Hur man hanterar sjukdomskänsla

Innehåll

Steg
Metod 1 av 3: Emotionellt tillstånd
Metod 2 av 3: lindring av fysiska symptom
Metod 3 av 3: Förhindra sjukdom
Tips

Ingen gillar att bli sjuk. Varje sjukdom, till och med en vanlig förkylning, påverkar inte bara det fysiska utan också det mentala tillståndet hos en person. Det är lätt att bli deprimerad under sjukdom. Ett deprimerat humör kan förvärra ditt fysiska tillstånd ytterligare. Försök att hantera sjukdomen genom att stärka dig själv med hjälp av de speciella teknikerna som beskrivs nedan. Artikeln ger också sätt att lindra fysiska symptom.

Steg

Metod 1 av 3: Emotionellt tillstånd

1 Vila upp dig. Som regel har människor svårt att koppla bort från många aktuella saker. Att försöka utföra olika dagliga aktiviteter under en sjukdom kan dock bara förvärra situationen. När du går till jobbet riskerar du inte bara att smitta andra, utan blir också trött och upplever onödig stress. Om du är sjuk, ta en paus och försök att distrahera dig från de aktuella problemen så fullständigt som möjligt.
- Ring jobb och ta ledigt. Även om du har massor med arbete att göra, kommer det inte att vara till någon nytta för dig om du dyker upp på din arbetsplats med förkylning eller influensa. Du kommer inte att kunna arbeta med full styrka, vilket bara kommer att göra dig upprörd.
- Vid höga temperaturer sänks ditt tänkande. Som ett resultat kommer du inte att kunna arbeta till fullo, och arbetsdagen kommer att ge liten nytta.
- Låt dig själv vila en dag. Tänk på att din kropp (och sinne) kommer att kunna arbeta mer effektivt efter att du har läkt och vilat.
- Tillåt dig själv en liten paus från det sociala livet också. Du kan till exempel ha planerat att gå på bio med någon annan. Istället för att tvinga dig själv att lämna huset, boka om ditt besök på teatern tills en annan dag när ditt tillstånd förbättras.
2 Använd en mängd olika avslappningstekniker. Om du blir sjuk kommer du att må dåligt. Detta är förståeligt: du kan knappast förvänta dig att vara glad och glad om du har ont i magen eller ont i halsen. När du är sjuk kan du vara deprimerad, oroa dig för ouppfylt arbete eller inte kunna ta del av en familjemiddag. Ett dåligt humör kan påverka din återhämtning negativt, så försök att slappna av och minska dina stressnivåer.
- Prova progressiv muskelavslappning. Medan du är i en bekväm position, växla och slappna av de olika muskelgrupperna. Kläm till exempel handflatan i fem sekunder och slappna sedan av i trettio sekunder. Gå på detta sätt över hela kroppen. Denna metod lindrar muskelspänningar.
- Djup andning är en annan användbar teknik. Koncentrera dig på din andning, låt ditt sinne sväva fritt. Ta ett djupt andetag, räkna från en till 6-8, och andas sedan ut luften lika långsamt.
- Visualisering är ett bra sätt att minska stress. Koncentrera dig på något trevligt, som att låtsas sitta i en park i fint väder. Anslut alla dina sinnen.Föreställ dig blå himmel och solens värme på din hud.
- Avslappningstekniker har många positiva saker, till exempel att hjälpa till att lindra smärta och ladda energi.
3 Få hjälp av familj och vänner. Vid sjukdom är det ofta svårt att klara även den enklaste uppgiften. Låt familj och vänner hjälpa dig att minska stressen. Om du har en älskad, be dem laga en god middag till dig. Om du bor ensam, be en vän att ta med dig mat.
- Var inte rädd för att be om hjälp. Vi skäms ofta för att be någon om en tjänst. Men om du är sjuk hjälper andra dig gärna. Var specifik i dina förfrågningar så att folk vet exakt vad du behöver. Säg till exempel till en vän: "Kan du stanna till på apoteket 5 på So-and-so Street och hämta den medicin som föreskrivs i mitt namn?"
- Försök att inte isolera dig helt. När du är sjuk vill du inte ha kontakt med andra igen, för att inte sprida sjukdomen. Detta betyder dock inte att man helt ska isolera sig från omvärlden. Chatta med dina vänner över Internet och kommunicera med dem på telefonen. Att veta att du inte är ensam kommer att stödja dig och förbättra ditt humör.
4 Tänk positiva saker. Läkare säger att positiva människor har en bättre hälsa. Dessutom visar forskning att positivt tänkande kan bidra till att minska stressnivåer och bättre hantera tillfälliga svårigheter. Det råder ingen tvekan om att sjukdom skapar ytterligare stress, så att tänka positivt hjälper dig att hantera det.
- Skratta ofta. Det är lätt att bli avskräckt när man är sjuk, men försök att ha roligt genom att titta på en rolig komedi eller komedi. Skratta ofta för att driva bort dåligt humör.
- Driv bort dåliga tankar från dig själv. Om du, som låg i sängen, kom ihåg en hög med kläder som inte har tvättats på länge, försök ändra tankegången. Se till exempel ut genom fönstret och njut av en klar dag.
- Istället för att tänka på oavslutat arbete, försök att tänka på trevliga saker. Till exempel byta från att ångra att du saknade en arbetsdag till att tro att du inte fastnade i den fruktansvärda trafikstockning som rapporterades om morgonnyheterna på din väg till jobbet.
5 Gör något roligt. Sjukdom är en bra ursäkt för att ge dig själv lite överseende och göra det du inte hinner med på vanliga dagar. Se till exempel ditt favorit -tv -program som du missade på grund av obekväma showtider. Du kan också lägga dig i sängen, placera en bunt olästa tidskrifter bredvid dig och njuta av lugn och ro. Nu har du råd! Kom dock ihåg att den aktivitet du väljer bör förbättra ditt humör.
- Under sjukdom kan du vara alltför känslomässig. Det betyder att nu inte är den bästa tiden att titta på program som kriminalnyheter. En sändning som är sorglig eller för allvarlig kan öka känslor av ångest.
- Välj en oseriös show, film eller bok som säkert kommer att förbättra ditt humör. En bra komediefilm hjälper dig att glömma din sjukdom.

Metod 2 av 3: lindring av fysiska symptom

1 Vila ofta. Sömn är ett av de mest effektiva sätten att påskynda återhämtningen. När du är frisk bör du sova ca 7-8 timmar per natt. När du är sjuk, försök att lägga till ett par timmar till. Sömn hjälper din kropp att hantera sjukdomar.
- Om du har hosta eller förkylning kan du ha svårt att somna. Försök att sova i ett halvt sittande läge med överkroppen något lyft. Detta kommer att göra andningen lättare och kommer att kunna somna snabbare.
- Försök att sova separat. Under sjukdom kan du rusa och vända mer och mer i sömnen. Be en älskad att flytta till nästa rum för natten. Som ett resultat har du mer utrymme att sova, och du kan sova bättre när du är ensam.
2 Se till att din kropp inte saknar vätska. När du är sjuk behöver din kropp mer vatten än vanligt. Om du till exempel har feber kan en del av vätskan komma ut i svett. Om du har diarré eller kräkningar leder detta också till ytterligare vätskeförlust. Det blir svårare för dig att återhämta dig om du inte återställer dessa ytterligare förluster. Var noga med att dricka mycket vätska under sjukdom.
- Vanligt vatten är bra, även om andra, mer smakliga drycker kan användas. Till exempel kan du dricka varmt ingefära te för att lugna magbesvär.
- Juice eller varm buljong kan också användas för att upprätthålla en tillräcklig tillförsel av vätska.
3 Ät rätt. Att äta hälsosamt kan hjälpa dig att hantera sjukdomen snabbare. Läcker mat kommer också att förbättra ditt humör. När du är sjuk, försök att äta näringsrik mat. Det är ännu bättre om någon kan laga mat åt dig.
- Kycklingsoppa kommer säkert att förbättra ditt tillstånd. Förutom buljong, som är bra för att upprätthålla vattenbalansen, hjälper varm soppa till att rensa näsan och förbättra matsmältningen.
- Honung är ett utmärkt botemedel mot halsont. Tillsätt lite honung till te eller yoghurt.
- Kryddig mat kan hjälpa till att rensa upp överflödigt slem och rensa upp en täppt näsa. Prova mexikansk soppa eller tillsätt varm tomatsås till en maträtt.
- Ät regelbundet även om du har ont i magen. Om du inte är hungrig alls, ät åtminstone några kex. Stärkelsen de innehåller kommer att absorbera överskott av magsyra som kan orsaka magbesvär.
4 Ta medicin. De kan göra underverk och snabbt bli av med många sjukdomar. Genom att ta ett receptbelagt läkemedel eller en lämplig receptfri medicin kan du lindra symtomen och påskynda återhämtningen. Var noga med att följa den föreskrivna dosen.
- Fråga din apotekspersonal. Om du är förvirrad över det stora utbudet av förkylningar, influensa och allergimedel kan din apotekare hjälpa dig att välja rätt medicin. Be honom att rekommendera ett testat läkemedel.
- Välj ett botemedel som hjälper dig att lindra dina symtom. Till exempel, om du har en hosta som gör att du sover dåligt på nätterna, leta efter en medicin som också minskar sömnlöshet.
- Ta en smärtstillande. Olika sjukdomar åtföljs ofta av smärta. För smärtlindring och feber, prova ibuprofen eller aspirin.
- Rådgör med din läkare om du har allergier eller andra sjukdomar som kan orsaka komplikationer när du tar medicin.
5 Prova hemmetoder. Om du inte vill ta medicin finns det många enkla huskurer som kan hjälpa dig att hantera många lindriga besvär. Om du till exempel har ont i halsen, prova att gurgla med saltvatten. Lös bara upp en tesked salt i ett glas varmt vatten och gurgla med denna lösning i några sekunder.
- Ingefära te fungerar bra mot illamående. Lägg bara till en bit färsk ingefära till varmt te. Eller låt några pepparkakor sköljas med ingefära öl.
- Öka luftfuktigheten i rummet. Använd en luftfuktare för detta. Fuktig luft hjälper till med täppt näsa.
- Varma kompresser kan hjälpa till att lindra symtomen på många sjukdomar. För magkramper, lägg en värmedyna med varmt vatten på den. Om dina körtlar är inflammerade, som det händer, till exempel med mononukleos, linda en varm halsduk runt halsen.

Metod 3 av 3: Förhindra sjukdom

1 Utveckla hälsosamma vanor. Medan ingen är immun mot sjukdom, finns det sätt att göra det mer sällsynt. En hälsosam livsstil hjälper dig att stärka din immunitet och stärka kroppens motståndskraft mot olika sjukdomar. Försök att leva en hälsosam livsstil.
- Ät hälsosam mat.Se till att din kost innehåller mycket grönsaker och frukt. Försök samtidigt att få dem att skilja sig åt i färg. Till exempel, inkludera några gröna salladsblad, en levande frukt och sötpotatis som innehåller hälsosam stärkelse. Glöm inte magra proteiner.
- Träna regelbundet. Regelbunden träning förbättrar din hälsa. De kan hjälpa till att sänka blodtrycket, kolesterolnivåerna och stressen. Försök att träna minst 30 minuter om dagen, sex dagar i veckan.
- Få tillräckligt med sömn. Försök att sova minst 7-8 timmar om dagen. Gå och lägg dig och vakna samtidigt. Detta kommer att träna dig själv att sova ordentligt.
2 Se till att du är omgiven av en hälsosam miljö. Patogener är en integrerad del av våra liv. Du kan dock begränsa deras kontakt med din kropp. Torka till exempel ditt arbetsområde i början och slutet av varje arbetsdag. Håll desinfektionsservetter på jobbet för detta ändamål.
- Tvätta händerna. Du bör tvätta händerna flera gånger om dagen med varmt vatten och tvål, varje gång du ger detta i minst 20 sekunder. Tvätta händerna efter hantering av husdjur, innan du äter och efter att du har rört näsan och munnen.
3 Minimera stress. Forskning har visat att överdriven stress faktiskt kan orsaka sjukdom. Det leder inte bara till olika hälsoproblem som högt blodtryck, det kan också manifestera sig i form av huvudvärk och matsmältningsbesvär. Att minska stressen kan hjälpa dig att hålla dig frisk.
- Ta pauser vid behov. Väl i en stressig situation, låt dig själv lämna scenen ett ögonblick. Till exempel, efter att ha grälat med din rumskamrat om vems tur det är att städa toaletten, ursäktar du dig själv i mitten av argumentet och säger att du måste ta en liten promenad.
- Ta dig tid för dig själv / dig själv. Ta lite tid varje dag för att koppla av. Under den här tiden kan du göra saker du tycker om, till exempel att läsa en bok före sängen eller titta på ditt favorit -tv -program.