Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 2: Förstå din rädsla
• Del 2 av 2: Att hantera rädsla
• Tips
• Varningar

Är du rädd för att bli kär i någon? Skrämmer tanken på att någon blir kär i dig? Ärr från tidigare relationer kan få dig att helt undvika kärlek på grund av rädslan för att bli skadad igen. Om du är rädd för att älska eller att någon älskar dig, finns det flera sätt att hantera den rädslan. Du kan spåra källorna till den fruktan, ta itu med negativa tankar och diskutera din rädsla med en vän eller partner. Ibland kan rädslan för att älska eller bli älskad vara så allvarlig att du behöver hjälp med att övervinna det, men du kan först försöka övervinna en del av dessa rädslor.

Att gå

Del 1 av 2: Förstå din rädsla

1. Tänk på varför du är rädd för att bli kär eller bli älskad. Det första steget i att hantera dina problem med kärlek är att avgöra exakt vad du fruktar. Det finns många olika typer av rädsla som kan få en person att frukta kärlek.
   • Tänk på dina känslor och ta reda på vad ditt största problem är. Vad fruktar du kan hända om du tillåter dig att ge efter för kärleken?
   • Skriv om dina känslor för att utforska dem mer detaljerat. Att skriva om din rädsla för kärlek kan hjälpa dig att bestämma rötterna för din rädsla, och att skriva om några av de känslor du har kan också hjälpa dig att förstå.
2. Tänk på tidigare relationer. Ett sätt att förstå din rädsla för kärlek är att tänka tillbaka på tidigare relationer. Tänk på de problem som har uppstått i dessa relationer och vad ditt bidrag är till dessa problem.
   • Vad har du kämpat med i ditt förhållande? Vad har du argumenterat för? Om det skedde en skilsmässa, vad var orsaken till skilsmässan? På vilket sätt har du bidragit till problemen i förhållandet? vilka tankar fick dig att svara som du gjorde?
3. Tänk på din barndom. Vissa barndomsupplevelser kan påverka vår förmåga att älska eller ta emot kärlek. Om du hade obehagliga upplevelser som barn kan du bära dessa känslor med dig i dina vuxna relationer. Tänk på saker som hände eller hände runt dig som barn och hur de påverkar dig som vuxen.
   • Var det många slagsmål hemma tidigare? Har du känt dig avvisad eller försummad av en eller båda föräldrarna? Hur fick dessa upplevelser dig att känna dig?
4. Tänk på några av de vanligaste rädslorna för kärlek. Många människor fruktar vissa aspekter av kärlek. Bland dessa rädslor är rädslan för att bli sårad, rädslan för att skada den andra och rädslan för engagemang. Tänk på dessa olika typer av rädslor och försök att avgöra om dina känslor passar in i en av dessa kategorier.
   • Rädslan för att bli sårad Om du har skadats i tidigare relationer, vet du hur smärtsamt detta är och du kanske vill skydda dig själv så att du aldrig behöver uppleva dessa känslor igen. Som ett resultat kan du försöka hålla tillbaka dig själv när det gäller att bli kär för att undvika att behöva hantera de smärtsamma känslorna igen.
   • Rädslan för att skada någon Kanske har du skadat den andra personen i tidigare relationer och lämnat dig med en skuldkänsla. Som ett resultat kan du försöka undvika att komma tillbaka i ett förhållande och skada någon du bryr dig om igen.
   • Rädsla för engagemang Kanske skrämmer tanken på att vara med samma person resten av livet så att du inte låter dig bli för knuten till någon.
   • Rädslan för att förlora sin egen identitet Vissa människor tror att det att vara i ett förhållande innebär att ge upp en del av sin identitet, något som kan vara skrämmande och tillräckligt med anledning för att vissa människor ska undvika kärlek helt och hållet.
5. Bestäm om du anser att du är värdig att bli älskad. Vissa människor har svårt att älska eftersom de tycker att de inte är trevliga eller värda att älska. Denna tro kan vara resultatet av försummelse i barndomen, avslag eller andra upplevelser som har gjort att du känner dig ovärdig för andras kärlek. Tänk på om du känner dig ovärdig för en annan persons kärlek. EXPERTTIPS

   "Kärlek från oss själva och andra människor får oss att känna oss värda. Innerst inne vill vi alla bli älskade och önskade."

   
   

   Ta reda på om du befinner dig i en existentiell kris när det gäller kärlek. Vissa människor fruktar kärlek eftersom det påminner dem om deras dödlighet. Att älska och bli älskad kan göra tanken på döden mycket skrämmande, för du har så mycket mer att förlora. Vissa människor kan till och med undvika att bli kär eller ta emot kärlek på grund av dessa negativa, skrämmande känslor.

Del 2 av 2: Att hantera rädsla

1. Utmana din rädsla. Förutom tidigare relationer och barndomsupplevelser kan negativt tänkande också få dig att undvika kärlek. Vissa människor har negativa tankar om sig själva eller sin partner som får relationen att lida. Låt inte en negativ tanke gå igenom dig utan att överväga det och sätta det i en annan ram. Genom att göra detta kan din attityd förändras och du kan sluta förstärka din rädsla för kärlek eller ta emot kärlek. Nästa gång du tänker negativt, gör den till en positiv.
   • Om du till exempel är orolig för att bli avvisad kan du tänka, ”Hon är alldeles för bra för mig. Hon kommer att dumpa mig. ” Eller om du tror att du inte är värdig någon annans kärlek kanske du tänker: "Du är för ful för att någon ska älska dig, så börja inte ens."
   • Dessa tankar skadar din självkänsla och din förmåga att älska och bli älskad. Om du har att göra med sådana negativa tankar måste du arbeta med att tysta dem och ändra dem.
   • Nästa gång du tänker negativt, sluta och ändra den tanken. Om du tänker för dig själv, ”Hon är alldeles för bra för mig. Hon kommer att dumpa mig, ”gör det sedan till något mer positivt. Ändra detta till något som: ”Hon är en vacker kvinna. Jag är nyfiken var detta förhållande går. ”
2. Arbeta med att utveckla positiva tankar om kärlek. Du kan också dra nytta av självmotivation om kärlek. Prova positiva bekräftelser dagligen för att utveckla mer positiva känslor om kärlek. Positiva dagliga bekräftelser kan hjälpa dig att hantera negativa känslor som kan vara en del av din rädsla för kärlek. Ta en stund varje dag för att titta på dig själv i spegeln och säg något positivt om kärlek. Du kan säga något om din tro på kärlek eller något du hoppas att kärleken kommer att uppfylla. Några exempel på saker du kan berätta för dig själv är:
   • "Jag är värd kärlek."
   • "Jag kommer att ha en tillfredsställande och kärleksfull relation en dag."
   • "Kärlek är en underbar sak."
3. Låt dig vara sårbar. Sårbarhet definieras som risken och osäkerheten förknippad med känslomässig exponering. Människor som är rädda för kärlek har ofta byggt en mur av försvar inom ett förhållande. Om du vill övervinna rädslan för kärlek måste du sänka försvaret och låta dig vara sårbar för din partner. Det här låter kanske skrämmande, men det är ett viktigt steg för att få dig att känna dig mer bekväm när det gäller kärlek. Vanligt försvar mot att känna sig utsatt är att dra sig tillbaka till en fantasivärld eller att skildra sig själv på ett mindre gynnsamt sätt.
   • Bestäm vilket försvar du ska använda för att undvika att känna dig sårbar. Vad är ditt försvar? Hur kan du sänka den och börja bli mer sårbar?
   • I ditt nästa förhållande, försök att se helheten - använd minnen av tidigare lycka som försäkring för framtiden, eller kom ihåg det ursprungliga åtagandet och löften till varandra.
4. Diskutera din rädsla med din partner eller en betrodd vän. Att prata med någon om din rädsla och känslor kan hjälpa dig att hantera din rädsla för att älska och bli älskad. Om du är i ett förhållande, överväga att dela dessa känslor med din partner. Att berätta för din partner hur du känner kan öppna vägen för större intimitet i ditt förhållande. Se till att du har det här samtalet med din partner när ni båda är lugna, inte efter eller under ett argument.
   • Om du inte är i ett förhållande eller inte är redo att prata med din partner om dina känslor, prata med en god vän.
   • Börja med något som, ”Jag tror att mitt problem med tidigare och nuvarande relationer orsakades av viss rädsla för kärlek. Jag försöker hantera dessa känslor så att problemen inte kvarstår. Vill du diskutera detta med mig? ”
5. Om problem kvarstår, överväga att prata med en rådgivare om detta. Ibland är rädslan förknippad med kärlek så svår att du behöver hjälp av en rådgivare. Om dina problem kvarstår trots dina ansträngningar att göra saker bättre kan du överväga att prata med en rådgivare om dessa problem. En rådgivare kan hjälpa dig att räkna ut vad som orsakar problemen och sedan ta itu med dem så att du kan utveckla hälsosammare relationer i framtiden.

Tips

• Var tålmodig och håll ut. Det kan ta dig ett tag att hantera din rädsla för kärlek. Fortsätt arbeta med det och sök hjälp om du inte ser de framsteg du vill ha.
• Kärlek är fantastisk. Du kan skadas, men du kommer alltid att kunna älska igen.

Varningar

• Om du är i ett förhållande med missbruk, sök hjälp för att komma ur det förhållandet. Du kan ringa Veilig Thuis telefonnummer 0800-2000. Om du har utsatts för missbruk tidigare, kom ihåg att du kanske inte kan övervinna din rädsla för kärlek på egen hand.