Hur bli av med modet

Video: Fastest Keybinds for Console Editing! How to Setup Custom Keybinds For Fortnite Season 6!

Innehåll

Steg
Metod 1 av 3: Ändra din miljö
Metod 2 av 3: Gör fysiska förändringar
Metod 3 av 3: Gör en känslomässig förändring
Du kommer behöva

Sorg är en stämning som kännetecknas av brist på motivation, surhet och allmänt missnöje.Detta tillstånd är vanligtvis mindre allvarligt än depression eller ångest, men det kan pågå i veckor eller månader om det inte behandlas. Att göra fysiska och mentala förändringar, liksom att göra förändringar i din omgivning, kan förbättra din attityd och kämpa dig ur motet.

Steg

Metod 1 av 3: Ändra din miljö

1 Gå ut i solen. Brist på D -vitamin kan leda till mild depression (blues), som ibland är förknippad med de skiftande årstiderna. Lyckligtvis kommer solens strålar att ge dig det D -vitamin du behöver.
- Försök att gå ut i solen med ansiktet, benen eller armarna utsatta i 20 minuter varje dag. Denna tid räcker för att kroppen ska ta upp D -vitamin, och huden skadas inte. De flesta människor får den här mängden solljus slumpmässigt, till exempel när de handlar. Det viktigaste är att inte vara i solen för länge, såvida du inte har applicerat solskyddsmedel.
- På vintern lider vissa människor av säsongsbunden affektiv störning (säsongsdepression) eftersom korta dagsljusstimmar hindrar kroppen från att producera tillräckligt med D -vitamin och din läkares eget tillstånd och tillgängliga behandlingsalternativ, som kan inkludera fototerapi med en speciell ljuslåda som simulerar solljus.
2 Ordna en dag för dig själv. Istället för att använda alla dina semesterdagar för att koppla av vid havet eller på landet, ägna en dag åt dina favoritaktiviteter. Kanske är du fast i arbetsfrågor och har glömt hur det känns att njuta av stunden.
- Ta dig själv till en restaurang, teater eller sportevenemang. Om du får energi av att shoppa, prova lite shoppingterapi, men undvik det om du vanligtvis känner dig tom eller deprimerad efteråt.
- Överväg att använda din lediga dag för att starta eller avsluta ett projekt som du ville ta dig an men inte kunde hitta tid till, till exempel trädgårdsarbete eller renovering av ett rum.
3 Ordna om ditt hem eller kontor. Förändringarna kommer att ge dig ett nytt perspektiv på världen. Flytta inte bara saker på bordet utan flytta bordet till andra änden av rummet.
- Se till att allt är rent och snyggt. Genom att rensa utrymme och beställa din omgivning kan du dämpa din ångest och fokusera på uppgiften utan att bli distraherad av röran omkring dig. Själva rengöringsprocessen kan ha en terapeutisk effekt, så att du kan fokusera alla dina ansträngningar på ett uppnåeligt mål.
- Överväg att gå igenom byrån och garderoben och bli av med de kläder du inte bär. Ibland samlar vi fler saker än vi verkligen behöver, och om du blir av med överskottet kan du känna lätthet i din själ. Och om du donerar dessa saker till välgörenhet kommer du att känna dig nöjd med dig själv eftersom du hjälper andra.
4 Gå inte till sociala medier medan du är i ett nedslående tillstånd. Surfa inte på Internet eller titta på TV efter jobbet på en vecka. Ägna den här tiden åt dina hobbyer och sociala aktiviteter.
- En studie från 2013 visade att människor som använder sociala medier är mindre nöjda med sina liv. Att se andras framgångar kan få dig att känna dig underlägsen. På samma sätt undergräver din tid att titta på TV eller filmer din kreativitet eftersom kroppen sitter för länge, vilket leder till tristess och brist på kognitiv aktivitet. Ta en paus från reality -tv, glamourfilmer och sociala medier för ett mer tillfredsställande liv.
5 Kör utanför stadsgränserna. Även om du inte ska fly från dina problem, kan en tillfällig förändring av landskapet vara till hjälp.Köp en flygbiljett eller planera en resa i två dagar eller mer.
- Tänk på miljön där du tillbringar alla dina dagar och besök ett ställe som skiljer sig mycket från din vanliga miljö. Det hjälper dig att ändra de sensoriska signaler som skickas till din hjärna varje dag, ge energi och släppa loss din kreativitet och fantasi.
- I vilken miljö känner du dig mest levande och energisk? Är du sugen på liv och rörelse i en storstad eller tillbringar tid i en lugn skog? Gillar du viskningen av havsvågorna eller vinden som blåser på toppen av berget? Tänk på var du känner dig mest fri och nöjd, och planera en resa till den platsen, även om du bara kan spendera en dag där.

Metod 2 av 3: Gör fysiska förändringar

1 Träna minst en timme om dagen. Om du redan är i sport, ändra tid eller typ av träning. Specialprogram, till exempel en självförsvarskurs, kan återställa motivationen och påskynda ämnesomsättningen.
- Träning har visat sig öka energinivåerna och dämpa ångest och lindra ilska eller sorg (för att inte tala om att förbättra sömnkvaliteten och hjälpa kroppen att bekämpa sjukdomar).
- Tänk på gruppsporter om du aldrig har provat dem förut. Många tycker att gruppaktiviteter ökar motivationen och hjälper dem att uppnå bättre resultat. Du kan också göra tyngdlyftning eller boxning för att lindra ångest genom att bokstavligen släppa denna energi under dina träningspass.
2 Lämna bilen hemma. Ersätt körning med promenader när det är möjligt. Varje gång du tränar släpper din kropp ut stora mängder endorfiner som gör dig lyckligare.
- Forskare tror att naturen kan hjälpa till att lösa problem och pigga upp dig. Att promenera i skogen eller längs stigarna i parken avskräcker motet bättre än att gå i staden.
3 Sluta använda alkohol och droger. Alkohol är ett ämne som orsakar depression, och efter att ha druckit alkohol sänks ofta humör och motivation. Många läkemedel har samma effekt. Försök att avstå från alkohol i flera veckor för att se om det orsakar ditt problem.
- Om du behöver hjälp eller råd för att sluta dricka kan den här wikiHow -artikeln vara till hjälp för dig. På samma sätt, om du behöver hjälp med drogberoende, kan den här wikiHow -artikeln vara för dig. Om du misstänker att du har ett narkotika- eller alkoholproblem, kontakta din läkare omedelbart. Han hjälper dig att bryta dessa vanor på ett säkert sätt.
4 Gå upp tidigt. Ändra ditt schema för att träna på morgonen eller gå en promenad innan jobbet.
- Överdriven sömn kan vara kontraproduktiv, vilket gör dig ännu tröttare än tidigare. De flesta vuxna behöver cirka 7-9 timmars sömn varje natt. När du får tillräckligt med sömn kommer du att vakna uppfräschad, inte sömnig, och du kommer inte att ha lust att ordna om ditt larm.
- Använd din extra tid klokt för att göra saker som tar dig ur din rutin. Titta inte på tv eller slösa tid på sociala medier.
5 Skäm bort dig själv med en frisyr, manikyr, massage eller spa -eftermiddag. Ännu bättre, planera att göra dessa saker med en nära vän (eller flickvän).
- Att ta hand om dig själv och din kropp kan hjälpa till att lindra stress. Djupvävnadsmassage fungerar särskilt bra för detta ändamål, men du kan göra allt som får dig att må bättre.
- Om du inte har råd att se en massageterapeut, ta ett varmt bad med Epsom -salter och några droppar av din favorit eteriska olja (som lavendel eller apelsin) för aromaterapi. Saltet kommer att slappna av ömma muskler och hjälpa till att släppa spänningar i hela kroppen.
6 Ät ordentligt i flera veckor. Snabbmat och skräpmat kan påverka din hälsa och ditt humör över tid. Se till att hälften av varje måltid är frukt och grönsaker, och resten är fylld med fullkorn och livsmedel med mycket magert protein.
- Flera studier har visat att skräpmat påverkar barnets koncentration, humör och skolprestanda. Detta är troligtvis fallet för vuxna, som kan drabbas av modlöshet på jobbet eller i livet på grund av kaloririka livsmedel som är låga i näringsämnen.
- Försök att äta nötter, bär, broccoli, pumpafrön, salvia, fet fisk som lax och fullkorn för att stimulera mental vakenhet. Överväg också att ta kosttillskott med omega-3-fettsyror.

Metod 3 av 3: Gör en känslomässig förändring

1 Uppsatta mål. Människor känner sig ofta avskräckta efter att de uppnått sina mål och plötsligt befinner sig utan någon särskild drivkraft för att motivera dem. Sätt upp kortsiktiga och långsiktiga mål och tilldela belöningar för att uppnå dem.
- Överväg att berätta för en vän om ditt mål - du kan rapportera till honom om dina framsteg mot målet, och han kommer att motivera dig att hålla dig på rätt spår. Om du sätter upp ett mål att springa 5K på två månader och dela det med en vän, kan han eller hon fråga om din träningsframsteg eller hur loppet gick. Om du inte berättar det för någon blir det svårare för dig att lämna huset och träna för att nå ditt mål.
2 Utforska ditt förhållande. Om du befinner dig omgiven av negativa eller cyniska människor, riskerar du att förlora din motivation och livslust på grund av deras inflytande. Begränsa tiden du spenderar med dessa människor, eller be dem att vara mer positiva för ömsesidig nytta.
- Vkontakte och andra sociala nätverk är huvudkällorna till denna typ av inflytande. Aldrig tidigare i historien har vi haft så många sociala interaktioner som vi gör dagligen (även om dessa relationer oftast är ytliga bekanta med i själva verket främlingar för oss). Om du upptäcker att din VK- eller Twitter -sida är full av människor som ständigt klagar, kritiserar eller publicerar deprimerande inlägg, döljer sina nyheter från flödet eller avregistrerar dem. Denna typ av konstant negativt inflytande hjälper dig inte att komma ur modet.
3 Ring en gammal vän. Anslut igen till de människor som är viktigast för dig, särskilt de som får fram det bästa i dig.
- Att få kontakt med människor som har betytt mycket för dig under hela ditt liv hjälper dig att komma ihåg vilken typ av person du var, hur du har förändrats och vart du är på väg.
- Tänk på en vän som garanterat får dig att skratta och känna dig levande och energisk, ring honom och bjud på middag och klubb. Klä dig smart, ha kul och tillåt dig själv att verkligen rocka ut.