Innehåll

• Del 2 av 2: Utföra pose
• Tips
• Varningar
• Vad behöver du

1 Sitt på en yogamatta med benen utsträckta framåt. Tänk dig en snörning som drar ryggraden upp mot taket.

Del 2 av 2: Utföra pose

1. 1 Använd dina händer för att underlätta, ta hälen mot din buk och placera ditt högra ben ovanpå vänster lår.
2. 2 Dra din andra häl mot din navel och placera din vänstra fot på toppen av ditt högra lår.
3. 3 Håll posen i några sekunder. Andas djupt och försiktigt lägg händerna på knäna med handflatorna mot taket.

Tips

• Ta dig tid att vänja dig vid halva lotusen innan du försöker full lotus.
• Sträck ut dina ben och höfter innan du försöker sitta i lotusläget. Sträck dig genom att placera ditt nedre vänstra ben över ditt högra övre lår och tryck försiktigt på knäet. Varva med det andra benet.
• När du väl har bemästrat denna grundposition finns det flera mer avancerade positioner som du kan gå vidare till. Till exempel: 1) Lägg händerna stadigt på marken på båda sidor bredvid dina fötter. Lyft dig själv så högt från marken som möjligt med en kombination av din arm och magmuskler. Håll dig själv i luften så länge som möjligt.
• Det finns en helig yogisk handposition som vanligtvis förknippas med denna position: pekfingret ansluter med tummen för att göra en ring. De tre andra fingrarna räknas ut. Denna handposition kallas mudra.

Varningar

• Att sitta i lotusställning kan vara smärtsamt första gången, men med tiden kommer du inte att känna smärta.
• Var försiktig, denna ställning kräver sträckta höfter och flexibla ben. Överansträng dig inte eller skada dina ledband!
• Utvecklas gradvis: vänja dig vid halva lotuspositionen innan du går vidare till hela lotuspositionen.

Vad behöver du

• flexibilitet i höft- och knäområdena
• hård matta