Hur man sträcker sig för Cheerleading Scorpion Pose

Innehåll

Steg
Metod 1 av 2: Flexibilitet
Metod 2 av 2: Jämvikt
Tips
Vad behöver du

Om du är intresserad av cheerleading kommer du förmodligen att behöva komma in i skorpionpositionen, och om du är en flygblad vill du inte sträcka ut dina muskler samtidigt, så:

Steg

Metod 1 av 2: Flexibilitet

1 Lär dig att böja bakåt eftersom detta är mycket viktigt. Detta kommer att sträcka ryggen och värma upp bra. Gör det tre gånger innan du gör skorpionen.
- För att komma igång hjälper det dig att rulla en träningsboll.
2 Ligg på magen på golvet (ytan ska vara mjuk). Placera handflatorna på golvet axelbredd från varandra. Använd försiktigt dina händer för att lyfta din torso från golvet och försök att hålla den där i 30 sekunder. Detta är en yogaställning och är mycket användbar för att sträcka ryggen.
3 Ta ett sportband eller rep. Stå med benen något isär. Ta repens ändar i händerna bakom benen medan du håller i repet. Placera den runt dina fötter (nära tårna) och dra upp benet bakom dig. Armbågarna ska vara över huvudet och peka framåt. Be en vän att hjälpa dig att ta tag i ditt ben. Fortsätt träna och du kommer snart att vara i skorpionen.

Metod 2 av 2: Jämvikt

1 Håll balansen på ditt stödben. Stå på den i en minut. Använd lite stöd om det behövs. Du kan köpa en tredimensionell triangel med platt topp för att lära dig att balansera.
2 Vilket ben du än använder för skorpionen, prova en vertikal delning. Försök att peka på benet och luta dig bakåt så långt du kan.
3 När du står på stödbenet lyfter du det andra mot ryggen. När hon är bakom dig, ta tag i henne och dra henne upp till ditt huvud. Rörelser ska vara smidiga, inte abrupta. Be vid behov någon hjälpa dig.
- Det är bra om någon håller din midja och drar skorpionen så högt som möjligt och skjuter ditt ben så långt som möjligt med handen.
4 Redo.

Tips

Om du har en rätt delning hjälper det att komma in i skorpionen. När du gör split, böj tillbaka för att sträcka ryggen, du kan böja ditt bakre ben och försöka röra huvudet med tårna. Att sträcka ut så här hjälper dig att komma in i skorpionen lätt.
När du gör en split eller scorpion stretch kan du göra en vertikal split. Detta hjälper dig att sträcka ut ryggen och benen. Alternativt kan du sitta med fötterna på golvet på trappan och gå tillbaka och dra benet bakåt mot huvudet.
Arbeta med flexibilitet i ryggen - ligga på magen och lyfta bålen upp och höfterna ner - det här blir en bra stretch.
Var noga med att utföra den traditionella träningen "vidrör tårna" varje gång under ditt 10 sekunders träningspass.
När du gör ryggböjningar, flytta armarna upp och ner på väggen som om du gick.
Ett enkelt sätt att sträcka ut med en skorpion när du är utsträckt är att lyfta ditt vänstra ben och hålla det i din vänstra hand som en våg, och dra det närmare ditt huvud medan din högra hand också tar tag i benet. Detta är en mycket enklare metod och även om det kan verka skrämmande i början, kommer erfarenhet med tiden!
Hemma, när du tittar på tv eller bara har tråkigt, försök att böja ryggen så att huvudet vidrör dina fötter.
Försök att lära dig att komma in i skorpionen på ditt vänstra ben. Detta kommer att vara en fördel eftersom de flesta lag har cheerleaders på sina högra fötter.
När du tar tag i ditt ben, förläng tåen och förläng benet utåt, tryck inte på det.
Konstant stretching fungerar bra, sträck alltid armar och rygg.
Yogaklasser eller specialklasser för tillväxt fungerar bra.
Du bör ha god flexibilitet.