Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Planering av vattendiet
• Del 2 av 3: Bantning
• Del 3 av 3: Säkerhetsåtgärder för vattendiet
• Tips
• Varningar

Det finns inget mer effektivt för en snabb viktminskning och rensande diet än en vattendiet. Denna diet är kostnadseffektiv och kan hjälpa dig att gå ner i vikt, fokusera på ditt andliga liv och eventuellt avgifta din kropp. När det görs rätt kan kortsiktig kaloribegränsning hjälpa dig att leva ett längre och hälsosammare liv, men fasta kan också vara farligt. Oavsett ditt mål, ta hand om säkerheten - rådfråga en kvalificerad professionell, känna igen tecknen på när du ska sluta och gå gradvis tillbaka till din vanliga kost.

Steg

Del 1 av 3: Planering av vattendiet

1. 1 Inte snabbt för vissa sjukdomar.Fasta kan göra vissa sjukdomar värre, vilket kan leda till hälsoproblem. Utöva inte en vattendiet, om inte godkänt av en läkare, för följande tillstånd eller sjukdomar:
   • en ätstörning såsom anorexi eller bulimi;
   • lågt blodsocker (hypoglykemi) eller diabetes;
   • enzymbrist;
   • avancerade stadier av njure- eller leversjukdom;
   • alkoholism;
   • sköldkörtelsjukdom;
   • förvärvat immunbristsyndrom, tuberkulos eller en infektionssjukdom;
   • avancerade stadier av cancer;
   • lupus;
   • blodkärlssjukdom eller cirkulationsproblem
   • hjärtsjukdom, inklusive hjärtsvikt, arytmi (särskilt förmaksflimmer), tidigare hjärtinfarkt, hjärtklaffproblem eller kardiomyopati;
   • Alzheimers sjukdom eller psykoorganiskt syndrom;
   • organtransplantation;
   • förlamning;
   • graviditet eller amning;
   • tar mediciner som inte går att stoppa.
2. 2 Välj längden på vattendieten. Försök att observera det en dag först. Om du svälter på egen hand, begränsa vattendieten till tre dagar. Det finns vissa tecken på att fasta i 1-3 dagar kort kan vara till nytta för din hälsa. Om du tänker fasta längre, gör det under överinseende av en läkare - till exempel kan du under denna period gå till kliniken, där specialister kommer att övervaka dig.
   • Det är förmodligen säkrare och hälsosammare att fasta regelbundet under en kort tid snarare än en lång (mer än 3 dagar) tid. Överväg att följa en vattendiet högst en dag i veckan.
3. 3 Snabbt när du kan slappna av. Planera en vattenbaserad kost för en tid då du inte kommer att bli överväldigad så att fasta inte stör din dagliga rutin. Om möjligt, avstå från arbete under fastan. Planera fasta en tid då du kan vila, både fysiskt och mentalt.
4. 4 Gör dig redo för att fasta. Själva tanken på att fasta i flera dagar kan verka skrämmande. Prata med din läkare, läs böcker av kända författare om detta ämne, chatta med dem som redan har försökt fasta. Tänk på den kommande fastan som ett äventyr.
5. 5 Gå vidare till fastan. Gör detta gradvis och gå inte till ett vatten på en gång. Till att börja med, eliminera socker och koffein från din kost minst 2-3 dagar före fastan och börja äta mer frukt och grönsaker. Överväg också att minska dina portionsstorlekar några veckor innan du byter till en vattendiet. Detta hjälper dig att förbereda din kropp så att du lättare psykologiskt kan byta till vatten. Du kan också träna intermittent fasta innan du går över till vatten ensam. Denna smidiga övergång kan ta en hel månad:
   • första veckan: ät inte frukost;
   • andra veckan: hoppa över frukost och lunch;
   • tredje veckan: hoppa över frukost och lunch och skära ner på portioner till middag;
   • fjärde veckan: byt till en vattendiet.

Del 2 av 3: Bantning

1. 1 Drick 9-13 glas (2,2-3,1 liter) vatten dagligen. Vanligtvis ska män dricka cirka 13 glas (3 liter) varje dag, och kvinnor ska dricka 9 glas (2,2 liter) vatten och andra vätskor. Följ denna rekommendation under fastan. Drick så rent eller destillerat vatten som möjligt.
   • Drick inte allt vatten på en gång! Drick det hela dagen. Prova att dricka tre 1-liters kannor vatten varje dag för att hålla ditt vattenintag i schack.
   • Drick inte mer vatten än vad som rekommenderas, eftersom detta kan störa salten och spårämnena i kroppen och orsaka hälsoproblem.
   SPECIALISTENS RÅD

   Det är nödvändigt att fortsätta dricka vatten medan du fastar, eftersom de flesta människor upplever kronisk uttorkning.

   
   

   

   Kristi major

   ACE Certified Personal Trainer Christy Major är en ACE Certified Personal Trainer baserad i San Francisco Bay Area. Har över 18 års erfarenhet som personlig tränare, avslutat över 90 timmars recertifieringsträning inom Fitness, hälsa, kost och kosttillskott. Certifierad av American Heart Association for Cardiopulmonary Resuscitation and Automatic External Defibrillation, och har en BA i TV -sändningar.

   Kristi major
   ACE -certifierad personlig tränare

2. 2 Kämpa med hunger. Drick 1-2 koppar (240–480 milliliter) vatten om du är svårt hungrig. Lägg dig sedan och vila. Detta är vanligtvis tillräckligt för att lindra hunger. Du kan också försöka distrahera dig själv genom att läsa en bok eller meditera.
3. 3 Kom ut ur fastan långsamt och gradvis. För att sluta fasta, börja dricka apelsin- eller citronsaft. Börja sedan gradvis lägga till mat i din kost. Ät små måltider först, ungefär en gång varannan timme. Gradvis gå från lättsmält till tyngre livsmedel. Denna process kan ta allt från en till många dagar, beroende på längden på föregående fasta. Börja äta i följande ordning:
   • fruktjuicer;
   • grönsaksjuicer;
   • rå frukt och gröna bladgrönsaker;
   • yoghurt;
   • grönsakssoppor och kokta grönsaker;
   • kokta spannmål och baljväxter;
   • mjölk, mejeriprodukter, ägg;
   • kött, fisk, fjäderfä;
   • resten.
4. 4 Ät en hälsosam kost. Fastan kommer inte att förbättra din hälsa avsevärt om du återupptar intaget av fet, sockerrik mat efteråt. Din kost bör vara rik på frukt, grönsaker och fullkorn, och mindre ohälsosamma fetter och raffinerat socker. Träna i 30 minuter, fem dagar i veckan. Led en hälsosam livsstil för att hålla dig frisk och må bra, och bara snabbt en bråkdel av tiden.

Del 3 av 3: Säkerhetsåtgärder för vattendiet

1. 1 Se din läkare innan du börjar en vattendiet. Om du funderar på att gå på vatten snabbt, kontakta din läkare. Fastan kan gynna vissa människor, andra bör undvika det. Var noga med att tala med din läkare om dina medicinska tillstånd och eventuella mediciner du tar för att avgöra om fastan är säker för dig. Mest troligt kommer läkaren att undersöka dig eller kanske förskriva ett blodprov.
   • Om du tar mediciner, tala med din läkare om du kan fortsätta ta dem medan du fastar och om dosen ska ändras.
2. 2 Fasta under överinseende av en kvalificerad professionell. Det är bäst att fasta under noggrann övervakning av en läkare, särskilt om du ska avstå från mat i mer än tre dagar eller har några medicinska tillstånd. Hitta en läkare som är expert på detta område, så att han kan ge dig lämpliga råd och övervaka ditt tillstånd under fastan. Be din läkare om hjälp eller be honom att rekommendera rätt specialist för dig.
3. 3 Undvik yrsel. Efter 2-3 dagars vattenfasta kan du bli yr när du går upp för snabbt. För att undvika detta, stiga långsamt och ta flera djupa andetag innan du reser dig. Om du känner dig yr, sitt eller lägg dig omedelbart och vänta på att det ska gå över. Du kan också böja benen och lägga huvudet mellan knäna.
   • Om yrseln blir så allvarlig att du svimmar, sluta fasta och kontakta din läkare.
4. 4 Skilj mellan normala och onormala biverkningar. Det är normalt att du upplever lätt yrsel, lätt svaghet och illamående och ibland oregelbunden hjärtslag medan du fastar.Men sluta fasta och sök läkarvård om du är medvetslös eller förvirrad, hjärtklappning oftare än 1-2 gånger om dagen, allvarligt magbesvär, huvudvärk eller andra störande symtom.
5. 5 Vila gott medan du fastar. Under denna tid kan du känna en minskning av uthållighet och energi. Överansträng dig inte. Behåll hälsosamma sömnvanor. Under fastan ska du vila fysiskt, fysiologiskt, känslomässigt och mentalt.
   • Om du känner dig sömnig mitt på dagen, ta en tupplur. Läs vad som förbättrar ditt humör. Lyssna på din kropp och ansträng dig inte fysiskt.
   • Om du känner dig trött och inte vill, kör inte bil.
6. 6 Undvik ansträngande fysisk aktivitet under fastan. Du kommer växelvis att känna dig svag och trött och energisk. Även under perioder med ökad energi, ansträng inte. Försök att göra lätta toning yogaövningar istället. Detta hjälper dig att värma upp något, slappna av och sträcka ut musklerna.
   • Yoga och lätta stretchövningar kan vara bra för en, men för ansträngande för andra. Lyssna på din kropp och gör det som passar dig.

Tips

• För ett enklare alternativ kan du prova en grönsaksjuice snabbt. Undvik när du gör detta juice som innehåller socker och drick naturliga juicer från gröna bladgrönsaker som grönkål, selleri, gurka, koriander och spenat.
• Även om fasta kan hjälpa dig att gå ner i vikt måste du hålla en aktiv livsstil och äta rätt, annars går du upp i vikt igen.

Varningar

• Sluta fasta omedelbart och sök läkare om du upplever allvarliga magbesvär, förlust eller förvirring.
• Vattendieten är endast lämplig för informerade vuxna efter samråd med läkare. Det bör inte utövas av personer under 18 år.
• Använd inte lavemang före eller under fastan. Trots vanliga missuppfattningar om behovet av en sådan åtgärd har modern vetenskap inte funnit några bevis för att det hjälper. Tvärtom kan lavemang skada din hälsa och orsaka kramper, uppblåsthet, illamående och kräkningar.