Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Enkla trick för att göra din midja tunnare
• Metod 2 av 3: Äta hälsosamt
• Metod 3 av 3: Regelbunden träning
• Tips
• Varningar

Att förlora din totala kroppsvikt, vilket hjälper dig att få några centimeter från midjan, är hårt arbete och tidskrävande. Det finns ingen magisk formel för att göra detta snabbt och enkelt, men ansträngningen är värd det. Det finns några knep du kan använda för att dölja de extra centimeterna runt midjan medan du arbetar för att uppnå verkliga resultat för din midja.

Steg

Metod 1 av 3: Enkla trick för att göra din midja tunnare

1. 1 Prova heminpackningar. För att slå in behöver du lotion, klar plastfolie och ett elastiskt bandage (som bandaget som används för att knyta, till exempel, en handled när den är sträckt). Få allt du behöver och gör följande innan sängen:
   • Applicera ett tjockt lager lotion på buken och nedre delen av ryggen. Gnid inte in lotionen för hårt på huden.
   • Linda den klara omslaget runt midjan över ett lager lotion. Du kan behöva linda tejpen runt midjan 2-3 gånger. Filmen ska passa tätt mot kroppen och inte vara för lös i midjan, annars kan den helt enkelt falla av.
   • Linda ett elastiskt bandage runt midjan över den klara omslaget. Säkra bandaget runt midjan genom att skjuta spetsen inåt.
   • Låt bandaget stå över natten och ta bort det på morgonen. Du kommer förmodligen att märka skillnaden i midjestorlek, men kom ihåg att detta bara är tillfälligt.
2. 2 Bär en korsett. Det finns olika typer av korsetter, och de används beroende på vilket resultat du vill uppnå. "Äkta" korsetter är utformade för att forma midjan och består av stålben och flera lager tätt tyg. Du kan köpa en korsett från en underkläderbutik eller få den skräddarsydd.
   • Med en korsett blir din midja 5-10 cm tunnare.
   • Korsetten hjälper dig att äta mindre, eftersom det tätt komprimerar buken och du kommer att känna dig mätt förr.
   • Dessutom kan du bära shapewear för att få dig att se smalare ut; den är tillverkad av ett annat material än det som används vid tillverkning av korsetter. Du kan också köpa korrigerande underkläder, behåar och liknande tillbehör.
3. 3 Använd kläder som får dig att se smalare ut. Hemligheten med en visuellt smalare garderob är att undvika att bära capribyxor, veckade byxor, långa baggy shorts och formlösa kjolar som visuellt förkortar din torso. Använd kläder som passar dig och se upp för följande kläder.
   • Mörka jeans eller byxor till fotleden eller 2-5 centimeter kortare, långa skjortor, jackor, icke-baggy tröjor, knälånga pennkjolar eller A-line kjolar.
   • Maxikjolar. Detta är ett annat bra alternativ som visuellt gör dig smalare, eftersom dessa kjolar låter dig skapa en graciös silhuett och visuellt förlänga dina ben. Enfärgade färger fungerar bäst. Undvik kjolar med veck, stora fickor, flerskiktade och breda bälten. Kombinera en maxikjol med en topp och höga klackar.
   • Hög midja jeans. Jeans med låg midja ser snygga ut, men tyvärr kommer dina sidor i sådana jeans inte att se särskilt vackra ut. Jeans med hög midja kommer visuellt att få dina ben att se längre ut, vilket i sin tur gör dig smalare. Stick in din skjorta i dina jeans.
   • Smala bälten är bra att ha på sig med skjortor, klänningar och till och med rockar. Så du kan fokusera på din midja och framhäva kurvorna i din kropp.
   • Prova klackar. För att dina ben ska se smalare ut och din silhuett mer långsträckt, bära klackar som är 6 centimeter eller mer. Det är bättre att välja skor med en spetsig tå snarare än en fyrkantig. Bär bara inte dem hela tiden, eftersom konstant bärning av höga klackar kan allvarligt skada din kropp och hållning.
4. 4 Välj kläder i specifika färger och mönster. Det finns ett antal färger och mönster som hjälper dig att framhäva midjan och få dig att se smalare ut.
   • Svart är en klassisk färg som passar till nästan vad som helst. Men förutom utmärkt kompatibilitet med andra färger, gör den också visuellt figuren smalare. Svart (liksom marinblått, grönt och rött) skapar en illusion av en lång vertikal linje och får dig att se smalare ut.
   • Vertikala ränder skapar samma illusion som svart och kan vara ganska användbara, särskilt när du vill tunna din midja visuellt.En vertikal randig byxa eller kjol får dina ben att se smalare och längre ut, samtidigt som din överkropp får en smalare look.
5. 5 Dölj dina problemområden och markera din värdighet. Om du inte gillar utseendet på någon del av din kropp och vill dölja det, bör du föredra kläder i mörka färger. Omvänt väljer du ljusa färger om du vill framhäva dina meriter.
6. 6 Köp matchande behå. Tyvärr väljer de flesta kvinnor fel behåstorlek, vilket bara betonar problemområden. Beläget på rätt höjd från midjan ger din kropp en smalare look.
   • Innan du köper en ny behå från en underkläderbutik, bör du låta teknikern ta mätningar. Han kommer också att berätta om ytterligare funktioner som en behå kan utföra.
7. 7 Behåll rätt hållning när du står och sitter. Korrekt hållning hjälper dig att se smalare ut och får dig också att må mycket bättre. Rätt ryggläge när du står eller sitter hjälper till att lindra muskelspänningar och hålla dig mer avslappnad.
   • Bedöm din hållning genom att stå med bara fötterna mot väggen. Pressa hälarna och rumpa mot väggen bakom dig. Placera handen mellan väggen och din nedre del av ryggen. Du bör arbeta med din hållning om detta utrymme är bredare än din armbredd.
   • Tecken på bra hållning när du står inkluderar: Axlarna är raka och avslappnade. magen dras in; benen är axelbredd isär; kroppsbelastningen är jämnt fördelad på båda benen; benen är helt utsträckta vid knäna.
   • För att sitta i en bra hållning behöver du en välpassad stol, en med båda fötterna avslappnade på golvet; välj en stol på baksidan där du kan luta dig bekvämt - för mer komfort kan du lägga en kudde under din nedre rygg; håll huvudet rakt och stoppa hakan något; håll ryggen och nacken rak, men i ett bekvämt läge för dig; slappna av axlarna tills du är bekväm.

Metod 2 av 3: Äta hälsosamt

1. 1 Snack på hälsosam mat. Snacks är inte nödvändigtvis en dålig sak; det beror helt på vad du snackar på och hur det påverkar din viktminskning. Att äta var 2,5–3 timme hjälper till att bibehålla blodsockernivån under dagen, men det är bara fördelaktigt om du äter rätt mat.
   • Undvik mat som innehåller mycket kalorier, mycket fett, socker och kolhydrater. Allt detta gäller livsmedel som chips, kakor, chokladkakor, bagels och kringlor.
   • Välj livsmedel som innehåller mycket fiber, till exempel fullkorn, bönor och lite frukt och grönsaker.
   • Välj livsmedel som innehåller mycket näringsämnen, till exempel magra mejeriprodukter, magert kött och nötter.
2. 2 Sluta dricka läsk. Forskare har upptäckt att vissa konstgjorda sötningsmedel som finns i läskedrycker lurar kroppen att tro att den konsumerar socker. På grund av detta producerar kroppen ständigt insulin. I avsaknad av socker främjar insulin fettlagring, inte fettförbränning.
   • Det finns flera sockersubstitut på marknaden, var och en med sina egna fördelar och nackdelar. Det är nödvändigt att förstå skillnaden mellan de olika typerna av substitut och förstå deras hälsokonsekvenser.
3. 3 Ät mer magert kött. De flesta äter inte tillräckligt med magert kött, utan äter istället för många enkla kolhydrater. Kolhydrater producerar så småningom socker, som våra kroppar använder för energi, men när vi tar för mycket kolhydrater producerar vi för mycket socker. Detta överflödiga socker blir till övervikt.Till skillnad från kolhydrater används magert kött för att bygga muskler och hjälpa dem att hålla dem i god form.
   • Magert kött inkluderar stekta och bakade biffar, filé, filé, fläskfilé, skinka, kyckling och kalkon.
4. 4 Minska ditt intag av mättat fett. Mättat fett är en farlig typ av fett. De lägger till extra centimeter till midjan, medan omättade fetter kan hjälpa dig att gå ner i övervikt. Mättade fetter säger till din kropp att lagra fett, medan omättade fetter hjälper dig att minska fett och balansera insulinnivåer.
   • Mättat fett finns vanligtvis i livsmedel som bakverk eller rött kött.
   • Istället för att tillaga kött i mycket olja, baka eller grilla det.
   • Ät mager mejeriprodukter.
   • Ersätt 2 äggvitor för ägg i recept.
   • Använd örter, kryddor, citronsaft och andra kryddor istället för smör eller margarin.
5. 5 Öka ditt fiberintag. Forskning har visat att för varje ytterligare 10 gram fiber som konsumeras per dag kan du minska kroppsfett med 3,7% på 5 år. Det enklaste sättet att få fiber är att konsumera en halv kopp bönor dagligen.
   • Andra fiberkällor inkluderar bearbetade kli -spannmål, fullkornsbröd, apelsiner, hallon, bakad potatis, morötter, hummus och päron.
   • Om du är orolig för uppblåsthet bör du veta att det med konserverade bönor tenderar att hända mindre ofta än färska bönor.
6. 6 Dika kaffe till förmån för grönt te. Tyvärr leder det till övervikt att dricka kaffe med socker och grädde. Att dricka grönt te varje dag leder till viktminskning. Grönt te innehåller katekiner, som påskyndar din ämnesomsättning och hjälper din lever att bränna mer fett.
7. 7 Ändra vilken typ av kolhydrater du äter. Det finns enkla och komplexa kolhydrater i naturen. Enkla kolhydrater främjar fettlagring, medan komplexa kolhydrater gynnar kroppen. Se till att du konsumerar minst tre portioner komplexa kolhydrater (som fullkorn) varje dag.
   • Komplexa kolhydrater inkluderar fullkorn som havre, quinoa, brunt ris och vete.
   • Enkla kolhydrater inkluderar mjölprodukter, inklusive vitt bröd, pasta och vitt ris.
8. 8 Lägg till mer peppar i din kost. Peppar innehåller ett ämne som kallas piperin. Piperin minskar inflammation och förhindrar bildandet av fettceller (adipogenes).
9. 9 Inkludera mörk choklad i din dagliga kost. Forskare har bevisat att mörk choklad med 70% kakaobönor hjälper människor att gå ner i vikt. Detta beror på flavonoiderna i mörk choklad, som har en gynnsam effekt på hjärtat. De är också antioxidanter och hjälper till att minska inflammation.
   • Prova att lägga till två bitar mörk choklad i din dagliga kost.
10. 10 Inkludera magnesiumrika livsmedel i din kost. Magnesium hjälper till att sänka glukos- och insulinnivåerna i kroppen och förhindrar också vätskeretention i kroppen.
    • Läkare rekommenderar att kvinnor över 18 år ska konsumera minst 400 mg magnesium per dag, och kvinnor över 31 år ska konsumera minst 420 mg magnesium. Män över 18 år bör konsumera 310 mg magnesium dagligen och män över 30 år ska konsumera 320 mg.
    • Källor till magnesium inkluderar nötter, spenat, sojamjölk, bönor, avokado, brunt ris, bananer, lax och annan fisk.

Metod 3 av 3: Regelbunden träning

1. 1 Kombinera konditionsträning och kärna styrketräning. Cardio (eller aerobics) kan hjälpa din kropp att gå ner i vikt. Styrketräning stärker musklerna. Styrketräning hjälper dig att forma din midja, men utan kardio kommer musklerna inte att synas under fettskiktet.
   • Den optimala träningsfrekvensen är tre gånger i veckan i 45 minuter.
2. 2 Försök sitta med benhöjningar. Denna övning kommer att stärka dina fyrhjulingar. Sitt på mattan och sträck ut benen rakt ut framför dig. Ta ditt högra knä mot bröstet och ta tag i det med båda händerna. Böj ditt vänstra ben. Medan ditt vänstra ben är rakt, lyft upp det så högt som möjligt och håll det i det läget så länge som möjligt.
   • Upprepa denna övning för vänster ben så många gånger du kan, och gör sedan samma sak för höger ben.
   • Gör denna övning minst tre gånger i veckan.
3. 3 Gör armhävningar. Denna övning hjälper till att stärka dina bröstmuskler. Lägg händer och knän på mattan. Håll armarna och ryggen rak. Böj sedan armarna och sänk bålen, nästan vidrör golvet. Håll denna position ett ögonblick och lyft sedan upp kroppen.
   • Upprepa denna övning så många gånger du kan.
   • Gör denna övning minst tre gånger i veckan.
4. 4 Gör benhöjningsövningen. Denna övning kommer att stärka din mage. Ligg först med ryggen på mattan. Lyft upp dina ben så att dina lår har en 90-graders vinkel mot golvet och dina kalvar i en 90-graders vinkel mot dina lår. Lägg båda händerna på bröstet. Håll benen i denna position, sänk sedan ner dem och lyft upp dem igen efter att du har rört hälarna på golvet.
   • Håll ryggen stadigt på golvet under hela träningen.
   • Upprepa denna övning så många gånger du kan.
   • Gör denna övning minst tre gånger i veckan.
5. 5 Rock din abs. Denna övning hjälper till att stärka din övre abs. Ligg med ryggen på mattan med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Lägg händerna på baksidan av nacken och försök röra dina axlar med fingrarna. Lyft överkroppen från golvet med endast magmusklerna och sänk sedan ner dig igen.
   • För att undvika skador på nacken, låtsas du hålla en tennisboll med hakan. Din haka ska inte vidröra bröstet.
   • Upprepa så många gånger du kan.
   • Gör denna övning minst tre gånger i veckan.
6. 6 Sitt i en inbillad stol. Denna övning hjälper dig att stärka dina ben. Hitta en vägg som är fri från möbler och främmande föremål. Stå med ryggen mot väggen och börja sänka dig, som om du ska sitta på en stol. Under detta bör du alltid trycka mot väggen. Lägg händerna på bältet. Håll denna position så länge du kan.
   • Håll fötterna axelbredd isär under hela träningen.
   • Försök att hålla denna pose i minst 60 sekunder.
   • Pressa ryggen stadigt mot väggen. Dina lår ska ha en 90-graders vinkel mot väggen, och dina kalvar ska vara parallella med den.
   • Upprepa denna övning minst tre gånger i veckan.
7. 7 Bli Superman. Denna övning hjälper dig att stärka din nedre del. Ligg på magen på mattan. Sträck ut benen och sträck ut armarna framför dig. Samtidigt lyfter du dina armar och ben från golvet och håller dem i denna position under maximal tid.
   • Upprepa så många gånger du kan.
   • Gör denna övning minst tre gånger i veckan.
8. 8 Ändra dina dagliga vanor. Arbetsrytmen för många människor tillåter dem inte att leva en aktiv livsstil, eftersom de måste sitta vid datorn hela dagen. Tvinga dig själv att röra dig mer efter en stillasittande arbetsdag. Om möjligt, utrusta ditt arbetsområde med ett stående skrivbord. Varje, även obetydlig aktivitet under dagen kommer att vara användbar:
   • Gå av bussen ett stopp tidigt för en promenad.
   • När du handlar, gå upp och ner för trappan några gånger med avsikt, även om du bara behöver köpa ett par livsmedel.
   • Parkera längst ut på parkeringsplatsen, inte nära ditt hem.
9. 9 Träna med hula hoop. Twirling hoop är en av de roligaste konditionsträningarna som finns.Detta hjälper dig att bränna lika många kalorier som löpbandet, men det kommer inte att skada dina knän.
   • För att använda kärnmusklerna bör du hela tiden hålla hula-ramen ovanför höfterna.
   • Det finns extra viktrutor för att förbättra kvaliteten på ditt träningspass. Välj en ring med en diameter på 1 meter och en vikt på cirka 450-900 gram.
   • Lägg till hula hoop -övningar till dina träningspass och vrid det tre gånger i veckan i 30 minuter.

Tips

• Lär dig att slappna av och lindra stress. Stress ökar nivån av kortisol i kroppen. Hormonet kortisol ökar mängden insulin i kroppen. Dessa kemiska processer i kroppen stimulerar fettlagring och ger extra centimeter till midjan.
• Få tillräckligt med sömn. Brist på sömn leder till övervikt. Detta beror vanligtvis på att ju mindre du sover, desto mer äter du. Brist på sömn ökar nivåerna av hormonet ghrelin, vilket kan öka din aptit.
  • Du bör sova 7 till 9 timmar per natt.
  • Se till att ditt sovrum är svalt och mörkt när du sover.
  • Sluta dricka koffeinhaltiga drycker efter lunch.
  • Försök att somna och vakna samtidigt, även på helger.
• Välj rätt skor med klackar. För att göra dina ben längre och din kropp smalare kan du välja skor med klackar från 6,35 centimeter höga. Det är också bättre att välja skor med en avsmalnande tå istället för en fyrkantig.

Varningar

• Om du har några medicinska tillstånd bör du rådgöra med din läkare innan du påbörjar daglig träning eller bantning.