Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Ge dig själv tid
• Del 2 av 3: Starta läkningsprocessen
• Del 3 av 3: Acceptera det som hände
• Tips
• Varningar

Ibland älskar vi en person så mycket att det lämnar djupa sår i vår själ. Smärtan av att bli avvisad är inte mindre än fysisk smärta. Och det spelar egentligen ingen roll om din pojkvän erbjöd sig att bryta efter ett långt förhållande eller en ny bekant vägrade gå på dejt med dig. Att läka psykiska sår är en mycket lång process, men du måste samla dina krafter och gå på en lång resa till ett föryngrat jag.

Steg

Del 1 av 3: Ge dig själv tid

1. 1 Låt dig själv känna sorg. Hjärtsår är alltid smärtsamma. Du kan inte ignorera det faktum att dina erfarenheter orsakar dig lidande. Det betyder att du måste ge dig själv tid att komma igenom de känslor som kommer med hjärtesorg. Genom dessa känslor berättar din hjärna bokstavligen hur illa händelsen har skadat dig. Det finns inget behov av att artificiellt undertrycka dessa känslor i dig själv.
   • Skapa ett helande utrymme. Du behöver tid och plats för att återuppleva dina känslor och låta dina bittra känslor gå fri. När du är överväldigad av hjärtesorg, försök hitta en lugn plats där du kan hantera känslan av känslor som sveper över dig.Ibland är det tillräckligt att gå en promenad, gå i pension i ditt rum eller bara göra dig en kopp aromatiskt te.
   • När en person upplever mental smärta, går han igenom vissa stadier av denna process, under vilken han upplever känslor som ilska, smärta, sorg, ångest, rädsla och acceptans av det som hände. Ibland kan du känna att du bokstavligen drunknar i dina egna känslor, men om du kan bestämma exakt hur du går igenom varje steg i upplevelsen kommer det att hjälpa dig att komma igenom läkningsprocessen lättare och lite snabbare.
   • Försök att inte drunkna i din förtvivlan. Det är en tydlig skillnad mellan att helt enkelt ge dig själv tid att uppleva känslor och att bli helt överväldigad av dem. Om du befinner dig hemma i veckor, glömmer att duscha och livet verkar meningslöst för dig, bör du söka professionell psykologisk hjälp så snart som möjligt. Det här är tecken på att din sorgprocess är för svår för dig att hantera på egen hand.
2. 2 Lev för idag. Om du vill hantera alla känslor på en gång och bli av med hjärtesorgen direkt, ställer du dig säkert en omöjlig uppgift. Flytta istället gradvis från ett steg till nästa och lev alltid för idag.
   • Ett bra sätt att fokusera på ett specifikt ögonblick i ditt eget liv är att försöka leva i nuet. När du får dig själv att tänka om och om igen i det förflutna, stoppa dig själv. Se dig omkring: vad ser du nu? vilken lukt luktar du? Vilken färg har himlen ovanför ditt huvud? vad rör dina fingrar på? och vinden blåser i ditt ansikte?
   • Börja inte med att komma med en storslagen plan att glömma personen som krossade ditt hjärta. Tvärtom, om du fokuserar på hur du ska hantera din sorg kommer det att hända av sig själv.
3. 3 Likgiltighet. När förhållandet är över eller avvisat kommer du sannolikt att känna att ett plötsligt hål plötsligt har öppnat sig inuti dig. Ett stort svart hål som förbrukar all lycka från ditt liv. Vid denna tidpunkt gör många människor misstaget att omedelbart försöka fylla det här hålet med något, eftersom de inte kan bära denna otroliga känsla. Ja, den här känslan gör dig väldigt ont, och du har rätt att känna tomheten inuti.
   • Skapa ett utrymme för dig själv där ditt ex inte är. Radera hans telefonnummer och du kommer inte att kunna skicka ett sms till honom när du har druckit för mycket. Lägg till honom på "svarta listan" i alla sociala nätverk, annars hittar du en dag som du tittar på nya foton i hans konto hela natten. Fråga inte gemensamma vänner hur ditt ex mår. Ju tydligare du förstår att uppbrottet har skett helt, desto lättare blir det för dig att läka efter det.
   • Försök inte att omedelbart fylla det tomrum som lämnas av bruten kärlek. Detta är ett av de vanligaste misstagen människor gör när de försöker läka sina sår. När du försöker starta ett nytt förhållande direkt för att sluta känna smärta och fylla tomrummet som den tidigare känslan lämnat, hjälper det dig inte riktigt att komma igenom de nödvändiga stadierna av att uppleva förlust. Dina livlösa negativa känslor kommer förr eller senare att återvända till dig, men de kommer att bli ännu starkare och smärtsammare.
4. 4 Berätta för oss om det. Du måste se till att du har pålitligt stöd för att hantera din hjärtesorg. Det starka stödet från dina vänner och familj, och till och med din terapeut, hjälper dig att komma upp på fötterna tidigare än någonting annat. Naturligtvis kommer nära människor inte att fylla tomrummet i din själ av din älskade, men de kan hjälpa dig att hantera detta tomrum bättre.
   • Hitta en nära vän eller släkting med vilken du kan prata om dina erfarenheter, särskilt på långa, ensamma kvällar.Försök att hitta en eller flera personer som kan ge dig känslomässigt stöd för att kompensera för förlusten av stöd du fick från din partner i det avslutade förhållandet. Be dina vänner att låta dem ringa dem när du känner en överväldigande lust att prata med personen du för närvarande försöker bli av med.
   • En dagbok kan vara oerhört hjälpsam i denna situation. Detta är inte bara ett bra sätt att släppa dina känslor, speciellt om du inte vill lägga ditt lidande på dina vänner, det är också ett effektivt sätt att mäta dina framsteg. Efter att ha läst om gamla anteckningar inser du plötsligt att du för närvarande är mycket mindre benägna att tänka på ditt ex eller märker att du känner för att gå på dejter igen (Faktiskt, och inte bara för att "fylla tomrummet inuti, lämnat av trasig kärlek") .
   • Ibland kan du behöva prata med en psykolog eller psykoterapeut. Det är ingen skam att söka professionell hjälp!
5. 5 Bli av med saker som väcker minnen. Om du ständigt stöter på föremål som väcker minnen från tidigare kärlek, kommer det bara att bromsa din läkningsprocess. Förvara inte de gamla husbyxorna i ditt skåp som ditt ex brukade ha efter jobbet; bli av med skräpet.
   • Det finns ingen anledning att ritualbränna något som påminner dig om tidigare relationer, särskilt om dessa saker kan ges till människor som behöver dem. Men du måste definitivt ta bort dessa saker från ditt liv, på ett eller annat sätt. Dessutom, beroende på hur dålig din uppbrott var, kan ritualistisk bränning av saker släppa loss en flod av känslor som tidigare var låsta i ditt hjärta.
   • Ta en sak och försök att komma ihåg vad du förknippar med det. Tänk dig sedan att sätta dessa minnen i en ballong. När du blir av med grejen, tänk dig att bollen flyger långt, långt bort och kommer aldrig att störa dig igen.
   • Om du har några värdefulla saker kvar i gott skick kan du donera dem till välgörenhet. I det här fallet kan du föreställa dig hur mycket glädje det här kommer att ge den nya ägaren.
6. 6 Hjälp andra människor. Om du börjar hjälpa andra, särskilt de som har samma känslor som dig, kan du ta en paus från dina egna erfarenheter. Det betyder också att du inte drunknar i ditt eget lidande och självömkan.
   • Ta dig tid att lyssna på dina vänner och hjälp dem om de har svårt. Fokusera inte bara på din egen hjärtesorg. Berätta för dina vänner att de alltid kan lita på att du lyssnar och hjälper om de behöver.
   • Volontär. Hitta arbete på ett hemlösa skydd eller en välgörenhetsmatsal. Erbjud din hjälp på rehabcenter eller djurhem.
7. 7 Släpp lös din fantasi. Du kommer att föreställa dig att ditt ex kommer tillbaka till dig och talar om hur dum han var att släppa dig. Du kan föreställa dig i detalj hur du kramar och kysser den här personen, du kan i detalj föreställa dig din närhet. Sådana fantasier är helt normala.
   • Ju mer du försöker stoppa din fantasi, desto oftare kommer sådana tankar att dyka upp för dig. När du försöker att inte tänka på något, särskilt om du själv har påtvingat dig själv denna strikta begränsning, tänker du faktiskt bara på det hela tiden.
   • Avsätt en speciell tid när du tillåter dig själv att fantisera så att du inte spenderar all din tid i en fantasivärld. Till exempel kan du ställa in dig själv 15 minuter om dagen under vilken du kan tänka att ditt ex vill vara med dig igen.Om dessa tankar kommer till dig vid en annan tid, lägg dem åt sidan tills den tilldelade tiden för fantasier kommer. Du vägrar inte tänka på det, du skjuter bara upp dessa tankar för senare.

Del 2 av 3: Starta läkningsprocessen

1. 1 Undvik allt som väcker minnen. Om du redan har blivit av med alla saker som väcker minnen, som beskrivs i första delen av artikeln, hjälper detta dig att undvika sådana stunder. Det finns dock andra saker som du bör tänka på. Naturligtvis kommer du inte att kunna undvika dem helt, men försök åtminstone inte att leta efter dem med avsikt. Detta hjälper dig att återhämta dig snabbare.
   • Tillfället kan vara allt från låten du spelade på din första dejt till det lilla kaféet där du tillbringade så mycket tid tillsammans för att förbereda dina tentor. Det kan till och med lukta.
   • Du kan stöta på detta även om du inte förväntar dig det alls. Om detta hände, bestäm vad som exakt utlöste dina minnen och vilken typ av minnen denna faktor orsakade. Försök sedan byta till något annat. Tänk inte på dessa känslor och minnen. Till exempel, när du snubblar över ett delat foto av dig på Facebook, erkänna för dig själv att du känner dig ledsen och ångrar det, och försök sedan tänka på något bra, eller åtminstone neutralt. Du kanske funderar på en ny klänning att ha på dig imorgon, eller att ha en kattunge.
   • Detta betyder inte att du ska göra ditt bästa för att undvika sådana ögonblick av att provocera minnen. Du kan inte göra såhär. Allt du behöver göra är att försöka så lite som möjligt att hantera saker som traumatiserar dig och får dig att ångra det förflutna. Du måste få dina mentala sår att läka.
2. 2 Bra musik hjälper dig att läka snabbare. Musik har visat sig ha en terapeutisk effekt och hjälpa till att påskynda läkningsprocessen. Lyssna på glada, energiska låtar. Vetenskapliga studier har visat att när du lyssnar på den här typen av musik frigörs endorfiner i din kropp, vilket kan hjälpa dig att pigga upp och bekämpa stress.
   • Försök att inte inkludera sentimentala, romantiska kärlekssånger. Denna typ av musik hjälper inte din hjärna att släppa endofiner. Tvärtom, sådana låtar kommer bara att förstärka din sorg och väcka andliga sår.
   • När du känner dig ledsen igen är det dags att sätta på lite energisk musik för att pigga upp dig. Om du sätter på dansmusik kan du samtidigt få endorfiner från att lyssna på glad musik och energiska danspass.
3. 3 Ta en paus från hjärtesorgen. När du har gått igenom det inledande skedet att ge dig själv möjlighet att sörja och hantera dina känslor, är det dags att ta dig ur obehagliga tankar. När du börjar tänka på ditt ex, gör något, försök byta tankar till något annat, hitta på lite ny aktivitet osv.
   • Ring de vänner som sa att du alltid kan lita på dem om du behöver hjälp. Läs en bok du har velat läsa länge. Spela en rolig komedi (och få en extra bonus eftersom skratt hjälper dig att läka).
   • Ju mer du gör för att inte tänka på ditt ex och din hjärtesorg, desto snabbare kommer du att må bättre. Naturligtvis är detta svårt. Det är väldigt svårt att kontrollera dina tankar hela tiden och hålla reda på hur mycket tid du lägger på att tänka på din hjärtesorg.
   • Försök att inte dras med "smärtstillande medel". Det kan vara något som gör att du kan sluta känna smärta ett tag. Ibland behöver du verkligen något för att ge dig själv en paus från din hjärtesorg.Var dock försiktig så att sådana störningar inte skadar dig, särskilt inte i början när du behöver lära dig att hantera negativa upplevelser. Alkohol eller droger kan fungera som en sådan "smärtstillande", men det kan också vara kontinuerlig tv -tittning eller konstant närvaro på Internet. Eller till och med mat som du äter bara för att känna dig lugnare.
4. 4 Ändra din livsstil. Ett av problemen du möter är att det vanliga sättet att leva som bildades när du var tillsammans plötsligt förstördes. Om du börjar göra något nytt och ändrar din livsstil öppnar det dörren till nya vanor. Det kommer inte att finnas något utrymme i ditt nya liv för personen som krossade ditt hjärta.
   • Du behöver inte ändra ditt liv drastiskt för att bli av med gamla vanor. Gör enkla saker som att shoppa på lördag morgon istället för att vila i sängen; prova att lyssna på musik i en ny stil eller upptäck en ny hobby som karate eller blomsterodling.
   • Försök att inte göra radikala förändringar i ditt liv innan du noggrant har vägt fördelar och nackdelar. Försök särskilt att undvika drastiska förändringar i början, direkt efter uppbrottet. Om det har gått tillräckligt med tid och du vill visa att du verkligen förändras, är det dags att skaffa något som en ny tatuering eller raka håret.
   • Om du har möjlighet att ta en kort semester, ta en resa. Även om du åker på en helg till en ny stad för dig, hjälper det dig att ta en ny titt på vad som hände.
5. 5 Hindra inte din egen läkning. Naturligtvis uppstår återfall då och då när du försöker återhämta dig från ett misslyckat förhållande. Detta är normalt, det är också en del av läkningsprocessen. Men det finns några saker som du kan förutse och därmed hindra dem från att kasta dig tillbaka på din resa till ett nytt liv.
   • Var uppmärksam på de ord du brukar använda. När du säger "Monstrous!" eller "Terrible" eller "Nightmare!", du ser fortfarande världen i svart. Detta skapar negativt tänkande. Om du inte kan tänka positivt, försök åtminstone hålla dig till neutralt språk. Till exempel, istället för att säga "Det är över för alltid!" Säg "Denna uppbrott var mycket smärtsamt för mig, men jag kommer att göra mitt bästa för att hantera det."
   • Försök att inte skämma ut dig själv. Du behöver inte köra förbi ditt ex hus varje kväll och se om han har hittat en kompis. Försök att inte ringa eller sms: a ditt ex medan du dricker. Sådana saker hindrar dig bara från att gå framåt.
   • Kom ihåg att allt förändras i denna värld. Dina känslor idag kommer att vara väldigt olika om en vecka, månad eller år. Vi lovar att den tid kommer att komma när du lugnt kan minnas denna period av ditt liv utan att uppleva smärta.

Del 3 av 3: Acceptera det som hände

1. 1 Sluta skylla. En viktig del av din läkning och acceptans är att inse att det är värdelöst att skylla på dig själv eller en annan person. Vad som hände, vad som hände, så du kan inte göra eller säga något för att ändra det som hände, så vad är det med att skylla.
   • Försök hitta bra känslor för den andra personen. Det spelar ingen roll vad han gjorde eller inte gjorde, försök hitta medkänsla i ditt hjärta för honom och för vad som händer med honom. Det betyder inte att du omedelbart ska förlåta honom, det betyder bara att du kommer att sluta vara arg på personen.
   • Å andra sidan, klandra inte dig själv. Du kan erkänna och begrunda vad du gjorde fel i ett tidigare förhållande och lova dig själv att du inte kommer att upprepa tidigare misstag i framtiden.Men slösa inte tid på att oroa dig för dina egna misstag om och om igen.
2. 2 Känn när du är redo att gå vidare. Det tar olika gånger för människor att läka av psykisk smärta. Det är omöjligt att nämna en viss tidsperiod som är rätt för dig, men det finns tecken som du kan avgöra att du rör dig i rätt riktning.
   • Du oroar dig inte längre om du hittar flera missade samtal på din telefon från ett okänt nummer.
   • Du har slutat föreställa dig i målningen scenen att ditt ex återvänder till dig och ber dig om förlåtelse på knäna.
   • Du slutade hitta associationer till ditt liv i filmer och låtar om olycklig kärlek. Du märker att nu tycker du om att läsa och lyssna på saker som inte har med detta ämne att göra.
3. 3 Försök att förstå vem du egentligen är. Det finns en sak som vanligtvis går obemärkt förbi i en relation med någon, och i den första fasen av sorg efter att relationen avslutats. Detta är förmågan att vara dig själv. Länge kände du att du var en del av ditt par, och då - någon som sörjde över det förlorade förhållandet.
   • Arbeta med din personliga utveckling, både externt och internt. Spela sport eller ändra ditt utseende. Sådana saker är bra för att hjälpa till att höja självkänslan, som måste ha lidit under uppbrottet. Bestäm vilka egenskaper hos din personlighet du behöver arbeta med. Till exempel, om du tenderar att visa passiv aggressivitet när du är på dåligt humör, försök att arbeta med att hitta hälsosammare sätt att visa din ilska.
   • Utveckla personlighetsdrag som speglar din identitet. När du tillbringar all din tid med en annan person eller försöker hantera följderna av ett uppbrott tenderar du att ägna mindre uppmärksamhet åt dina personliga intressen. Försök att bygga om relationer med människor som du inte hade tillräckligt med tid att kommunicera med under relationen och efter uppbrottet, och gör igen det du verkligen bryr dig om.
   • Testa något nytt. Det kan hjälpa dig att träffa nya människor som aldrig träffat personen som krossade ditt hjärta. Att lära sig nya saker kan hjälpa din hjärna att komma bort från hjärtesorg och börja leva i nuet.
4. 4 Försök att inte gå tillbaka till det förflutna. Du vill inte störa läkningsprocessen för dina psykiska sår, så gör inte något som kan provocera ditt psykiska lidande igen. Ibland kan detta inte helt undvikas, men du kan försöka minimera risken.
   • Låt inte denna person dyka upp i ditt liv för snabbt, eller alls. Du kommer bara att lösa upp dina egna mentala sår och känna din olycka med samma akuthet. Ibland kan du inte vara vän med ditt ex.
   • Om du gjorde det, förtvivla inte. Det arbete du har gjort för att läka av psykiska sår har inte gått till spillo. Du kommer att vinna ändå. Ge inte upp. När det gäller relationer har alla upplevt återfall av hjärtvärk på ett eller annat sätt.
5. 5 Gör det som ger dig glädje. När du gör något som ger dig glädje och lycka, utlöser du en ökning av dopaminnivåerna i hjärnan. Det är en kemikalie som hjälper en person att känna sig lycklig och hantera stress (nivåer kan stiga till kritiska nivåer efter ett förhållandebrott).
   • Gör något som inte tar upp minnet av ditt ex. Börja göra något nytt, eller återgå till hobbyer som du övergav när du var i ett förhållande.
   • Lär dig att vara glad. Människor är mer villiga att kommunicera med dem som är glada, eftersom glada människor hjälper andra att känna lycka också. Naturligtvis kan du inte få dig själv att känna dig lycklig hela tiden, men försök att göra de saker som ger glädje och lev det liv som får dig att känna dig lycklig.
6. 6 Ge kärlek. Efter en uppbrott och en lång helande process av hjärtesorg kan det vara mycket svårt för dig att börja lita på människor igen. Låt inte de negativa upplevelserna du har tidigare påverka din nutid och framtid.
   • Säg till dig själv att det alltid finns en chans att ett nytt förhållande skadar dig igen, men du bör försöka igen ändå. Att stänga av möjligheten att starta ett nytt förhållande kommer att påverka din hälsa negativt, både fysiskt och psykiskt.
7. 7 Bli inte upprörd! Det är mycket viktigt att komma ihåg att läkning av psykiska sår är en lång process. Det är aldrig snabbt. Du kommer att få återfall och problem, och du kommer att uppleva en rad olika inte särskilt trevliga känslor.
   • Belöna dig själv för varje liten seger. Om du aldrig har tänkt på ditt ex hela dagen, belöna dig själv med en utsökt cocktail eller en tårtbit.

Tips

• Fortsätt att älska dig själv, även om det verkar överväldigande för dig. På sikt kommer det att göra dig starkare.
• Genom att hjälpa andra människor hjälper du dig själv. Ge människor goda råd och visa inte negativa känslor.
• Ett bra skämt får dig att skratta även under denna svåra tid. Även om du tycker att det är olämpligt att ha kul i ett sådant ögonblick, kommer skratt och livet att bli lite lyckligare!

Varningar

• Lita inte bara på våra råd. Om du känner att du har blivit sämre, tänk på att du kanske behöver professionell psykologisk hjälp.
• Du behöver inte skada dig själv, även om du känner att du förlorat ditt livs kärlek.