Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Bekämpa inflammation och lägre ESR med kost och träning
• Metod 2 av 3: Vad betyder en hög ESR?
• Metod 3 av 3: Hur man testar sig för ESR
• Tips

ESR (erytrocytsedimenteringshastighet) är en blodindikator som kan indikera inflammatoriska processer i kroppen. Detta test, även kallat erytrocytsedimenteringshastighet (ESR), mäter den hastighet med vilken röda blodkroppar slår sig till botten av ett mycket tunt rör. Om din ESR är måttligt hög är det troligt att din kropp genomgår en inflammatorisk process som kräver behandling. Kost och träning kan hjälpa till att kontrollera inflammation. Dessutom är det nödvändigt att konsultera en läkare, eftersom ökningen av ESR kan orsakas av andra orsaker. Läkaren kan ordinera flera tester för ESR för att spåra dynamiken i processen.

Steg

Metod 1 av 3: Bekämpa inflammation och lägre ESR med kost och träning

1. 1 Få regelbunden kraftig träning när det är möjligt. Intensiv träning innebär ganska mycket fysisk aktivitet. Dessa övningar måste vara svåra att utföra och åtföljs av ökad svettning och ökad puls. Du måste träna intensivt minst tre gånger i veckan i 30 minuter. Denna typ av träning har visat sig avsevärt minska inflammation.
   • Exempel på kraftig träning inkluderar löpning eller rask cykling, atletisk simning, dansaerobik och uppförsbacke.
2. 2 Måttlig träning kan användas som ett alternativ. Om du aldrig har idrottat tidigare eller om du inte får träna intensivt av medicinska skäl, kommer måttliga 30-minuters övningar att göra. Varje daglig fysisk aktivitet, oavsett hur liten den är, kan hjälpa till att minska inflammation. Ladda dig själv tills du känner att det är svårt för dig, men detta är inte gränsen för dina möjligheter.
   • Ta en rask promenad runt huset eller anmäl dig till en vattengymnastiklektion.
3. 3 Gör yoga nidra varje dag i 30 minuter. Yoga nidra är en typ av yoga som syftar till att uppnå ett mellanliggande tillstånd mellan sömn och vakenhet. Detta hjälper till att uppnå fullständig fysisk och mental avslappning. Det finns minst en studie som visar att yoga nidra kan hjälpa till att minska ESR. Hur man tränar yoga nidra:
   • Ligg på rygg på en matta eller annan plan, bekväm yta.
   • Lyssna på instruktörens röst (om du inte har hittat någon yogastudio i närheten där yoga nidra lärs kan du ladda ner en speciell applikation eller hitta en lämplig ljudinspelning eller video).
   • Andas och andas ut ska vara naturligt, enkelt.
   • Försök att inte röra dig under träningen.
   • Låt dina tankar flyta smidigt utan att fokusera på någonting. Behåll medvetenheten utan koncentration.
   • Ditt mål är att uppnå ett tillstånd av halvsömn samtidigt som du behåller medvetenheten.
4. 4 Undvik bearbetade livsmedel som innehåller mycket socker. De innehåller "dåligt" LDL -kolesterol, vilket främjar inflammatoriska reaktioner i kroppen och ökar ESR. Försök till exempel att eliminera pommes frites och andra stekta livsmedel, vitt bröd, bakverk, rött kött och bearbetat kött samt margarin och matolja från din kost.
5. 5 Inkludera mer frukt, grönsaker, nötter och friska vegetabiliska oljor i din kost. Allt detta är grunden för en hälsosam kost, tillsammans med magert fjäderfä och fisk. Vissa typer av frukter, grönsaker och vegetabiliska oljor är särskilt användbara för att bekämpa inflammation; de rekommenderas att ätas flera gånger i veckan. Detta inkluderar:
   • tomater;
   • jordgubbar, blåbär, körsbär, apelsiner;
   • gröna bladgrönsaker som spenat, grönkål och grönkål;
   • mandel, valnötter;
   • fet fisk som lax, makrill, tonfisk och sardiner
   • olivolja.
6. 6 Smaksätt din mat med: oregano (oregano), rödpeppar och basilika. Dessa är naturliga antiinflammatoriska medel och bör tas så ofta som möjligt. Dessutom är kryddor ett bra sätt att krydda din kost (bokstavligen och bildligt)! Ingefära, gurkmeja och vit pilbark hjälper också till att minska inflammation och ESR.
   • Sök online efter recept som innehåller dina favoritkryddor.
   • Örtte kan tillverkas av ingefära och vit pilbark; använd en tesil för detta.
   • Konsumera inte pilbark om du är gravid eller ammar.
7. 7 Drick mycket vatten varje dag. Dehydrering bidrar inte bara till inflammation, utan påverkar också dåligt tillstånd för muskler och ben. Om du väljer att bekämpa inflammation genom träning kan uttorkning leda till skada. För att förhindra att detta händer måste du dricka från en till två liter rent vatten per dag. Din kropp behöver akut vatten om du upplever något av följande symptom:
   • intensiv törst;
   • trötthet, yrsel eller förvirring
   • sällsynt urinering;
   • mörk urin.

Metod 2 av 3: Vad betyder en hög ESR?

1. 1 Kontakta din läkare för att förstå vad ditt ESR -testresultat betyder. I olika laboratorier kan normens övre och nedre gränser vara något annorlunda. När ESR -testet är klart, diskutera resultaten med din läkare. Följande ESR -värden anses vanligtvis vara normala:
   • för män under 50 år - mindre än 15 mm / h (millimeter per timme);
   • för män över 50 år - mindre än 20 mm / h;
   • för kvinnor under 50 år - mindre än 20 mm / h;
   • för kvinnor över 50 år - mindre än 30 mm / h;
   • för nyfödda - 0-2 mm / h.
   • för barn under puberteten - 3-13 mm / h.
2. 2 Fråga din läkare om din ESR är hög eller mycket hög. Det finns ett antal tillstånd där ESR kan vara högre än normalt: graviditet, anemi, njure- och sköldkörtelsjukdomar och vissa typer av cancer (lymfom, multipelt myelom). En mycket hög ESR -frekvens kan indikera lupus, reumatoid artrit, liksom alla akuta infektionssjukdomar.
   • Dessutom kan mycket höga ESR -nivåer observeras vid sällsynta autoimmuna sjukdomar som allergisk vaskulit, gigantisk cellartrit, hyperfibrinogenemi, makroglobulinemi, nekrotiserande vaskulit och polymyalgia rheumatica.
   • En ökning av ESR kan bero på en infektionsprocess som kan påverka olika inre organ och vävnader, inklusive ben, hjärta och hud. Dessutom kan en hög nivå av ESR associeras med en tuberkulös process eller reumatisk feber.
3. 3 För att fastställa en korrekt diagnos kommer du troligtvis att ordineras ytterligare tester. Eftersom en ökning av ESR kan orsakas av olika orsaker kommer din läkare nästan säkert att ordinera ett antal andra test förutom ESR för att klargöra diagnosen. Medan din läkare bestämmer vilka tester du ska ge dig, andas djupt och få inte panik. Dela din oro med din läkare, familjemedlemmar eller vänner och be om stöd.
   • Ett ESR -test är inte enbart en diagnos.
4. 4 Testa dig för ESR flera gånger. Eftersom en ökning av ESR ofta är förknippad med kronisk smärta eller inflammation, kan din läkare rekommendera att du undersöks regelbundet och under dessa besök testas för ESR varje gång för att spåra dynamiken i den inflammatoriska processen. Om rätt behandlingsstrategi väljs ska inflammationen gradvis försvinna!
5. 5 Behandling av reumatoid artrit bör innefatta medicinering och sjukgymnastik. Tyvärr kan reumatoid artrit inte botas helt. Med symtomatisk behandling kan emellertid remission uppnås. Din läkare kommer sannolikt att förskriva antireumatiska läkemedel i kombination med icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen och steroider.
   • Sjukgymnastik och rehabilitering hjälper till att återställa och upprätthålla rörligheten och flexibiliteten i lederna. Rehabiliteringsterapeuten kan också lära dig hur du utför vanliga hushållsrörelser (som att hälla ett glas vatten) så att de inte orsakar svår smärta.
6. 6 Lupusattacker bör behandlas med icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel eller andra mediciner. Varje fall av lupus är olika, så bara en läkare kan ordinera rätt behandling. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel används för att lindra smärtanfall och för att minska feber, och kortikosteroider används för att kontrollera inflammation. Dessutom kan din läkare förskriva antimalarialäkemedel och immunsuppressiva medel, beroende på dina symtom.
7. 7 Behandling av ben- och ledinfektioner kräver vanligtvis antibiotika och / eller kirurgi. En förhöjd ESR kan indikera en mängd olika infektioner, men detta test är mest exakt för att upptäcka led- och beninfektioner. Dessa infektioner är särskilt svåra att bota, så din läkare kommer att beställa ytterligare tester för att avgöra typ och källa till infektionen. Svåra fall kan kräva operation för att ta bort den drabbade vävnaden.
8. 8 Kontakta din onkolog om du har fått diagnosen cancer. En mycket hög ESR (mer än 100 mm / h) kan indikera malignitet eller närvaro av celler som kan skada omgivande vävnader och sprida cancer. I synnerhet kan en signifikant ökning av ESR vara ett tecken på multipelt myelom eller benmärgscancer. Om andra blod-, urin- eller avbildningstester bekräftar tillståndet kommer din onkolog att utveckla en behandlingsplan för dig.

Metod 3 av 3: Hur man testar sig för ESR

1. 1 Om du tror att du behöver ett ESR -test, boka tid hos din läkare eller läkare. Vid smärta av okänt ursprung hjälper ett blodprov för ESR att förstå om smärtan orsakas av en inflammatorisk process. Om du har feber av okänd anledning, du är orolig för artrit, muskelsmärta eller om det finns ett synligt fokus på inflammation, kommer ett ESR -test att hjälpa din läkare att bättre förstå källan och svårighetsgraden av problemet.
   • Ett ESR -test hjälper också till att förstå orsaken till symtom som dålig aptit, oförklarlig viktminskning, huvudvärk, nacke- och axelsmärta.
   • ESR -analys görs sällan separat. Oftast, tillsammans med ett ESR-test, föreskrivs ett C-reaktivt protein (CRP) -test och ett fullständigt blodtal, som också används för att upptäcka inflammatoriska processer i kroppen.
2. 2 Om du tar några mediciner, var noga med att informera din läkare. Vissa receptbelagda och receptfria läkemedel kan höja eller sänka din naturliga ESR. Om du tar dessa mediciner kan din läkare be dig sluta ta dem ungefär en vecka innan ditt ESR -test. Byt inte medicin utan att rådfråga din läkare.
   • Läkemedel som dextran ("Reopolyglucin"), metyldopa ("Dopegit"), orala preventivmedel, penicillamin ("Cuprenil"), prokainamid ("Novocainamid"), teofyllin ("Teopec") och vitamin A kan öka nivån av ESR.
3. 3Att ta aspirin, kortison och kinin kan leda till en minskning av ESR.
4. 4 Berätta för din vårdpersonal vilken hand du vill ha donera blod. Vanligtvis dras blod från kubitalvenen. Även om denna procedur vanligtvis inte är särskilt smärtsam och inte orsakar svullnad, kan du be om att blod tas från din icke-dominerande hand (till exempel din vänstra hand om du är högerhänt). Vårdgivaren väljer den ven som är mest lämplig för att dra blod.
   • Om venen väljs korrekt tar proceduren mindre tid.
   • Om din vårdgivare inte kan hitta en lämplig ven i någon av armarna, kan de föreslå att du har tagit blod från en ven någon annanstans. Ganska ofta tas blod från fingret för analys.
   • Om du tidigare har haft problem med att donera blod från en ven, berätta för din vårdgivare vem som ska ta ditt blod. Om du känner dig yr eller kan svimma när du donerar blod från en ven kommer du att placeras på en soffa så att du inte faller eller skadas under proceduren. Om du inte mår bra efter att ha donerat blod från en ven kan det vara bättre att återvända hem med taxi.
5. 5 Försök att slappna av när du donerar blod. Vårdgivaren kommer att placera en elastisk turné på armen ovanför armbågen och gnugga nålen med alkohol. Sedan sätts en nål in i din ven och blod dras in i ett provrör. I slutet av proceduren kommer sjukvårdspersonal att ta bort nålen och koppla loss blodkroppen. Därefter appliceras en steril gasväv på injektionsstället och ombeds att pressa den.
   • Om du är nervös, titta inte på din hand när ditt blod dras.
   • Du kan behöva donera mer än ett blodrör. Detta är ingen anledning till oro.
   • Du kan få ett kompressionsförband över injektionsstället för att stoppa blodflödet snabbare när du lämnar behandlingsrummet. Förbandet kan tas bort efter några timmar.
6. 6 Rödhet eller blåmärken kan bildas på injektionsstället. I de flesta fall läker injektionssåret inom en till två dagar, men rodnad eller blåmärken kan utvecklas på injektionsstället. Det här är okej. I sällsynta fall kan venen från vilken blodet togs svälla. Det finns inget allvarligt med detta, men ibland åtföljs svullnaden av obehagliga känslor. På den första dagen efter att ha donerat blod, applicera is på ödemet och nästa dag - en värmande kompress. En varm kompress kan göras genom att placera en fuktig handduk i mikrovågsugnen i 30-60 sekunder. Applicera en kompress på svällningsområdet flera gånger om dagen i 20 minuter.
   • Kontrollera temperaturen på handduken genom att dra handen över den. Om ångan som stiger över handduken är för varm och bränner din hand, vänta 10-15 sekunder och kontrollera temperaturen på handduken igen.
7. 7 Kontakta din läkare om du har feber. Om smärtan och svullnaden på injektionsstället blir värre kan det finnas en infektion i såret. En sådan reaktion är extremt sällsynt. Men om du har feber, kontakta din läkare omedelbart.
   • Om din temperatur stiger över 39 ℃ kan din läkare föreslå akut sjukhusvistelse.

Tips

• Drick mycket vatten dagen innan ditt blodprov. Venerna i dina armar blir fylligare och det blir lättare att dra blod. När du donerar blod från en ven, bär kläder med lös ärm.
• Eftersom graviditet och menstruation tillfälligt kan öka ESR, var noga med att informera din läkare om dem.