Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Välja en bekväm pose
• Metod 2 av 3: Smärtlindring
• Metod 3 av 3: Somnar

En klämd nerv kan orsaka mycket svår smärta som stör en normal natts sömn. Det kan ta betydande ansträngning att hitta en lämplig hållning, hantera smärta eller bara slappna av och somna. Det finns vissa metoder som kan hjälpa dig att somna och sova normalt hela natten om en nerv kläms.

Steg

Metod 1 av 3: Välja en bekväm pose

1. 1 Använd en fast madrass. En fast madrass stöder din kropp bättre och förhindrar att den böjer sig för mycket, vilket kan förvärra nervsmärta. Om madrassen på din säng inte är tillräckligt fast, överväg att sova i en soffa eller fåtölj.
   • Du kan också lägga några plankor under madrassen för att stödja den och förhindra att den sjunker. Ett annat sätt är att lägga madrassen på golvet och sova där tills den klämda nerven är borta.
2. 2 Sov på rygg för nacksmärta. Om du upplever nacksmärta på grund av en nypad nerv, försök att sova på ryggen. För att hålla ryggen så rak som möjligt, försök att placera kuddar under nacken och knäna. Denna position kan hjälpa till att lindra smärtan av en klämd nerv.
   • Se till att kuddarna har rätt höjd. Ibland kan böjning av nacken hjälpa till att lindra smärta, och vissa människor använder tjockare kuddar under huvudet för att göra detta. Låt dig dock inte dra för mycket på detta sätt, eftersom detta kommer att dra ihop musklerna i nacken. Istället för att höja kuddarna kan det vara bättre att höja sängens huvud, enligt beskrivningen nedan.
3. 3 För smärta i nedre delen av ryggen och bäckenet, försök att sova på din sida. Ischiasnerven löper från ländryggen tillbaka till bäckenet och skinkorna och sedan till benen. En klämd nerv kan leda till smärta och domningar i ett ben eller skinka och i vänster eller höger sida av ländryggen eller bäckenet. Att sova på din sida kan hjälpa till att lindra smärta om det orsakas av en klämd ischiasnerven.
   • Om du är bekväm att sova på din sida, ligga på din sida och dra ditt övre ben närmare bröstet. Stötta dina ben med kuddar och försök att bli bekväm.
   • Välj vilken sida som är bekvämare för dig att sova på.
4. 4 Lyft huvudet. Ibland är det möjligt att lindra smärta med en högre position i huvudet. Om du kan höja huvudet, prova det och se om du mår bättre jämfört med att ligga platt på ryggen. Om smärtan har minskat, försök att sova i denna position.
   • Tänk på att det är bäst att höja hela överkroppen snarare än att bara använda kuddar under huvudet.Du kan höja toppen av sängen med 15-23 centimeter genom att placera cementblock eller robusta brädor under sängens främre ben. Denna metod hjälper också mot halsbränna och gastroesofageal refluxsjukdom (GERD).
   • Om du inte kan höja sängens huvud, försök använda en kilkudde eller lägg några kuddar under ryggen för att höja överkroppen.
5. 5 Var uppmärksam på dina händer. Om en nerv kläms i handleden eller någon annan plats i handen, bör den placeras så bekvämt som möjligt. Ett sätt är att sova på ryggen och lägga din ömma arm eller handled på en separat kudde.
   • Om du föredrar att sova på din sida kan du ligga på din friska sida, lägga en kudde framför dig och vila din ömma arm eller handled på den.
   • Undvik att sova på en arm som har en klämd nerv, eftersom detta kan förvärra ditt tillstånd.
6. 6 Om du har ett bandage, bär det på natten. Du kan behöva en tandställning eller skena för att hålla området runt den nypade nerven stilla. Denna teknik används ofta när en nerv kläms i handleden. Om din läkare råder dig att bära ett bandage (eller skena), bära det på natten.
   • Att bära ett bandage på natten bör vara begränsat. Undvik att bära hängslen under dagen så att dina muskler kan röra sig och träna. Att till exempel hålla nacken stilla kommer att minska muskeluthålligheten och i slutändan försvaga nackmusklerna.

Metod 2 av 3: Smärtlindring

1. 1 Ta receptfria smärtstillande medel efter behov. Detta hjälper dig att somna snabbare och sova bättre. Försök med ibuprofen, naproxen eller paracetamol för att lindra smärta och somna lättare om en nypad nerv inträffar.
   • Innan du tar något receptfritt läkemedel, var noga med att läsa och följa bruksanvisningen.
   • Om din läkare ordinerar smärtstillande läkemedel åt dig, ta det enligt läkarens anvisningar.
2. 2 Ta en varm dusch före sänggåendet. En varm dusch kan hjälpa till att slappna av dina muskler och lindra smärtan av klämda nerver. Prova att ta en varm dusch precis innan sängen för att lugna och slappna av den ömma nerven.
3. 3 Prova med en värmedyna. För att lindra smärta kan du applicera en värmedyna på det drabbade området. Applicera en värmedyna på den klämda nerven i högst 20 minuter åt gången. Prova detta före sängen för att lindra ditt tillstånd.
   • Ta bort värmedynan efter 20 minuter för att undvika hudbrännskador och skada på andra mjukdelar.
   • Du kan till och med köpa en värmedyna med en timer, vilket är praktiskt om du somnar med värmedynan ansluten.
4. 4 Använd ett ispaket. Is appliceras bäst på de senaste skadorna för att lindra svullnad. Du kan applicera ett ispaket på det drabbade området för att minska domningar och inflammation. Applicera ispaketet högst 20 minuter åt gången.
   • Var noga med att slå in ispaketet i en handduk innan du applicerar det på din hud. Applicera inte is direkt på huden.
   • Efter 20 minuter, ta bort ispaketet från huden och låt det vila för att undvika frostskador och vävnadsskador.
5. 5 Fråga din läkare om kortikosteroidinjektioner. Om klämda nervsmärtor håller dig vaken på natten, fråga din läkare om kortikosteroidinjektioner. Din läkare kan ordinera en injektion av ett kortikosteroidläkemedel för att minska inflammation och svullnad runt den klämda nerven.

Metod 3 av 3: Somnar

1. 1 Stäng av alla enheter. Datorer, TV -apparater, mobiltelefoner och andra enheter gör det svårt att koppla av och somna. Dessa enheter kan också påverka sömnkvaliteten negativt. Försök att stänga av dem minst 30 minuter före sänggåendet.
   • Titta inte på TV, läs eller gör något annat i sängen som kräver tankearbete. I sängen ska du bara sova och ha sex.
   • Ett annat sätt är att använda speciella datorprogram som automatiskt justerar bildskärmens belysning beroende på tid på dagen.
2. 2 Dämpa lamporna. Svag belysning i sovrummet kommer att signalera till din hjärna och hela din kropp att det är dags att sova. Dämpa lamporna cirka 30 minuter före sänggåendet.
   • Det är bäst att hålla ditt sovrum så mörkt som möjligt på natten, men lämna en svag ljuskälla om det behövs. Försök att använda ett svagt nattljus eller ett flamfritt ljus, vars lugnande ljus inte kommer att störa din sömn.
   • Om starkt ljus från utsidan kommer in i ditt sovrum, prova mörkläggningsgardiner eller en sömnmask på natten.
3. 3 Spela lugnande musik eller vitt brus innan sängen. Musik hjälper dig att slappna av och somna. Om du har svårt att somna till musik kan du prova att använda vitt brus, till exempel ljudet av regn eller surf.
   • Fläkten och luftrenaren ger också ett lugnande vitt ljud.
   • Vitt brus hjälper till att höja tröskeln för hörsel, så att du inte väcks av tysta främmande ljud, till exempel ljudet från en förbipasserande bil eller skällande av en hund.
4. 4 Justera temperaturen i sovrummet. Kall luft är bäst för att sova. Innan du lägger dig, justera temperaturen i sovrummet för att vara något sval (15,5-19,5 ° C). Du kan experimentera med temperaturen och avgöra vilken som fungerar bäst för dig.
   • Om ditt sovrum är varmt på sommaren kan du använda en fläkt eller luftkonditionering för att kyla luften.
5. 5 Använd en av avslappningsteknikerna före sänggåendet. Smärta från en klämd nerv kan orsaka ångest och spänningar som gör det svårt att somna. För att koppla av, prova en av avslappningsteknikerna, till exempel:
   • Djupandning. Andas långsamt in genom näsan och andas ut långsamt genom munnen - det hjälper dig att somna och få dig att sova.
   • Progressiv muskelavslappning. Progressiv muskelavslappning är gradvis åtstramning och avslappning av musklerna från tårna och upp till huvudet. Denna övning hjälper dig att lugna ner dig och förbereda dig för en god natts sömn.
   • Örtte. Prova att dricka örtte före sängen för att hjälpa dig att somna snabbare. Kamille- eller pepparmyntste, rooibostees eller en mängd olika örtblandningar som är särskilt utformade för att hjälpa dig att slappna av och varva ner är bra val.