Innehåll

• Metod 2 av 3: Massera överkroppen
• Metod 3 av 3: Massera armar och ben
• Tips

1 Ta ett varmt bad. Detta kommer att slappna av dina muskler och de kommer att vara redo för massagen. Blötläggning i badsalt ensam hjälper till att lindra smärta.

2 Torka med en varm handduk. Kasta en handduk i torktumlaren medan du badar för att värma upp den lite. Känn den behagliga mjukheten hos en varm handduk när du går ut ur duschen.

3 Bär inte kläder. Hud-mot-hud-kontakt är mycket mer effektiv än massage genom kläder. Men om du använder en massagerulle eller om någon annan är hemma kan du bära lite kläder.

4 Applicera massageolja. Massageoljan hjälper till att värma upp kroppen och gör massagen mer effektiv. Varje massageolja, lotion eller balsam hjälper till att lindra täthet och slappna av dina muskler. För att applicera massageolja, lägg lite olja i handen och gnid den mellan handflatorna i cirka femton sekunder tills den värms upp.

Metod 2 av 3: Massera överkroppen

1. 1 Massera din nacke och axlar. Att massera nacke och axlar kan lindra huvudvärk. Använd din vänstra hand för att stryka din vänstra axel och vänster sida av nacken, och din högra hand med din högra. Använd försiktigt men bestämt fingrarna för att göra små cirkulära rörelser som börjar från botten av skallen och arbetar ner till axlarna. När du känner en knut, använd fingrarna för att massera den i små cirkelrörelser medurs och sedan moturs. Här är några självmassage-tekniker du kan prova:
   • Knyta händerna i nävar och gnugga försiktigt ryggraden i en cirkelrörelse.
   • Placera fingertopparna vid öronen och massera försiktigt nerför käken tills båda händerna möts på hakan.
   • Efter att du har arbetat alla knutarna sträcker du axelbladen och kramar dig själv.
2. 2 Massera din mage. Denna massage är effektiv för mensvärk och hjälper också till att förbättra matsmältningen. Lägg handen på magen och stryk försiktigt i en cirkelrörelse. Använd sedan fingrarna på båda händerna för att knåda dina magmuskler. Strö försiktigt din nedre del av magen med fingrarna i en cirkelrörelse. Om du vill massera dina sidor, rulla över på ena sidan och massera den andra.
   • Stående, böj knäna något och flytta dem till vänster, massera din högra sida.
   • Tryck fingrarna på olika delar av buken och släpp efter några sekunder.
3. 3 Massera ryggen med en boll. Ta en boll av valfri storlek, från en tennisboll till en basket, och tryck den mot väggen med ryggen. Rör kroppen i olika riktningar och i cirkulära rörelser för att lindra spänningar i ryggmusklerna. Placera bollen på olika delar av din rygg, från din nedre del av ryggen till din övre del för att släppa ut spänningar på olika delar av din kropp.
   • För en förändring kan du växelvis använda bollar av olika storlekar under en självmassage.
4. 4 Massera nedre delen av ryggen med en massagerulle. Du kan bära kläder för detta. En massagerulle fungerar bäst, men du kan också rulla ihop en stor filt, handduk eller yogamatta. Placera rullen på golvet och ligga med den uppåt. Placera rullen under din nedre rygg så att dina axlar och skinkor vidrör golvet och din kropp är vinkelrät mot rullen.
   • Använd dina fötter för att hjälpa dig själv att sakta flytta rullen upp och ner, känna hur rullen masserar var och en av dina kotor.
   • Rulla försiktigt upp och ner på rullen tills du hittar en öm plats. Håll videon på plats i minst 30 sekunder. Det kommer att göra lite ont, men det kommer så småningom att släppa spänningen i detta område.
   • För att arbeta på mindre ytor på baksidan, använd en kavel istället för en filt.

Metod 3 av 3: Massera armar och ben

1. 1 Massera händerna. Börja handmassagen genom att klappa handflatan från din motsatta hand från handleden till axeln. Gör dessa klappar tills du känner att musklerna i din arm värms upp. Flytta sedan till små cirkulära rörelser över hela underarmen och överarmen.
   • Växla mellan klapp och små cirklar tills musklerna i dina armar värms upp och slappnar av.
2. 2 Massera dina borstar. Pressa försiktigt in handen mellan handflatan och fingrarna på den andra handen. Krama sedan varje finger i tur och ordning och med tummen på din andra hand, spring längs fingrarnas leder i en cirkulär rörelse. Ta tag i basen och dra försiktigt fingret uppåt och sträck ut det. Använd tummarna för att massera senorna på baksidan av din hand.
   • Använd tummarna för att trycka på dina handflator och handleder i en cirkulär rörelse.
   • För att avsluta massagen, klappa försiktigt fingrarna på den motsatta handen på handflatan från fingrarna till handleden. Om du använder olja, gnugga den mellan handflatorna för att tränga djupare in i dina händer. Denna rörelse kan göras även om du inte använder olja.
3. 3 Massera dina fötter. Skjut tårna smidigt längs benen, börja från benen och flytta upp hela vägen till midjan. Använd fingrarna för att massera dina kalvar, kalvar och hamstrings. Börja med lätta slag, använd sedan handflatan för att göra en starkare cirkelrörelse. Du kan pressa musklerna med händerna, massera dem med näven eller till och med trycka på dem med armbågen.
   • Prova en trummeteknik. Använd handkanten för att försiktigt slå dina ben. Detta kommer att slappna av musklerna och lindra smärta.
4. 4 Massera dina fötter. När du masserar dina fötter trycker du tummarna i fotsulorna och tårna. Du kan börja vid fotleden och flytta tummarna från vristen till sidorna. Du kan stödja din fot med ena handen medan du masserar tårna med den andra. Pressa varje finger och dra det försiktigt utåt. Placera tummen på varje led i tårna och rör den i en cirkelrörelse. Du kan också prova dessa tekniker:
   • Massera fotsulorna med antingen en cirkelrörelse av tummarna eller en knytnäve längs foten.
   • Använd fingertopparna för att arbeta genom fotleden.
   • Pressa akillessenen flera gånger.
   • Avsluta massagen med mjuka drag.

Tips

• Försök att försiktigt sträcka ut musklerna med fingrarna för att lossa dem.
• Lämplig mjuk musik hjälper till att skapa en avkopplande miljö för din självmassage.
• Dessutom kan aromaterapi ordnas under massagen.