Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Hur man bygger kommunikation
• Del 2 av 3: How to Reignite the Fire of Romance
• Del 3 av 3: Stärka äktenskapsband
• Tips

Äktenskap är det ultimata bandet som kan föra två partners samman. Ni har lovat att älska varandra i glädje och sorg, men ibland kan förhållandet bli komplicerat. Du kanske har fallit ut, driver isär eller helt enkelt har nått en punkt där du inser att du behöver reparera ett förhållande. Varje relation är hårt arbete som håller din kärlek vid liv, och äktenskapet är inget undantag. Aktiv ansträngning, viss förståelse och lite tålamod kan stärka äktenskapet och komma ihåg varför ni förbundit er att älska och ta hand om varandra.

Steg

Del 1 av 3: Hur man bygger kommunikation

1. 1 Lyssna på varandra. Par som har bott tillsammans länge börjar ofta uppfatta varandras ord som helt enkelt en skakning av luft. Till exempel berättar din fru att hon är irriterad över några av dina handlingar, men du kanske tror att detta inte är ett problem eftersom du har varit tillsammans länge. Ändå tenderar små saker att ackumuleras, och om din partner börjar tro att du har slutat höra eller uppfattat honom som en person, kan en förtroendekris uppstå i förhållandet och känslor kan försvagas.
   • Om din partner försöker berätta om ett problem, bör du ta sådana uttalanden på allvar. Försök att lösa problemet individuellt eller tillsammans, men låt aldrig situationen ta sin kurs.
   • Tänk på din partners behov. Om din make / maka berättar vad de vill ha ut av förhållandet, gör ett försök att väcka det till liv eller hitta en kompromisslösning.
2. 2 Tillbringa tid med varandra. Makar bör hitta möjligheter att tillbringa lite tid tillsammans och ägna sin fulla uppmärksamhet åt varandra. Det kan helt enkelt inte finnas undantag från denna fråga. Telefonen ringer? Släpp utmaningen framför din partner. Lyssna på varandra, sitt sida vid sida, titta på varandra. Njut av varandras närvaro och att vara tillsammans nu. Hitta 30-60 minuter för detta minst en gång i veckan.
3. 3 Var uppriktiga och öppna med varandra. Uppriktighet är en otroligt viktig aspekt av ett förhållande, särskilt för en make. Det är viktigt att känna att du kan lita på din partner och också förstå att din partner litar på dig. Att vara ärlig och öppen innebär inte bara att säga sanningen, utan också att inte undanhålla information och inte vara tyst om problem.
   • Ljug aldrig för din partner. Även en liten lögn, till exempel att säga att du är okej när det verkligen inte är det, kan orsaka upprördhet eller gräl.
   • Var inte rädd för att prata öppet och visa din partner din sårbarhet. Dela dina drömmar och ambitioner, dina största rädslor och andra hemligheter.
   • Låt din partner också tala öppet och inte dölja sin sårbarhet. Detta är det enda sättet att bygga förtroendefulla relationer, förbättra känslan av närhet och ömsesidig attraktion.
4. 4 Hitta kompromisser. Kompromiss är inte lätt, särskilt i hettan av känslor efter ett hett bråk. Det är viktigt att förstå att att behöva känna sig rätt i 30 sekunder är inte värt att skandalisera och skapa spänningar i förhållandet. Det är helt okej att hålla med eller ibland argumentera med varandra, men var beredd att offra din stolthet och dina åsikter för kompromiss och samarbete.
   • Tänk inte på ett argument som en kamp för att "vinnas". Detta är en farlig tankegång som ställer er mot varandra.
   • Det finns ingen anledning att bråka om bagateller. Även om du har rätt är argumentet inte värt frustrationen och stressen som kommer senare.
   • Var beredd att medge i ett argument. Om du är säker på att du har rätt betyder det inte att ytterligare käbbar gör att du kan komma till något, så det är bättre att inte förvärra situationen.
   • Kompromisser stärker relationer. När partners är villiga att tillfälligt lägga undan sina behov, inklusive behovet att bevisa sitt fall, blir de ett team och växer tillsammans som individer.
5. 5 Tala i den första personen. I tider av oenighet är det viktigt att undvika anklagelser eller förolämpningar. Många makar skadar ofta varandra när de säger "du" istället för "jag". Första-person-fraser låter dig uttrycka dina känslor och uppmuntra produktiva, positiva konversationer istället för att försöka skada din partners känslor.
   • Andrapersoners fraser uttrycker anklagelse. Till exempel: "Du är alltid sen och får mig därför att känna mig besvärlig hela tiden!"
   • Första-person-fraser låter dig fokusera på känslor utan att skylla. Till exempel: "Jag märkte att du tittar runt under vårt samtal. Jag får intrycket att du inte tar mina känslor på allvar."
   • En förstapersonsfras har tre komponenter: en kortfattad och icke-anklagande beskrivning av ett specifikt beteende som du inte är bekväm med, dina känslor i en sådan situation och ett påtagligt, tydligt inflytande som din partners specifika beteende har på dig.
   • När det gäller beteende bör du hålla dig till fakta, dina känslor bör vara direkt relaterade till sådant beteende och inflytandet bör klargöra konsekvenserna eller förklara känslor i en sådan situation.
   • Målet är att vara så specifik som möjligt och inte avvika från problemets hjärta. Det finns ingen anledning att tänka på andra problem eller orelaterade känslor. Fokusera bara på de konkreta konsekvenserna av det aktuella problemet.
6. 6 Skrek aldrig på din partner. Människor märker ofta inte när de höjer rösten. Under ett argument kan känslor vara överväldigande om ämnet för tvisten är av någon betydelse för dig. Men skrik har bara två resultat: partnern höjer också rösten och ni båda skriker, eller så blir den andra personen rädd för dig. Båda resultaten kan få extremt negativa konsekvenser för ditt förhållande.
   • Ibland kan skrik ge en känsla av tillfällig lättnad, men känslorna kommer fortfarande inte att avta.
   • I ett samtal med upphöjd röst tenderar människor att säga ord som de senare kommer att ångra. När du väl har lugnat ner dig kan ordet inte tas tillbaka.
   • Det är bäst att inte diskutera viktiga frågor om du eller din partner är på dåligt humör. Ta en promenad eller hitta en ursäkt för att lämna i 5-10 minuter och återvänd sedan till konversationen i en lugnare sinnesstämning.

Del 2 av 3: How to Reignite the Fire of Romance

1. 1 Ändra din rutin. Efter två eller tjugo års äktenskap kan det kännas som att du och din partner har fastnat i ett välbekant spår. Den etablerade handlingsordningen uppstår på grund av att det är mer bekvämt och lättare att lösa vardagliga problem, men rutinen i ett förhållande kan långsamt och omärkligt döda romantik.
   • Om du nästan alltid äter middag hemma, prova att gå ut på dejter till en restaurang. Om var och en av er brukar hålla sig till sitt eget näringssystem, försök sedan att förbereda en maträtt för din partner och dela måltiden med honom.
   • Gör något spännande och ovanligt för er tillsammans. Du behöver inte göra något galet, bara hitta aktiviteter som hjälper dig att ha kul och uppleva nya känslor.
   • Åk på en romantisk tillflyktsort eller planera en rolig dag - gå till en mässa eller nöjespark.
   SPECIALISTENS RÅD

   

   Allen Wagner, MFT, MA

   
   
   Familjeterapeut Allen Wagner är en legitimerad familj- och äktenskapsterapeut baserad i Los Angeles, Kalifornien. Han tog sin MA i psykologi från Pepperdine University 2004. Han är specialiserad på att arbeta med enskilda kunder och par, för att hjälpa dem att förbättra relationerna. Tillsammans med sin fru, Talia Wagner, skrev han boken "Married Roommates".

   Allen Wagner, MFT, MA
   Familjepsykoterapeut

   Spara pengar så att varandras drömmar går i uppfyllelse... Allen Wagner, äktenskaps- och familjerådgivare och författare till böcker, tipsar: ”Jag träffar ofta människor som drömmer om att göra något tillsammans, men en av partnerna brukar säga:” Tja, det här är för dyrt. ”Tja, om du sitter, då kanske det verkligen inte finns några pengar för en sådan dröm, men om hur många månader samlar du in det belopp som krävs för att förverkliga en dröm som kommer att ge dig glädje? Det kan ta flera år, men åtminstone börja dröja.... Om du inte gör någonting, kommer tanken att förbli en pipardröm och växa till en förolämpning. Planera bra och håll dig optimistisk. "

   
   
2. 2 Flörta med varandra. I början av förhållandet har du förmodligen flirtat med varandra kontinuerligt. Varför stannade du? De flesta par vänjer sig vid varandra, vilket är bra i sig. Men det finns också en baksida med myntet - du glömmer hur du använder din charm, eftersom du inte har använt detta vapen på länge.
   • Behåll ögonkontakt.
   • Le och lura gärna.
   • Engagera romantiskt kroppsspråk och efterlikna din partners kroppsspråk.
   • Sitt inför varandra, korsa inte dina armar, böj dig till din partner under ett samtal.
3. 3 Rör varandra mer ofta. Touch är en viktig aspekt av intimitet. Beröring får partners att känna sig välkomna, ökar deras komfort och för dem närmare varandra. Om ni redan har ett mycket nära förhållande och rör varandra ofta, bör ni fortsätta i denna anda. Om du har förlorat denna aspekt av förhållandet, försök sedan ta tillbaka det.
   • Fysisk kontakt handlar inte bara om sex (även om många anser att sex är en hälsosam del av äktenskapet). Håll händer, kram, puss och uttryck tillgivenhet med andra beröringar.
   • Din partner kanske vill ha fysisk kontakt lika mycket som du gör, men var blyg eller orolig att du inte gör det.
   • Tänk inte för länge, bara ta initiativ. Din partner kommer att uppskatta detta steg, och du kommer att känna otrolig närhet igen.
   • Handlingar väcker känslor. Om du anstränger dig och äter en romantisk middag tillsammans, kommer den romantiska stämningen inte att låta dig vänta.
4. 4 Ta dig tid för intimitet. Om du har varit gift ett tag, känner du förmodligen känslan av modlöshet när du försöker hitta en balans mellan arbete och familjeliv. Om du har barn kan det bli ännu mer komplicerat. Det är viktigt att alltid hitta tid för intimitet (och inte bli distraherad av barn eller arbetssamtal) för att få tillbaka den romantiska gnistan till relationen. Försök hitta sådana möjligheter varje vecka.
   • Att dela tid och fysisk kontakt leder ofta till sex och för partner närmare varandra.
   • Schemalägg tid för sex efter behov. Experter hävdar att även 30 minuter ensam kan göra underverk.
   • Lämna små barn med en barnflicka eller ta med dem till morföräldrar. Om de är tillräckligt gamla, bjud in dem att gå på bio eller på köpcentret. Detta gör att du kan vara ensam ett tag.
   • Koppla bort dina mobiltelefoner. Ingenting förstör stämningen mer än ett oväntat långvarigt samtal om arbetsfrågor.
   • Intimitet behöver inte vara en engångshändelse. Gör en insats och hitta möjligheter att vara ensamma varje vecka, så många gånger i veckan, eller så ofta som du och din partner vill.
5. 5 Uttryck dina sexuella preferenser. Detta är en aspekt av uppriktig och öppen kommunikation. Vissa människor är rädda för att prata om sina önskningar även till sina makar. Det är viktigt att förstå att du inte har något att skämmas eller skämmas över. Prata med din partner om dina sexuella preferenser eller fantasier och fråga om din partners preferenser. Vad du än önskar är det viktigt att komma ihåg ömsesidig respekt för varandras behov.
   • Om du inte tillfredsställer dina sexuella preferenser, kan sex sluta ge glädje och uppfattas som en plikt.
   • Det bästa sättet att få ömsesidigt nöje av att ha sex är att prata med din partner om dina preferenser eller hämningar, och också ställa svar.
   • Sträva efter att utforska nya förnimmelser i sovrummet tillsammans för att möta varandras behov. Nyheten hjälper också till att återföra gnistan till relationen och inte begränsas till den vanliga rutinen.
   • Att respektera din partners behov betyder inte att skämma ut dig själv. Var och en av oss har gränser som måste respekteras.
6. 6 Se en familjerådgivare. Vissa människor tror att familjepsykologer bara är användbara för par som är på väg att skiljas. Det är inte alls så. Rådgivning med en familjepsykolog kan hjälpa dig att skaffa dig viktiga kommunikationskunskaper, återuppliva intimitet och lösa problem som uppstår i äktenskapet.
   • Det finns inget skamligt eller skamligt i sådana sessioner. Familjerådgivning hjälper dig i alla skeden av förhållandet.
   • Om endera partnern har minskat sexlusten, kan du rådas att uppsöka en läkare för att försöka hitta en medicinsk förklaring.
   • Vissa mediciner kan minska sexlust eller styrka. Det kan också bero på känslomässiga skäl.
   • Var öppen med din terapeut eller terapeut för att ta itu med sexuella problem.

Del 3 av 3: Stärka äktenskapsband

1. 1 Uttryck din tacksamhet för de fina små sakerna. En av farorna med långsiktiga relationer är att ta varandra för givet. Oavsett hur mycket du älskar och uppskattar din partner, det finns alltid risken att bli för vana vid varandra och glömma att uttrycka tacksamhet för allt han gör för dig. Om du försöker visa tacksamhet kommer din partner nästan säkert att bete sig på samma sätt.
   • Tacka din make för den lagade middagen, beställningen i huset och andra bekanta saker.
   • Om du visar att du uppskattar så fina små saker, kommer din partner att känna din tacksamhet och kommer att vilja fortsätta att glädja dig i framtiden. Försök att säga: "Jag var så glad att du kom förbi min arbetsplats idag. Tack. Jag var mycket glad över att träffa dig."
2. 2 Visa att du märker din partner. När människor tar varandra för givet glömmer de att berömma. Du kanske tror att din partner redan vet om din kärlek och detta kommer också att vara sant, men vad kan vara trevligare än orden att du är attraktiv och önskvärd? Så försök att få varandra att känna sig speciella så ofta som möjligt.
   • Detta är inte svårt. Beröm din partners nya klädsel, senaste frisyr och dina framsteg efter ett nytt sätt att träna.
   • Försök att säga beröm inför andra människor. Dela din partners prestationer om de är för blyga för att uttrycka sina känslor och omsorg.
3. 3 Gå på dejter. När relationen utvecklas blir det svårare att hitta tid för träffar eller romantiska träffar. Situationen blir särskilt svår efter barns födelse. Som sagt, att träffa bara två personer regelbundet kan hjälpa till att återuppliva den känslomässiga spänning och passion du kände i början av förhållandet. Dessa känslor är mycket viktiga för att upprätthålla ett äktenskap.
   • Hitta möjligheter att tillbringa en kväll med bara er två. Hitta en barnvakt för barnen, be mor- och farföräldrar att sitta med barnen eller låt dem övernatta med vänner.
   • Välj en romantisk restaurang.Det är ännu bättre om du har en favoritplats eller möjlighet att återskapa atmosfären under första dejten.
   • Överraska varandra med kläder. Försök att imponera på din partner som i början av förhållandet.
   • Ta en romantisk promenad efter middagen eller till teatern. Det är viktigt att bara spendera kvällen tillsammans, så att ingen stör din intimitet.
4. 4 Sträva efter självförverkligande. Förutom att tillfredsställa sexuella behov är det viktigt för en person att livet har mening och inkluderar personlig prestation. Detta kan förvåna vissa, men experter är överens om att inte bara allmänna utan också personliga mål och prestationer faktiskt stärker ett äktenskap.
   • Om du har möjlighet att uppnå personliga mål, då blir det lättare för dig att uppmärksamma din partner.
   • Om din karriär är mycket viktig för dig, ta dig tid till det. Det är viktigt för en konstnär att vara kreativ, och för en idrottsman att kunna förbereda sig för ett maraton.
   • Båda parterna ska ha sina egna personliga mål och prestationer. Stöd varandra och gläds tillsammans åt var och en av er nya framgångar.

Tips

• Visa alltid dina känslor. Puss och kram varandra, prata om er kärlek.
• Respektera din partner. Svik aldrig din partners förtroende genom att ljuga eller fuska.
• Överraska din make med ett varmt bubbelbad. Tänd ljusen, slå på musiken och öppna vinet.
• Gör inte avundsjuka scener. Prata med din partner privat och uttryck dina tankar ungefär så här: "Se, jag älskar och litar på dig, men jag kan bara inte låta bli att vara avundsjuk på den här personen. Jag är ledsen, jag kan inte hjälpa mig själv." Din partner bör förstå och förklara situationen för att dämpa din svartsjuka.
• Sitt inte hemma. Gå på dejter till restauranger eller köp mat att gå på. Det är viktigt att du tar dig tid att gå ut och prata med varandra.
• Var snäll mot din partners vänner och försök att kommunicera med dem åtminstone lite. Glöm inte att säga hej och byt några ord vid varje möte. Din partner värderar förmodligen sina vänner, så detta beteende hjälper till att stärka ditt förhållande.