Hur man reflekterar

Video: Reflektera när du skriver | Förbättra ditt skrivande | Svenska språket

Innehåll

Steg
Del 1 av 3: Att lära sig tänka
Del 2 av 3: Förbättra ditt liv med reflektion
Del 3 av 3: Reflekterande över världen omkring oss
Tips
Varningar

Reflektion är konsten att tänka på dina styrkor och svagheter. Detta är förmågan att reflektera över vad som händer här och nu, liksom om dina känslor och tankar. Dessutom är reflektion att tänka på andras känslor och tankar. Reflektion kan vara bra för att göra förändringar i ditt liv om du utvärderar och analyserar beslut som fattats tidigare. Detta kan kräva att man släpper vissa situationer, släpper vissa tankemönster eller slutar hålla fast vid vissa människor. Genom att lära dig reflektera över ditt liv, tidigare erfarenheter och andras liv kan du växa personligen och fatta välgrundade beslut i framtiden.

Steg

Del 1 av 3: Att lära sig tänka

1 Ta dig tid att tänka. Om du har svårt att balansera arbete och privatliv kan det vara svårt för dig att hitta tid att tänka. Du kan dock analysera när som helst var som helst. Vissa psykologer rekommenderar att du tar dig tid att reflektera medan du gör dina dagliga aktiviteter om du inte kan ta dig tid att göra det separat. Det är viktigt att hitta små "öar" av tid som du annars bara skulle slösa och ägna den åt analys och reflektion, oavsett hur korta dessa intervall kan vara.
- Reflektera i sängen direkt efter att ha vaknat eller strax före sänggåendet. Denna tid kan vara ovärderlig för att förbereda nästa dag (på morgonen) eller ompröva dagens händelser (på kvällen).
- Reflektera i din själ. Detta är den perfekta tiden att ägna åt eftertanke, eftersom det kan vara den enda ensamhetstiden på dagen. Dusch tenderar att få många att känna sig bekväma och avslappnade, så det blir lättare för dig att reflektera över dagens obehagliga och upprörande händelser.
- Få ut det mesta av din pendling. Om du kör till jobbet och befinner dig i trafiken, stäng av radion i några minuter och fundera på vad som får dig att känna dig orolig eller missnöjd. Om du använder kollektivtrafik, lägg bort din bok eller stäng av musiken på din spelare i några minuter och reflektera över dagen framåt eller tidigare.
2 Håll dig lugn. Detta är naturligtvis lättare sagt än gjort, men en av de allvarligaste förutsättningarna för en bra reflektionsprocess kommer att vara orörlighet, lugn och, om möjligt, ensamhet. Slappna av, sitt och andas med koncentration och försök att ignorera eventuella distraktioner runt dig. Det kan vara enkelt - till exempel bara stänga av TV: n, eller svårt - till exempel måste du abstrahera från de olika ljuden runt. Oavsett din miljö, ta dig tid för dig själv när du kan vara ensam med dig själv i ett lugnt tillstånd, även om det bara innebär att vara ensam med dina tankar, och inte vara fysiskt ensam.
- Forskning har visat att tid att vara lugn kan ha en positiv effekt på din hälsa och styrka och öka din produktivitet.
3 Reflektera över dig själv och dina erfarenheter. Medan du är i ett tillstånd av vila och orörlighet kan dina tankar börja flimra febrilt, du kan börja fundera över vad du kunde ha gjort annorlunda eller inte gjort alls. Dessa tankar är inte nödvändigtvis dåliga, eftersom de kan bli en viktig del av reflektionen i början eller slutet av dagen. Men om du försöker analysera ditt liv kan du behöva få dina tankar på rätt spår med en rad frågor. Prova att fråga dig själv:
- vem du är och vilken typ av person du är;
- vad kan du säga om dig själv från den erfarenhet du får dagligen;
- Hjälper du dig själv att växa och utvecklas genom att ifrågasätta dina tankar, övertygelser och livssyn.
SPECIALISTENS RÅD
Tracey Rogers, MA

Certifierad personlig tränare Tracey L. Rogers är en certifierad personlig tränare och professionell astrolog baserad i Washington, DC. Har över 10 års erfarenhet av personlig rådgivning och astrologi. Hennes arbete har pratats om på nationell radio, liksom på onlineplattformar som Oprah.com. Hon är certifierad av Life Purpose Institute och har en MA i internationell utbildning från George Washington University.
Tracey Rogers, MA
Certifierad personlig tränare
Fråga dig själv vad du kan ändra och vad du måste ge upp. Du måste bestämma vilka aspekter av ditt liv som för närvarande kontrolleras och kan ändras. När du tänker på livet för att förändra det, måste du också förstå vad du kommer att ge upp i processen.

Del 2 av 3: Förbättra ditt liv med reflektion

1 Reflektera över dina kärnvärden. Dina kärnvärden är de övertygelser och värderingar som formar alla andra aspekter av ditt liv. Genom att reflektera över dina kärnvärden kan du bättre förstå vem du är och vad du har strävat efter i hela ditt liv. Det enklaste sättet att begrunda och bedöma dina kärnvärden är att överväga frågan om vad som är din viktigaste egenskap som person. Det hjälper dig att övervinna frågor om självkänsla och självtvivel och komma till botten med din motivation.
- Om du inte är säker på vilka värden som är dina grundläggande, tänk på hur intimt någon (ett barn, förälder eller partner) som känner dig skulle beskriva dig för någon med några ord. Skulle han säga att du är generös? Osjälvisk? Är de ärliga? I det här fallet kan generositet, hängivenhet eller ärlighet betraktas som dina kärnvärden.
- Bedöm om du håller fast vid dina kärnvärden under svåra tider. Att hålla fast vid dina kärnvärden innebär att alltid vara ärlig mot dig själv och vägledas av det som är viktigast för dig.
2 Analysera dina mål. Vissa människor kanske inte har tid att tänka på sina mål, men forskning har visat att reflektion är en viktig komponent i alla målorienterade strävanden. En person kan lätt fastna i en daglig rutin och inte vara uppmärksam på att bedöma det arbete som han gör för att uppnå ett mål. Men utan bedömning och eftertanke går många vilse och slutar röra sig mot sitt mål.
- Reflektion är en mycket viktig del för att uppnå mål, eftersom många människor motiveras av att inse att de inte når sina mål. Istället för att ge efter för denna apati, är det bättre att ändra din inställning till misslyckande. I stället för att känna dig hjälplös, bevisa för dig själv att du kan uppnå dina mål.
- Om du tycker att det är svårt att uppnå dina mål, försök att tänka om dem.Forskning har visat att så kallade SMART-mål är framgångsrika: exakta, mätbara, uppnåbara, resultatinriktade och med tydligt definierade tidslinjer. Och glöm inte att alla planer du har för att uppnå dina mål bör innehålla reflektion och omdöme.
3 Ändra ditt sätt att tänka. Reflektion kan vara ett oumbärligt verktyg för att ändra tankemönster och reaktioner på situationer. Många människor lever och arbetar med autopilot och behandlar människor, situationer och platser samma dag efter dag. Men utan ständig bedömning och reflektion över hur vi reagerar på dessa yttre stimuli är det lätt att vänja sig vid oproduktiva och till och med destruktiva beteendemönster. Reflektion kan hjälpa dig att aktivt bedöma situationen, samt tänka om den och börja känna dig mer positiv och självsäker.
- Det är svårt att uppleva ett positivt tillstånd i stressiga eller svåra situationer. Men många svåra situationer är bra för oss.
- Istället för att känna ångest eller missnöje med en situation som är utom kontroll - som att gå till tandläkaren - omdirigera ditt tänkande till de positiva förändringar som kommer att resultera från proceduren. I detta scenario blir ett obehagligt förfarande bara ett tillfälligt besvär, vilket resulterar i att du får ett vackert leende, smärtlindring och friska tänder.

Del 3 av 3: Reflekterande över världen omkring oss

1 Analysera upplevelsen. Under hela ditt liv, dag efter dag, kommer du att samla variation i en sådan mängd att det ibland blir svårt för dig att förstå vad allt betyder. Att ta tid varje dag för att reflektera över händelser direkt efter att de inträffat kommer att göra det lättare för dig att förstå själva händelsen och din reaktion på den.
- Tänk på din reaktion på en händelse eller upplevelse. Hur känner du för det? Uppfyllde det som hände dina förväntningar? Varför?
- Har du lärt dig något som ett resultat? Finns det något du kan lära av denna erfarenhet som hjälper dig att bättre förstå dig själv, andra människor och omvärlden?
- Påverkar upplevelsen ditt sätt att tänka eller dina känslor? Hur och varför?
- Vad har du lärt dig om dig själv som ett resultat av det som hände och din reaktion på det?
2 Bedöm din relation till andra. Vissa människor har svårt att fråga sig varför de är vänner med vissa människor, eller vad denna vänskap eller denna relation betyder. Det är dock viktigt att då och då reflektera över relationer med andra. Faktum är att viss forskning har visat att reflektion över tidigare relationer kan hjälpa dig att hantera förlusten av detta förhållande, samt förstå var saker gick fel.
- Se hur andra får dig att känna. Det kan vara människor som är närvarande i ditt liv nu, eller de med vilka relationer har upphört av en eller annan anledning. Journalera dina observationer så att du bättre kan förstå och lära av dem när du arbetar med framtida relationer.
- När du reflekterar över din nuvarande relation, bedöma om din relation med din partner eller vän är hälsosam. Till exempel kan du fråga dig själv om du litar på din partner, är ni ärliga mot varandra, förstår varandra, kommunicerar på ett respektfullt sätt och om ni båda är villiga att kompromissa om kontroversiella frågor.
3 Använd reflektion för att undvika slagsmål. Någon gång i förhållandet kan du bråka med din partner, vän eller familjemedlem om något. Strider händer oftast eftersom två eller flera människor låter sina känslor sätta tonen för konversationen. Men genom att gå tillbaka och tänka innan du talar kan du minska kampens grad eller helt undvika det. Om du känner att en kamp är på väg, ta dig tid att ställa dig själv följande frågor:
- Hur känner du dig nu och vad behöver du?
- Om du förmedlade dina känslor och behov till personen, hur skulle de reagera?
- Vad är den andra personens behov nu, och hur kan det behovet påverka personens förståelse av dina behov?
- Hur kan dina handlingar och ord bedömas av samtalspartnern och åskådaren?
- Hur har du hanterat konflikter tidigare till din ömsesidiga tillfredsställelse? Vad sa eller gjorde ni alla för att mildra konflikten, så att alla parter är glada och känner att deras synpunkter beaktas?
- Vad är det bästa eller mest ömsesidigt fördelaktiga sättet att lösa konflikten, och vad bör man säga och göra för att uppnå detta?

Tips

Fokusera på de känslor och känslor du upplevde i det ögonblick du tänker på.
Ju mer du reflekterar, desto bättre blir du på det.
Om du har många negativa tankar, arbeta för att bli en mer positiv person.

Varningar

Om tanken du reflekterar över orsakar dig svår smärta eller ångest bör du prata med en vän om det eller söka professionell hjälp. Hitta ett sätt att lugna dig själv och försök att gå framåt, bort från smärtsamma tankar och känslor.
Om du släpper negativa och / eller oroande minnen bör det göras under övervakning (till exempel på en terapeut eller psykologkontor).