Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Vänja dig vid att vara under vattnet
• Metod 2 av 3: Bygg ditt självförtroende
• Metod 3 av 3: Simma utan att hålla näsan
• Tips

Att kunna simma under vattnet utan att behöva hålla näsan stängd erbjuder många fler möjligheter till vattensporter och kul. Oavsett om du vill dra nytta av en tumlande vändpunkt, ägna dig åt konkurrenskraftig simning eller bara göra ett handvatten under vattnet, är det viktigt att lära sig simma under vattnet utan att behöva hålla näsan stängd. Här är några enkla sätt att lära sig simma utan att hålla näsan.

Att gå

Metod 1 av 3: Vänja dig vid att vara under vattnet

1. Gå in i vattnet och stanna vid kanten av poolen.
   • Du kommer att känna dig säkrare att stå vid kanten av poolen när du går igenom följande steg.
   • Stå upp till midjan eller bröstet i poolen, beroende på vad som passar dig bäst.
2. Sänk långsamt ditt huvud medan du blåser luft genom näsan. Att andas ut genom näsan är det vanligaste sättet att förhindra att vatten tränger in. Försök andas ut långsamt efter att ha lagt huvudet under vattnet så att du kan stanna under vattnet längre.
3. Upprepa föregående steg tills det inte längre är konstigt att vara under vattnet utan att hålla i näsan.

Metod 2 av 3: Bygg ditt självförtroende

1. Nu när du vänjer dig vid att vara under vattnet utan att hålla näsan stängd kan du också prova medan du simmar. Simma längs poolens kortare sida, nära kanten, när du följer stegen nedan. Genom att använda ett kortare avstånd och kanten som ett hjälpmedel kan du arbeta för större utmaningar.
2. Börja med att gå under vattnet och tryck dig sedan bort från kanten av poolen.
   • Testa detta några gånger innan du faktiskt simmar hela vägen till andra sidan.
   • Om du märker att vatten kommer in i näsan efter att ha tryckt, försök igen.
   • Se till att du andas ut genom näsan medan du trycker av kanten av poolen.
3. Börja simma! När du väl är van vid att skjuta bort från sidan av poolen utan att hålla näsan stängd kan du börja simma från sida till sida av poolen.
   • Håll simning "horisontellt" medan du använder simning, som främre kryp, bröstslag eller fjäril, och håll huvudet mot botten av poolen.
   • Se till att andas ut genom näsan medan huvudet är under vattnet.
   • Stå upp för ett andetag av luft var 1-3: e slag, eller vid behov, lägg sedan tillbaka huvudet under vattnet och andas ut genom näsan.
4. Fortsätt simma längs kortsidan av poolen tills du är bekväm med det.

Metod 3 av 3: Simma utan att hålla näsan

1. Börja med ett bra andetag av luft och lägg sedan huvudet under vattnet. Börja simma till andra sidan poolen utan att tänka två gånger. Med alla stegen ovan bör du nu kunna simma hela poolens längd utan att behöva stänga näsan!
   • Ha förtroende för dig själv och dina färdigheter som simmare, men kom ihåg att det viktigaste med att simma är att du känner dig bekväm och säker. Använd kanten av poolen så ofta som nödvändigt tills du känner att du kan simma över poolen utan att använda kanten.
   • När du simmar mer kommer du att märka att du kan simma längre utan att känna att du måste hålla näsan stängd. Din kropp kommer att anpassa sig till denna process över tiden.
   • Dessutom, ju snabbare du simmar desto mindre snabbt kommer vatten in i näsan.
2. Simma en körfält utan att hålla näsan. När du väl kan simma en hel körfält utan att behöva stänga näsan har du uppnått ditt mål!

Tips

• Öva på att blåsa luft genom näsan mer och långsammare. Så småningom kommer du att få det så att du har tillräckligt med lufttryck i näsan för att förhindra att vatten tränger in.
• Kom ihåg att du troligen måste andas ofta först. Öva luftskott efter olika antal slag - efter ett, två eller tre slag och så vidare tills du vet vilket nummer som fungerar bäst för dig.
• Om den här tekniken inte fungerar, överväga att köpa en näsklämma.
• Sjung en låt i huvudet medan du simmar för att distrahera dig själv och lugna den oroliga känslan du får av att ha näsan under vatten.