Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Ange ditt mål
• Del 2 av 3: Utveckla en handlingsplan
• Del 3 av 3: Fight Fear
• Tips
• Varningar

Målet är en stor önskan och vilja att göra ansträngningar för att uppnå ett visst resultat. Grunden för målet kan vara en dröm eller bara hopp. Efter att ha satt ett mål korrekt kan du beskriva sätten att uppnå det. Att sätta upp mål är inte bara användbart, utan också ganska spännande. Psykologisk forskning har visat att målsättning ger oss en känsla av självförtroende, även om dessa mål inte kan uppnås på ett par veckor. Den kinesiske filosofen Lao Tzu sa en gång: "En resa på tusen mil börjar med ett steg." Du kan ta detta första steg genom att sätta realistiska mål.

Steg

Del 1 av 3: Ange ditt mål

1. 1 Tänk på vad som är viktigt för dig. Forskningsresultat visar att sannolikheten för att uppnå mål är mycket beroende av motivationsnivån. Tänk på vilka områden i ditt liv du skulle vilja göra förändringar. I detta skede kan målet vara ganska brett.
   • Till exempel, oftare än inte, vill människor förändra sina personliga liv till det bättre, börja förbättra sig själva och lyckas med sina karriärer eller studier. Det kan vara på andra livsområden: ekonomi, andlighet, hälsa.
   • Börja ställa dig själv frågor som leder dig till detta mål: "Vad vill jag ändra?", "Vad kan jag göra för att bli lyckligare?" Dessa frågor hjälper dig att förstå vad som är viktigt för dig.
   • Till exempel skulle du vilja förbättra ditt personliga liv eller din hälsa. Skriv i din anteckningsbok dessa två livsområden och de förändringar du vill uppnå.
   • I detta skede kan målet vara ganska abstrakt och brett. Du kan till exempel sätta upp ett mål att "må bättre" eller "äta hälsosamt" (för "hälsa" -området), "spendera mer tid med din familj", "träffa nya människor" (för området "personligt liv") , "Lär dig laga mat" (För "självförbättring").
2. 2 Försök att ta reda på vad du vill bli i framtiden. Denna bild kommer att ge lite positivitet och lycka i ditt liv, samt hjälpa dig att förstå vilka mål som är viktigast för dig. För att förstå vad du vill bli i framtiden behöver du bara ta två steg: föreställ dig själv i framtiden, när alla dina mål har uppnåtts, och förstå sedan vilka egenskaper och färdigheter du behöver ha för att bli den du är vilja.
   • Föreställ dig en framtid där du har uppnått dina mål. Hur kommer du att se ut? Vad blir viktigast för dig nu? Fokusera på vad du vill uppnå, inte vad dina vänner eller familj förväntar sig av dig.
   • Försök att presentera varje detalj. Var optimistisk, du kan drömma om vad du vill. Om du till exempel arbetar som bagare kan du tänka dig ett eget bageri. Hur ser hon ut? Var är? Hur många anställda har du? Vilken produkt?
   • Skriv ner alla detaljer i din dröm. Fundera över vilka egenskaper och färdigheter som skulle hjälpa dig att uppnå detta resultat? Till exempel, om du vill öppna ditt eget bageri, måste du förstå den här verksamheten, du måste kunna hantera pengar, interagera med människor, förhandla, övervaka efterfrågan på bageriprodukter. Skriv ner alla färdigheter du behöver för att uppnå detta mål.
   • Tänk på vilka färdigheter och egenskaper du redan har. Var ärlig mot dig själv och inte döma dig själv. Fundera sedan över vilka egenskaper och färdigheter du behöver utveckla.
   • Fundera över hur du kan utveckla dessa färdigheter.Till exempel, om du verkligen vill öppna ditt eget bageri, men du har liten förståelse för affärer, anmäl dig till en kurs i affärs- eller ekonomistyrning.
3. 3 Prioritera. När du har gjort en lista över de områden i ditt liv som du skulle vilja ändra, försök förstå vilka som är viktigast för dig just nu. Om du försöker lyckas på alla områden på en gång kommer du med största sannolikhet att misslyckas. Du kommer att känna dig överväldigad och dina mål verkar utom räckhåll.
   • Dela listan över mål i tre kategorier: allmänna mål, andra och tredje ordningens mål. Kategorin allmänna mål bör innehålla de mål som är viktigast för dig. Dela de återstående målen i de andra två kategorierna i viktordning. Normalt registreras specifika mål i kategorin allmänna mål.
   • De kanske viktigaste målen för dig är: "förbättra ditt välbefinnande", "förbättra familjerelationer" och "semester utomlands". I den andra kategorin kommer du att ha mål: "hitta vänner", "var en duktig hemmafru" och i den tredje kategorin: "lär dig sticka", "lyckas på jobbet", "spela sport".
4. 4 Börja nu utarbeta. När du har identifierat de områden i ditt liv som du vill förbättra, säg mer specifika mål. För att göra detta, ställ dig själv frågorna: "hur?", "Vad?", "Varför?", "När?", "Var?".
   • Forskning har visat att specificering av ett mål inte bara hjälper till att uppnå det, utan också ger förtroende.
5. 5 Det är mycket viktigt att förstå att det är du som är ansvarig för att uppnå detta mål. Din uthållighet kommer sannolikt att spela en nyckelroll i de flesta mål, men i vissa, som att "spendera mer tid med din familj", borde din familj också vara involverad. Därför är det viktigt att bestämma vem som är ansvarig för vilka mål.
   • Till exempel gäller målet "att lära sig laga mat" bara för dig, så det är bara du som kommer att ansvara för det. Men om ditt mål är att "ha en fest", är det bara en del av ansvaret som ligger på dig.
6. 6 Försök att ange målet genom att svara på frågan ”vad?". Förstå vilken typ av resultat du vill få. Till exempel är målet att ”lära sig laga mat” för brett. Fundera på vad du vill laga exakt. Till exempel bör målet vara "lära dig att laga italiensk mat för vänner" eller "lära dig att laga kycklingnudlar".
   • Ju mer specifikt målet är, desto tydligare är det för dig vilka steg du behöver vidta för att uppnå det.
7. 7 Svara på frågan "när?". Bryt ner dina mål i etapper. Upprätta en ungefärlig tidsram för att uppnå varje mål.
   • Var realistisk. Målet att ”gå ner 10 kg” är knappast möjligt på ett par veckor. Tänk på hur lång tid det tar att nå dina mål.
   • Till exempel är målet att ”lära sig baka en kyckling i smet tills i morgon” knappast ett realistiskt mål. Detta mål kommer att få dig att bli orolig och nervös eftersom du inte har tillräckligt med tid att lära dig något.
   • Och målet att ”lära sig baka en kyckling i smet i slutet av månaden” är ett ganska uppnåeligt mål, eftersom du har tillräckligt med tid att lära dig något och öva. Det är dock bättre att dela upp detta mål i flera steg, eftersom detta kommer att öka sannolikheten för din framgång kraftigt.
   • Detta mål kan till exempel delas upp i mindre steg: ”Jag vill lära mig att baka kyckling i smet. I slutet av veckan har jag hittat några bra recept. Jag kommer att laga kyckling till vart och ett av dessa recept. Sedan ska jag välja det jag gillade bäst, laga kyckling och bjuda in mina vänner på middag. "
8. 8 Svara på frågan "var?". Således kan du bestämma exakt var du ska arbeta för att uppnå ditt mål. Om du till exempel planerar att träna 3 gånger i veckan måste du bestämma om du ska gå till gymmet, träna hemma eller springa i parken.
   • I vårt fall, om ditt mål är "att lära dig att baka kyckling i smet", överväg om du kommer att ta ytterligare matlagningskurser eller laga mat hemma.
9. 9 Svara på frågan ”hur?".Genom att svara på denna fråga kommer du att förstå hur du kommer att uppnå vart och ett av stadierna i ditt mål. Detta steg är nödvändigt för att du ska förstå vilka åtgärder som måste vidtas för att nå ditt mål.
   • Låt oss gå tillbaka till vårt kycklingexempel. För att uppnå detta mål måste du hitta några bra recept, köpa kyckling och andra livsmedel, förbereda redskap och redskap och ta tid att öva.
10. 10 Svara på frågan ”varför?". Som tidigare nämnts, ju mer motiverad du är, desto snabbare når du ditt mål. Du måste förstå varför detta mål är så viktigt för dig. Genom att svara på denna fråga förstår du vad som motiverar dig. Tänk på vad uppnåendet av detta mål kommer att ge dig?
    • Till exempel, om du verkligen vill lära dig att baka kyckling i smet, kommer du troligtvis att försöka duka för semestern och bjuda in vänner eller nära och kära på middag. Denna middag är viktig för dig, för på så sätt vill du visa dina vänner och familj att du älskar och bryr dig.
    • Det är mycket viktigt att hela tiden tänka på "varför?", För det är värdet av detta mål som gör att du inte ger upp och fortsätter att gå hårt mot det. Naturligtvis måste du konkretisera målen och bryta ner dem i små etapper, men du bör alltid komma ihåg varför du gör allt detta.
11. 11 Försök att formulera dina mål på ett positivt sätt. Forskning har visat att ett mål låter mer realistiskt när det formuleras i en positiv ton. Med andra ord kommer du att uppnå ditt mål snabbare om det är något du strävar efter, och inte något som du försöker undvika.
    • Till exempel, om du ska äta rätt, kommer målet att "sluta äta skräpmat" formuleras i negativa termer. Denna formulering anpassar dig omedvetet till behovet av att begränsa dig själv.
    • Formulera istället målet på ett annat sätt: "Ät minst tre gånger om dagen grönsaker och frukter."
12. 12 Du bör sätta upp mål när du vet exakt vad du vill uppnå. Att uppnå dina mål kräver hårt arbete och en känsla av motivation. Se därför till att det är exakt de mål som du är villig att försöka. Kom ihåg att du bara är ansvarig för dina handlingar, så du kan inte styra målet om någon annan är ansvarig för det.
    • Försök att fokusera på vad du kan göra för att uppnå detta mål. Detta hjälper dig att inte tappa modet om du misslyckas någon gång. Känner du dig framgångsrik kan du uppnå ett visst resultat, och även om det inte är exakt vad du planerade, kommer du fortfarande att vara nöjd med det.
    • Målet att ”bli president” beror till exempel inte bara på dig, utan också på andra människors handlingar (i det här fallet på väljarnas vilja att rösta på dig). Du kan inte kontrollera dessa handlingar, så detta mål är teoretiskt uppnåeligt, men inte under ditt ansvar. Men att komma in på kandidatlistan är ett helt uppnåeligt mål. Dess prestation beror till stor del på dig och dina ansträngningar. Även om du inte vann valet, men du är bland kandidaterna, kan du redan betrakta detta som en framgång.

Del 2 av 3: Utveckla en handlingsplan

1. 1 Tänk på hur du kan uppnå de mål som du har satt för dig själv. Gör en lista över de uppgifter du behöver för att uppnå ditt mål. För att göra detta, var uppmärksam på svaren du gav (på frågorna "var?", "Vad?", "När?" Och så vidare).
   • Du kan till exempel ha ett mål: "Jag vill gå på college och studera juridik för att bli advokat och hjälpa min familj att vinna mål i domstol." Detta är ett specifikt mål, men det är ganska svårt att uppnå det. För att göra det lättare att navigera och börja någonstans, dela upp detta mål i flera delmål.
   • Här är några exempel på delmål:
     • Till forskarskolan
     • Delta i debatten
     • Välj universitet
     • Ange universitet
2. 2 Ställ in en tidsram. Vissa mål är lättare att uppnå än andra.Till exempel är målet att ”gå i parken en timme 3 gånger i veckan” ganska enkelt, du kan börja arbeta med det idag. Men några mål uppnås med åren.
   • Till exempel kommer det att ta mer än ett år att uppnå målet att ”bli advokat”. Du måste uppnå flera delmål och gå igenom flera steg som leder dig till detta huvudmål.
   • Ta hänsyn till eventuella problem och andra vändningar i livet. Till exempel måste målet att "välja ett universitet" uppnås innan du ska ansöka där, och det blir lite tid för detta. Tänk också på att varje institution har sina egna krav och tidsramar för att skicka in dokument.
3. 3 Förvandla delmål till uppgifter. När du har delat upp ett mål i flera delmål, försök att sätta dig själv mål som leder dig till dessa delmål. Ange en tidsram för varje uppgift.
   • Om ditt mål till exempel är "att bli advokat", kan den första delmålet, "ta bra examen från gymnasiet", delas in i flera steg. Till exempel, "anmäl dig till ytterligare kurser i juridik och historia" och "gå på ytterligare juridiska kurser".
   • Vissa delmål har specifika tidsramar. Detta är viktigt att komma ihåg för att alltid vara motiverad. Om ett delmål inte har en tidsram rekommenderar vi att du självständigt tilldelar dig en viss tidsperiod för vilken du ska klara denna uppgift.
4. 4 Förvandla uppgifter till ansvar. Du kommer snart att känna att det inte är så svårt att nå ditt mål! Forskning har visat att specifika mål, uppdelade i uppgifter, leder till ökad produktivitet, även om uppgifterna i sig är ganska svåra. Dessa uppgifter kan vara mycket krångel, särskilt om du inte är helt säker på att du verkligen strävar efter att uppnå detta mål.
   • Om du till exempel har en uppgift "anmäl dig till juridik- och historielektioner" kan du begränsa den till en tidsram genom att dela den i deluppgifter. Du kan sluta med följande deluppgifter: "ta reda på klassens schema", "diskutera deltagande i lektioner med läraren", "registrera dig för klasser före [datum]"
5. 5 Lista de underobjekt som du redan har slutfört. Du kanske redan har uppnått några av delmålen eller är på väg att uppnå dem. Till exempel, om du vill gå juristskola, borde du vara mer intresserad av nyheter och lagändringar.
   • Gör en lista över även de minsta åtgärder som kan hjälpa dig att uppnå ditt mål. Du kommer att inse att många av objekten på listan redan har slutförts eller håller på att slutföras. Detta kommer att ge dig en känsla av motivation och framsteg.
6. 6 Tänk på vad du behöver för att lära dig och växa. Om du har många mål kanske du inte kan utveckla alla dina egenskaper på en gång. Tänk på vilka färdigheter och kunskaper du redan har. Att träna själv i framtiden hjälper dig.
   • Om du inser att du behöver några fler egenskaper, börja utveckla dem i dig själv.
   • Om du till exempel vill bli advokat måste du utveckla förmågan att tala till allmänheten och förmågan att strukturera ditt tal. Om du är väldigt blyg måste du utveckla dina kommunikationskunskaper med andra människor för att nå ditt mål.
7. 7 Gör en plan för varje dag. De flesta skjuter upp viktiga saker "för senare", "för imorgon", till slut och börjar aldrig hantera dem. Även om det är något mycket mindre, men du kan göra det idag - inte dröja. Detta hjälper dig att komma lite närmare ditt mål.
   • De uppgifter som slutförts idag kommer att flytta dig vidare. Om du till exempel behöver komma överens med någon om något, måste du först samla in tillräckligt med information om den här personen. Och om ditt mål är att ”gå 3 gånger i veckan”, måste du först köpa bekväma skor. Även de minsta handlingarna kommer att motivera dig att gå vidare.
8. 8 Tänk på vad som hindrar dig. Det finns faktiskt inte så många verkliga hinder för att nå målet i världen. Tänk på vad som håller tillbaka dina framsteg.Detta hjälper dig att bekämpa denna "broms" mer effektivt. Lista hindren för ditt mål och fundera över vad du kan göra för att övervinna dem.
   • Hinder kan vara externa (till exempel brist på pengar eller tid). Till exempel, om du vill starta ditt eget bageri, är det ett betydande hinder att samla in pengar för att hyra en byggnad, köpa möbler och utrustning, anställa personal och så vidare.
   • Tänk på vad du kan göra för att övervinna dessa hinder. Till exempel kan du lära dig hur man upprättar en affärsplan för att locka investerare, prata med vänner om investeringar.
   • Hinder kan vara interna. Till exempel brist på information. Detta problem kan påträffas när som helst och i uppnåendet av alla mål. Om du till exempel vill öppna ett bageri kan problemet vara att du inte vet hur du ska ge kunden de mest efterfrågade produkterna eftersom du inte vet hur du bakar dem.
   • Om du har ett sådant problem kan du anställa personer som vet hur de gör det du behöver. Du kan gå flera klasser och lära dig det själv.
   • Det vanligaste inre hindret är rädsla. Rädsla låter dig inte tänka noga på ditt mål och börja ta självsäkra steg mot det. Lär dig att hantera rädsla. Nedan följer några användbara tips för att hantera rädsla.

Del 3 av 3: Fight Fear

1. 1 Visualisera. Forskning har visat att visualisering har en djupgående effekt på vårt välbefinnande och vår känsla av motivation. Denna teknik nämns ofta av idrottare när de pratar om sina framgångar. Det finns två former av visualisering: "resultatvisualisering" och "processvisualisering". För att visualisering ska bli mer effektiv måste du kombinera dem.
   • När du "visualiserar resultat" föreställer du dig själv i det ögonblick när du redan har uppnått målet. Du måste ge så mycket detaljer och detaljer som möjligt. För att skapa den här bilden i ditt huvud, använd alla dina sinnen: föreställ dig luktar och ljud, området runt omkring dig, dig själv. Du kan till och med göra din egen renderplatta.
   • När du ”visualiserar processen” föreställer du dig vilka åtgärder som behöver vidtas för att uppnå målet. Tänk på varje åtgärd. Om du till exempel vill bli advokat, då föreställer du dig att få ett jobb och göra affärer framgångsrikt när du ”visualiserar resultaten”. När du ”visualiserar processen”, föreställ dig allt du behöver göra för att uppnå denna framgång.
   • Många psykologer hänvisar till denna process som "potentiell minneskodning". Denna process hjälper dig att känna dig mer framgångsrik och komma i humör för arbete.
2. 2 Var mer positiv. Forskning har visat att en positiv inställning till livet hjälper människor att förändras till det bättre. Oavsett vilka mål du strävar efter kommer en positiv inställning till världen att hjälpa dig att lyckas. Detta gäller både idrottare och doktorander, volymchefer, artister och så vidare.
   • Det har gjorts studier som har visat effekten av positiva och negativa tankar på olika delar av hjärnan. Positivt tänkande stimulerar områden i hjärnan som är associerade med visuell bearbetning, fantasi och motivation.
   • Till exempel kanske du vill påminna dig själv oftare om vad du redan har åstadkommit, snarare än vilka misstag du har gjort.
   • Om du har svårt att ta små steg för att komma närmare ditt mål, be familj och vänner om stöd.
   • Positivt tänkande ensam är verkligen inte tillräckligt. Försök att slutföra uppgifterna och objekten från listan som tar dig närmare ditt mål. Men glöm inte att tänka positivt.
3. 3 Läs mer om False Hope Syndrome. Denna term kallar psykologer en oavslutad cykel eller en ond cirkel, som du förmodligen känner till om du någonsin lovat dig själv på nyåret att förändra något i ditt liv under det nya året.Denna cykel består av tre delar: 1) sätta upp mål, 2) inse att dessa mål är för svåra att uppnå, 3) vägra att uppnå mål.
   • Denna cykel är mycket bekant för människor som sätter upp ett mål och förväntar sig att det snabbt ska uppnås (detta händer ofta när vi önskar nyår). Att sätta upp mål korrekt och tajma dem hjälper dig att bekämpa False Hope Syndrome.
   • Denna cykel kan upprepas när de första inspirerande tankarna avtar och du är ensam om arbetet som ska leda dig till detta mål. Sätt upp ett mål för dig själv och bryt det omedelbart i mindre delmål. Varje gång du uppnår ett delmål firar du din framgång mentalt och strävar efter att gå vidare.
4. 4 Försök att se misslyckande som ett tillfälle att lära sig något. Människor som försöker lära sig av misslyckande tänker mer positivt. Hopp och positivitet är viktiga ingredienser för framgång. Se framåt, se inte tillbaka.
   • Faktum är att människor som har lyckats har lika många misslyckanden som de som inte har. Den enda skillnaden är hur en person förhåller sig till dessa misslyckanden.
5. 5 Var inte perfektionist. Perfektionism är ofta resultatet av en rädsla för sårbarhet och misslyckande. Många av oss försöker hela tiden uppnå perfektion, medan misslyckanden och låg självkänsla väntar på dem. Perfektionister strävar efter omöjliga standarder samtidigt som de förstör deras liv. Det finns ett mycket nära samband mellan perfektionism och olycka.
   • Mycket ofta förvirrar människor begreppen "perfektionism" och "strävan efter framgång". Men i verkligheten visar det sig oftare att inte perfektionister uppnår mycket mindre framgång än människor som sätter realistiska mål för sig själva. Perfektionism är ofta orsaken till ångest, rädsla och undermedvetna komplex.
   • Istället för att sträva efter ouppnåelig perfektion, sätt dig själv ett realistiskt mål. Till exempel ville uppfinnaren Myshkin Ingawale skapa en teknik som skulle testa för anemi hos gravida kvinnor för att minska mödradödligheten i Indien. Han berättar ofta historien om hur han försökte skapa denna teknik 32 gånger som gick ingenstans. Sedan arbetade han för att bli av med perfektionism, och sedan 33 gånger lyckades han uppnå målet.
   • I kampen mot perfektionism kommer kultivering av medkänsla och barmhärtighet att hjälpa. Påminn dig själv om att du är samma person som andra, att alla har mycket bra och otur. Var snäll och tålmodig.
6. 6 Försök att utveckla en känsla av tacksamhet hos dig själv. Forskning har visat ett samband mellan vanan att vara tacksam och framgång för att nå mål. Att föra en tacksamhetsjournal är ett av de enklaste och mest effektiva sätten att göra tacksamhet till en vana.
   • En tacksamhetsjournal är inte en dagbok eller en bok. Skriv bara ner ett par meningar om vad du är tacksam för.
   • Lita på mig det fungerar! Det här kan låta som bortskämdhet för dig, men att känna dig tacksam kan få dig att känna dig lyckligare. Var inte skeptisk.
   • Njut av stunderna när allt går enligt plan. Ta dig tid att skriva ner allt i journalen. Tänk på vad du är tacksam för (för att du känner några människor, och du lyckades uppleva sådana lyckliga stunder med dem).
   • Skriv till tacksamhetsjournalen ett par gånger i veckan. Detta är mycket mer effektivt än att fylla i en daglig tacksamhetsjournal som en dagbok. Om detta inte är ett dagligt ansvar, kommer känslan av tacksamhet snabbt att ge oss lycka.

Tips

• Om du inte når tidsfristen eller omvänt går det ganska bra kan du något ändra tidslinjen för att nå målet. Men var realistisk när du sätter en deadline för ett mål.
• Var noga med att skriva ner dina mål någonstans i en anteckningsbok eller dagbok.När du har uppnått ett delmål, var noga med att skämma bort dig själv! Detta kommer att motivera dig att uppnå nästa delmål på din lista.

Varningar

• Försök inte uppnå alla mål på en gång, annars misslyckas du och känner att du inte kan någonting.
• Det är väldigt enkelt att göra en lista med mål, men gör ingenting för att uppnå dem. Motivera dig själv och fokusera på slutresultatet.