Författare:
Robert Simon
Skapelsedatum:
17 Juni 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Ibland kan andras handlingar skada dig. Om en kille gör ont på dig kanske du kämpar med hur du berättar för honom hur du mår. Du kan få det att hända genom att ta dig tid att tänka på ditt lidande och besluta att uttrycka dina känslor.Efter det, planera en konversation tillsammans. Följ några viktiga strategier för att fortsätta framåt och minska din sårbarhet senare.
Steg
Metod 1 av 3: Bestäm hur du ska agera
Ta dig tid att försöka förstå dina känslor. Innan du rusar för att konfrontera killen som skadade dig, överväga situationen som hände och hur du tycker om det. Har en liknande situation någonsin hänt? Reagerar du över eller inte? Ta dig tid att reflektera över din situation och dina känslor.
- Det är mer effektivt om du journaliserar eller frilansar. Ställ in tiden till cirka 10 minuter och gör en mental anteckning om situationen.
- Även om det är klokt att skjuta upp tills du har kontroll över dina känslor, låt det inte gå för länge så att den andra kommer ihåg den stötande situationen.
- Att journalföra så ofta som möjligt hjälper till att avslöja tvetydiga förhållandeproblem.
Tänk på hans attityd. Ta dig tid att reflektera över hans attityd och varför han agerar så här. Ibland skadar människor dig avsiktligt eller oavsiktligt. De kan påverkas av livets påfrestningar, så ta en stund att tänka på vad din kille håller på med.- Att tänka på hans attityd betyder inte att det är en ursäkt för hans beteende. Detta hjälper dig helt enkelt att förstå situationen som hände.
Var uppmärksam på dina känslomässiga behov. Om du känner dig sårad just nu, ta dig tid att lindra smärtan först. Genom att göra detta kommer du att behålla ett lugnt och tydligt sinne när du interagerar med honom. Träna därför på att ta hand om dig själv.- Detta kan innefatta att koppla av i badet, njuta av näringsrika rätter, journalföra, umgås med vänner eller helt enkelt ligga bekvämt i soffan på natten.
Se fler kommentarer. Om du vill separera och glömma detta trauma, få råd från några betrodda nära vänner eller nära och kära. Berätta för dem vad som hände. Lyssna sedan på deras råd.- Hur ser de på situationen? Reagerade de på samma sätt som du? De kan hjälpa dig att bekräfta om du är förolämpad eller inte, eller hjälpa dig att se problemet i en ny riktning.
- Sök råd från personer som inte är partiska eller motsätter sig en kille som skadar dig.
Rimlig förväntan på killens reaktion. Tänk på hur han reagerar när du säger att han skadade dig. Du kan använda tidigare scenarier för att avgöra vilken av dessa möjligheter som mest sannolikt kommer att hända.
- Spelar han till exempel ofta rollen som offer eller förnekar detta att jobbet ska skada dig? Sa han ledsen men inte uppriktigt? Använd vad du vet för att ställa rimliga förväntningar på den kommande konfrontationen.
- Det är verkligen bra att tänka på vad du vill få ut ur konfrontationen. Hur du närmar dig konversationen kan förändras om du förväntar dig en ursäkt och ett förändrat beteende. Ställ rimliga förväntningar på de resultat du vill få.
Bestäm om ansträngningen är värt det. Överväg vad du vill få från den interaktiva konversationen och jämför sedan hur du förväntar dig att personen reagerar. Känner du dig nöjd efter att ha konfronterat honom? Hjälpte det verkligen att dela dina känslor med honom eller undertrycktes dessa känslor helt?
- Huruvida ansträngningen är värt det eller inte beror på hur viktigt förhållandet är för dig. Om personen som gör ont för dig är en make, vän eller släkting, är det inte möjligt att dölja dina känslor. Om det bara är en slumpmässig bekantskap, istället för att möta honom, behöver du bara skilja dig från honom senare.
Metod 2 av 3: Chatt
Gör en lista. Gör en lista över vad du vill säga. Skriv ner alla situationer där du skadas samt specifika exempel. Under höjdpunkten av en debatt eller en plötslig ökning av adrenalin på grund av extrem stress kommer du att ha svårt att komma ihåg saker eller kan gå fel eller tappa fokus. Listan sparar dig.
- Det kan vara oerhört användbart att berätta för honom vad du behöver eller vill fortsätta framåt.
Öva dig själv först. Öva på vad du säger i förväg. Du kan skriva och läsa dessa högt framför spegeln. Eller så kan du ha vänner som gav dig råd för att träna dialog med dig.
Var ärlig och okomplicerad. När du har att göra med personen, visa en fast och ärlig attityd. Försök inte att bagatellisera det traumatiska faktum att han fick dig att känna. Naturligtvis finns det ingen anledning att gå runt och runt - låt oss gå till hjärtat av det.
- Du kan till exempel säga, ”Jag var väldigt ledsen när du glömde min födelsedag förra veckan. Det får mig att känna att jag inte är något för dig. "
Håll din röst lätt och stadig. Du vill inte bli imponerad av en alltför stötande eller känslomässig ton. Det blir svårt att ta människor på allvar med denna ton. Håll dig i stället lugn och diskussionen blir lättare.
Använd ett uttalande med ämnet "I / Em". För effektiva samtal med andra vill du inte sätta lyssnaren i defensiv. Gör detta genom att ändra språk, så att du kan dela dina känslor utan att klaga. Att säga "jag / jag" kan hjälpa dig att göra det.
- Detta uttryck gör att du kan ta kontroll över dina känslor: "Jag var verkligen ledsen över att jag glömde din födelsedag förra veckan."
- Å andra sidan ökar ett ordspråk med ämnet "jag" sannolikheten för att andra känner sig attackerade: "Jag bryr mig inte om dig! Det är min födelsedag som jag fortfarande glömde! "
Använd specifika exempel. Var inte allmän om att han skadar dig. Detta gör det svårt för människor att förstå och ha medkänsla med dig, särskilt när de är förolämpade. Använd istället konkret bevis.
- Till exempel, istället för att uttrycka "Jag låter dig alltid lösa problem själv", säg "Jag är olycklig när du lämnar och låt mig ta itu med Binh i morse. Jag gjorde samma sak." så förra veckan. "
Ge honom en chans att förklara. När du har uttryckt hur du känner för situationen, ge honom en chans att svara. Låt honom tydligt förklara sin attityd, även om du inte håller med.
- Öva aktivt att lyssna, det vill säga att försöka förstå vad andra säger. Vad han säger vid denna tidpunkt kommer att ge insikt i hur du vill gå vidare.
- Till exempel kommer han att säga ledsen och fråga dig hur han ska förbättra sitt beteende i framtiden. Eller så kan han försvara sig genom att lägga på ett hektiskt eller stressigt schema som en ursäkt för att glömma din födelsedag.
Be honom byta. Om du vill fortsätta relationen kan du uttrycka din önskan att förändras. Berätta för honom, så detaljerat som möjligt, vad han ska göra för att lindra problemet och vad du behöver av honom för att gå vidare.
- Du kan till exempel säga, ”Alla speciella evenemang har betydelse för mig och jag vill att du ska respektera det. Från och med nu skulle jag verkligen uppskatta det om du sparar dina viktiga födelsedagar och jubileer i din kalender för att undvika att glömma dem. "
- Detta är faktiskt mer effektivt än att klaga på dina känslor. Ge exempel på vad du vill att han ska göra och hur du gör det.
Metod 3 av 3: Gå framåt
Var medveten om din roll i den situation som hände. Det kloka tillvägagångssättet för konflikter eller skador är att hitta ett sätt att ändra ditt beteende i framtiden för att förhindra en liknande situation.Reflektera över situationen och avgöra om det finns något annat du kan göra för att lindra konsekvenserna.
- Till exempel, om en kille gör ont på dig för att han inte erkänner för dig att du är i ett annat förhållande, kan du ändra resultatet genom att först be om information, inte genom att spekulera. (särskilt när öppna relationer blir vanligare).
- I framtiden kan du förtydliga publiken genom att fråga "Är du singel?" eller "Flörtar du med andra tjejer än jag?"
Sätt personliga gränser. Om du omges av många människor kommer de definitivt att skada dig. Du kan dock minska sårbarheten genom att ställa in hälsosamma personliga gränser. Denna gräns kan förstås som din gräns, det vill säga de saker som du inte är nöjd med.
- Gör personliga gränslistor och se till att dela dem med människorna i ditt liv.
Kämpa för sanningen utan att känna skuld. Förneka att du känner dig dålig eller ber om ursäkt för att du försöker uppfylla dina önskemål eller ber om ursäkt för att du har satt gränser i ditt förhållande. Vissa människor kommer att känna sig förolämpade eller chockade när du kritiserar dem för att skada och bryta mot dina gränser.
- Om detta händer, känn dig inte skyldig och låt det också avskräcka dig. Du förtjänar att stå upp för dig själv och ditt känslomässiga tillstånd.
Ge upp om han inte vill respektera dig. Om en man inte vågar erkänna att han skadar dig, eller om han fortsätter att korsa dina linjer, är det bäst att hålla lite avstånd från honom. Förklara för personen tydligt att om han inte respekterar dig får han inte längre vara i ditt liv.
- Det här steget är verkligen svårt att ta, men du måste göra det för att sätta dina gränser och behålla din självkänsla.
- Prata med en rådgivare om du har problem med att släppa någon som inte respekterar dina gränser.
