Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

Mest troligt vet du redan att för att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du förbrukar. I den här artikeln kommer vi att titta närmare på några enkla sätt att bränna kalorier som du kan införliva i din dagliga rutin.

Steg

1. 1 Fidget. Studier visar att magra människor busar cirka 150 minuter mer per dag än överviktiga. Aktiviteter som att knacka på foten eller fingrarna, locka håret runt fingrarna medan du pratar, etc. kan bränna 350 kalorier om dagen, vilket är 4,5-13,5 kilo per år! Detta kallas icke-träningstermogenes (NEAT), varje rörelse som inte anses vara träning. Du kan bränna ytterligare 100-150 kalorier per timme på detta sätt. Här är några idéer:
   • Stående kommer att bränna 50% fler kalorier än att sitta. Stå medan du pratar i telefon, använder datorn eller läser tidningen.
   • Ännu bättre är att gå. Att gå kommer att bränna 90 fler kalorier än att sitta still. Vana dig till att gå när du pratar i telefon.
   • Skaffa ett arbetsbord som kan användas i stående läge, eller ännu bättre, kombinera ett bord med ett löpband. Om du går med en hastighet av 1,6 km i timmen medan du arbetar kommer du att bränna ytterligare 100 kalorier per timme. Om du gör detta 2-3 timmar om dagen kan du gå ner 20-27 kilo per år. Det rekommenderas att börja med lätta belastningar; gå i 15 minuter varje timme, och öka sedan tiden gradvis. För att uppnå samma resultat kan du använda ministeg om du har ett högt bord eller medan du tittar på TV.
2. 2 Konsumera koffein, men undvik socker och grädde. Koffein tenderar att öka antalet kalorier du förbränner, förmodligen för att det stimulerar termogenes: din kropp genererar värme och energi från att smälta mat, och en ökning av energinivåerna innebär att du rör dig mer och förbränner fler kalorier. 250 milligram koffein med en måltid kan öka mängden kalorier som förbränns i ämnesomsättningen med 10%. Särskilt grönt te är särskilt användbart för att bränna kalorier. Därför, i stället för limonad eller annan kaloririk dryck, ta en kopp kaffe eller te utan socker. Undvik socker, mjölk, grädde och andra kaloririka tillsatser för att inte ersätta de kalorier du förbränner. Det kommer att ta ett tag att vänja sig vid kaffe eller te utan socker, men att köpa kaffebönor och infusioner av hög kvalitet hjälper dig.
3. 3 Öka antalet kalorier du förbränner efter en måltid genom att öka andelen grönsaker och gradvis skära ut kött och mejeriprodukter. Din kropp använder cirka 200 kalorier för att smälta mat. Människor som äter fibrer, grönsaker, komplexa kolhydrater och magert kött bränner mer kalorier efter att ha ätit. Faktum är att vegetarianer bränner mer kalorier på detta sätt än allätare. Det spelar ingen roll vad du äter, 5 gram Tabasco-sås i vilken måltid som helst kan öka din ämnesomsättning med 12-20 procent inom två timmar efter att du ätit. Det orsakas av capsaicin, ett näringsämne som finns i het chilipeppar.
4. 4 Drick isvatten. Ju kallare vatten du dricker, desto fler kalorier förbränner du, eftersom din kropp förbrukar mer energi för att värma vattnet.Om du dricker 8 glas isvatten om dagen bränner du 70 fler kalorier än om du dricker 8 glas vatten vid kroppstemperatur. Faktum är att denna metod fungerar för alla icke-näringsrika drycker, så att du kan lägga is till kaffe eller te utan socker. Tänk på att på detta sätt måste du bli av med övervikt under mycket lång tid - det kommer att ta 435 glas isvatten (cirka två månader, med 8 glas per dag) för att gå ner ett halvt kilo. Och överdriv inte. Det finns sådant som vattenförgiftning, som till och med kan vara dödligt.
5. 5 Kyl ner det. Frossa bränner kalorier. Om du kan stanna ute i kallt väder kommer du att öka antalet kalorier du bränner avsevärt. Även om du inte skakar kommer du att bränna 3-7% fler kalorier eftersom din kropp försöker värma dig (samma princip som när du dricker isvatten). Överdriv inte och bli inte sjuk!
6. 6 Antalet förbrända kalorier är proportionellt mot din muskelmassa. Ät 20-30 gram protein under 10 minuters träning, så börjar du öka din muskelmassa och bränna fler kalorier.
7. 7 Små måltider varannan timme stöder ämnesomsättningen och hjälper till att bränna kalorier.

Tips

• De första stegen för att gå ner i vikt bör innehålla både kost och träning. Ovanstående tips leder inte till betydande viktminskning om din kost förblir densamma.
• Att byta ut baljväxter mot kött kan bidra till viktminskning eftersom de är lättare att smälta.

Varningar

• Vissa små saker kommer säkert att hjälpa dig att bränna de extra kalorierna, men det här är inte ett enkelt sätt. Koffein kan till exempel påskynda din ämnesomsättning lite efter en måltid, men det kan vara skadligt, särskilt om du börjar tänka så här: "Jo, eftersom 250 ml koffein ökar ämnesomsättningen med 10%, då måste du dricka 500 ml och ät chips. "... I slutändan kan du uppleva takykardi, sömnlöshet och darrande händer. Självfrysning är inte ett substitut för en hälsosam kost. Dessa tips är bara för att förbättra resultaten av din kost, så överdriv inte. Detta kan bara skada din hälsa.
• Diskutera det med din läkare innan du påbörjar någon diet eller förändringar i kosten. Få professionell rådgivning när du ändrar din kost eller träningsrutin. Dessa tips är inte avsedda att användas som en omfattande viktminskningsplan.