Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Hantera en bullrig miljö
• Metod 2 av 3: Ändra din miljö
• Metod 3 av 3: Ladda din kropp med koncentration
• Tips

Din granne älskar heavy metal, och du har en tentamen i morgon. Vi mötte alla bullriga omgivningar och kunde inte koncentrera oss. Det finns ett direkt samband mellan bakgrundsljud och stress. I den här guiden hittar du olika sätt att bekämpa buller och återställa din lugn och koncentration.

Steg

Metod 1 av 3: Hantera en bullrig miljö

1. 1 Använd öronproppar eller brusreducerande hörlurar. Pluggarna är bra för att dämpa omgivande buller och är billiga. Bullerdämpande hörlurar är mycket dyrare, men de används som ersättare eller kompletterar öronpropparna.
   • Om du sitter på kontoret medan du umgås eller studerar, kommer du att bli frestad att berätta varför du använder öronproppar eller hörlurar. Försäkra människor om att de fortfarande kan prata med dig och uppmuntra dem att klappa dig på axeln, komma närmare dig eller ignorera dig. Se till att din chef är uppdaterad med dina handlingar, naturligtvis.
   • Det finns olika typer av hörlurar, öronproppar och brusreducerande enheter. Experimentera med de som får dig att känna dig bekväm; var och en av oss har våra egna preferenser.
2. 2 Organisera ditt arbete annorlunda. Bestäm dig för en tid då bullret är som störst och lämna lätta saker att göra vid den tiden.Om du är på jobbet kan du kanske flytta till biblioteket, ett annat rum eller ett konferensrum om du behöver mer koncentration.
   • Det är inte alltid möjligt att lämna ditt skrivbord. Om det inte finns något du kan göra åt bullret är den bästa lösningen att känna igen och anpassa sig till bullret.
3. 3 Lyssna på musik. Om du kan tänka, koncentrera dig och studera medan du lyssnar på musik, är denna teknik det bästa sättet att ta bort bakgrundsbrus. Instrumental musik som klassisk, trance eller ambient är de stilar som ofta hjälper dig att koncentrera dig bäst.
   • Ställ in musikvolymen efter behov. Om musiken är för hög kommer du inte att kunna koncentrera dig och kan störa dina kollegor.
   • Alternativt kan du använda vitt brus. Vitt brus är statiskt ljud som används för att blockera bakgrundsbrus. Det används ofta för barn. Om vitt brus inte fungerar för dig, prova rosa, grått eller brunt brus. Du kan enkelt hitta dem på Internet eller ladda ner ett program för din telefon.
   • Sätt på dig hörlurarna, men lyssna inte på någonting. För vissa människor räcker det med att bara sätta på sig hörlurarna för att dämpa buller och koncentrera sig enkelt.
4. 4 Ta en paus från bullret och slappna av. Bakgrundsbuller kan vara extremt stressande och skadligt för din hälsa. Ett bra sätt att återuppta koncentrationen är att ta en kort paus och ta en promenad eller gå på toaletten. Du kan också prova olika tekniker för att lugna dig själv:
   • Sitt bekvämt, andas djupt och långsamt. Om din kropp har anpassat sig till detta, blunda och fokusera på något avkopplande. Gör detta i minst 10 minuter.
   • Du kan också försöka slappna av musklerna i kroppen. Sitt bekvämt och sträck musklerna i ditt ansikte. Rotera huvudet smidigt och flytta axlarna. Sträck ut dina armar och ben och rotera dina handleder och handflator.

Metod 2 av 3: Ändra din miljö

1. 1 Identifiera problemet. Om du inte kan undvika buller, till exempel ljudet från radion på jobbet, försök att diskutera frågan artigt med de närvarande. Det är viktigt att komma ihåg att alla på arbetsplatsen eller studieområdet känner sig bekväma. Du kommer att ta reda på att du inte är den enda som har stött på detta!
   • Om dina kollegor är ovilliga att minska bullernivåerna, prata med din HR -avdelning om det.
   • Om du har bullriga grannar, var alltid lugn och artig. Samtal mellan grannar kan omedelbart bli obehagliga.
2. 2 Skapa ett separat rum och blockera buller. Detta är en kortsiktig strategi för att isolera rummet du arbetar i. Se till att fönstren och dörrarna i rummet är stängda. Ljud kommer vanligtvis genom sprickor och titthål. Följande idéer kan hjälpa till att minska bakgrundsljud:
   • Olika hinder kan dämpa störande ljud. Lägg några kuddar mot en vägg för att absorbera ljud från väggens baksida medan du ligger i sängen.
   • Köp termiska gardiner för dina fönster. De förhindrar ljud från utsidan på samma sätt som uppvärmningen av rummet med solens strålar.
   • Lägg en matta på golvet för att blockera ljud från nedre våningen.
3. 3 Ring en proffs. Om du arbetar hemifrån eller hyr ett arbetsutrymme kan du ringa en professionell för att ljudisolera ditt rum. Detta beslut kan kosta en ganska slant, men det kommer att ge mer frihet och långsiktig tillfredsställelse.
   • Det finns flera sätt att ljudisolera ditt hem. Du kan installera ljudreducerande paneler på väggen och gummimattor.
   • Be alltid om en offert och ring flera experter för en jämförelse. Välj inte den första specialisten direkt och försök att pruta.
4. 4 Flytta. Att flytta från ett hyrt hus eller lägenhet kan tyckas vara en radikal lösning, men om du "förgiftas" av bakgrundsljud och arbetar hemifrån är det här alternativet det enklaste och längsta. Du måste ta hand om din hälsa och stressnivå.
   • Planera ditt drag korrekt.I bästa fall måste du se olika platser och observera ljudnivån. Du vill inte flytta till ett annat bullrigt ställe! Om du hittar en plats som du gillar, besök den flera gånger för att vara säker på den acceptabla ljudnivån.
   • Identifiera potentiella problem. Flytta inte till platser i närheten av en fotbollsstadion eller nattklubb. Undvik barer och trånga platser.

Metod 3 av 3: Ladda din kropp med koncentration

1. 1 Se till att du inte är hungrig eller törstig. Törst eller hunger minskar din koncentrationsförmåga och gör dig mer sårbar för yttre stimuli som buller.
   • Försök att äta en hälsosam kost. Högt blodsocker har visat sig påverka din koncentration. Mat av dålig kvalitet är också förknippat med minskad uppmärksamhet.
   • Drick mycket vatten. Det är bra för din kropp, och forskning har visat att det ökar hjärnans koncentrationsförmåga.
2. 2 Undvik stimulanser som kaffe, energidrycker, socker och te. Om koffein ger dig en energikick direkt efter att du konsumerat det, håller dess fördelar inte länge. Att dricka koffein ger autistiska effekter, inklusive huvudvärk och koncentrationssvårigheter.
3. 3 Sov gott. Att inte få tillräckligt med sömn påverkar din koncentration och gör dig sårbar för bakgrundsljud. Om du arbetar i en bullrig miljö, försök att vila.
4. 4 Koppla av utanför jobbet. Om du är överväldigad av bullret, försök att vila hemma. Du kan prova aromaterapi eller gå på massage. Ditt övergripande välbefinnande kommer oundvikligen att påverka din förmåga att motstå buller från utsidan.
   • Sport är ett bra sätt att slappna av muskler och kropp.
   • Häng med vänner och försök att glömma arbetsmiljön. Var inte besatt av buller.
   • Kontakta din läkare om du har problem med att slappna av. Stress och buller kan vara ansträngande, så det är troligtvis dags att ta en paus.

Tips

• Ständiga svårigheter med buller kan vara ett symptom på autism, sensorisk sjukdom eller ADHD.