdsskötseln, utan också på lång sikt. Till exempel hjälper trädgårdsarbete till att förebygga demens hos äldre människor genom att använda de delar av hjärnan som är ansvariga för lärande och kreativitet.
   • Personer med demens kan också odla en trädgård för att förbättra sin mentala hälsa. Sådant arbete minskar graden av aggression som orsakas av senil demens.