Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

Vill du att din skinka ska vara i form? Är du trött på platta, hängande och oförskämda skinkor? Nedan följer i så fall några tips om hur du hanterar det.

Steg

1. 1 Klättra uppför backen. Om du vill runda skinkorna och göra dem mer konvexa, träna dem sedan genom att vandra uppför. Och om du känner spänning i skinkorna, gör du allt rätt.
2. 2 Hoppa. För att träna dina inre lårmuskler och förbättra rumpans fasthet och utseende, stå upprätt med fötterna axelbredd isär och böj dig framåt 15 gånger i rad. Om du känner ett svar i dina höfter, gör du allt rätt.
3. 3 Springa. Att springa snabbt och långsamt hjälper dig att tona rumpan.
4. 4 Använd bågen. Om du har betydande kroppsfett runt midjan som gör att din skinka ser mindre ut, använd en ring för att bli av med dem. Du kan också stå upp rakt, höja ett av knäna, lägga händerna bakom huvudet och böja dig till ditt höjda knä. Gör sedan samma sak på andra sidan.
5. 5 Gå uppför trappan. Att gå uppför trappan är alltid bra för kroppsfettet runt midjan och baksidan av kroppen.
6. 6 Utför benhöjningar. För att ge lår och rumpa en sund ton, gå på alla fyra och lyft upp ett ben 20 gånger, gör sedan samma sak med det andra benet.
7. 7 Gå. Åtminstone gå en promenad om allt annat inte passar dig.Ta på bekväma kläder och skor, för i själva verket behöver du inget annat.
8. 8 Kombinera 2 av ovanstående övningar till en träningsrutin.

Tips

• Sträck ut dina benmuskler innan du gör dessa övningar, annars riskerar du att dra i musklerna.
• Om du inte hinner gå uppför backen, gå åtminstone upp och ner för trappan flera gånger i ditt hem.
• Ät hälsosam, näringsrik mat som fullkorn, frukt, grönsaker, fisk och fjäderfä. Undvik stora mängder socker, kaloririka drycker och skräpmat.

Varningar

• Genomför träningspass (30 till 60 minuter) 2 eller 3 gånger i veckan, vila en dag emellan. Börja långsamt och smidigt.