Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Fysiskt skick
• Metod 2 av 3: Fysik
• Metod 3 av 3: Livsstil
• Tips

Vill du veta din verkliga ålder? Nästan alla människor vet deras födelsedatum, men våra kroppar kan se ut och fungera betydligt yngre eller äldre än deras ålder. Kroppens tillstånd beror på den fysiska formen och livsstilen. Följaktligen sammanfaller ibland vår kronologiska ålder inte med vår biologiska. Det finns inget exakt vetenskapligt sätt att mäta biologisk ålder, men du kan åtminstone få en grov uppfattning om det. Var uppmärksam på ditt fysiska tillstånd, fysik och livsstil för att ta reda på svaret på frågan: lever du ett hälsosamt liv och ser ung ut eller är benägen för dåliga vanor och ser äldre ut än dina år?

Steg

Metod 1 av 3: Fysiskt skick

1. 1 Ta reda på din vilopuls. Hjärtat är ett av de viktigaste organen i kroppen, så ett friskt hjärta är nyckeln till välbefinnande. En normal puls är 60-100 slag per minut. I vila bör din idealpuls varken vara snabbare eller långsammare, även om vissa toppidrottare kan ha en puls under 50 slag per minut. Placera högerhandens pek- och långfingrar på insidan av din vänstra handled under tummen (en av huvudartärerna går där). Du kommer att känna pulsen. Räkna antalet hjärtslag på 15 sekunder och multiplicera med 4 för att hitta antalet slag per minut.
   • I allmänhet indikerar en låg vilopuls ett starkt hjärta. En hög puls innebär att hjärtat måste arbeta hårdare för att göra samma mängd arbete. Ett svagare hjärta fungerar mindre effektivt.
   • Lägg till 1 till din kronologiska ålder om din vilopuls är 100 slag per minut eller mer.
2. 2 Testa din flexibilitet. Kan du fortfarande röra dina tår med tårna? Flexibiliteten minskar med åldern och begränsas av olika faktorer som ökad uttorkning, förändringar i vävnadskemi, förlust av kollagen i muskelfibrer och ökad kalciumavsättning. Flexibilitetsnivån gör att en person kan grovt bedöma sin övergripande hälsa. Sitt på golvet, håll ryggen rak, ta ihop benen och sträck ut armarna framför dig på axelnivå. På sidan av dina fötter, markera en punkt på golvet där fingertopparna på dina utsträckta armar är. Börja sedan långsamt att nå framåt och böj inte benen. Markera den punkt du nådde med fingrarna för att sedan mäta avståndet mellan de två punkterna.
   • Hur långt kunde du nå? Ju längre desto bättre. Detta vittnar om kroppens ungdom och rörlighet.
   • Lägg till en till åldern om avståndet är mindre än 12 centimeter. Du måste också subtrahera en på ett avstånd av 25 centimeter eller mer. Lägg inte till eller subtrahera något om avståndet är mellan 12 och 25 centimeter.
3. 3 Testa din styrka. Hur stark är du? Vanligtvis får folk muskelmassa vid ungefär 30 års ålder.Därefter börjar vi gradvis förlora muskelmassa och fysisk styrka. Personer över 30 år som är inaktiva förlorar 3 till 5 procent av sin muskelmassa på 10 år. Även de som är aktivt engagerade i sport och fysisk utbildning förlorar muskelmassa. Denna förändring kallas sarkopeni och innebär en förlust av styrka och rörlighet och leder i ålderdom ibland till svaghet och ökad skörhet i benen. Testa din styrka. Utför så många modifierade armhävningar (knäböj) som möjligt utan inställning. I detta fall ska ryggen förbli platt och bröstet ska sänkas till en höjd av 10 centimeter från golvet. Beräkna maxbeloppet.
   • Som med flexibilitet, ju fler armhävningar desto bättre. En person med god muskelmassa och uthållighet kan göra armhävningar många gånger.
   • Lägg till 1 om du kunde göra mindre än 10 armhävningar. Lägg inte till eller subtrahera något om du har gjort 10-19 armhävningar. Subtrahera 1 om du kunde göra 20 eller fler armhävningar. Subtrahera 2 om du gjorde mer än 30 armhävningar.

Metod 2 av 3: Fysik

1. 1 Bestäm förhållandet mellan midja och höft. Är din kroppsform mer som ett päron, äpple eller avokado? När människor åldras tenderar människor att gå upp i vikt och kroppsform (i synnerhet förhållandet mellan midja och höft) gör att du snabbt kan bedöma fördelningen av kroppsfett, vilket i vissa fall indikerar hälsorisker som högt blodtryck, diabetes, stroke och vissa typer av cancer. Dela midjan med dina höfter. Mät din midja 5 centimeter över din navel och dina höfter på deras bredaste punkt.
   • Ett förhållande större än 1,0 för män och 0,85 för kvinnor indikerar en idealisk fördelning av kroppsfett i buken.
   • Lägg till en till åldern om du har överskridit det rekommenderade förhållandet.
2. 2 Beräkna ditt kroppsmassindex (BMI). BMI -värdet är ett annat sätt att bedöma kroppens hälsa och skick. För att göra detta, dividera vikten i kilogram med höjden i meter. Ett högt BMI indikerar en hög kroppsfetthalt och en tendens till hälsoproblem i samband med fetma. För att beräkna ditt kroppsmassindex måste du väga dig själv och mäta din längd. Kvadrat din längd (multiplicera med samma nummer) och dela sedan din vikt i kilogram med kvadraten på din längd i meter. Ett resultat på 25 eller mer indikerar att du är överviktig.
   • Om du inte har ett matematiskt tänk kan du hitta en speciell webbplats för att beräkna BMI så här.
   • Lägg till 1 till ditt åldersantal om ditt BMI är under 18,5 (undervikt). Lägg till 2 om ditt BMI är 25-29,9 (överviktigt) och 3 om ditt BMI är över 30 (fetma). Subtrahera 1 för ett BMI mellan 18,5 och 25 (hälsosam vikt).
3. 3 Utför en kroppsfettanalys. Den mest exakta bedömningen av din konstitution (närmare bestämt ditt BMI och förhållande mellan midja och höft) är kroppsfettanalys, och det mest exakta analysalternativet är bioimpedansanalys. Under testet, som utförs med en personlig tränare, måste du ligga och fästa två elektroder på foten. En svag elektrisk ström kommer att flöda genom elektroderna (du kommer inte ens känna det). Detta gör att du kan ta reda på den exakta mängden fett, liksom muskler och ben, för att jämföra med genomsnittet.
   • För analysens noggrannhet rekommenderas det inte att träna, vara i bastun eller dricka alkohol flera timmar före testet. Kvinnor har i allmänhet mer kroppsfett än män.
   • Kvinnor ska inte lägga till eller subtrahera något om analysen visar ett värde på 15-24%. Lägg till 0,5 för ett värde på 25–33%eller 1 för ett värde under 15%eller över 33%.
   • Män ska inte lägga till eller subtrahera något om analysen visar ett värde på 6-17%. Lägg till 0,5 för ett värde på 18-24%eller 1 för ett värde under 6%eller över 25%.

Metod 3 av 3: Livsstil

1. 1 Beräkna din nattsömn. Kroppen behöver sömn.Det ger avkoppling och återhämtning för hjärnan och kroppen. Brist på sömn ökar risken för högt blodtryck, njursjukdom, stroke och fetma och sänker kognitiv prestanda. Hur många timmar sover du varje natt? Vanligtvis behöver en vuxen 7-8 timmars sömn. Att sova mindre tid regelbundet får dig att känna dig utmattad, mentalt trött och högre i biologisk ålder.
   • Dra 0,5 från räkningen om du regelbundet sover 7-9 timmar varje natt. Lägg till 1 om du sover 5-6 timmar eller mer än 9 timmar. Lägg till 2 om du sover mindre än 5 timmar per natt.
2. 2 Tänk på dåliga vanor. Hur mycket alkohol dricker du? Måttliga mängder ligger inom det normala intervallet och kan till och med vara fördelaktiga, men om de missbrukas ökar risken för vissa typer av cancer, stroke, högt blodtryck, leversjukdom och pankreatit. Enligt läkare är den acceptabla mängden en portion alkohol per dag för kvinnor i alla åldrar, två portioner för män under 65 år eller en portion för män över 65 år. Portionsstorleken kommer att vara annorlunda för öl (350 milliliter), vin (150 milliliter) och sprit (50 milliliter). Hur är det med cigaretter? Här är alla läkare överens: all rökning (även passiv) är hälsoskadlig. Rökning, som alkoholmissbruk, ökar utan tvekan ålder för en person.
   • Om du inte dricker alkohol måste du subtrahera 1 från beräkningen eller 0,5 om du inte överskrider det rekommenderade dagliga intaget. Lägg till 2 om du är överviktig.
   • Om du inte röker och aldrig har rökt måste du subtrahera 3 från räkningen, eller 2 om du slutade röka för fem eller fler år sedan, och även 1 om du slutade röka för mindre än fem år sedan. Lägg till 3 om du fortsätter att röka.
3. 3 Analysera din kost. Hur bra äter du? Att äta en hälsosam kost bibehåller hälsan och stärker muskler, ben, tänder och inre organ. En hälsosam kost minskar risken för cancer, hjärtsjukdomar, stroke, diabetes och högt blodtryck. Mat påverkar också hjärnan och energireserverna. Vad du äter? En balanserad kost bör innehålla en begränsad mängd stekta och bearbetade livsmedel, socker, natrium, nitrat och mättat fett, men mycket frukt och grönsaker (helst 9 portioner per dag), magra proteiner som fisk, kyckling och nötter och komplexa kolhydrater och fullkorn .... Underlåtenhet att följa sådana regler leder till övervikt och berövar också kroppen viktiga näringsämnen, utan vilken en person har mindre fysisk styrka. Allmänna riktlinjer för hälsosam kost kan hittas online.
   • Du bör inte lägga till eller subtrahera något om du följer de allmänna riktlinjerna eller lägga till 1 om så inte är fallet.

Tips

• Om du nyligen spelade sport, rörde dig aktivt, orolig eller arg, kommer din puls att höjas, vilket leder till felaktiga beräkningar av din biologiska ålder.