Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 4: Ljud
• Metod 2 av 4: Näring
• Metod 3 av 4: Drömvisualisering
• Metod 4 av 4: Stressreduktion
• Förnödenheter

Din kropp bearbetar stimuli från ditt liv genom drömmar. De saker du gör, ser, luktar eller hör precis innan du går och lägger dig kan påverka dina drömmars natur. Lyckligtvis kan du lära dig att få söta drömmar genom att anpassa din miljö och visualisera söta drömmar.

Att gå

Metod 1 av 4: Ljud

1. Innan du somnar, lyssna på lugnande musik. Musiken du lyssnar på timmarna före sänggåendet kan påverka dina drömmar positivt eller negativt.
2. Undvik att titta på skräckfilmer eller tunga filmer innan du lägger dig. Rop och tung musik skapar stress, vilket kan påverka dina drömmar negativt.
3. Köp en enhet som ger vitt brus. Du kan köpa små elektriska högtalare speciellt utformade för att hjälpa dig att sova bättre. Du hör till exempel skogsljud eller havets ljud eller statiskt brus.
   • Vissa studier har visat att människor har bättre drömmar när de lyssnar på omgivande ljud. När du hör ljudet av havet i bakgrunden kan du tänka tillbaka på din lyckliga barndom.

Metod 2 av 4: Näring

1. Gå aldrig och lägg dig hungrig. Det kan väcka dig, och då avbryts din sömn hela tiden. Ät en liten banan och drick ett glas mjölk innan du somnar.
2. Ät mat som innehåller tryptofan. Denna kemikalie stimulerar produktionen av serotonin, vilket kan leda till finare, klara drömmar.
   • Exempel på livsmedel som är rika på tryptofan inkluderar: sojabönor, kyckling, tonfisk, njurbönor, pumpafrön, viltkött, kalkon, lamm, lax och torsk.
3. Ta ett vitamin B6-tillskott. Du får förmodligen tillräckligt med vitamin B6 från din kost för att fungera ordentligt, men ett tillskott på 100 mg per dag kan leda till mer levande drömmar.
   • Forskning har visat att det finns ett samband mellan mer levande drömmar och vitamin B6, men kosttillskott rekommenderas inte ur ett näringsperspektiv eftersom det är mycket mer än den rekommenderade dagliga mängden.

Metod 3 av 4: Drömvisualisering

1. Skriv ner dina drömmar inom 5 minuter efter att du vaknat. Forskare hävdar att detta är den tid du normalt glömmer dina drömmar.
   • Starta till exempel en drömdagbok där du skriver ner dina drömmar varje morgon. Du kommer att bli bättre och bättre på att komma ihåg dina drömmar.
2. Läs tillbaka dina drömmar. Om du har haft många mardrömmar kan du öva på nya drömmar medan du fortfarande är vaken.
3. Skriv ett nytt slut för din dröm. Med andra ord skriver du om skriptet för din dröm, varefter drömmen slutar bra.
4. Läs den söta drömmen du skrev ner. Nu spenderar du 5 till 20 minuter på att visualisera den söta drömmen medan du fortfarande är vaken.
5. Gör detta med alla dåliga drömmar du har. Forskning har visat att människor kan göra återkommande mardrömmar, särskilt drömmar baserade på traumatiska händelser, till söta drömmar genom visualisering.

Metod 4 av 4: Stressreduktion

1. Undvik stressande aktiviteter, till exempel arbete, motion eller argument innan du somnar. Detta ökar risken för dålig sömn och dåliga drömmar.
2. Gör yoga eller meditera några minuter innan du går och lägger dig. Du minskar risken för mardrömmar genom att lugna hjärnan.
3. Om du är mycket stressad, andas djupt i 2 minuter innan du går och lägger dig. Fortsätt andas in i 10 sekunder och ut i 10 sekunder tills du känner att du slappnar av.

Förnödenheter

• Enhet som ger vitt brus
• Lugnande musik
• Lätt mellanmål
• Mat rik på tryptofan
• Vitamin B6-tillskott
• Drömdagbok
• Drömvisualisering