Författare:
Janice Evans
Skapelsedatum:
3 Juli 2021
Uppdatera Datum:
23 Juni 2024
Innehåll
- Steg
- Metod 1 av 3: Del 1: Abstrakt
- Metod 2 av 3: Del 2: Ta en paus
- Metod 3 av 3: Del 3: Kom tillbaka
När du möter en stressig situation kan det vara svårt att behålla ditt lugn och vara lugn. Nästa gång du känner att du tappar humöret eller tappar humöret, abstrahera dig själv i några sekunder och distrahera dig själv med något innan du återvänder till problemet.
Steg
Metod 1 av 3: Del 1: Abstrakt
1 Motstå trangen att ta det personligt. I många stressiga situationer kan du ta förolämpningen personligen när det verkligen inte är det. Personliga förolämpningar är mycket svårare att hantera än andras svårigheter, så behandla situationen så opersonlig som möjligt - det hjälper dig att behålla ditt lugn. - Försäkra dig själv om att varje person har sina egna åsikter och att de kan skilja sig från dina. Olika åsikter betyder inte nödvändigtvis att det är en förolämpning mot dig, även om beslut som du inte kan kontrollera tas utifrån idéer som skiljer sig från dina.
- Även om personen försöker förolämpa dig, kommer det fortfarande att gynna dig om du kan titta på förolämpningen från en opersonlig synvinkel. Du har ingen kontroll över den här personens tro och handlingar, men du kan styra din egen och bör inte tillåta någon att manipulera dig.
2 Analysera dina känslomässiga utbrott. Tänk på när du reagerade på något i en utbrott av känslor. Fråga dig själv om dessa känslomässiga utbrott någonsin har gjort en dålig situation bättre. - Tänk på några av de vanligaste orsakerna till känslomässiga utbrott. Tänk till exempel på en hatisk kommentar på en webbplats eller killen som avbröt dig.
- Tänk på hur dina känslomässiga utbrott brukar gå. Tänk på vanliga händelser, inte undantag. Hysteri en eller två gånger kan ha förbättrat situationen. Men som regel komplicerar reaktioner i ett utbrott av känslor situationen ännu mer.
3 Undvik att göra antaganden. När en person blir upprörd blir det lättare att anta att de som är inblandade i situationen beter sig på värsta möjliga sätt, även om detta inte bekräftas. Ofta är dock beteenden och motiv du kan frestas att anta faktiskt väldigt olika, så du kommer att bli upprörd utan någon verklig anledning. - På samma sätt, när en sak går fel, kan man lätt anta att resten också kommer att gå fel. Ett sådant antagande kan bara framkalla problem. Du kan skapa fler problem helt enkelt genom att vänta på dem.
- Till exempel, om du just har gått igenom en svår uppbrott, kan du anta att alla dina gemensamma vänner kommer att vända sig mot dig efter att ha hört din exs version av situationen. Din panik kan leda till att du helt enkelt tar avstånd från dina vänner och orsakar de problem du fruktade.
4 Identifiera den verkliga källan till frustration. Fråga dig själv vad som verkligen upprörde dig. En viss situation kan ha orsakat störningen, men den kanske inte är relaterad till det verkliga problemet. Endast genom att identifiera det sanna problemet kan du lösa det. - Till exempel kan du bli upprörd över en uppgift som din chef gav i sista minuten av din arbetsdag. Själva uppgiften är kanske inte källan till din spänning. Du kan bli upprörd eftersom det är den här tiden du planerade att spendera med din älskade, eller så kan du bli besviken eftersom din chef regelbundet ställer orättvisa krav på dig på detta sätt.
5 Uttryck dig själv på ett säkert sätt. Genom att hålla stress och frustration inom dig, viker du för konstant ångest, så du kan inte behålla ditt lugn. Hitta ett sätt att uttrycka dina känslor som inte gör situationen ännu mer komplicerad. - Ett bra sätt att uttrycka dina känslor är att ringa en vän, släkting eller pålitlig kollega och hälla ut ditt hjärta.
- Ett annat alternativ är att skriva dina klagomål på en lapp eller i ett osänt brev. Om du väljer det här alternativet är det en bra idé att bli av med dessa klagomål efter att du har skrivit ner dem så att de inte orsakar problem i framtiden.
Metod 2 av 3: Del 2: Ta en paus
1 Ta ett djupt andetag. Ta ett djupt andetag och andas ut flera gånger. Faktum är att du kan avsätta 5 till 10 minuter och koncentrera dig på fokuserad djup andning. Djup andning kan hjälpa dig att lugna ner dig fysiskt, mentalt och känslomässigt. - När du får panik blir din andning automatiskt grundare och snabbare. Att avsiktligt sakta ner din andning och ta djupare andetag kan spara dig panik helt och hållet.
2 Mår bättre fysiskt. Fysisk stress kan läggas på situationstress, och du kommer förmodligen att överreagera på en problemsituation. Ta dig av från situationstress och fokusera på att hantera fysisk stress i några minuter. - Om du bara har några minuter kan du förbättra ditt fysiska tillstånd genom att stå upp, sträcka dig, gå runt ett bord eller rum.
- Om du har mer tid, gå ut på en promenad, cykla eller koppla av i ett varmt bad. Sträck ut musklerna som förstenas av bristande aktivitet och slappna av musklerna som värker av överanvändning.
3 Ta en paus. Ibland är det bästa att göra i en stressig situation att helt enkelt ta en paus från det. Tillbringa lite tid med att göra det du älskar för att ta dig ur det problem du står inför. Det kan förändra ditt övergripande humör och hjälpa dig att närma dig problemet från ett lugnare perspektiv. - Även en kort paus är bättre än ingenting. Om du bara har råd att gå tillbaka i fem minuter, gå tillbaka i fem minuter. Om du kan avsätta mer tid, gör det.
- Ett bra alternativ är att byta helt. Gå bort från din dator, stäng av telefonen, gå någonstans och gör något som inte har med den digitala världen att göra. Tekniken är fantastisk, men den gör människor så fästa vid den att det kan vara svårt att bli distraherad från den om du inte stänger av allt.
- Om du inte kan komma undan är ett annat alternativ att spendera några minuter på en webbplats du gillar.
4 Arbeta med något produktivt. Att lägga för mycket tid på oproduktiva aktiviteter kan öka stressen. Om du fortfarande inte känner att du har återhämtat dig efter en kort paus, lägg ner en längre tid på att arbeta med något som inte är stressande, men ändå produktivt. - Det kommer att vara särskilt bra om du hittar något som du bara ville göra, men fortsatte att skjuta upp det. Rensa dina filer. Städa upp ditt sovrum eller kontor. Avsluta boken du började läsa men aldrig slutfört.
5 Byt till ett tillstånd av tacksamhet. Det kanske låter konstigt, men att tänka på de saker du är tacksam för kan lyfta humöret. Nyckeln är att kunna fokusera på verkliga källor till tacksamhet utan att känna sig skyldig över att inte behöva tacka för andra svårigheter. - Du kan bli ännu mer stressad av att kritisera dig själv för att du känner dig otacksam eller försöker säga till dig själv att du inte ska känna dig olycklig bara för att andra har det sämre än du.
- Istället för att säga till dig själv att du är det måste känna tacksamhet, bara vara tacksam. Identifiera vad du är tacksam för i livet - människor, djur, hem, etc. Fokusera på dessa källor till lycka i några minuter.
Metod 3 av 3: Del 3: Kom tillbaka
1 Leta efter ett mål. Allt i världen sker med ett syfte. När du återvänder till källan till stress, tänk på i vilket syfte detta händer i ditt liv. Om det målet är viktigt, tackla lösningen. Om målet inte är viktigt, lämna denna fråga helt. - Tänk också på det övergripande syftet med situationen när du tittar på källan till stressen.
- Till exempel kan stressfaktorn vara något din partner gjorde, och situationen är ett specifikt projekt som ni måste arbeta tillsammans. Om det inte hjälper dig att uppnå dina projektmål när du tittar på problemet med en kollega, är det bäst att hoppa över frågan. Om problemet är viktigt och måste åtgärdas måste du hitta ett sätt att göra det konstruktivt.
2 Tänk på möjligheterna. Istället för att tänka på alla de dåliga konsekvenserna som följde med denna händelse, tänk på alla möjliga goda konsekvenser som kan uppstå. Tänk på dina nuvarande svårigheter som möjligheter. - Till exempel, om du precis har tappat jobbet, kommer din första reaktion sannolikt att vara rädsla för framtiden. Men nu kan det vara en bra tid att reflektera över de klagomål som har uppkommit om ditt jobb och överväga det faktum att du inte längre kommer att behöva hantera dessa frågor.
- Om du har förlorat ditt jobb är det dags att överväga vad du vill göra när du inte längre är begränsad av ditt gamla jobb.
3 Tänk på framtiden. Mer specifikt, tänk på hur du kommer att se på denna incident i framtiden. Saker som hotar en persons sinnesro är ofta ganska kortlivade. Att titta på problemet i det här ljuset gör det lättare för dig att lägga mindre energi på att oroa dig för ditt problem. - Om du har svårt att föreställa dig dig själv om 5 eller 10 år, tänk på dig själv för 5 eller 10 år sedan. Tänk på de källor till stress som störde dig då. Som regel kommer du att kunna se att saker som verkade så stora problem då inte längre verkar så viktiga för dig nu.
4 Se objektivt på situationen. Fråga dig själv hur en oskyldig person skulle se på problemet, eller hur du skulle ta situationen om det hände någon annan. Var ärlig och använd dina resultat för att kontrollera dina reaktioner. - Fråga dig också hur någon du beundrar skulle bete sig i en liknande situation. Genom att tänka på hur din idol skulle reagera kan du begränsa dina egna reaktioner och skapa dig själv som du vill vara.
5 Gå framåt. När du väl har lyckats återfå lugnet och reda ut dina känslor är nästa sak att göra framåt. Detta kan innebära att du försöker åtgärda problemet eller att komma bort från problemet helt. - När du börjar vidta åtgärder, fokusera bara på det du kan styra: ditt schema, dina handlingar och dina interaktioner. Häng inte på vad du ville haatt få det att hända.
- Leta efter praktiska lösningar. Be om förlängning. Sök professionell hjälp om du kämpar med ett svårt förhållande eller beroende.
