Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Korrekt sömnställning
• Del 2 av 3: Använd lämpliga stödjande produkter
• Del 3 av 3: Förbättra sömnen

Skolios är ett medicinskt tillstånd som orsakar en onaturlig krökning av ryggraden.Om du har skolios måste du ta extra hand om hur du sover, eftersom felaktig sovställning kan förvärra dina symtom. Dessutom är det med hjälp av vissa metoder möjligt att förbättra sömnen vid skolios.

Steg

Del 1 av 3: Korrekt sömnställning

1. 1 Sov på ryggen. För dem med skolios är det bäst att sova på rygg på en plan yta. Denna neutrala hållning orsakar inte onödig spänning och onaturlig krökning av ryggraden.
   • Denna pose är särskilt bra för lateral krökning av ryggraden.
2. 2 Sov inte på magen. Med skolios har sömn på magen en mycket dålig effekt på ryggradens tillstånd. Detta beror på det faktum att i denna position rätar den mellersta och nedre ryggraden sig och nacken vänder åt sidan.
3. 3 Försök att inte sova på din sida. Även om det inte är lika illa som att sova på magen, är det inte särskilt bra att ligga på din sida för personer med skolios. Denna position kan sätta onödigt tryck på bäckenet, nacken och axlarna.
4. 4 Lär dig att sova i en ny position. Om du inte är van att sova på ryggen är chansen stor att du kommer att känna dig obekväm först. Det är möjligt att du i en dröm instinktivt kommer att försöka ta en annan position - i det här fallet kommer du förmodligen att behöva några knep som hjälper till att bryta den gamla vanan.
   • Ett sätt är att skapa ytterligare kuddar runt dig så att du inte rullar på din sida.
   • Du kan också använda tejp för att fästa råa ärtor (eller något liknande) på dina sidor. Som ett resultat kommer du att känna dig obekväm med att sova på din sida, och du kommer att rulla över på ryggen igen.

Del 2 av 3: Använd lämpliga stödjande produkter

1. 1 Skaffa en bra madrass. För skolios är det absolut nödvändigt att ha en bekväm stödjande madrass. För de flesta människor fungerar en medium till hög fast madrass bäst, så länge du känner dig bekväm.
   • Memory foam madrasser är inte lämpliga för personer med skolios eftersom de ofta ger mindre stöd än vanliga madrasser.
2. 2 Använd stödjande kuddar. Många personer med skolios har otillräcklig krökning av ryggraden i nacken och nedre delen av ryggen. Prova att använda en kudde under nacken och en kudde under korsryggen medan du sover så att ryggraden kröks korrekt.
   • Det är bättre att använda en kudde eller rulle snarare än flera. Att sova på flera kuddar kan vara skadligt.
3. 3 Följ din läkares instruktioner för stag. Om du rekommenderas att bära en korsett för att korrigera ryggradens krökning, måste du följa läkarens instruktioner och bära korsetten så länge det behövs. De flesta patienter rekommenderas att bära en korsett i minst 21 timmar om dagen, i så fall är det nödvändigt att lämna den över natten.

Del 3 av 3: Förbättra sömnen

1. 1 Led en aktiv livsstil. Att vara aktiv hela dagen kan hjälpa till att lindra ryggont. Dessutom förbrukar en aktiv livsstil mer energi, vilket hjälper till att somna på kvällen.
   • Aeroba, stretchande och stärkande kärnövningar är mycket fördelaktiga för skolios.
   • Avstå från kontaktsporter, liksom sport simning, för att inte anstränga ryggen.
2. 2 Mörka ditt sovrum väl. Skolios kan minska produktionen av det sömnfrämjande hormonet melatonin. Alla ljuskällor i sovrummet, vare sig det är en lampa, TV eller något liknande, stör frisättningen av melatonin, vilket är särskilt dåligt för dem som redan har låga halter av detta hormon. Skugga ditt sovrum helt så att din kropp producerar tillräckligt med melatonin.
   • Barn med skolios har ofta högre nivåer av tillväxthormon. Ökade nivåer av tillväxthormon bidrar vanligtvis till en minskning av melatoninnivåerna.
3. 3 Om du börjar vänja dig vid en korsett, ha tålamod. När du rekommenderas att bära en korsett för skolios kan du först känna att det är omöjligt att sova i det normalt.Lyckligtvis blir de flesta patienter snabbt vana vid det, och korsetten kommer sannolikt att sluta stör dig om 1-2 veckor.
   • Om du efter flera veckor fortsätter att uppleva obehag under sömnen, kontakta din läkare och avgör om det finns något sätt att förbättra korsetten.
4. 4 Hantera smärta. Vissa skolios lider inte av någon smärta, medan andra klagar över svår smärta. Om du vaknar med smärta på natten, tala med din läkare om hur du bäst hanterar problemet. Det finns många sätt att behandla skoliosmärta, och den specifika metoden du väljer beror på svårighetsgraden av ditt tillstånd.
   • Vid mild smärta kan du ta ett receptfritt icke-steroidalt antiinflammatoriskt läkemedel som ibuprofen. För svårare smärta kan din läkare ordinera andra mediciner åt dig.
   • Dessutom kan läkaren rekommendera injektioner i ryggraden, även om de bara ger tillfällig lindring.
   • Det är möjligt att fysioterapi eller kiropraktikmanipulation hjälper till att lindra smärta på lång sikt.
   • Om andra metoder inte lindrar smärta kan din läkare rekommendera operation. Oftast, för skolios, utförs sådana operationer som dekompression av ryggraden, där skivan eller benet som komprimerar nerven avlägsnas, eller ryggradsfusion, det vill säga sammansmältningen av angränsande kotor, vilket förbättrar formen på ryggraden.