Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Lugn när du sover
• Metod 2 av 3: Lätt smärta medan du sover
• Metod 3 av 3: Påskynda läkning
• Varningar
• Ytterligare artiklar

Att sova med brutna revben kan vara ganska smärtsamt, särskilt om frakturen hindrar dig från att ta din vanliga position. För att göra det lättare för dig att sova när dina revben är brutna måste du justera din sovställning och hitta sätt att lindra smärta innan du går och lägger dig. Du bör också följa din läkares rekommendationer för att hjälpa dig att minska smärtan i brutna revben och sova bättre på natten.

Steg

Metod 1 av 3: Lugn när du sover

1. 1 Välj den mest bekväma sovpositionen. Det kan vara mest bekvämt för dig att sova på ryggen eller på din sida. För en brusten revben fungerar båda dessa positioner. Dessutom kan du lättare andas när du ligger på rygg eller sida. Prova olika sovpositioner och hitta den mest bekväma.
   • Försök att sova på din skadade sida... Om revbenen bara är brutna på ena sidan rekommenderar vissa läkare att sova på sidan där revbenen är brutna. Detta gör att du kan begränsa rörelsen hos de skadade revbenen och andas djupare genom hela bröstets sida. Sov dock inte på den skadade sidan om det orsakar smärta.
   • Prova att sova i en fåtölj... Ibland, när revbenen är brutna, är det mer bekvämt att sova inte i en säng, utan i en fåtölj.
2. 2 Använd kuddar för komfort. Lägg dina kuddar så att du inte vänder i sömnen och inte vaknar av smärta. Om du sover på din rygg, försök lägga en kudde under varje arm för att undvika att vända på sidan när du sover. Du kan också lägga ett par kuddar under dina knän för att hjälpa dig att slappna av i ryggen.
3. 3 Öva djup andning. Trasiga revben kan vara smärtsamma att andas, vilket resulterar i ytlig andning, så försök att andas djupt då och då under dagen och innan du lägger dig. Djup andning hjälper dig att slappna av och ge din kropp tillräckligt med syre.
   • För att öva djup andning, ligga på rygg eller sitt bekvämt i en stol och andas djupt. Håll andan och räkna till fem, andas sedan ut långsamt. När du andas ut räknar du också till fem. Andas in från magen så att membranet sjunker när du andas in.
4. 4 Begränsa din rörlighet medan du sover. Första dagarna, försök att avstå från att hosta, böja dig, vända eller stretcha. Att följa dessa regler är svårare på natten medan du sover. Försök bara komma ihåg att revbenen är anslutna till många organ i överkroppen, så rörelse kan öka smärtan.
   • Försök att hålla en extra kudde nära dig som du kan trycka mot dina revben om du känner för att hosta på natten.
   • Förband inte dina revben i ett försök att minska deras rörlighet, eftersom detta ökar risken för kollapsade lungor och lunginfektioner.

Metod 2 av 3: Lätt smärta medan du sover

1. 1 Ta smärtstillande medel enligt läkarens anvisningar. Om din läkare ordinerar smärtstillande medel åt dig, ta dem cirka 30 minuter före sängen för att lindra smärta. Följ din läkares råd när du gör detta. Om du har några frågor eller funderingar, försök att kontakta din läkare så snart som möjligt.
   • Var medveten om att vissa smärtstillande medel gör sömnen sämre genom att orsaka sömnapné. Till exempel kan opioidläkemedel som kodein och morfin sluta andas och därmed avbryta din sömn.
2. 2 Prova smärtstillande receptfria. Receptfri medicin som ibuprofen, naproxen eller paracetamol kan tas. Om du inte har recept på smärtstillande medel, prova receptfria läkemedel. Tala med din läkare om vilka mediciner och hur mycket du ska ta. Överskrid inte den rekommenderade dosen.
   • Om du har eller har haft hjärtsjukdom, högt blodtryck, njure- eller leversjukdom, magsår eller inre blödningar, fråga din läkare om du kan ta något av dessa läkemedel.
3. 3 Applicera is på dina revben. Förkylningen hjälper till att dämpa smärtan något och minska svullnaden. För de första två dagarna efter skadan, applicera kalla kompresser genom att packa in ett ispaket i en handduk varje timme och applicera det på de skadade revbenen i cirka 20 minuter. Efter två dagar kan du applicera ett ispaket i 10-20 minuter minst tre gånger om dagen.
   • Försök att applicera ett ispaket strax före sängen för att lindra smärta.
   • Undvik att applicera heta kompresser på skadade revben, särskilt om det finns svullnad. Värme främjar blodflödet, vilket kan öka svullnaden.

Metod 3 av 3: Påskynda läkning

1. 1 Få så mycket sömn som möjligt. Din kropp behöver sömn för att läka skadan, så få gott om sömn. Du bör sova minst åtta timmar varje natt, och om du är trött, ta en tupplur under dagen. För att hjälpa dig att somna lättare, prova följande metoder:
   • gå och lägga dig samtidigt varje kväll;
   • stäng av din TV, dator, surfplatta och mobiltelefon innan du lägger dig;
   • håll sovrummet mörkt, svalt och tyst;
   • drick inte koffeinhaltiga och alkoholhaltiga drycker före sänggåendet;
   • ät inte minst två timmar före sänggåendet.
   • Gör något avkopplande innan sängen, till exempel att lyssna på lugnande musik eller ta en dusch.
2. 2 Rör dig hela dagen. Om dina revben är trasiga rekommenderas det inte att ligga hela sängen hela dagen. Gå upp ur sängen och gå runt då och då. Detta hjälper dig att syresätta din kropp och rensa ackumulerat slem från dina lungor.
   • Försök att gå upp och gå runt huset i några minuter minst varannan timme.
3. 3 Hosta om det behövs. Att hålla tillbaka en hosta kan leda till en lunginfektion. Även om hosta kan vara smärtsamt med brutna revben, är det fortfarande nödvändigt.
   • Medan du hostar, tryck på en filt eller kudde mot bröstet för att lindra smärta.
4. 4 Ät hälsosam mat. Rätt näring är viktigt för en snabb återhämtning. Ät en välbalanserad kost när du återhämtar dig från en skada. Din kost bör innehålla följande livsmedel:
   • frukt: äpplen, apelsiner, druvor, bananer;
   • grönsaker: broccoli, paprika, spenat, morötter;
   • magra proteiner: kyckling utan skinn, magert nötkött, räkor;
   • mejeriprodukter: yoghurt, mjölk, ost;
   • komplexa kolhydrater: brunt ris, fullkornspasta, fullkornsbröd.
5. 5 Sluta röka. Att sluta röka hjälper dig att återhämta dig från skadan snabbare. Om du röker är det dags att sluta med denna dåliga vana. Tala med din läkare om mediciner och program som hjälper dig att sluta röka.

Varningar

• Om du inte kan sova ordentligt efter ett brustet revben på grund av svår smärta, tala med din läkare så snart som möjligt. Normal sömn är avgörande för att återhämta sig från skador.

Ytterligare artiklar

Hur man läker brutna revben Hur man läker brutna revben Hur man säger om ditt finger är trasigt Hur man läker en trasig tå Hur man avgör om din tå är trasig Hur man hanterar en bruten arm Hur man känner igen en trasig tumme Hur man identifierar en bruten fot Hur man duschar med en kast Hur man applicerar en gjutning på en bruten arm Hur man vet utan röntgenbild att du har ett brutet ben Hur man läker ett brutet finger Hur man läker en fraktur i radien Hur man lindrar smärta med ett frakturerat nyckelben