Innehåll

• Steg
• Del 1 av 2: Övervinna initiala känslor
• Del 2 av 2: Börja gå vidare
• Tips
• Varningar

Var och en av oss har fått våra hjärtan krossade minst en gång i våra liv - detta kan inte undvikas. Det finns dock sätt att hantera frustration och komma på vägen till läkning. Gå till steg 1 för att börja återställa.

Steg

Del 1 av 2: Övervinna initiala känslor

1. 1 Ge dig själv tid. Direkt efter att ditt hjärta är krossat (till exempel på grund av ett uppbrott) är det viktigt att ge dig själv tid att sörja och hantera alla känslor som kommer att plåga din själ under de första månaderna.
   • Du bör inte dyka in i arbetet (eller någon annan aktivitet som tar upp hela tiden) direkt, eftersom detta bara kommer att driva bort dina känslor, inte hantera dem, och detta kommer att påverka ditt sinnestillstånd dåligt i längden.
   • Det finns många känslomässiga upp- och nedgångar i beredskap för dig. Att återhämta sig från ett trasigt hjärta handlar inte om att klättra upp i en rak linje, utan snarare att röra sig i en spiral. Det viktigaste, att gå igenom samma emotionella cirkel, är att inte glömma att varje gång du hanterar känslor bättre och att din själ blir lättare.
2. 2 Blockera utrymmet från ditt ex. Det är nästan omöjligt att läka en själ efter ett uppbrott, och ständiga nyheter om ditt ex kommer definitivt inte att göra någon nytta. Se därför inte till hans profiler på sociala nätverk, korrespondera inte med honom eller ring honom berusad.
   • Blockera ditt ex på sociala medier så att du inte frestas att spendera timmar på att studera deras profiler och noggrant analysera varje inlägg, försöka ta reda på om de ångrar att de inte finns, om de saknar dig osv.
   • Att hålla kontakten med ditt ex hela tiden kommer att hindra dig från att gå vidare, vilket gör det mycket svårare för dig att hantera dina känslor och komma över uppbrottet.
3. 3 Kämpa inte mot dina känslor. När en persons hjärta går sönder känner han sig tom. Det finns inget sätt att undvika detta, och om du kämpar med dessa känslor blir det svårare för dig att hantera dem på lång sikt.
   • Försök att föra en journal och beskriv dina känslor i den. Detta är särskilt användbart om du har svårt att hälla ut din själ när du interagerar med andra människor. Skriv ner hur du känner för ditt trasiga hjärta varje dag. Gradvis kommer du att märka att du blir bättre.
   • Du behöver inte låtsas att du är okej när du inte är det. Acceptera det faktum att du måste gå igenom känslomässiga oroligheter. Dina vänner (om de är riktiga vänner) kommer att förstå och stödja dig.
   • Lyssna gärna på trista, arga eller sorgliga låtar för att skingra dina känslor, men fastna inte i denna avgrund. Var noga med att lyssna på låtar som inte bara handlar om trasiga hjärtan och uppbrott, annars blir det ännu svårare för dig att komma över det.
   SPECIALISTENS RÅD

   Det är viktigt att skapa en miljö som bidrar till lycka. Visa tålamod, vänlighet och självmedkänsla.

   
   

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Familjeterapeuten Moshe Ratson är verkställande direktör för spiral2grow Marriage & Family Therapy, en psykoterapi- och rådgivningsklinik i New York City. Han är en Professional Certified Coach (PCC) certifierad av International Federation of Coaching. Fick en magisterexamen i psykoterapi i familj och äktenskap från Iona College. Han är klinisk medlem i American Association for Family Therapy (AAMFT) och medlem i International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Familjepsykoterapeut

4. 4 Planera. Även om det kommer att ta dig tid att helt ge upp för din sorg, måste du också påminna dig själv varför livet är värt att leva. Till en början kommer det att vara väldigt svårt att tvinga dig själv att lämna huset och göra något, men försök att göra minst en sak i veckan för att komma igång.
   • Börja smått. Försök inte tvinga dig själv att gå ut och hålla en påkostad fest direkt efter att ditt hjärta går sönder. Bättre att börja dricka kaffe med din bästa vän eller gå till biblioteket.
   • Gör vad du tycker om, och särskilt vad du inte kunde göra i relationen. Detta kommer att påminna dig om frihetens nöjen och lära dig att leva på egen hand igen.
5. 5 Ta hand om dig själv. En av de viktigaste sakerna att göra för att läka psykiska sår är att ta hand om dig själv. Många gånger kommer du att känna dig avskräckt och det kan vara svårt att ens kliva upp ur sängen, men om du anstränger dig lite extra kommer det att rädda dig från att sjunka i förtvivlan.
   • Belöna dig själv för extra ansträngning, till exempel att städa upp din lägenhet, gå ut och handla mat eller till och med ta en dusch.
   • Att träna kan vara ett bra sätt att ta hand om sig själv och pigga upp sig själv. Träning hjälper till att frigöra endorfiner från kroppen, vilket kan förbättra humör och övergripande självtillfredsställelse.
   SPECIALISTENS RÅD

   

   Amy Chan

   
   
   Relationscoach Amy Chan är grundaren av Renew Breakup Bootcamp, ett återhämtningsläger som tar ett vetenskapligt och andligt förhållningssätt till läkning efter att ett förhållande avslutats. Hennes team av psykologer och coacher har hjälpt hundratals människor på bara två års arbete, och lägret har noterats av CNN, Vogue, The New York Times och Fortune. Hennes debutbok, Breakup Bootcamp, kommer att publiceras av HarperCollins i januari 2020.

   Amy Chan
   Relationscoach

   Visste du? Att bryta ett förhållande kan ha en fysisk effekt på kroppen. Känslomässig stress kan förändra balansen mellan kemikalier i hjärnan, vilket resulterar i minskad energi, förändrad aptit och andra konsekvenser. Ta hand om din kropp genom att träna, få tillräckligt med sömn och äta rätt kan verkligen ha en positiv inverkan på ditt känslomässiga välbefinnande!

   
   

Del 2 av 2: Börja gå vidare

1. 1 Sätt en daglig gräns för sorg. När du väl har kommit över den första chocken att bryta upp, var försiktig så att du inte lägger för mycket tid på att lida och längta, annars kommer du aldrig över över uppbrottet (vilket är det du behöver mest).
   • Avsätt tid för att tänka på uppbrottet varje dag (ca 20-30 minuter). Ställ in en timer för att övervaka processen. Om du tänker på att avsluta en relation under dagen, påminn dig själv om att det finns en viss tid för det, och tills dess, fokusera på andra saker.
   • Var noga med att välja en aktivitet som absorberar din uppmärksamhet efter att ha tänkt på uppbrottet (helst något roligt) så att du kan byta omedelbart.
   • Sök hjälp från en nära vän eller familjemedlem. Sätt en viss gräns för hur mycket du pratar om ett trasigt hjärta (säg 30 minuter), och när tiden är slut, be en vän eller familjemedlem att påminna dig om att flytta fokus.
2. 2 Leta inte efter en snabb ersättning för din partner. Det är inget fel med att bygga upp ditt självförtroende genom en flyktig anslutning, om båda parter vet att förhållandet kommer att få dig ingenstans. Detta är dock inte den bästa tiden att börja något allvarligt, eftersom du efter uppbrottet kommer att fastna i en kärr av låg självkänsla och sårbarhet.
   • Om du ska gå ut eller gå på en fest, försök att dricka alkohol med måtta så att du inte dricker för mycket och ringer / sms: ar ditt ex, samt att inte börja hävda dig själv och öka ditt själv- uppskattning på bekostnad av en ny bekantskap.
   • Be dina vänner om hjälp. Om du tror att du ska göra något dumt, be dina vänner att påminna dig om att inte leta efter en snabb ersättare och se bara till att detta verkligen är vad du vill (även om svaret är ja, det skadar inte att dubbelkolla dina känslor).
   SPECIALISTENS RÅD

   

   Amy Chan

   Relationscoach Amy Chan är grundaren av Renew Breakup Bootcamp, ett återhämtningsläger som tar ett vetenskapligt och andligt förhållningssätt till läkning efter att ett förhållande avslutats. Hennes team av psykologer och coacher har hjälpt hundratals människor på bara två års arbete, och lägret har noterats av CNN, Vogue, The New York Times och Fortune.Hennes debutbok, Breakup Bootcamp, kommer att publiceras av HarperCollins i januari 2020.

   Amy Chan
   Relationscoach

   Efter avsked går kroppen i chock. Förlusten du har upplevt kan orsaka känslor av intensiv ensamhet och rädsla. Även om du vet intellektuellt att det är över, längtar din kropp fortfarande efter de kemikalier som den tog emot från din partner. Det är det som väcker hos oss suget att få kontakt med exet, kolla hans sidor på sociala nätverk eller återförenas igen.

3. 3 Spåra dina onlineaktiviteter. Detta gäller även SMS och samtal. Publicera under inga omständigheter massor av arga eller upprörda inlägg om ditt tidigare förhållande och uppmana inte alla att bevittna ditt nervösa sammanbrott genom att uppdatera dina VK -statuser.
   • Lägg inte heller ut den här typen av inlägg på sociala medier, "Kan inte vänta på ett passionerat datum ikväll", i hopp om att ditt ex eller hans vänner kommer att läsa det. Om du gör detta betyder det att din själ fortfarande plågas efter avsked, och du fortfarande agerar i bästa intresse. partner, inte dig själv.
   • Ju mer du textar / ringer ditt ex, desto svårare blir det för dig att gå vidare, särskilt om han redan har glömt bort dig. Så du kommer bara att värma hans stolthet och sänka hans självkänsla. Radera hans telefonnummer, blockera honom på sociala medier och fråga inte gemensamma bekanta hur han mår.
4. 4 Kom ihåg att ditt yttersta mål är att gå vidare. Ett trasigt hjärta är resultatet av trauman för att avsluta ett förhållande, och när du glömmer själva förhållandet kommer din själ att läka. Viktigast av allt, kom ihåg: du kan övervinna det, även om det ibland verkar som om din värld har kollapsat.
   • Glöm inte att du fortfarande har en framtid. Även om det inte längre är associerat med ditt ex har du fortfarande förhoppningar, drömmar och planer. Även om du sörjer att delade drömmar har brutit, kom ihåg: de kan alltid ersättas med nya.
   • Upprepa för dig själv: "Jag vill vara lycklig." Detta mantra kommer att tjäna som en påminnelse om att även om du är krossad just nu har du ingen önskan att stanna kvar i detta träsk för alltid. Påminn dig själv om att du arbetar för att vara lycklig, och en del av det är att läka dina sår.
5. 5 Få hjälp. Ibland kan vi inte klara något på egen hand, i så fall behöver vi professionell hjälp. Det är inget fel på dig eller själva processen, och du ska inte skämmas över det. Ett trasigt hjärta gör ont och tänder en kokande kittel full av känslor och känslor som kan vara svåra att hantera.
   • Lär dig att skilja mellan normal uppbrott melankoli och svår depression. Om flera veckor har gått och du fortfarande inte kan gå upp ur sängen eller ta hand om dig själv, eller om du är likgiltig för allt, bör du definitivt uppsöka en psykolog.

Tips

• Det kan låta tråkigt, men om du säger "Jag älskar mig själv" varje dag kan du återfå en del av din självkänsla och självförtroende. Detta kommer att tjäna som en påminnelse om att du är herre över dina känslor och att ditt självvärde inte bestäms av den andra personens känslor gentemot dig.
• Spara ett par saker som din ex-partner gav dig. Det finns ingen anledning att slänga det du älskar bara för att det påminner dig om ditt ex. Det är bäst att bara ta dessa saker ur sikte ett tag tills du mår bättre.
• Ät din favoritchoklad och gråta i din fluffiga kudde - släpp bara allt inifrån.
• Så lockande som det är, använd inte negativa metoder. Detta kommer bara att öka problemen i framtiden. Ta istället den positiva vägen: träna, lyssna på musik, spela ett instrument eller lägg ut dina känslor på papper.

Varningar

• Lägg inte hela skulden för slutet av förhållandet på dig själv.Två personer var en del av detta förhållande, och två personer avslutade det (även om den ena dumpade den andra).
• Försök att inte berätta för dina vänner och familj en massa smutsiga och fula detaljer, annars kommer de alltid att hata ditt ex. Om du en dag bestämmer dig för att återförenas med honom blir det ett stort problem.
• Tala inte illa om ditt ex inför alla. Du behöver inte vara tyst om vad som inte fungerade och vad som gjorde ditt förhållande svårt, men kom ihåg att det är troligt att ditt ex inte var det enda som förstörde allt.
• Om du upptäcker att din tidigare partner redan har startat en ny romantik, bete dig anständigt - förstör inte livet för hans nya hobby.