Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 2: Uppvärmning
• Metod 2 av 2: Lutning till tårna
• Tips
• Varningar

Tåböjning anses ofta vara en utmanande övning. För nybörjare kommer naturligtvis ett sådant uttalande att stämma, men med tiden kommer du att kunna förbättra din flexibilitet.

Steg

Metod 1 av 2: Uppvärmning

1. 1 Ta en fjärilsställning. Detta kommer att sträcka dina inre lårmuskler.
2. 2 Stå upp. Sprid långsamt isär benen till det yttersta. Bara gå inte överbord.
   • Stanna i denna position i 30 sekunder. (Lägg händerna på golvet för att bibehålla balansen).
3. 3 Luta dig långsamt på golvet och håll benen isär. Luta dig framåt så långt som möjligt och stanna i denna position tills smärtan är borta. Ta ihop benen långsamt.
4. 4 Sträck armarna framåt och försök vidröra tårna. Håll i tårna i 30 sekunder. Du har precis slutfört din förberedelse och är nu redo att göra en hel lutning.

Metod 2 av 2: Lutning till tårna

1. 1 Stå upp. Gör först en rörelse med bara dina händer. Fortsätt sedan att luta kroppen och försök att röra vid tårna. Gör 10 av dessa försök.
   • Håll benen raka när du utför böjningen. Din idrottslärare kommer säkert att märka denna brist på stretching.
   • Du behöver tid för att uppnå positiva resultat. Fortsätt bara träna så lyckas du.

Tips

• Försök att inte sträcka ut armarna i ett försök att röra dina strumpor, utan sträva efter att röra dina händer med dina strumpor.
• Sträck alltid upp och värm upp innan du börjar tåböjningen.

Varningar

• Sträck inte för mycket. Förbättra dig själv gradvis för att skydda dig från skador.
• Du kan känna dig yr dagen efter din första tåböjning.
• Var försiktig. Känn din gräns.