Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Hur man undviker negativa effekter av externa faktorer
• Metod 2 av 3: Hur man förbättrar spermiekvaliteten med livsstilsförändringar
• Metod 3 av 3: Eliminera potentiella hälsoproblem

Ju mer spermier som finns i sperma, desto lättare är det för en man att bli gravid. Under utlösning utvisas sperma, som innehåller minst 15 miljoner spermier per milliliter. Om det finns färre av dem kan en man fortfarande bli pappa, men det blir svårare att få ett barn. För att öka antalet spermier i sperma är det viktigt att förhindra påverkan av negativa faktorer på spermier, leda en hälsosam livsstil och behandla alla nya sjukdomar.

Steg

Metod 1 av 3: Hur man undviker negativa effekter av externa faktorer

1. 1 Rök inte. Om du röker, sluta med denna vana. Rökning leder till en minskning av antalet spermier och en försämring av spermiernas kvalitet. Nikotin gör spermier mindre rörliga och ändrar form, vilket gör det svårare för dem att befrukta ett ägg. Efter att ha slutat röka kan kvaliteten på spermier förbättras. Om du har svårt att sluta röka på egen hand, sök hjälp:
   • Tala med din läkare, registrera dig för ett speciellt program eller träffa en specialist. Om du bestämmer dig för att prova nikotinersättningsterapi, fråga din läkare om det hjälper till att förbättra spermiekvaliteten.
   • Prata med vänner och familj.
   • Gå med i en supportgrupp (du kan online).
   • Ring rådgivningen. Sök på Internet efter antalet sådana tjänster i ditt område.
2. 2 Dra ner eller sluta dricka alkohol. När alkohol konsumeras i stora mängder minskar testosteronnivåerna och produktionen av spermier minskar. Om du tror att alkohol påverkar ditt spermier och du vill sluta med alkohol, vet du att denna process kan göras enklare:
   • Ta ett detoxprogram under överinseende av en vårdpersonal.
   • Sök psykologisk hjälp från en psykoterapeut eller gå med i en supportgrupp (till exempel Anonyma alkoholister).
   • Arbeta med en psykolog (på egen hand, med en partner eller med släktingar).
   • Prova droger som dämpar alkoholbehov. Innan du börjar ta dem, tala med din läkare om du tänker skaffa barn.
   • Få vård på ett sjukhus, där du kommer att övervakas dygnet runt.
3. 3 Sluta använda droger. Olika läkemedel har en negativ effekt på testiklarna och spermiekvaliteten. Dessutom kan illegala droger vara av dålig kvalitet och kan innehålla kemikalier som är skadliga för spermans sammansättning. Storleken på den negativa påverkan bestäms av vilka ämnen du använder och i vilka mängder.
   • Kokain och marijuana leder till lägre spermier och spermakvalitet.
   • Anabola steroider kan få testiklar att krympa och minska spermier.
4. 4 Undvik kontakt med kemikalier i miljön och på jobbet. Om du på grund av arbete tvingas komma i kontakt med dessa ämnen, arbeta i skyddskläder och fråga din läkare om denna kontakt kan påverka kvaliteten på din sperma. Ju oftare och mer du kommer i kontakt med kemikalier, desto högre är risken för försämrad spermiekvalitet. Skadliga ämnen inkluderar följande:
   • bensiner;
   • toluen;
   • xylener;
   • herbicider;
   • bekämpningsmedel;
   • organiska lösningsmedel;
   • målarfärger;
   • leda;
   • tungmetaller.
5. 5 Minska risken för infektion sexuellt överförbara infektioner. I vissa fall stör dessa sjukdomar testiklarnas arbete, bromsar spermieproduktionen och skadar de kanaler genom vilka spermier rör sig. För att minska risken för infektion bör du ha sex med bara en frisk person, eller alltid använda kondom om du har flera partners.
   • Använd kondom innan du har samlag och ta inte bort den under processen.
   • Om en kondom går sönder, byt ut den omedelbart.
   • Använd inte utgångna kondomer eftersom de går sönder oftare.
6. 6 Testa dig för sexuellt överförbara sjukdomar. De flesta sjukdomar kan botas med specifika mediciner. Om infektionen behandlas i tid kan kvaliteten på spermierna förbättras. Om den inte behandlas kan infektionen leda till allvarliga komplikationer och skada ditt reproduktiva system. Med följande infektioner kan antalet spermier i spermien minska:
   • klamydia;
   • gonorré;
   • prostatit;
   • HIV;
   • testikelinfektioner.
7. 7 Fråga din läkare om de läkemedel du tar kan påverka spermiekvaliteten negativt. Sluta inte bara ta dina mediciner. Det är absolut nödvändigt att prata med din läkare, eftersom läkaren kommer att kunna ersätta läkemedlet med ett annat om det faktiskt leder till en minskning av antalet spermier i sperma. Följande läkemedel kan påverka spermier och fertiliteten i allmänhet:
   • anabol steroid;
   • några antibiotika och svampdödande läkemedel;
   • några anti -sårläkemedel;
   • läkemedel för testosteronersättningsterapi;
   • cancerläkemedel och strålning;
   • kalciumkanalblockerare;
   • tricykliska antidepressiva medel.
8. 8 Undvik överhettning av sperma. Överskottsvärme kan få spermier att minska. Om du utsätts för höga temperaturer på jobbet, fråga din läkare om detta kan påverka din spermiekvalitet negativt. För att hålla spermier från de negativa effekterna av värme:
   • bära lösa underkläder;
   • ge upp bastun och jacuzzin;
   • arbeta inte med den bärbara datorn i knät;
   • Sitt mindre (detta gäller särskilt för manliga lastbilar som måste köra länge).

Metod 2 av 3: Hur man förbättrar spermiekvaliteten med livsstilsförändringar

1. 1 Ät rätt. Antioxidantmat kan hjälpa till att kompensera de negativa effekterna av andra faktorer och förbättra spermiekvaliteten. Antioxidanter inkluderar vitamin C, vitamin E, selen, karotenoider, betakaroten, lykopen, lutein, zeaxantin. Antioxidanter finns i vissa frukter, grönsaker, potatis, nötter och baljväxter.
   • Antioxidanter finns i blåbär, björnbär, hallon, jordgubbar och tranbär.
   • Dessa ämnen finns också i päron, äpplen, druvor, citrusfrukter, persikor, nektariner, körsbär, plommon, katrinplommon, bananer, kiwi, mango, papaya, granatäpple, tomater och oliver.
   • Antioxidanter finns i kronärtskockor, okra, grönkål, paprika, sparris, broccoli och rödkål.
   • Antioxidanter finns också i sötpotatis och stora, skalade potatisknölar.
   • Dessa ämnen finns också i valnötter, pistagenötter, pekannötter, hasselnötter, mandel, solrosfrön, sesamfrön och linfrön.
   • Bönor, gröna sojabönor och linser är också källor till antioxidanter.
2. 2 Försök att förbättra spermiekvaliteten genom träning. Motion kan hjälpa till att öka nivåerna av antioxidant enzymer i kroppen. Det är också fördelaktigt för att bibehålla en hälsosam vikt (övervikt påverkar spermierna negativt). Rekommenderad:
   • Ägna 75-150 minuter aerob aktivitet per vecka (promenader, löpning, simning, idrott).
   • Avsätt tid för styrketräning (t.ex. tyngdlyftning) två gånger i veckan.
3. 3 Hantera stress. Stresshormoner påverkar libido och sexkvaliteten negativt och minskar också spermieproduktionen. Hantera stress på följande sätt:
   • Börja med sporter. Under träning frigörs endorfiner, vilket kan förbättra humöret och främja avslappning.
   • Tillämpa avslappningstekniker. Djupa andningsövningar, yoga, meditation, visualisering av trevliga bilder, progressiv avslappning av olika muskelgrupper, självmassage, musik eller konstterapi hjälper dig.
   • Sök hjälp från en terapeut eller supportgrupp.
   • Prata med vänner och familj.
4. 4 Få tillräckligt med sömn. Med brist på sömn kan spermierna i sperma minskas med upp till 30%. De flesta vuxna behöver cirka 8 timmars sömn per natt. Sömnen kan förbättras på följande sätt:
   • Gå och lägg dig vid samma tid varje dag.
   • Skär ner på koffein, nikotin och alkohol. Alla dessa ämnen kan påverka sömnen negativt.
   • Somna i ett mörkt och tyst rum.
   • Försök att inte sova under dagen.
   • Motionera mera. Detta gör att du känner dig trött på kvällen.
5. 5 Hjälp din partner övervaka ägglossningen. Som regel sker ägglossningen den 14: e dagen i cykeln. Det är bäst att ha sex 1-2 dagar före ägglossningen. Det finns flera sätt att spåra ägglossning:
   • Förändringar i kroppen (till exempel magkramper).
   • Genom vaginal urladdning.
   • Genom att mäta temperaturen varje morgon. Under ägglossningen stiger vilotemperaturen något.
   • Med ett receptfritt ägglossningstestkit. Satsen låter dig bestämma ökningen av hormoner i urinen före ägglossningen.
6. 6 Ha sex vid rätt tidpunkt för att bli gravid. Spermier kan behålla sina egenskaper i flera dagar i det kvinnliga reproduktionssystemet. Även om du har ett lågt antal spermier är det mer troligt att du blir gravid om:
   • du kommer att ha oskyddat sex varje dag eller varannan dag;
   • du kommer att ha sex under de fyra dagarna fram till ägglossningen.
7. 7 Använd smörjmedel som inte är skadliga för sperma. Vissa smörjmedel, lotioner och saliv minskar spermiernas rörlighet. Använd följande smörjmedel:
   • baby olja;
   • canolaolja;
   • äggvitor;
   • speciella smörjmedel som främjar befruktning.
8. 8 Fråga din läkare om några växtbaserade eller kosttillskott är rätt för dig. De tillåter dig inte att bota dina befintliga sjukdomar och kommer troligen bara att hjälpa om din kropp saknar vissa ämnen. Diskutera kosttillskott med din läkare innan du börjar ta dem, eftersom de kan interagera med läkemedel och till och med vara skadliga för kroppen när de tas i höga doser under långa perioder. Dessutom är tillskott inte lika strikt kontrollerade som läkemedel, så doser kanske inte är korrekta. Följande ämnen kan dock vara till hjälp:
   • C -vitamin är bra för immunsystemet och kan hjälpa till att förhindra att spermier tjocknar. Detta kommer att göra det lättare för spermierna att nå ägget.
   • E -vitamin förhindrar att spermierna torkar ut. Detta gör att spermier kan leva längre.
   • Vitaminerna B6 och B12 främjar en sund spermieproduktion.
   • Selen kan öka livslängden för spermier.
   • Zink hjälper till att förbättra spermieproduktionen och öka spermiernas rörlighet.

Metod 3 av 3: Eliminera potentiella hälsoproblem

1. 1 Se din läkare om du har svårt att bli gravid. Många män får reda på att de har låga spermier först efter att de stött på problem med befruktning. Testa dig om du inte har kunnat bli gravid på ett år eller om du har andra symtom. Tecken och faktorer som kan orsaka fertilitetsproblem och indikera hälsoproblem inkluderar:
   • minskad libido;
   • erektil dysfunktion;
   • problem med utlösning;
   • smärta eller svullnad i testikelområdet;
   • tidigare operation i ljumsken, testiklar, penis eller pung;
   • reproduktivt trauma;
   • cancerbehandling (denna behandling kan sänka antalet spermier);
   • oförstörda testiklar;
   • cystisk fibros, vilket kan göra det svårt för spermier att passera;
   • hormonella störningar;
   • celiaki - du kanske kan förbättra spermiekvaliteten genom att eliminera gluten från din kost.
2. 2 Få en spermaanalys. Läkaren kommer att räkna spermierna under ett mikroskop och avgöra om det finns tillräckligt med spermier i din sperma. Läkaren kommer sannolikt att behöva undersöka minst två spermaprover. För att klara ett kvalitetsprov:
   • samla sperma i ett glas som kommer att ges till dig på kliniken;
   • samla allt ejakulat;
   • inte ha sex på 11 dagar före testet;
   • använd inte smörjmedel.
3. 3 Få en grundlig undersökning. Om din läkare misstänker ett medicinskt tillstånd kan han eller hon hänvisa dig för en undersökning. Läkaren kan:
   • Gör en visuell inspektion av könsorganen.
   • Ställ frågor om ditt sexliv, din sexuella utveckling, sjukdom, skada, kirurgi och genetiska tillstånd i familjen.
   • Beställ en ultraljudsundersökning av ljumskområdet för att utesluta strukturella förändringar.
   • Beställ ett hormontest för att se till att det finns tillräckligt med dem för spermier.
   • Beställ ett urinsperma -test för att kontrollera om du har retrograd utlösning. Med retrograd utlösning släpps sperma ut i blåsan.
   • Beställ genetiska tester för att identifiera möjliga genetiska avvikelser.
   • Få en biopsi av testiklarna. Vid en biopsi avlägsnas spermier från testiklarna med en nål. Detta gör att du kan förstå om det finns tillräckligt med spermier och om det inte finns några hinder på vägen.
   • Beställ spermaantikroppstester för att avgöra om kroppen avvisar sperma.
   • Kontrollera hur livskraftiga spermierna är efter utlösning, hur bra de fäster vid och tränger in i ägget.
   • Få en transrektal ultraljudsskanning för att leta efter prostataproblem och blockeringar i utlösningskanalerna och sädesblåsor.
4. 4 Diskutera behandlingsalternativ med din läkare och din partner. Beroende på vad som orsakar att dina spermier sjunker kan följande behandlingsalternativ rekommenderas:
   • Antibiotika mot infektion. I många fall, om behandlingen påbörjas snabbt, påverkar inte infektionen signifikant fertiliteten.
   • Psykoterapi och läkemedel för behandling av erektil dysfunktion.
   • Förberedelser för normalisering av hormonnivåer.
   • Kirurgi för att korrigera en vasektomi, släppa vas deferens, ta bort svullnad i venerna som dränerar blod från testiklarna, eller för att ta bort spermier från testiklarna eller epididymis.
   • Assisterad reproduktionsteknik. Läkaren kan rekommendera att försöka injicera spermier direkt i kvinnans reproduktionssystem, in vitro -fertilisering eller injicera spermier direkt i ägget. Alternativet som läkaren föreslår beror på spermiernas rörlighet.
   • Donerade spermier eller adoption. Om du inte kan skaffa barn kommer din läkare att rekommendera detta alternativ som en sista utväg.