Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Utforska din egen situation
• Del 2 av 3: Hantera paranoida tankar
• Del 3 av 3: Förstå Paranoia
• Tips
• Varningar

Världen är inte alls enkel, eller hur? Du känner att människor hela tiden försöker spela ett grymt skämt med dig eller skada dig, livet från dag till dag verkar bara utmattande för dig. Det blir ännu värre för dig när du börjar inse att du själv är din egen värsta fiende. Hur hanterar du paranoia och lugnar ner det? Hur tar du kontroll över din vision av världen?

Steg

Del 1 av 3: Utforska din egen situation

1. 1 Förstå skillnaden mellan paranoia och ångest. Ångest är inte detsamma som paranoia, men dessa tillstånd har några liknande egenskaper. Personer med ångest har mycket starka erfarenheter. De kanske tänker: "Mina föräldrar kommer att dö i en bilolycka." Människor med paranoia kan tänka: "Någon kommer att döda mina föräldrar för att skada mig." Om du tror att du upplever ångest bör du först överväga att läsa wikiHow -artikeln "Att hantera ångest".
   • Det finns också en skillnad mellan enstaka ångest över specifika händelser, till exempel stress inför en tentamen, och konstant ångest som hemsöker dig non-stop. Ångeststörningar är de vanligaste psykiska störningarna. Om din ångest är allmän eller "ihållande" och inte är relaterad till någon speciell händelse, bör du uppsöka en psykiater. Du kan ha ångestsyndrom.
   • Ångest är mycket vanligare än kliniska fall av paranoia. Genomsnittsåldern för ångestsyndrom är 31 år, men den kan börja i alla åldrar. Symtom på allmän ångestsyndrom är främst förknippade med oförmåga att slappna av, mild rädsla, koncentrationssvårigheter och andra åtföljande fysiska manifestationer av ångest. Lyckligtvis kan det behandlas.
2. 2 Samla ett råd. Tro det eller ej, en viss nivå av paranoia är ganska vanlig hos många människor. Vi känner oss alla osäkra ibland, och vi vet alla vad förvirring är. Ungefär en tredjedel av människor har ibland paranoida tankar. Innan du drar slutsatser och anser dig själv paranoid, samla fyra eller fem vänner och fråga dem om de tycker att ditt sätt att tänka är förståeligt eller vanföreställande. Detta är ett bra sätt att berätta om du verkligen är paranoid eller inte.
   • Det finns fem nivåer av paranoia. De flesta av oss har ibland känslor av osäkerhet och misstänksamma tankar ("jag kan bli dödad i den här mörka gränden!" Eller "De diskuterar mig bakom ryggen, eller hur?"). Men när du känner dig mild ("de trampar för att irritera mig"), måttlig ("mina telefonsamtal övervakas") eller allvarliga ("FSB tittar på mig från min TV") personliga hot, är detta ett tecken på att du kan ha varit paranoid.
   • Se hur dina tankar påverkar ditt liv. Du kan ha intermittenta paranoida tankar, men om de inte har någon betydande inverkan på ditt liv har du förmodligen inget kliniskt fall av paranoia.
3. 3 Fundera på om du verkligen är paranoid eller om du bara lyssnar på dina tidigare livserfarenheter. Ibland kan dina vänner eller nära och kära kalla dina tankar för "paranoia" om du misstänker något; men misstankar är inte alltid ett dåligt drag. Ibland kan din livserfarenhet lära dig att märka misstänkta saker. Att vara misstänksam, till exempel att vissa människor kan skada dig, är inte nödvändigtvis paranoia. Du kan bara ha svårt att lita på människor.Detta är särskilt vanligt efter ett trauma eller mycket negativ upplevelse.
   • Till exempel kan du ha misstankar om ett nytt romantiskt förhållande som känns "för bra för att vara sant" för dig. Om du tidigare har upplevt ett uppbrott kan du helt enkelt lyssna på rösten från tidigare erfarenheter som lär dig att vara försiktig.
   • Å andra sidan, om du misstänker att din nya romantiska partner är en hemlig mördare som skickats för att döda dig, är detta förmodligen redan paranoia.
   • Som ett annat exempel kan du hitta fel på något som verkar "fel" för dig i en situation eller hos en misstänkt person. Denna reaktion är inte alltid paranoid. Medan du behöver övervaka dina reaktioner behöver du inte ta bort dem direkt.
   • Ta dig tid att bedöma dina egna reaktioner och misstankar. Du kan reagera direkt genom att visa rädsla eller ångest. Sakta ner och försök att förstå varifrån denna reaktion kommer. Har du en anledning till detta, till exempel tidigare erfarenheter som sannolikt kommer att framkalla dessa reaktioner?
   • Kolla lite fakta. Nej, det betyder inte att gräva i din pojkväns eller flickväns förflutna. Sätt dig ner med ett papper och skriv ner vad som händer. Nämn situationen, hur du känner för den, hur starka dessa känslor är, vad du tror på den här situationen, om den har saklig motivering (eller motbevisning) och om du kan ändra dig utifrån tillgängliga fakta.
4. 4 Tänk på din egen användning av alkohol, droger och andra ämnen. Paranoia är en vanlig bieffekt av alkohol- och drogmissbruk. Hos kroniska alkoholister kan dricka orsaka hallucinationer och paranoia. Stimulantia, inklusive koffein (ja, koffein!), Adderall eller Ritalin, kan orsaka paranoia och sömnsvårigheter. Att kombinera simulanter med antidepressiva medel eller kalla receptfria läkemedel kan förvärra dessa biverkningar.
   • Hallucinogener som LSD, fencyclidine (ängeldamm) och andra humörförändrande läkemedel kan orsaka hallucinationer, aggression och paranoia.
   • De flesta andra olagliga droger, inklusive kokain och metamfetamin, kan också orsaka paranoia. Även marijuana kan leda till paranoia hos vissa människor.
   • De flesta receptbelagda läkemedel är icke-paranoida när de tas i den rekommenderade dosen. Vissa receptbelagda läkemedel för att behandla Parkinsons sjukdom genom att stimulera dopaminproduktionen kan dock orsaka hallucinationer och paranoia. Om du använder receptbelagda läkemedel och tror att de kan orsaka paranoia, prata med din läkare om möjliga alternativ. Sluta inte ta din medicin utan att prata med din läkare.
5. 5 Analysera din situation. Nya traumatiska händelser eller förluster kan göra vissa människor benägna att paranoia. Om du nyligen har tappat någon eller genomgår en särskilt stressig situation kan paranoia vara ditt verktyg för stresshantering.
   • Om din paranoia kommer från en relativt ny händelse (åtminstone under de senaste sex månaderna) är det förmodligen inte kroniskt. Men det förtjänar fortfarande din uppmärksamhet och du bör ta itu med det, vilket kan vara lättare om det verkligen är ett problem nyligen.

Del 2 av 3: Hantera paranoida tankar

1. 1 Börja föra en journal för att registrera dina tankar och känslor. En dagbok kan hjälpa dig att förstå ursprunget till paranoia och kan också vara ett bra sätt att lindra stress. Det kan hjälpa till att identifiera utlösare eller personer, platser och situationer som utlöser din paranoia. Välj ett lämpligt ställe att börja journalisera och förbered dig på att lägga cirka 20 minuter om dagen på att skriva.Tänk på situationer där du känner dig paranoid. Du kan till exempel ställa följande frågor.
   • När känner du dig mest paranoid? På natten? Tidigt på morgonen? Vad är det vid denna tid på dygnet som får dig att känna dig paranoid?
   • Vad är du paranoid om? Finns det en person eller grupp människor som får dig att känna dig mer paranoid? Varför tror du att dessa människor får din paranoia att intensifieras?
   • Var hittar du din paranoia mest? Finns det ett ställe där paranoia toppar? Vad är det med denna plats som gör dig paranoid?
   • I vilka situationer blir du paranoid? Är detta sociala situationer? Är det på grund av din miljö?
   • Vilka minnen har du när dessa känslor dyker upp?
2. 2 Gör en plan för att undvika eller minska frekvensen av kollisioner med paranoiautlösare. Efter att ha identifierat situationer och personer som bidrar till din paranoia kan du göra en plan för att minska frekvensen av möten med paranoiautlösare. Medan vissa människor, situationer och platser kanske inte kan undvikas, till exempel arbete eller skola, kan du vara medveten om utlösarna av din paranoia för att minimera frekvensen av att stöta på andra faktorer som kan undvikas.
   • Till exempel, om en väg från skolan får dig att känna dig paranoid, ta en annan väg eller få en vän att följa med dig.
3. 3 Lär dig att ifrågasätta din tankegång. I en situation med oundvikliga utlösare av paranoia kan ifrågasättande av paranoida tankar hjälpa dig att minska eller eliminera uttryck för specifika känslor om drabbade situationer eller människor. Nästa gång du befinner dig paranoid om en person, plats eller situation, ställ dig själv följande frågor.
   • Vad var tanken exakt? När började det? Vem var där? När det var? Vad hände?
   • Är min tanke baserad på fakta eller åsikter? Hur kan jag räkna ut detta?
   • Vad erkänner jag eller vad tror jag på min tanke? Är mitt antagande eller min tro övertygande? Varför ja eller nej? Vad kan detta betyda om tanken var verklig?
   • Hur känner jag mig fysiskt och känslomässigt?
   • Vad kan jag göra för att vända tanken i en positiv riktning?
4. 4 Distrahera dig själv från paranoida tankar. Om du inte kan skingra paranoia genom att analysera dess essens, försök att distrahera dig själv. Ring en vän, gå en promenad eller titta på en film. Hitta ett sätt att vända ditt sinne bort från paranoida tankar så att du inte börjar tänka på dem.
   • Distraherande manövrar kan hjälpa dig att undvika att tänka och tänka samma tanke om och om igen i en ond cirkel. Looped idisslingar är vanligtvis associerade med ökade nivåer av ångest och depression.
   • Men en röd sill brukar inte räcka för att helt lösa problemet med tankar. Detta är bara ett sätt att undvika problemet, vilket innebär att du måste vidta andra åtgärder för att bli av med paranoia.
5. 5 Flagga inte själv. Du kan skämmas över dina egna tankar, och det kan leda till att du dömer dig själv för hårt för dem. Forskning har visat att detta beteende, eller "straff", är ineffektivt för att hantera paranoida tankar.
   • Försök istället omvärdera (testa ditt eget tänkesätt), social kontroll (söka andras råd) eller distraktion, enligt beskrivningen i den här artikeln.
6. 6 Förstå om du behöver professionell hjälp. Mild paranoia kan hanteras på egen hand, men om du har måttlig till svår paranoia är det mycket troligt att du behöver professionell hjälp. Om du ofta har paranoida tankar, överväg följande frågor.
   • Har du funderat på att börja agera i spetsen för potentiellt farliga tankar?
   • Vill du skada dig själv och andra?
   • Funderar du på eller planerar du att avsiktligt skada någon?
   • Hör du röster som uppmanar dig att skada dig själv och andra?
   • Påverkar dina tvångstankar och beteenden ditt hem eller arbetsliv?
   • Har du någon traumatisk upplevelse om och om igen?
     • Om du svarar ja på någon av dessa frågor, bör du söka hjälp av en professionell psykoterapeut så snart som möjligt.

Del 3 av 3: Förstå Paranoia

1. 1 Förstå begreppet "paranoia" korrekt. Många av oss använder termen paranoia ganska brett. Klinisk paranoia innebär emellertid en konstant känsla av förföljelse och en överskattad känsla av egen betydelse. Till skillnad från vanlig misstanke har paranoia ingen rationell grund. Det finns flera medicinska och psykiska tillstånd som kan orsaka paranoia, men dessa är sällsynta. Du kan inte och ska inte försöka diagnostisera dig själv med något av dessa tillstånd. Om du har några av deras karakteristiska symptom, kontakta en terapeut, psykolog eller psykiater. Endast en professionellt utbildad läkare kan diagnostisera psykiska störningar.
2. 2 Var uppmärksam på de karakteristiska symptomen på paranoid personlighetsstörning. Paranoid personlighetsstörning påverkar cirka 0,5-2,5% av befolkningen. Människor med paranoida störningar är så misstänksamma mot andra att det stör deras dagliga liv och tvingar dem att undvika social interaktion. Symtom på denna sjukdom inkluderar:
   • grundlös misstanke om andra, särskilt när det gäller att de vill skada en person, vill använda honom eller lura;
   • tvivlar på andras tillförlitlighet, inklusive vänner och familj;
   • svårigheter att lita på och arbeta tillsammans med andra människor;
   • försök att hitta dold eller hotfull mening i ofarliga kommentarer eller händelser;
   • överflöd av missnöje;
   • social främlingskap eller fientlighet
   • otrevlighet.
3. 3 Var uppmärksam på symptomen på paranoid schizofreni. Personer med paranoid schizofreni är vanligtvis övertygade om att någon vill skada dem eller deras nära och kära. De kanske också tror på sin egen extrema betydelse (megalomani). Endast cirka 1% av människorna lider av schizofreni. Andra symptom på paranoid schizofreni inkluderar:
   • social isolering eller främlingskap
   • misstanke om andra;
   • defensivt eller indraget beteende;
   • grundlös svartsjuka;
   • hörselhallucinationer (”röster”).
4. 4 Var uppmärksam på symptomen på vanföreställningar. Vanföreställningsstörning innebär att man tror på en eller flera mycket specifika paranoida tankar (till exempel "FSB tittar på mig genom TV: n"). Problemet är tillräckligt accentuerat och har inte nödvändigtvis en global betydelse, personen i resten av bemärkelsen förblir kapabel och har inget konstigt beteende. Denna sjukdom är extremt sällsynt, och endast cirka 0,02% av människor lider av vanföreställningar. Vanliga symptom på en märkesenhet inkluderar:
   • en hög grad av självförtroende (en person ser referenser till sig själv i allt, även om det inte är så, till exempel tror han att en skådespelare i en film talar direkt till honom);
   • irritabilitet;
   • deppigt humör;
   • aggression.
5. 5 Fundera på om du har PTSD. Paranoia kan följa med PTSD, en psykisk störning som utvecklas efter en skada. Förutom paranoia kan traumatiska upplevelser också orsaka hallucinationer. Om du tidigare har upplevt trauma, till exempel våldtäkt, kan du ha utvecklat en så kallad förföljelsemani, eller en tro på att andra inte vill skada dig.Denna tro kan göra dig misstänksam mot andra eller oroa dig för att trauma ska upprepas, även i situationer som andra människor inte ser som misstänkta eller farliga. Till skillnad från andra typer av paranoia bygger denna typ av rädsla på att det är en reaktion på trauma. Att arbeta med en professionell terapeut med erfarenhet av traumaarbete kan hjälpa dig att övervinna PTSD och denna typ av paranoia.
   • Den vanligaste behandlingen för PTSD är kognitiv terapi, som fokuserar på att undersöka hur trauma har påverkat ditt tänkande och beteende. Du kan utforska nya sätt att tänka på dig själv och omvärlden som kan hjälpa dig att minska dina symtom.
   • Andra behandlingar är exponeringsterapi och DPDH (ögonrörelse desensibilisering och upparbetning).
6. 6 Överväg att diskutera dina känslor med en terapeut. Utan hjälp utifrån kan det vara svårt att identifiera orsakerna till paranoida känslor och identifiera de bästa sätten att hantera dem. En professionell terapeut kan hjälpa dig att reda ut dina känslor och komma igenom dem.
   • Var medveten om att paranoida känslor kan vara en del av en annan psykisk störning som kräver behandling. Att prata med en terapeut kan hjälpa dig att förstå vad som händer och hjälpa dig att välja rätt tillvägagångssätt.
   • Det är inget ovanligt med att konsultera en psykoterapeut. Många människor gör det hela tiden för att må bättre och därigenom förbättra sina egna liv. Du behöver inte oroa dig för ditt beslut att söka hjälp: det är ett modigt steg som visar att du bryr dig om dig själv.
   • Var inte rädd för att byta psykoterapeut! Många människor blir knutna till den läkare som de började kommunicera med. Om du inte ser någon förbättring, hitta en annan läkare. Hitta någon du känner dig bekväm med och litar på dig. Detta blir den snabbaste vägen till framgång.
   • Var medveten om att terapeuten är föremål för medicinsk sekretess om den information du delar med honom. Personer med paranoia tenderar att vara försiktiga med att dela med sig av sina bekymmer, men juridiska och etiska terapeuter kommer att hålla dina hemligheter hemliga. De enda undantagen från denna regel är dina planer på att skada dig själv och andra, din avsikt att missbruka eller försumma något i en ansvarsfull situation eller rättsliga förfaranden som ber terapeuten om information om ett specifikt fall där du misstänks.

Tips

• Håll dig borta från droger och alkohol. Du kanske tror att de hjälper, men det är de inte. De gör bara din paranoia värre.
• Lär dig att meditera för att kunna slappna av när paranoida tankar uppstår.
• Kom ihåg att de flesta är bra. De träffar dig inte.
• Kom ihåg att oavsett vad som händer kommer allt att bli bra.
• Koncentrera dig på din andning och tänk på avkopplande saker som glada minnen. Om det inte fungerar kan du försöka använda huvudräkning på medellång nivå, till exempel multiplicera 13 med 4 och liknande.

Varningar

• Dela dina tankar och känslor med någon annan. Om du är överväldigad av känslor kommer de så småningom att rinna ut på en gång, och att försöka undertrycka dem kommer att sluta illa för din hälsa. Prata med någon du litar på.
• Skada inte andra genom att misstänka dem för något.