Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

Vill du börja träna din kropp men har ingen aning om var du ska börja? Här är några tips om var och hur du kan börja en friskvårdsrutin (rådfråga din läkare om tung träning).

Steg

1. 1 Se till att du har tid att träna.
2. 2 Drick mycket vatten medan du tränar. Men drick inte för mycket vatten, annars riskerar du att få kramper.
3. 3 Värm alltid upp 5-10 minuter innan du börjar träna. Du kan bara springa eller hoppa på plats, svänga dina armar, utfall och knäböj. Om du gillar att träna utomhus, ta på dig träningskläderna och gå en promenad eller lätt jogga. Jogging hjälper inte att bygga upp din överkropp, men det kommer att avsevärt förbättra din uthållighet och styrka i dina ben och kärnmuskler, och det kommer också att förbättra din övergripande hälsa! Så jogging blir ett bra fynd för människor som bestämmer sig för att gå in för sport. Du kan gradvis börja jogga lite varje dag, men minst 3 gånger i veckan. Jogging är gratis, och om du räknar ut hur mycket du sparar på mediciner och behandling för en hälsosam livsstil kan du till och med tjäna pengar.
4. 4 Tryck upp. Armhävningar, som löpning, är också en enkel övning utan utrustning. Golvhävningar stärker musklerna i bålen, ryggen, armarna och axlarna, beroende på armarnas placering på golvet.
5. 5 Lägg till golvhissar i din träningsrutin. Liggande bålhöjningar är en grundläggande magövning. Det finns många varianter av denna övning. Att göra 3 till 5 uppsättningar av denna övning för maximal reps ger dig bra resultat (när du kan göra mer än 20 reps per set, gör det svårare för dig själv genom att göra övre vändningar eller lägga till hantlar eller skivstångskivor).
6. 6 Dina ben bär hela din kropp, så det är mycket viktigt att träna även detta område av kroppen. Om du inte kan springa på grund av gasföroreningarna i staden, hoppa bara på plats eller gör knäböj. om du har en motionscykel hemma, använd den också.
7. 7 Det är också viktigt att pumpa in ryggmusklerna. Övningarna "Superman", "Cat and Camel" kommer att ha en positiv effekt på att stärka musklerna i ryggen.
8. 8 Prova hantelkrullar om du är intresserad av att utveckla den muskelgruppen också.
9. 9 Vet vad du behöver för att träna. Och här är de viktigaste områdena i din kropp som behöver regelbunden träning: ben, mage, bröst, rygg, axlar och armar. Det finns många videor och skrivet material på Internet om träning för denna typ av muskler.
10. 10 koppla av. Vila är lika viktigt som ditt träningspass, så var noga med att också uppmärksamma denna del av din återhämtning.
11. 11 Kom ihåg att stretcha när du är klar med styrketräning. Stanna 15 sekunder i varje övning, och om du vill vara flexibel, stanna en minut eller så.

Tips

• Träna regelbundet. Resultaten kommer inte på en dag, men efter ett tag.
• Träna med andra människor eller till musik för att hålla dig motiverad.
• Träna med måtta i början; behärska rätt teknik först.
• Jämför dig inte med andra. Var och en av oss var en gång nybörjare.
• För att bränna fettfack, gör 15-30 minuter kardio varje dag.
• Bestäm själv vad du vill utveckla mest: styrka, uthållighet, flexibilitet eller snabbhet. På så sätt kommer du att kunna planera dina träningspass mer produktivt.
• Ät hälsosam mat som fisk, frukt och grönsaker istället för piller och pulver. Ät färre godis.
• På Internet hittar du många övningar som passar dig.
• Försök att få muskelmassa. Börja med 50 armhävningar, arbeta sedan upp till 55, 60 och så vidare. Kombinera styrketräning med konditionsträning.
• Träna varje dag om du vill göra positiva förändringar.

Varningar

• Om du svettas för mycket kan du dricka elektrolytvatten, annars riskerar du att få hyponatremi på grund av brist på salter i kroppen. Om det inte finns elektrolyter, tillsätt lite salt i vattnet.