Hur man koncentrerar sig på sina studier

Innehåll

Steg
Del 1 av 4: Hur man håller fokus
Del 2 av 4: Hur man skapar en koncentrationsmiljö
Del 3 av 4: Gör det enklare att koncentrera sig
Del 4 av 4: Hur du använder teknik till din fördel
Tips
Varningar
Vad behöver du

Är det svårt för dig att koncentrera dig på dina studier? Oroa dig inte, detta händer även för de bästa studenterna. Kanske behöver du tänka om ditt sätt att göra dina studier, prova ett nytt knep, träna på en lugnare plats där inget distraherar dig, eller bara sätta ihop en riktigt effektiv studieplan som gör att du kan ta korta pauser så ofta som din hjärna behöver. ... Experimentera för att hitta det som fungerar för dig personligen. Med rätt tillvägagångssätt blir det lättare att koncentrera sig.

Steg

Del 1 av 4: Hur man håller fokus

1 Gör ett schema. Om du har mycket läxor, gör en plan för hela dagen. Försök att öva i 30-60 minuter med pauser på 5-10 minuter. Din hjärna behöver pauser för att ladda. Detta är inte latskap - så här låter du din hjärna organisera information.
- Försök att växla mellan objekt ungefär varje timme för att inte bli uttråkad och inte överbelasta hjärnan med samma typ av information. Om du fokuserar på ett ämne för länge växlar din hjärna till autopilotläge. Ämnesförändringen väcker ditt sinne och motivation.
- Det är bra att schemalägga dina studier vid en viss tidpunkt varje dag. På så sätt blir du mindre distraherad, eftersom det inte kommer att tilldelas några andra uppgifter den här gången.
2 Ta dig tid till oroande och främmande tankar. Inlärning är ibland svårt eftersom världen omkring oss kryper in i våra tankar, bra eller dåliga. Det verkar som om vi inte kan kontrollera tankar, men vi kan. Berätta för dig själv vad du tycker om detta problem eller denna symaptiska pojke eller tjej när du är klar. Du kommer att vara något lugn att veta att du kommer att återvända till dina tankar senare. Och när tiden kommer, kanske dessa tankar inte längre verkar så viktiga eller brådskande.
- Om du börjar tro att ditt sinne vandrar, sluta strängen ordentligt. Skaka av dem på en sekund och återgå sedan till materialet. Du är ledare för dina tankegäng. Du startar dem, och du kan stoppa dem också!
- Håll en penna och papper till hands och skriv ner allt du tänker på när du studerar. Gör dessa saker eller tänk på dessa ämnen när du har en paus.
3 Växla mellan studiemetoder. Till exempel har du precis läst en 20-sidig lärobok. Det sista du bör göra nu är att läsa 20 sidor. en annan handledning... Upprepa istället terminologin med hjälp av flashkort. Gör några grafer som hjälper dig att komma ihåg ekonomisk statistik. Lyssna på ljudinspelningar av ett främmande språk. Engagera andra färdigheter och områden i din hjärna. Detta kommer att göra dig mindre uttråkad.
- Det blir lättare för din hjärna att arbeta på detta sätt också. Att växla mellan de färdigheter du använder hjälper din hjärna att bearbeta information snabbare och behåll den... Tiden kommer att gå fortare och kommer du ihåg materialet bättre? Plus och ytterligare ett plus.
- Prova att använda minnesbilder och mentala bilder för att memorera regler och formler. Till exempel kan sekvensen av perioder under den paleozoiska eran - kambrium, ordovicier, silur, devon, karbon, perm - memoreras med de första bokstäverna i frasen "Varje utmärkt student måste röka cigaretter."
4 Belöna dig själv. Ibland behöver vi lite uppmuntran att pressa oss själva för att fortsätta. Om bra betyg inte räcker ensamma, tänk på något annat så att du inte fokuserar på dina studier. Något gott tillsammans med ditt favorit -tv -program? Handla? Massage eller sömn på dagtid? Vilken belöning förtjänar det att göra ett bra jobb först?
- Om möjligt, involvera dina föräldrar i processen. Kanske kan de ge dig det incitament du behöver? Kanske, för bra betyg, kommer de att befria dig från de minst favorithushållsarbetet eller tillfälligt öka mängden fickpengar. Fråga dem om de är villiga att hjälpa dig att sätta ihop någon form av incitamentsplan - efterfrågan blir trots allt inte träffad.
5 Rulla tillbaka vid behov. Har det någonsin hänt att du fick en hög med papper att fylla i och du inte visste vilken sida du skulle närma dig dem från? Det händer också med studier. Förstå när du ska gå tillbaka för att underlätta för dig. Om du inte har tillräckligt med kunskaper om grunderna, hoppa inte på uppgiften direkt. Ta först reda på vad du behöver veta för att slutföra det.
- Om en historiauppgift ställer frågan "Vad var George Washingtons ställningstagande till Boston Tea Party?", Först måste du veta vem George Washington är och vad tepartiet är. Ta reda på det först och bara då fortsätt att svara på frågan.
6 Gör dina studier mer aktiva. Lärarna själva vet, men säger sällan detta: läsning kan vara tråkigt, särskilt om ämnen som inte ger dig nöje. Använd aktiv lästeknik för att hjälpa dig att lära dig och koncentrera dig lättare. Detta kommer att hålla dina tankar på rätt spår och dina betyg. Här är några idéer:
- Ställ frågor till dig själv när du läser.
- Sammanfatta det du läser högt utan att titta på läroboken.
7 Anteckna de viktigaste idéerna, karaktärerna, handlingen och händelserna som beskrivs. Använd så få ord som möjligt och ge korta exempel. Använd akronymer och akronymer aktivt. Inkludera sidnummer, titlar och författare till böcker om du behöver hänvisa till en bok eller återgå till en fråga.
- När du läser och tar anteckningar, kom med en lista med frågor om vad du läser och använd den sedan för granskning och självrannsakan.
8 Gå online och kom tillbaka direkt efter pausen. Ta en paus så att det verkligen räknas. Gå till Facebook. Slå på telefonen och kontrollera om du har nya meddelanden eller missade samtal. Svara dock inte på dem direkt, om det inte är något riktigt viktigt. Dyk in i alla dina favoritaktiviteter online, men bara i några minuter. Känn lättnaden och återgå till dina studier. Du kommer att vara glad att veta att du fortfarande är i kontakt, även om det bara är för en mycket kort tid.
- Denna lilla "omstart" kommer att göra underverk för ditt fokus. Du kan känna att det här är distraktioner som slår dig ur kurs, men i slutändan kan du göra mer. Naturligtvis, om du använder dessa raster klokt.

Del 2 av 4: Hur man skapar en koncentrationsmiljö

1 Välj rätt plats. Oavsett om du studerar i ditt rum eller i bibliotekets läsesal, ska det vara tyst och distraktionsfritt. Det ska inte finnas någon TV, husdjur eller något annat som lätt distraheras. Dessutom behöver du en bekväm stol och bra belysning. Du bör inte ha spänningar i ryggen, nacken eller ögonen - smärta är också en distraktion.
- Till exempel, studera inte framför TV: n. På så sätt kommer du bara att slutföra uppgifter under kommersiella pauser. Du kan titta på lite TV eller lyssna på radio, men bara som en kort paus - så kort som om du skulle förlåta en drink eller sträcka lite.
- Träna medan du sitter på en stol vid bordet. Studera inte i sängen om du inte sitter ovanpå överkastet och har ett starkt läsljus bakifrån. Men kryp inte under täcket - du vill bara somna. Dessutom kommer sovrummet att börja associeras med dina studier, och detta Säkert vad du vill undvika.
- Ett skrivbord för stående arbete är bra för att hjälpa dig att fokusera på jobbet (och stående är mer användbart än att sitta).
2 Ha allt du behöver för studier nära till hands. Dina pennor och pennor, markörer och böcker bör vara inom räckhåll så att du inte blir distraherad medan du studerar. Organisera utrymmet så att det inte blir rörigt i huvudet. Låt dig inte behöva gå upp och lämna "studiezonen".
- Även om du inte är säker på om du behöver den här anteckningsboken eller annat material om ämnet, bör det finnas i "studieområdet". Alla läroböcker, anteckningsböcker och andra papper ska inte vara längre än på armlängds avstånd. Detta bidrar till effektiviteten i dina aktiviteter. Använd bara din bärbara dator om du behöver den för studier. Om inte, flytta bort det.
3 Håll ett mellanmål i närheten. Låt det vara något enkelt och litet, som en näve nötter, blåbär, en fjärdedel av ett äpple eller en bit mörk choklad sönderdelad i bitar. Vatten bör också finnas till hands. Drick inte för mycket kaffe, koffeinfritt te eller energidrycker, annars kommer du inte att somna hela natten. Detta kommer att resultera i överansträngning och du kommer att känna dig dödstrött. Kläm sedan åtminstone dig själv, släng åtminstone kinderna - det hjälper inte.
- Letar du efter "superfoods?" Forskning visar att blåbär, spenat, zucchini, broccoli, mörk choklad och fisk kan öka hjärnans prestanda, vilket är fördelaktigt för inlärningsprocessen.
4 Skriv ner dina studiemål. Bara för idag: vad vill du (eller behöver) göra? Vad du behöver göra för att veta: för idag har allt du behöver gjorts, och du kan vila med gott samvete? Detta är dina mål. Skriv ner dem så att du kan se vad du ska sträva efter.
- Se till att dina mål kan uppnås. Om du behöver läsa 100 sidor på en vecka, bryt dem 20 sidor om dagen - bita inte av mer än du kan tugga. Glöm inte dina tidsbegränsningar. Om du bara har en timme idag, vad är det viktigaste att göra?
5 Koppla bort din mobiltelefon och andra digitala enheter. Detta hjälper dig att undvika frestelsen att bli distraherad och hålla dig till din plan bättre. Använd din dator bara om du behöver den för studier, annars är det en onödig risk. För din telefon, växla den till flygplansläge, såvida du inte behöver den för att vara på för nödsamtal.
- Det finns blockerare av webbplatser och program som SelfRestraint, SelfControl och Think, som du kan blockera åtkomst till de webbplatser och program som du är mest distraherad till. Tänk: kanske du verkligen behöver VKontakte för att blockeras för dig i en timme. Oroa dig inte - detta är en tillfällig åtgärd.
6 Överväg att spela mjuk bakgrundsmusik. För vissa människor hjälper musik att koncentrera sig, för vissa gör det tvärtom. Prova det så ser du vilket som är bäst för dig. Kanske hjälper den lugna musiken i bakgrunden dig att glömma att du bara studerar istället för att ha kul.
- Tänk på att musik som är lämplig för studier kan skilja sig från vad du brukar lyssna på. I allmänhet är okänd musik bättre, eftersom en välkänd låt kan få dig att lyssna eller till och med sjunga med. Experimentera med olika musikgenrer för att se om det finns musik som du gillar utan att distrahera din uppmärksamhet.
- Prova att använda en bakgrundsbrusgenerator som avger ljud från naturen: fågelkvitter, regn, surf eller andra trevliga ljud. Det finns flera sådana gratisverktyg tillgängliga online.

Del 3 av 4: Gör det enklare att koncentrera sig

1 Lyssna på din kropp. Faktum är att var och en av oss under dagen har både perioder av energibolag och dess nedgång. När ser du dem? När det är möjligt, studera medan du är på topp. Det blir lättare för dig att fokusera och behålla ny kunskap i ditt huvud. När som helst kommer kampen inte att bli lätt.
- Vissa människor är mest produktiva tidigt på morgonen när de har en hel dag med energi. För andra kommer produktivitetstoppen med kvällens början, efter en lång svängning. Oavsett vad det är i ditt fall, lyssna på kroppen och lär dig under denna tid.
2 Få tillräckligt med sömn. Fördelarna med hälsosam sömn är praktiskt taget oändliga. I en dröm regleras nivån av hormoner och den information som tas emot under dagen behandlas. Dessutom, genom att få tillräckligt med sömn, kommer du att kunna arbeta i alla hastigheter nästa dag. Att försöka koncentrera sig när man är för trött är fysiologiskt lik det att försöka koncentrera sig när man är full. Om du har problem med att koncentrera dig kan det vara så.
- De flesta människor behöver 7 till 9 timmars sömn per natt - vissa lite mer, vissa lite mindre. Hur många timmar sover du om du inte behöver gå upp för ett larm? Försök att få så mycket sömn varje natt, gå och lägg dig lite tidigare än vanligt om det behövs.
3 Ät en hälsosam kost. När allt kommer omkring är du vad du äter, och om du äter hälsosam mat blir din hjärna också frisk. Försök att äta färgade frukter och grönsaker, fullkorn, magert kött och mejeriprodukter, nötter (bättre att äta som chips, med mycket fett och salt, eller godis som innehåller mycket socker) och hälsosamma fetter som de som finns i mörk choklad och olivolja.Tack vare en hälsosam kost kommer du att få energi och din hjärna är redo för utmanande uppgifter.
- Undvik vita livsmedel som vitt bröd, potatis, mjöl, animaliskt fett och socker. Sådana "döda" livsmedel och söta drycker leder till en nedbrytning, inklusive under studien.
4 Kontrollera dina tankar. Du är din motivation, för den delen. Om du kan övertyga dig själv om att du kan koncentrera dig, kan du verkligen. Ta tjuren vid hornen och börja tänka positivt: du kan också göra detta. do... Inget stoppar dig förutom dig själv.
- Prova 5 -regeln till. Säg till dig själv att du bara kan lösa ytterligare fem exempel eller arbeta ytterligare fem minuter innan du slutar. När du har slutfört dessa fem punkter, gör fem till... Att bryta ner stora uppgifter i mindre gör det lättare för dem som har svårt att koncentrera sig under lång tid och hjälper i allmänhet hjärnan att arbeta längre.
- Försök att inte generalisera dina förmågor som hindrar dina framsteg. Till exempel, istället för "Jag förstår ingenting om algebra", formulera problemet som "Jag är förvirrad över hur man förenklar sådana uttryck".
5 Var den första att utföra de mest obehagliga uppgifterna. Medan du fortfarande är färsk är din koncentrationsförmåga högst. Förstå de viktigaste och grundläggande begreppen först och gå sedan vidare till det enklare (mindre stressande) men mer rutinmässiga inlärningen av detaljerna. Om du börjar med enklare uppgifter kommer du hela tiden att tänka och oroa dig för de svårare, vilket minskar din produktivitet och din koncentrationsförmåga.
- Fastna dock inte på att läsa och läsa om och kämpa inte oändligt om ett svårt problem eller en essäpunkt. Ibland är den mest frustrerande delen av en uppgift den mest tidskrävande, och som ett resultat finns det ingen tid kvar för något annat. Försök därför att begränsa din tid och gå vidare till enklare uppgifter i tid, om det är absolut nödvändigt.

Del 4 av 4: Hur du använder teknik till din fördel

1 Se om alfavågor hjälper dig att koncentrera, fokusera och memorera information för studier eller andra ändamål. Sök på YouTube efter binaurala beats och lyssna på dem via hörlurar. Om de hjälper dig ser du att det bara är ett mirakel!
- Lyssna på binaurala beats medan du studerar. För bästa resultat, lyssna på dem med låg till medelvolym under hela träningen. Långsiktigt lyssna på binaurala beats är inte skadligt.
2 Följ alla steg och tips för fokusering. I kombination med en välplanerad rutin, näring, vila och allt annat som hjälper dig att lära dig, hjälper det till att förbättra ditt minne. Att studera är en viktig del av livet, och förmågan att koncentrera sig och upprätthålla uppmärksamhet är en färdighet som alltid kommer att vara till nytta.
3 Kontrollera hur miljön låter efter att ha lyssnat på binaurala beats. Efter flera timmars lyssnande kommer det att ta dina öron några minuter att anpassa sig till normala omgivande ljud. Om din hörsel förstörs lite först är detta helt normalt. Binaurala beats kan ha andra konstiga effekter, men de flesta är till hjälp.
- En huvudvärk i 10 till 25 minuter är också normalt, vilket innebär att din hjärna anpassar sig till rytmerna. Men om ditt huvud gör ont i mer än 30 minuter, då är det bättre att ge upp att lyssna på binaurala beats.
- Tillsammans med binaurala rim kan du slå på musik; detta kommer att göra ljudet roligare. Tillsammans kan de förbättra koncentrationen ännu mer effektivt.

Tips

Markera viktiga ord och meningar och titta på dem om och om igen för att få dem att fastna i ditt huvud. Stäng självstudierna och säg dem högt eller skriv ner dem.
Schemalägg uppdrag för varje dag för att se till att du slutför arbetet inom den tilldelade tidsramen.
Utveckla dina inlärningsvanor, till exempel att läsa om tidigare poster eller läroboksidor.
Tänk på att du kommer att uppnå de högsta poängen och du kan göra det. Lämna allt och titta bara på din bok. Gör inte en röra i huvudet. Du måste också förstå detta.
Flit (fortsatt ansträngning) är hemligheten för att uppnå medellånga och långsiktiga mål; ansträng dig (sträva efter det du vill bli framgångsrik på en hög nivå: börja verkligen utveckla din skicklighet, begär det och följ det när du finslipar din talang eller kompetens).
Hjälper dig att tänka på vad du kommer att göra om du blir dålig eller får mindre än 35 av 100 poäng på testet. Tänk på det och det kommer att tvinga (eller "förföra") dig att försöka hårdare.
Alternativt kan du ta en bit, ta fruktbitar eller annan mat. ta en klunk kyld juice (från ett glas som inte spillts eller termos), skivor torkat kött med vatten för att döda hunger, och så vidare. - För att hålla dig aktiv, vaken, men vill ha mer.
Sätt upp återkommande mål och arbeta mot dem. Kom alltid ihåg: "Tro på dig själv, se inga hinder", och du kan uppnå allt. Dina drömmar (eller förhoppningar) kan gå i uppfyllelse genom att sätta upp mål och uppnå dina "förhoppningar" steg för steg (högskola, karriär, familj). Dagdröm om din möjliga framtid!
Tänk på att sträva efter [andra] bra saker efter att du har nått dina kärnmål, skjuta upp kortsiktiga självbelönande mål för att frigöra tid för att sträva efter dina längre, större mål (drömmar och planer för ditt bästa / bästa liv).
Vissa högskolors bibliotek ger studenterna tillgång till caféet för personal under sessionen, eller till och med håller öppet längre / över natten.

Varningar

Studera inte för länge. eftersom din hjärna inte kan koncentrera sig under lång tid. Så småningom kommer du att börja tänka på andra saker och kommer inte att kunna tänka på materialet du lär dig.
Sitt inte i timmar i sträck. Detta kan äventyra din hälsa.