Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Övergång till Owl Lifestyle
• Del 2 av 3: Utnyttja fördelarna med ugglens livsstil
• Del 3 av 3: Ta hand om din hälsa
• Tips
• Varningar

Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Vad har dessa män gemensamt annat än att vara politiska, kreativa eller filosofiska genier? De är kända som människor av kvällstypen, de så kallade "ugglorna". Studier har visat att ugglor i allmänhet har högre IQ än tidiga uppstigande. Kanske beror detta på kopplingen mellan kreativt arbete och sena kvällar. Men om du vill gå med i denna elitgrupp måste du också veta att ugglor är mer benägna att drabbas av depression än lärkar, och du måste titta på din hälsa under övergången till en så spännande behandling.

Steg

Del 1 av 3: Övergång till Owl Lifestyle

1. 1 Gå och lägg dig varje kväll och vakna lite senare på morgonen. Det bästa sättet att övergå till nattugglan är att övergå gradvis, dag för dag. Om du inte har bråttom att göra detta, försök att gå och lägga dig och vakna 15-30 minuter senare varje dag tills du kommer till din idealtid. Ugglor brukar gå och lägga sig någonstans mellan midnatt och fem på morgonen, även om det är upp till dig vad termen "nattuggla" betyder för dig. Det viktigaste är att hitta ett schema som fungerar för dig och som du följer när du kommer till din idealiska tid att sova och vakna.
   • I själva verket är det lika viktigt att gå och lägga sig och vakna samtidigt, som det är att få de 7-8 timmars ordentlig sömn som de flesta behöver. Att sova 8 timmar om natten varje natt ger dig inte en bra vila om ditt sömnschema är oregelbundet.
   • När du väl har hittat din rutin kommer ditt sinne att vänja sig vid den nya energicykeln och du kommer att kunna arbeta mer effektivt.
2. 2 Om du inte kan vakna senare, schemalägg dig en tupplur. Om du måste gå upp vid en viss tidpunkt varje morgon, men är fast besluten att gå och lägga dig senare, måste du avsätta tid för sömn hela dagen. Även om en lång tupplur som varar mer än trettio minuter kan tröttna dig ännu mer, om du under dagen du sommar i 10-15 minuter inte mer än en eller två gånger - vid lunchtid eller på kvällen - då kan du få den vilan, som du behöver.
   • De säger också att 10 minuters intensiv meditation kan motsvara en timmes sömn. Om du vill bli en uggla men ändå måste gå upp tidigt på morgonen kan du ta lite tid att meditera på morgonen. Allt du behöver göra är att stänga ögonen, hålla dig stilla och fokusera på din andning, så att eventuella distraktioner kan lösas upp.
3. 3 Se till att ta lite tid att slappna av så att du inte har problem att somna. Att gå in i uggelläge kommer naturligtvis att leda till att du går och lägger dig senare, men du måste fortfarande schemalägga tid för att sakta ner och faktiskt kunna somna. Du måste stänga av alla visuella stimuli, inklusive din telefon, dator, TV, minst en timme innan du lägger dig, så att ditt medvetande börjar gå in i "viloläge". Koppla av med lätt läsning, kamomillte och avkopplande musik innan du lägger dig, och du kommer att befinna dig i drömmarnas land mycket snabbt.
   • Om du tittar på YouTube -videor i timmar och sedan försöker gå och lägga dig direkt, kommer ditt sinne fortfarande att köra i full fart.
4. 4 Berätta för vänner och familj om dina planer. Det är viktigt att berätta för människorna du bor med, liksom för dina vänner, om din livsstilsförändring. Detta hjälper dina föräldrar eller rumskamrater att försöka vara tysta på morgonen eller göra frukostplaner med dig och lära sig att respektera din rutin. Om du bor själv är det bra att låta vänner du träffar ofta, för då ringer de inte dig tidigt eller knackar på din dörr, eller skickar meddelanden klockan sju på morgonen, i väntan på ett omedelbart svar.
   • Dina vänner och familjemedlemmar kan också vara öppna för en utekväll med dig om de vet att du stannar sent uppe.
5. 5 Hitta ett jobb som passar din nya livsstil. Om du verkligen tänker bli en nattuggla måste du hitta ett sätt att arbeta eller studera på ett sätt som passar in i din livsstil. Du kan arbeta för ett internationellt företag i en annan tidszon så att du kan fortsätta med ditt arbete och chatta med kollegor mitt i natten. Du kan också vara författare, bloggare eller arbeta på kontraktsbasis, där det inte spelar någon roll när du arbetar, så länge du gör det du behöver göra. Om du går i skolan kan du ordna med att vara produktiv på natten och gå upp i tid för dina tentor.
   • Om du är engagerad i ett kreativt område som måleri, fotografi, design eller skådespeleri kan du skapa, öva, repetera, utveckla fotografering eller göra det mesta av ditt kreativa arbete på natten. I själva verket kan det till och med vara lättare för dig, eftersom du kommer att avbrytas mindre ofta!

Del 2 av 3: Utnyttja fördelarna med ugglens livsstil

1. 1 Njut av tystnaden medan alla andra sover. En av de främsta fördelarna med din midnattrutin är att hela världen kommer att sova när du kommer till jobbet. Oavsett om du bor ensam eller med dina grannar, kommer du att känna att världen är lugnare och att den bara har saktat ner tillräckligt för att du ska kunna andas och komma till jobbet. Du kommer att titta ut genom ditt fönster och se att bara några lampor är tända i ditt område, och du kommer att känna dig lugn och fredlig.
   • Du kan dra nytta av denna tysta tid, som är så annorlunda än dagens liv och rörelse, för att göra det du känner för.
   • Du kan ägna dig åt kreativitet, göra dina läxor, prata med dina nattuggla -vänner eller bara sitta i ditt rum och läsa en tidning. Utnyttja det faktum att ingen kommer att störa dig och att du kan göra vad du vill och ingen bromsar dig.
2. 2 Använd dina apparater på natten, ibland är det ännu billigare. En annan sak du kan göra som uggla är att använda diskmaskinen, spisen och andra apparater som andra brukar använda under dagen. Om du har en tvättmaskin och torktumlare kan du tvätta på natten också. Om du har en tvättstuga i ditt hem kan du inte bara oroa dig för att andra människor vill använda den samtidigt som du, utan du kommer också att spara pengar.
   • Se om det finns några förslag för ditt område när el-, vatten- eller gasavgifter är billigare på natten.
3. 3 Använd så mycket utrymme i ditt hem som möjligt. Om du inte bor ensam kan du dra nytta av tiden när alla andra sover för att vara i olika delar av huset. Kanske kan du äntligen sitta i vardagsrummet utan att bli avbruten, eller använda ett kontor som vanligtvis är upptaget av någon annan i huset. Du kan också gå till balkongen eller innergården för att få lite frisk luft. Du kan till och med baka - om du bara fokuserar på att förbereda nästa dag och inte börjar äta sent på kvällen.
   • Tänk på detta: var i ditt hem skulle du vilja vara mest när andra människor är där? Utnyttja tiden att vara ensam med dig själv, vilket du nu har.
   • Du kan till och med göra yoga eller lägga ett gigantiskt pussel i ett rum med trägolv, som vanligtvis är upptaget. Utnyttja det faktum att du nu är kungen på slottet - åtminstone när det är mörkt ute.
4. 4 Skriv ner dina kreativa idéer. Natt är den bästa tiden för ugglor att njuta av den kreativa processen. Om du är en kreativ person, till exempel en skönlitterär författare, målare, skulptör eller kompositör, är detta den perfekta tiden att komma till jobbet. Hitta en lugn plats, sätt på lite lätt musik, tänd ett ljus och fokusera bara på ditt arbete och spela in allt du tänker på utan distraktion. Du kan göra det till en punkt att undvika Internet eller till och med datorn i allmänhet så att du kan fokusera på arbetet framför dig.
   • Du kanske inte är van att arbeta med penna och papper istället för en dator, men det kan vara just det som ger dig kreativ energi. Om du vanligtvis gör ditt "huvudjobb" vid datorn kan du använda detta tillfälle för att skilja din kreativitet från ditt dagliga jobb.
   • Vissa affärsmän rekommenderar i allmänhet att stå vid köksbänken på natten och behandla det som deras "idébar", där det är lättare att komma med nya idéer, snarare än att sitta, som vanligt.
5. 5 Fokusera på ett projekt i taget. En annan fördel med ugglens livsstil är att du inte behöver hantera de många yttre störningar som vanligtvis kommer i vägen under dagen. Du kommer inte att få irriterande samtal från tv -butiker, massor av e -postmeddelanden från jobbet, och ingen kommer att knacka på dina dörrar med ett erbjudande om att köpa något. Eftersom alla distraktioner inte längre stör dig kan du ta ett projekt i taget och hålla dig till det, så dina nattimmar blir de mest produktiva.
   • Du kan avsätta en kväll för ett kreativt projekt, säg, börja skriva en novell. Och sedan spendera en natt i veckan, en månad, för att verkligen arbeta med det. Du kan också ägna varje natt åt en annan aspekt av ditt arbete.
   • Undvik bara multitasking om du vill vara effektiv. Visst, det här är också bra råd för dagtid, men det är mycket lättare för en uggla att fokusera på en aktivitet i taget, så dra nytta av detta.
6. 6 Hitta olika alternativ för var du kan äta, arbeta och umgås sent på kvällen. Medan fördelen med ugglens livsstil är att du kommer att vara på egen hand och arbeta med dina projekt utan distraktion, är det inget fel med att vilja interagera med andra ugglor. I själva verket kan du känna dig lite ensam av att du sitter mitt i natten hela tiden, så det är användbart att ibland gå till en sen middag med en uggelvän (men föredrar hälsosam mat) , chatta i ett kafé som är öppet till midnatt, eller till och med gå i barer med några vänner. Bara för att du är en uggla behöver du inte vara ensam hela tiden.
   • Om du är bekant med andra nattugglor, fråga dem vart de går på natten om de vill varva ner. Kanske har de vissa ställen att se en film sent, de känner till coola barer eller restauranger, eller de pratar om andra sätt att känna sig som en del av samhället, som en person av kvällstypen.
7. 7 Gör ett schema kring din energicykel. En annan sak som kan hjälpa dig att dra nytta av en nattlig livsstil är att göra en plan i förväg för att få ut det mesta av dina energitoppar och dalar. Om du till exempel tycker att det är svårt att vakna på morgonen och inte känner dig tillräckligt produktiv förrän vid en viss tid på eftermiddagen, ska du inte planera viktiga möten eller beslut innan den timmen, om möjligt.Gör istället enkla saker som hushållsuppgifter eller dina dagliga e-postmeddelanden på morgonen och schemalägg något allvarligt eller kreativt vid ett senare tillfälle.
   • Du måste också veta när din energi sjunker som mest. Om du känner dig tröttast till exempel vid 14 eller 15 -tiden ska du schemalägga en snabb och uppfriskande promenad under den här tiden, istället för att tvinga dig själv att ta in massor av arbete.
   • Om du vet att du är mest produktiv till exempel runt 22.00 och din vän föreslår att du går på en sen film, kanske du vill skjuta upp att gå på bio om du behöver arbeta på kvällen. Du vill hålla fast vid det ljuset av inspiration, istället för att spendera dina mest produktiva timmar på att göra något annat du kan ägna dig åt - när du är sömnig eller trött.

Del 3 av 3: Ta hand om din hälsa

1. 1 Ät inte sent på kvällen. Ett problem som ugglor ofta möter är att de tenderar att äta den "fjärde måltiden" sent på kvällen. Dessa måltider kan vara problematiska eftersom människor vanligtvis äter på natten när de känner för det, tillbringar en eller två timmar framför en dator eller TV och sedan somnar snabbt. Det vill säga, efter att ha ätit för mycket tappar de nästan inte kalorier. För att undvika sen överätning kan du schemalägga middagen kl. 21-21 och sedan snacka hälsosam mat som mandel, yoghurt, bananer - om du blir hungrig.
   • Naturligtvis, om du är en nattuggla, är det mer troligt att du arbetar sent på kvällen. Att träna på kvällen är bra, men kom ihåg att i motsats till vad många tror ökar det dina adrenalinnivåer ännu mer och du vill ha mindre sömn. Om du verkligen vill göra sena träningspass för att hålla dig frisk, lämna ändå några timmar mellan träning och sömn.
   • Om du är sugen på att träna sent, leta efter ett dygnet runt -öppet gym i ditt område. Du kanske vill springa på natten, men försök att göra det bara med en löparpartner eller på en säker plats där det finns många andra löpare.
2. 2 Få tillräckligt med solljus. Om du är en uggla spenderar du förmodligen inte för mycket tid i solen. Även om du inte behöver spendera hela dagen utomhus för att få ditt D -vitaminintag, är det viktigt att få tillräckligt med solljus för att skydda dig från risken för många sjukdomar - hjärtsjukdomar, osteoporos, bröstcancer och andra. Tillräcklig mängd ljus kan fortfarande skydda dig från sömnlöshet, depression och ett överaktivt immunsystem.
   • Även om du vaknar efter att många timmar har gått sedan soluppgången måste du bli av med bristen på sol genom att spendera minst 10 minuter om dagen i öppen sol så att en del av din hud utsätts. På så sätt blir du frisk.
   • Även om solen inte kom fram eller gömde sig bakom molnen är det viktigt att spendera minst en halvtimme om dagen utomhus - för fysisk och psykisk hälsa.
3. 3 För att undvika isolering, umgås med andra ugglor. Medan du arbetar utan att bli distraherad av andra är en fördel, är baksidan av myntet att du spenderar mer tid ensam som ett resultat. Om du inte har något emot en sådan tidsfördriv, eftersom det inte nödvändigtvis är dåligt, gör det ändå till en regel att kommunicera eller vara bland människor åtminstone flera gånger om dagen. Detta hjälper dig att bli friskare och du kommer inte att känna dig som den enda personen i universum.
   • Om du är bekant med andra ugglor med liknande intressen, försök prata med dem på natten när du behöver en liten paus från jobbet eller kreativitet så att du kan utbyta idéer. Oavsett om du är i telefon, online eller till och med träffar personligen, är nyckeln att hålla kontakten med människor när du kan.
   • Naturligtvis är det omöjligt att kommunicera med alla dina bekanta varje dag i livet.Men om du vill undvika att känna dig isolerad, gå ut ur huset och prata med folk minst två gånger om dagen, även om det bara pratar om vädret med din granne vid kafébordet eller pratar med tjejen vid disken. Även den minsta interaktionen med människor kan göra underverk för din psykiska hälsa.
4. 4 Försök att stå upp. Om du är en uggla tenderar du att spendera en stor del av din kväll på att sitta vid din dator eller titta på TV. Därför är det lämpligt att ägna lite tid åt att stå för att bibehålla hälsan och en rak ryggrad. Genom att köpa ett skrivbord till jobbet medan du står, gör du en stor gåva för din hälsa, det kan till och med ge dig entusiasm för jobbet. När du sitter finns det en frestelse att slinka, böja sig över, dina armar, rygg och nacke kan göra ont, så du kommer inte att känna dig motiverad att fortsätta arbeta. Medan du inte behöver stå hela tiden, försök stå upp minst ett par timmar per natt för att bryta din dagliga rutin.
   • Du behöver inte köpa ett skrivbord för att arbeta medan du står eller ens arbeta vid din dator när du står. Men det är fullt möjligt att stå stilla medan du gör andra saker - som att prata i telefon eller bara tänka högt eller komma med kreativa idéer.
5. 5 Se till att du får tillräckligt med sömn. Ugglor är ökända för att de inte får tillräckligt med sömn. De kan stanna uppe sent och sedan vakna tillräckligt tidigt i hopp om att några burkar läsk hjälper dem att pigga upp. Om du vill behålla din hälsa i uggelmodus kan du inte falla i den här fällan. Du måste organisera ditt liv så att du kan hålla dig vaken länge och få tillräckligt med vila i processen.
   • Om du har fastnat på ett schema för att vakna tidigt, bör du allvarligt överväga om en uggelrutin är rätt för dig. Om du är fast besluten att bli en nattuggla måste du hitta ett sätt att ändra ditt schema så att du kan vakna senare.
6. 6 Undvik överdriven konsumtion av koffein. Ugglor har visat sig konsumera mer koffein än lärkar. Medan lite koffein hjälper dig att hålla dig flytande, kan för mycket av denna stimulant orsaka trötthet, huvudvärk och minskad produktivitet. Personer som följer en normal rutin bör undvika koffein på eftermiddagen för att hjälpa dem att somna lättare på kvällen. Om du sitter långt efter midnatt, drick inte koffein efter 3 på morgonen. Annars kommer du att spendera mer tid vaken än du behöver, och du kommer att känna dig nervös när du försöker sova.
   • Drick inte mer än en eller två koffeinhaltiga drycker per dag. Lite kommer att göra susen och ge dig energi, men var försiktig så att du inte blir beroende av stimulanser.
   • Om du känner att du spenderar för mycket av din dag koffeinfri, byt sedan ut ditt vanliga kaffe med te med låg koffeinhalt. På så sätt blir du inte överstimulerad, och magen kommer bara att dra nytta av detta.
   • Försök att undvika energidrycker helt. Även om de verkar ge dig energi först, på grund av deras höga sockerhalt, kommer de att orsaka svår trötthet senare.

Tips

• Det hjälper om du är vän med andra nattugglor du kan umgås med.
• Var noga med att ägna tillräckligt med tid åt träning och hälsosam kost - på något sätt är det svårare när det är mörkt ute ...
• Om du är trött men vill hålla dig vaken, drick en energidryck.

Varningar

• Det är bäst att göra detta på sommaren om du fortfarande går i skolan - du vill inte somna på alla lektioner och tjäna allvarliga problem med dina studier, det här är inte bra ...
• (Om du bor med dina föräldrar) se till att dina föräldrar eller vårdnadshavare inte har något emot det.