Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Komma igång
• Del 2 av 3: Hur man använder Mindfulness Meditation
• Del 3 av 3: Hur du förbättrar dina meditationskunskaper

Det är vetenskapligt bevisat att meditation förbättrar minne och koncentration. Du behöver inte använda en specifik typ av minne för att förbättra ditt minne. All meditation (som mindfulness -meditation) lär dig att fokusera ditt sinne. När du lär dig att koncentrera dig bättre kommer du att kunna stelna idéer i ditt korttidsminne. Därför kommer meditation att hjälpa dig att utveckla korttidsminne.

Steg

Del 1 av 3: Komma igång

1. 1 Kom igång idag. Du kan bli förvånad, men du behöver inte utöva meditation särskilt länge för att börja märka resultatet. En vetenskaplig studie tittade på hur en grupp studenter reagerade på meditation. Med bara två veckors meditationsövning (10 minuter om dagen plus fyra 45-minuterspass i veckan) förbättrade eleverna sina betyg betydligt.
   • Och en del forskning visar att så lite som fyra dagars meditation kan förbättra ditt minne och din förmåga att fokusera.
2. 2 Träna ofta. Det skulle vara perfekt att meditera varje dag. Det hjälper dig att arbeta för att förbättra ditt minne. Det skulle också vara bra att dela upp träningen i flera sessioner under dagen - till exempel 10 minuters meditation på morgonen, 10 vid lunchtid och ytterligare 10 på kvällen. Men om du upptäcker att du inte kan meditera varje dag, försök bara göra det så ofta som möjligt.
3. 3 Utveckla medvetenhet. Mindfulness är en del av meditation, men det är också något som du kan införliva i ditt dagliga liv. Mindfulness, i grunden, betyder att du bara måste vara uppmärksam. Med andra ord, var helt närvarande i nuet, istället för att låta ditt sinne vandra någon annanstans.
   • Till exempel, när du duschar på morgonen, sluta tänka på dagen framöver. Fokusera istället på hur duschen känns. Känn värmen i vattnet på din hud, precis som tvål på din kropp. Var uppmärksam på den behagliga lukten av din duschgel eller schampo. Låt dig själv känna varje känsla.
   • Denna teknik kan praktiseras var som helst. Till exempel, när du diskar, försök att verkligen fokusera på det du gör. Låt dig själv känna värmen i vattnet på din hud, plattans vikt i dina händer. Ge din fulla uppmärksamhet åt att tvätta tallriken, se till att den är helt ren.
4. 4 Gå framåt gradvis. Du kanske vill börja direkt med en timmes meditation varje dag. Men de flesta människor tål inte denna praxis om de inte har mediterat tidigare. Det är bäst att börja smått och förlänga dina sessioner med tiden. Du kan komma igång med bara tre minuter om dagen. SPECIALISTENS RÅD

   "När du precis börjat rekommenderar jag att du mediterar i cirka 10 till 20 minuter åt gången."

   
   

   

   James brown

   Meditationslärare James Brown är lärare i vedisk meditation, en enkel och tillgänglig form av meditation av gammalt ursprung. Bor i San Francisco Bay Area. För att bli lärare slutförde han ett rigoröst tvåårigt utbildningsprogram med vediska mästare, inklusive 4 månaders nedsänkning i Himalaya. Under åren har han utbildat tusentals människor från San Francisco till Oslo - individuellt, i företag och på evenemang.

   James brown
   Meditationslärare

Del 2 av 3: Hur man använder Mindfulness Meditation

1. 1 Välj en plats att meditera. Faktum är att du kan meditera var som helst, men det är bättre att välja en plats där ingen och ingenting kommer att distrahera dig, särskilt om du precis har börjat. Stäng av TV: n och ta bort eventuella störningar. Du kan till och med skapa ett litet meditationshörna hemma med ett ljus och något annat som du gillar att fokusera på.
2. 2 Sitt ner. Du kan sitta i en stol eller på golvet. Bestäm själv. Men se till att du är relativt bekväm. För att undvika till exempel starkt tryck på någon del av kroppen. Försök att sitta upprätt, men inte så mycket att du känner spänning.
3. 3 Lugn och slappna av. Ta några minuter för att komma i rätt tillstånd. Fokusera på ljuset om det hjälper. Du behöver inte vara helt fokuserad, men om du känner att ditt sinne vandrar, ta det tillbaka till nuet.
4. 4 Koncentrera dig på din andning. När du är i rätt sinnesstämning, försök att bara uppmärksamma din andning. Fokusera på hur luft går in och ut ur dina lungor. Det finns inget behov av att ändra takten för inandning och utandning. Håll bara din uppmärksamhet på andningen, koncentrera dig helt på inandning och utandning. Om sinnet börjar vandra, ta det tillbaka till andningen.
5. 5 Fortsätt tillbaka. Ju längre du sitter, desto mer sannolikt kommer din uppmärksamhet att vandra och ditt sinne kommer att vandra. Inget fel med det. Detta är faktiskt normalt. Det viktigaste är att inse att du har börjat flytta bort från nuet och återvända din uppmärksamhet till det.Försök att fira dessa stunder, du kan bara säga "reflektioner" till dig själv och sedan fokusera på andningen igen.
6. 6 Prova djupandningstekniken. Ett enkelt sätt att börja meditation är att försöka djupt andas. Börja med att lägga ena handen på bröstet och den andra på magen. När du andas bör du märka att din mage lyfter mer än bröstkorgen när du försöker andas så djupt som möjligt. Det kan vara bra att blunda. Andas in långsamt genom näsan. Håll andan för att räkna sju, och andas sedan ut långsamt genom munnen för åtta (för dig själv).
   • Försök att ta fem djupa andetag varje gång du gör denna övning.
   • Var noga med att andas ut helt.

Del 3 av 3: Hur du förbättrar dina meditationskunskaper

1. 1 Prova att anmäla dig till klasser. Även om lektionerna inte är lämpliga för alla, hjälper de dig att behärska grunderna i meditationsövningar, vilket gör det lättare för dig att införliva dem i ditt dagliga liv. Dessutom, om du inte alls är säker på var du ska börja, kan lektionerna hjälpa dig att hitta en bra utgångspunkt.
   • Leta efter meditationscenter i ditt område. Vissa yogastudior erbjuder också meditationskurser. Dessutom kommer buddhistiska tempel eller centra (om det finns några i närheten) sannolikt också att erbjuda meditationskurser.
   • Annonser för meditationskurser finns också på biblioteket, i lokala parker och rekreationscentra och i vissa kyrkor, särskilt de som antar andra traditioner.
2. 2 Låt inte distraktionen störa dig. Alla blir distraherade när de mediterar. När du börjar träna kan det störa dig eller göra dig arg. Men i stället för att bli arg, försök bara vara medveten när dina tankar börjar sväva iväg och föra dem tillbaka till meditation.
3. 3 Vet att även en kort meditation kan hjälpa. Det vill säga, du kan anta att du måste meditera varje dag vid en viss tidpunkt för att sessionerna ska vara fördelaktiga. Men om du ger efter för sådana tankar kan du bli frestad att ge upp, bara för att du missade ett par dagar. Kom ihåg att även en kort meditation hjälper dig att förbättra ditt minne. Försök därför att meditera när du har möjlighet, även om du inte kan ägna tid åt det varje dag.
4. 4 Prova meditation med en instruktör. Även om du inte vill gå i klassen kan du fortfarande dra nytta av andras visdom. Prova meditation med en instruktör. Du kan hitta dem på Internet eller ladda ner en gratis applikation till din telefon. Instruktören guidar dig genom meditationsprocessen och hjälper dig att lära dig övningen.
5. 5 Ändra processen. Du behöver inte meditera med samma teknik varje gång. Vissa tycker till exempel att gå meditation är till hjälp. Ta en 10-minuters promenad och turas om att fokusera på olika känslor. Till att börja med, få en känsla för din kropp när du går, fokusera helt på vilka känslor rörelsen orsakar. Gå nu vidare till känslan av andning. Efter det, fokusera på hur huden känns luft, försök sedan bara tänka på vad du ser och sedan bara på vad du hör.