Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Oavsett om du har festat hela natten, varit vaken från förlossningen eller tappat sömn för att få jobbet gjort, du är på jobbet just nu och har svårt att hålla dig vaken. Du lovar dig själv att du kommer att sova mer, om du kan få igenom dagen med slutna ögon utan att din chef upptäcker det. Tupplur under timmar utgör en enorm risk för ditt jobb och signalerar också ett större problem i dina sömnvanor.

Steg

Del 1 av 3: Enkla tips för att förbli sane

1. 

   Lyssnar på musik. Gör dig mer aktiv genom att lyssna på musik. Musik påverkar emotionella reaktioner hos människor och hjälper oss att aktivera många områden i hjärnan.
   • Lyssna på musik som ger dig energi. Om möjligt, dansa och sjung med, även om du bara skakar på huvudet eller surrar till musiken. Spännande eller skrämmande musik hjälper dig att vakna lättare än bekanta låtar. Hjälp bara din kollega genom att bära ett headset!
   • Lyssna på musik med låg volym istället för högt. Det missförstås ofta att spela hög musik kommer att hålla dig vaken. Att sänka volymen lågt blir faktiskt mer effektivt. Du måste fokusera på att höra mixen, texterna och slagverkets ljud. Om du har svårt att känna igen texterna räcker den volymen, för det betyder att din hjärna fungerar.
2. 
   
   Skapa spänning för dig själv! Intresset kan vara en bra distraktion. När du är intresserad av något blir din hjärna fokuserad. Du kan bli upphetsad över jobbet eller något kring dig.
3. Exponering för starkt ljus. Bättre än naturligt dagsljus. Din biologiska klocka (dygnsrytmer) regleras av din exponering för solljus. Det betyder att du kan lura dig själv att somna även när din kropp är helt trött.
   • Gå ut ett tag. Om du kan gå ut (även på mulna dagar) eller titta ut genom fönstret en minut, blir du mycket mer alert.
   • Använd konstgjord belysning. Även om du befinner dig i en miljö där artificiellt ljus redan finns, desto ljusare desto bättre. Oavsett var du arbetar, försök se om du kan byta ut din lampa eller lägga till en glödlampa för att lysa upp din arbetsplats.
4. Försök att alltid sitta upprätt, eller stå, desto bättre. När du sitter rakt upp, ögonen ser raka ut, kommer trötthet att minskas avsevärt, tillsammans med en kombination av djup andning några gånger, detta hjälper till att ge syre till hjärnan, minskar stress och trötthet. , och det blir lättare för dig att fokusera på ditt arbete.

5. 

   
   
   Tugga isbitar. När du tuggar på is är det nästan omöjligt att sova. Den frysande kylan kommer att hålla din hjärna fokuserad, även när du kör på natten, utmattad och du bara vill somna.
   • Att tugga vad som helst, inklusive din kulspetspenna eller penna, får din kropp att tro att det är dags att äta. Din kropp förbereder sig för mat genom att utsöndra hormonet insulin, och du kommer att vara mer vaken.
6. 
   
   Stänk kallt vatten i ansiktet. Om det blir lite kyligt, ta bort tröjan eller jackan så att den svalnar lite. Öppna ett fönster eller sätt på en liten fläkt som går rakt in i ditt ansikte.
   • Anledningen till att din kropp reagerar på förkylningen är att den förbereder sig för att hålla dig varm. Din kropp måste reglera din kroppstemperatur så att alla organ fungerar. Så om kroppen känner is eller kyla förändras den för att hålla sig vaken längre.
7. Använd din luktsans. En stark lukt - behaglig eller obehaglig - kommer att hålla dig vaken mycket snabbt. Aromaterapeuter rekommenderar eteriska oljor från dessa växter för att stimulera nervsystemet och minska trötthet. Öppna locket på dessa eteriska oljor och andas när du känner dig svag:
   • Rosmarin
   • Grön eukalyptus (grönt tuggummiträd)
   • Pepparmynta växter
   • Kaffet; bönor eller bryggt kaffe, båda är bra: en studie visar att det bara räcker att lukta kaffe för att väcka en person.
   • Naturligtvis har inte alla av oss eteriska oljor lagrade i våra arkivskåp. Att använda en handdesinfektionsmedel eller doftljus med samma doft kan också användas istället. Örter som rosmarin eller pepparmynta kan köpas färska eller torkas i mataffären. För att väcka kroppen, ta en liten nypa på fingret och lukta det.
8. Äta nyttigt. Att äta håller dig vaken, om du inte äter för mycket. Som de flesta av oss vet kommer överätning att göra dig sömnig, så ät inte en hel pizza eller en 12 ounce (300 gram) biff till lunch.
   • Prova att snacka hela dagen istället för att äta en stor måltid. Det är viktigt att inte öka ditt sockerintag (som slutar med oundviklig slöhet). Som med koffein, dela upp ditt kaffe, läsk eller energidryck i små doser.
   • Undvik frukostmat med mycket pulveriserat socker (muffins, rostat bröd, bakverk, bröd etc.). Du ger din kropp en anledning att bli trög före klockan 11, eftersom sockernivån absorberas för tidigt.
   • Lägg en handfull solrosfrön i munnen och bita dem på en gång, använd bara dina tänder och tunga; Denna aktivitet kräver tillräckligt med aktiv tanke och tungrörelse för att hålla dig från att somna, och saltet i solrosfrön ger dig energi och uppmuntrar dig; Släpp av skalet av solrosfrön långsamt och tyst för att inte störa dem omkring dig.
9. Spela ett spel. På nätet finns det många webbplatser där du kan välja mellan ett stort antal spel att spela online. Välj ett pusselspel eller pussel, racing eller vad du vill. Att spendera cirka 15 till 20 minuter på att spela ett spel väcker tankarna eftersom det inte är tungt eller tråkigt att spela spelet. Det är roligare om du väljer ett spel som du är bra på. annons

Del 2 av 3: Öva på att hålla dig vaken

1. 

   Försök att sträcka. Sträckning och roterande kroppsdelar förbättrar blodcirkulationen och håller dig vaken. Huvud / nackrotation i cirka 20 sekunder kommer också att vara till nytta.
2. Prova akupunktur och akupressur. Massera (massera) alla följande punkter kommer att förbättra kroppscirkulationen och lindra trötthet:
   • Vertex. Klappa på toppen av huvudet med fingertopparna eller använd en huvudmassage.
   • Nacke.
   • Handled. Området mellan tummen och pekfingret är bäst.
   • Området strax under knäet.
   • Öronsnibben.
3. Träning på jobbet. Bara för att du sitter betyder inte att du inte kan använda dina muskler. Så träna vid ditt skrivbord, eller stå upp då och då och stimulera blodcirkulationen för att hålla dig vaken.
   • snälla försök enkla övningar som huk, push-ups, crunches och huk. Träna inte som du är i gymmet; Träna bara tillräckligt för att hjälpa ditt blod att flöda och undvika att låta dina medarbetare se ditt konstiga beteende!
   • Stå och gå så mycket du kan. Om du sitter för det mesta, gå upp var 20: e till 30: e minut. Om du behöver motivationen att stå mer, överväga detta: människor som sitter mindre än tre timmar om dagen lägger till två års liv.
   • Om du måste sitta, välj den mest obekväma stolen du kan hitta. Sitt inte på något som gör dig ont från att sitta länge. Se till att ryggen är rak och tvinga dig själv att sitta upprätt. Luta inte huvudet på någonting - oavsett om det är dina händer, ett bord eller en vägg.
4. Ta en kort promenad. Många väljer att gå för att återfå energi. Promenader ses ofta som en bra form av underhållning, särskilt när du sitter framför en datorskärm hela dagen.
   • Varje eftersläpning du måste ta med till en kollega eller chef (t.ex. underteckna checkar eller underteckna dokument), håll den separat. När du känner dig sömnig ska du nå personen att skriva under (eller göra någon annan åtgärd med dokumentet). När du kommer tillbaka till ditt skrivbord kommer du att vara vaken igen och du kommer att vara aktiv igen.
   • Många studier tyder på att kortare pauser under arbetstiden förbättrar din produktivitet. Så om du är orolig för deadline, var inte så nervös! Att gå runt under din paus hjälper. (Du kan meddela din chef.)
   annons

Del 3 av 3: Övrig taktik

1. 

   Ta en tupplur. Om du har tid dricker du en kopp kaffe (eller någon annan koffeinhaltig dryck) strax före sänggåendet 15 till 20 minuter. Det tar ungefär 20 minuter för koffeinet att träda i kraft, så att du inte har problem med att ta en tupplur och du vaknar hälsosamt.
   • En 20-minuters sömn kan sparka upp din högra halvklot, och denna halvklot bearbetar och lagrar den förvärvade informationen.
2. Få regelbunden sömn vid rätt tidpunkt och en hälsosam kost. Schemat kommer att vara till stor nytta för din hjärna. Om du går och lägger dig och vaknar regelbundet varje dag, inklusive helgerna, kommer din hjärna att veta när du ska sova och kommer gradvis att bygga en rutin. Att få tillräckligt med näringsämnen säkerställer också att din kropp kommer att ha tillräckligt med energi för dagen utan att behöva ta en tupplur för att återfå styrkan.
   • Hur länge ska du sova för att du ska få tillräckligt med vila? Vuxna behöver sova mellan 7 och 9 timmar varje natt. Om du är gravid eller är äldre behöver du mer sömn på cirka 10 till 11 timmar.
   • Många rekommenderar att du går och lägger dig med gardinen halvöppen. Solljus tidigt på morgonen skickar signaler till din kropp för att långsamt göra hormoner och producera dem-demen, vilket gör det lättare att vakna.
3. Koncentrera din viljestyrka. Det låter svårt, men låt inte din hjärna gå i en "döda". När din hjärna börjar bli tom, tänk på något, oavsett om det är ett skämt, en film eller något för att hålla den aktiv. Till och med tänka på vad du kan hjälpa till med. Om de inte blir fulla kommer du aldrig att se någon bli arg plötsligt somna.
4. Ring någon. Ring en vän eller kusin eller någon annan som får dig att skratta. En lätt konversation kan också uppdatera dig och du är redo att arbeta igen innan du inser det. Gå runt medan du ringer. Det kommer att hålla dig aktiv. Människor pratar ofta mer levande när de går och pratar. annons

Råd

• Håll tillräckligt med vatten i kroppen. Brist på vatten kan göra dig sömnig eller yr, och att dricka kallt vatten hjälper dig att vakna.
• Du kan dricka kallt vatten eller ta ett kallt bad.
• Drick inte för många koffeinhaltiga drycker. De kommer bara att ge dig plötslig vakenhet, men efter några timmar förlorar de sin effekt. Du kommer att känna dig tio gånger mer trött.
• Inse att du inte är så trött som du tror att du är. Ofta kommer du att upptäcka att du under dagen fantiserar om att gå och lägga dig så snart du kommer hem. Har det verkligen hänt? För många av oss, när vi lämnar jobbet och åker hem för att njuta av resten av dagen, håller vi oss ofta vakna även när vi inte sover. Var uppmärksam på detta psykologiska tillstånd som din hjärna skapar.
• Distrahera dig själv, istället för att fokusera på din trötthet, öka ditt fokus på ditt arbete eller på något helt annat.
• Låt det kalla vattnet rinna på dina handleder.
• Ta en tupplur innan du kör om du är för sömnig eller trött.
• Gå och lägg dig tidigt. Mer tid att sova är mindre tid att somna på jobbet.
• Du kan äta lite socker eller salt för att hålla dig vaken.
• Slå dig själv ibland mjukt i ansiktet för att väcka dig själv och aldrig somna på grund av smärtan.
• Planera vad du ska göra dagligen och när du ska göra det så går det bra med planeringen.
• Tänk på något du vill veta eller lära dig mer om. Du kan till exempel titta på handledning för att göra något, tänka på allt du är intresserad av men inte tillräckligt viktigt för att du ska spendera tid på att lära dig, tänka på ett specifikt ämne du vill gräva. fördjupad forskning.
• Välj ditt ämne och gör så mycket forskning som möjligt för att passa ditt schema.När det är möjligt ska du vara uppmärksam på ämnet. När du känner att du har precis rätt mängd information, skriv en uppsats. Detta hjälper dig att komma ihåg mycket av det du har lärt dig.
• Vakna upp ditt ansikte. Snäpp eller nyp i kinderna. Klappa försiktigt runt ditt ansikte. Skaka alla händer och fötter. Hjälper din kropp att vara mer vaken. Detta kommer att hålla dig vaken när du börjar känna dig trött.

Varning

• Oavsett hur vaken du tror att du är, om du känner dig sömnig under körning, dra dig till sidan av vägen och ta en 20-minuters tupplur.
• Begränsa koffeinintaget till 300 mg eller mindre under en dag (cirka 4 till 8 koppar te) för att undvika negativa biverkningar.
• Många saker du gör för att hålla dig vaken stör koncentrationen. Vad du verkligen behöver är i slutändan en god natts sömn för att fungera ordentligt.
• Vissa människor kan ha en allergi mot eteriska oljor och eteriska oljor. Var hänsynsfull mot dina medarbetare och se till att de är okej med hörnet på ditt arbete eller kontor som luktar av eteriska oljor.
• Sov alltid i 8 timmar per natt. Den bästa tiden att sova är mellan 22:00 och 06:00