Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Använda verktyg för att mäta emotionell intelligens
• Metod 2 av 3: Mät emotionell intelligens genom konversationer
• Metod 3 av 3: Utveckla emotionell medvetenhet
• Tips

Emotionell intelligens är din förmåga att bedöma och kontrollera dina egna känslor och känna igen andras känslor. Någon med hög emotionell intelligens kan använda sina egna känslor för att tänka, lösa problem och hantera dem, liksom med andras känslor. Du kan använda standardtest för att mäta emotionell intelligens. Du kan också ställa frågor för att bedöma en persons emotionella intelligens. Om du upptäcker att du saknar denna färdighet kan du vidta åtgärder för att förbättra din egen känslomässiga intelligens.

Att gå

Metod 1 av 3: Använda verktyg för att mäta emotionell intelligens

1. Ta ett online-test. Många online-recensioner hävdar att de kan mäta din emotionella intelligens. Generellt svarar du på en serie flervalsfrågor och sedan presenteras dina resultat. Du kan prova tester som den på denna webbplats: http://www.eiconsortium.org/measures/measures.html
   • Vissa tester är mer tillförlitliga än andra. Testerna på denna webbplats stöds av mycket forskning och har åtminstone lite mer information för att stödja dem.
2. Välj ett självrapporteringstest för att lära dig hur du ser dig själv. En viss typ av test ställer frågor om hur du ser dig själv. Det är det enklaste tillvägagångssättet eftersom du kan göra allt online och dig själv på mindre än en timme. Men det ger dig inte nödvändigtvis hela bilden själv.
   • Till exempel kan denna typ av test be dig att betygsätta en serie uttalanden som "Jag känner mig ofta upprörd." Det är sant, lite sant eller inte sant ".
3. Be andra att betygsätta dig genom testning. Ett annat alternativ, som fungerar bra utöver självrapportering, är att be andra att betygsätta din emotionella intelligens. I grund och botten svarar de på liknande frågor om dig som du har ställt om dig själv, vilket ger dig en känsla av hur du kommer över till andra människor.
   • Till exempel kan testet göra ett uttalande som "Den här personen kan förstå andras känslor." Det är sant, lite sant eller inte sant. "
4. Prova ett färdighetstest. Ett tredje tillvägagångssätt är att ta ett test för att faktiskt kontrollera dina färdigheter istället för att bara be dig att prata om det. Det är fördelaktigt eftersom det ber dig att visa din emotionella intelligens, som sedan kan mätas.
   • Denna typ av test kan ge dig situationer och ge dig svar att välja mellan. Det kan också visa dig en persons ansikte och be dig gissa den personens känslor.
5. Se efter beteenden som motsvarar hög emotionell intelligens. Känslomässig intelligens är inte lika lätt att mäta som andra typer av intelligens, men det finns vanliga drag du kan märka hos dig själv. Dessa egenskaper indikerar att du har hög emotionell intelligens. De inkluderar:
   • Tänker på känslor
   • Paus
   • Försöker kontrollera dina tankar
   • Växer genom kritik
   • Var äkta
   • Visa empati
   • Uppmuntra andra
   • Ber om ursäkt för dina misstag
   • Du håller dina avtal

Metod 2 av 3: Mät emotionell intelligens genom konversationer

1. Be personen beskriva en dålig dag och hur de hanterade den. Ett sätt att bedöma en persons emotionella intelligens är att bedöma hur de har klarat av en situation där allt har gått fel.
   • Till exempel, någon som skyller på andra människor och bara blir arg och frustrerad är inte exakt känslomässigt medveten eller känslomässigt intelligent.
   • En flexibel person som kan anpassa sig effektivt och hantera dåliga situationer har mer emotionell mognad.
2. Diskutera hur personen kommer överens med andra människor. Om du är i en intervju eller annan situation där du försöker bedöma en persons känslomässiga intelligens, försök få honom eller henne att prata om hans eller hennes arbetsförhållande. Om de inte tycks komma överens med någon eller säga något trevligt om någon, kanske personen inte är så känslomässigt mogen som du vill.
   • Till exempel kan någon säga ”Jag försöker hålla mina arbetsrelationer professionella och uppriktigt sagt föredrar jag att arbeta ensam.” Detta kan tyda på brist på emotionell intelligens.
   • Men någon som säger "Jag tycker om att arbeta med alla typer av människor, så jag är så glad att min arbetsplats uppmuntrar till samarbete", kan vara mer känslomässigt mogen.
3. Låt den andra personen lära dig något. Denna taktik kan verka lite bisarr, men en känslomässigt intelligent person kommer gärna att ta sig an denna utmaning. Se till att uppmuntra personen att beskriva saker du inte förstår och sedan se hur de reagerar. En känslomässigt intelligent person kommer att försöka omformulera saker som redan har förklarats så att du kan förstå, medan en person som är mindre känslomässigt intelligent snabbt kan bli frustrerad eller upprörd.
4. Fråga vem personen beundrar. Denna fråga hjälper dig att bedöma vilka värden personen beundrar. I sin tur kan du åtminstone se vem den andra skulle vilja vara, för vi beundrar ofta människor vi vill vara. Det ger dig en uppfattning om vilken nivå av känslomässig intelligens personen arbetar mot.

Metod 3 av 3: Utveckla emotionell medvetenhet

1. Försök att komma i kontakt med dina känslor under dagen. Ställ in ett larm så att det släcks flera gånger under dagen. Så fort larmet ringer, ta en stund att bedöma hur du mår. Ta reda på varför du känner så. Det första steget till emotionell medvetenhet är att kunna känna igen dina egna känslor.
   • Det kan vara bra att skriva ner dina känslor så att du kan se trender för hur du mår hela dagen. Men att bara identifiera ditt emotionella tillstånd är till hjälp, eftersom det hjälper dig att bli medveten om vad du känner.
2. Arbeta med att reglera dina känslor. Att vara känslomässigt medveten är inte bara att kunna känna igen en känsla. Du måste också kunna kontrollera det på ett sätt. Delvis betyder det att du inte överreagerar för att du är arg eller upprörd. Men det kan också betyda att du försöker sätta situationen i ett bättre ljus för att förändra dina känslor.
   • Till exempel, om du är arg för att du fick dåligt betyg på jobbet, försök att göra bättre. Du kan säga till dig själv, "Detta är bara en bedömning. Det är inte världens ände. Självklart har jag ännu inte lärt mig saker och den här recensionen kommer att hjälpa mig med det. Jag kan bara bli bättre! "
   • Du kan också göra saker som att ta ett djupt andetag för att lugna dig själv eller ta en paus om du blir upprörd. Om du till exempel krånglar med någon och du blir upprörd, be om en kort paus så att du kan lugna dig. Ta en promenad, eller räkna långsamt i huvudet för att lugna dig själv.
3. lyssna aktivt under samtal med andra människor. En del av emotionell medvetenhet är att kunna bedöma och förstå andras känslor. Om du alltid distraheras när du har konversationer är du förmodligen inte i linje med vad den andra personen säger och känner.
   • Lyssna noggrant på vad personen säger. Tänk inte bara på vad du vill säga nu. Eliminera eller ta bort distraktioner som telefoner, datorer och tv så att du bara behöver fokusera på vad personen säger.
   • Titta också bortom orden. Hur är personens ton? Det kan till exempel låta arg. Vad säger deras kroppsspråk? Verkar de upprörda eller nervösa? Om de till exempel är spända kan du märka att deras axlar ryggs på axlarna.
   • Prata om vad du ser och hör för att uppmuntra personen att öppna sig. Du kan säga, "Du verkar lite orolig. Finns det något jag kan göra för att hjälpa till? "
4. Arbeta med dina sociala färdigheter. En annan del av emotionell intelligens är att komma överens med andra människor, som att kunna förhandla, övertala, styra och hantera konflikter. Dessa färdigheter är viktiga för att hantera andra människor. Du kan bygga dessa färdigheter genom att delta i konversation med andra, så gå vidare till mer sociala evenemang som kräver interaktion med andra.
   • Du har redan lärt dig att lyssna, men det är bara en del av människors färdigheter. Du måste också kommunicera bra genom att vara direkt och specifik. Det hjälper också till att utveckla en positiv attityd när den drar andra människor mot dig.
   • I ett möte kan du till exempel behöva ge specifika instruktioner. "Gå till jobbet" räcker inte. Försök snarare något som "Jag vill att ni alla ska tänka på det här projektet och komma tillbaka till mig i slutet av dagen med idéer för att göra det bättre. Vi träffas igen om två dagar och då vill jag se detaljerade förslag. Arbeta i grupper om två eller tre för att utveckla dina idéer. "
5. Ta ansvar för dina handlingar. Att vara känslomässigt intelligent betyder också att ta ansvar för de saker du gör. Att erkänna ditt ansvar hjälper till att utveckla relationer med andra människor eftersom de känner att de kan lita på dig. Du försöker inte skylla dem eller någon annan för de saker du gör.

Tips

• Om du vill bättre förstå emotionell intelligens är det boken Emotionell intelligens: Varför det kan betyda mer än IQ skriven av Daniel Goleman, bra resurs.