Innehåll

• Steg
• Del 1 av 4: Börja med introspektion
• Del 2 av 4: Grundläggande bekräftelser
• Del 3 av 4: Situationsbekräftelser
• Del 4 av 4: Öva och använda bekräftelser smart
• Varningar

Effektiva bekräftelser är ett kraftfullt verktyg för att kommunicera med dig själv på en mycket djup nivå. Om du använder bekräftelser under lång tid som självhjälp och självförverkligande hjälper de dig att harmonisera dina handlingar och mål. Det fina med att använda dessa positiva bekräftelser för att motivera och driva dig framåt är att de låter dig bättre förstå vad du vill och ge visdom att acceptera att det sannolikt kommer att bli många oväntade vändningar på vägen mot ditt mål! Dina bekräftelser kan alltid revideras och justeras i enlighet med dina förändrade behov, eftersom de bidrar till uppnåendet av mål, men är inte en stel ram för vad dessa mål är eller bör vara.

Steg

Del 1 av 4: Börja med introspektion

1. 1 Hitta en lugn plats där du kan vara ensam och ställa in din inre röst. När du skapar bekräftelser måste du rensa dig och fokusera på de aspekter av ditt liv som du vill förändra. Ta dig tid, känna i din kropp en djup koppling till din avsikt att göra skillnad.
2. 2 Gör en lista över vad du alltid har ansett vara dina negativa egenskaper. Inkludera all kritik från andra på din lista som verkar vara ingrodd i ditt sinne.
   • Hitta det viktigaste budskapet du får när du fokuserar på dessa negativa egenskaper och kritik. Det kan vara något brett, som "Jag är inte värdig" eller "Jag är inte kapabel". Det här är de irrationella språng som vårt känslomässiga jag är benäget att göra när vi gör oss själva eller andra besvikna.
3. 3 Var uppmärksam på vad din kropp berättar om dessa upprepade uttalanden. Var i kroppen märker du någon känsla när du drar till dig detta uttalande? Känner du till exempel täthet eller rädsla i ditt hjärta eller mage?
   • Att vara medveten om dessa känslor kommer att vara till stor hjälp när det är dags att använda dina bekräftelser. Du kommer att kunna fokusera på den del av din kropp som håller mest på dessa negativa övertygelser för att släppa dem. Kom ihåg: vi har lika många neuroner i tarmarna som i hjärnan!
   • Om du inte känner ingen känsla i din kropp när du överväger detta negativa omdöme, fortsätt leta efter domar som har större inverkan på dig. Dina känslor kommer att fungera som en vägledning för att förstå vad som är viktigt för dig inuti, inklusive det som överväldigar dig.
4. 4 Fråga dig själv om denna underliggande tro är till nytta för ditt liv. Om inte, vad blir den inspirerande ersättaren? Nu, när du tittar på dina brister, förstår du i vilka styrkor du måste lära dig att tro, du måste bilda nya idéer om din potential.

Del 2 av 4: Grundläggande bekräftelser

1. 1 Skriv bekräftelser som representerar den positiva motsatta sidan av dina negativa övertygelser. De ord du använder är oerhört viktiga. De måste vara känslomässigt uttrycksfulla, de måste resonera med dig personligen.
   • Du kan använda synonymordboken för att hitta ord som påverkar dig mer kraftfullt. Till exempel, istället för att ersätta "Jag är inte värdig" med "Jag är värdig", kan du välja något som "Jag är underbar och önskvärd."
   • Du kan också tänka dig positiva aspekter av dig själv som du skulle vilja använda för att motverka negativ tro. Om någon tycker att du är lat och får dig att tro att du är en ovärdig person, visa världen att du helt enkelt är ömtålig och kräsen i dina handlingar. Istället för att säga "jag är värdig" kan du säga "jag är empatisk, insiktsfull och underbar."
   • Om du är mycket lyhörd för musik kan du lägga till ett rytmiskt eller tonalt element för att skapa rätt känslomässig inställning för bekräftelserna.
2. 2 Skriv i nutid. Du ska skriva som om du känner annorlunda. just nu... Detta hjälper dig att förstå hur den inre upplevelsen av vad du vill tro är, så att du har mer motivation att fullt ut anamma det.
3. 3 Visa djup vänlighet mot dig själv. Undvik termer som innebär (och därför förväntar sig) excellens, till exempel "aldrig" eller "alltid". Ett sådant hårt språk är mer sannolikt att påminna dig om domarna du försöker förändra, snarare än att bli av med dem.
4. 4 Bekräftelser måste vara personliga. Använd pronomen som "jag", "min / min / min / min" eller skriv ditt namn bekräftande. Detta ökar engagemanget och förtroendet för uttalanden.
5. 5 Skriv inte för många bekräftelser. Det är bättre att skriva bekräftelser av bättre kvalitet som har en djupare inverkan på dig än att skriva bekräftelser som passar dina mål. Detta får dig att fokusera bättre på några grundläggande övertygelser som kommer att påverka alla dina specifika problem.

Del 3 av 4: Situationsbekräftelser

1. 1 Tänk på vad du vill ha för dig själv. Det kan vara situationer, vanor och egenskaper som du vill ändra.Nu måste du föreställa dig hur situationen skulle vara om dina mål på dessa områden uppnåddes. Skriv ner dessa mål som bekräftelser och uttryck dem på ett sådant sätt att de fortsätter att generera den mest positiva och känslomässiga effekten hos dig.
2. 2 Använd ljusa detaljer. Precis som att använda ordförråd som väcker känslor hos dig, kan levande detaljer också hjälpa dig att anpassa dina bekräftelser. Som människor relaterar vi närmare specifika situationer. Försök att undvika abstrakta uttryck, eftersom det blir svårare för dig i nuet att känna hur det skulle vara om bekräftelsen fungerade.
3. 3 Prova bekräftande åtgärdsspråk. Fokusera på exakt vad du vill, inte vad du vill ändra. Aktiv frasering (”jag är”, ”jag kan”, ”jag ska”, ”jag väljer”) hjälper dig att känna dig närmare dina mål.
   • Till exempel, istället för att skriva ”Jag lider inte av sömnlöshet” är det bättre att välja ”Jag är helt fri från sömnlöshet”. I det andra exemplet har vi inte ”jag lider”, men vi har ”helt gratis”. Frasen bär samma budskap, men på ett mer positivt sätt.
4. 4 Odla en attityd av möjligheter, inte svårigheter. Att använda reaktiva fraser kommer subtilt att antyda att världen arbetar emot dig. Det här är fraser som "jag hoppas", "jag ska försöka" och "jag måste".
   • Bekräftelser som följer alla ovanstående regler kommer att vara följande:
     • "Jag (personligen) visar (närvarande) att jag är 100% levande (positiv) genom att tänka, tala och agera med stor entusiasm (känslomässig)."
     • "Jag är (personlig) nu (nuvarande) njuter (känslomässigt) av min lätta och rörliga (positiva) vikt på 80 kilo."
     • "Jag är djupt nöjd (känslomässigt) att jag (personligt) svarar (närvarande) med visdom, kärlek, fasthet och självkontroll (positivt) när barn uppför sig illa."

Del 4 av 4: Öva och använda bekräftelser smart

1. 1 Säg dina bekräftelser högt minst två gånger om dagen. Vana dig till att upprepa dem på morgonen, så snart du vaknar och på natten innan du somnar. Detta gör att du kan börja dagen med en tydlig förståelse av dina mål och meditera över dem på kvällen.
2. 2 Säg bekräftelserna högt i cirka fem minuter tre gånger om dagen - morgon, lunch och kväll. Den perfekta tiden att göra detta är när du sminkar eller rakar dig, så att du kan titta på dig själv i spegeln och upprepa positiva bekräftelser. En annan sak att göra för att stärka ett nytt uttalande är att skriva bekräftelsen flera gånger i din anteckningsbok.
3. 3 Ställ in din kropp genom att upprepa bekräftelser. Du kan lägga din hand på den del av din kropp som svarar mest på dina påståenden. Denna reaktion kommer att framstå som en känsla - antingen en stickande känsla eller obehag.
   • Andas djupt när du citerar eller skriver bekräftelser hjälper dig att ställa in din kropp, vilket i sin tur får dig att fördjupa deras budskap djupare.
4. 4 Visualisera ditt mål. När du upprepar din bekräftelse högt, visualiserar du att uppnå de tydliga, levande målen du strävar efter. Du kan blunda och fokusera på hur det känns att vara på topp, vare sig det är känslomässigt eller professionellt.

Varningar

• Bekräftelser är ett kraftfullt verktyg för att programmera sinnet. Var medveten om att förändringar av dina egna standarder för dramatiskt kan leda till försummelse, skam och självmisnöje.