Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Skratt vid fel tidpunkt kan vara pinsamt, men det är faktiskt en naturlig reaktion hos vissa människor när de står inför en mycket stressande situation. Det kan bero på att skratt hjälper människor att må bättre om vad som händer, även om det är en dålig situation. Detta kan också vara ett svar som hjälper dig att lindra stress och minska stress. Om felplacerat skratt har en negativ inverkan på ditt liv, börja med att begränsa ditt skratt. Om detta inte fungerar kan du behöva ta itu med orsakerna till ditt skratt. När du inte kan hjälpa skratta, hitta ett sätt att hantera det.

Steg

Metod 1 av 3: Kontrollera lusten att skratta

1. 

   
   
   Distrahera dig från ditt skratt. Det kan ta ett tag att lära sig att kontrollera ditt skratt, men distraktion är ett enkelt sätt att stoppa det. Försök med något av följande sätt att rikta dina tankar bort från de element som hindrar dig från att skratta:

   Snabb distraktion
   Självklämmande. Den lilla smärtan kommer att distrahera dig.
   Räkna ner från 100. Att fokusera på något så smaklöst som siffror är ett sätt att lugna dina känslor.
   Gör en lista i ditt huvud. Lista över livsmedel, saker att göra, semesterplatser, favoritfilmer - välj ett enkelt ämne och börja lista. Detta ger dig mer kontroll.
   Leta efter en färg i rummet. Välj vilken färg som helst och ta reda på hur många fläckar du kan se med den färgen. Detta lilla mål kommer att flytta ditt fokus och dina känslor i en annan riktning.
   Sjung en sång. Låten kan vara lika enkel som ABC! Rytm och texter är ett utmärkt sätt att tänka på dina känslor och skratt.

   
   

2. 

   Identifiera de faktorer som får dig att skratta vid fel tidpunkt. Skrattar du av ångest eller skrattar du för att klara av dina smärtsamma känslor? Du kanske skrattar för att du har tillräckligt med energi och inte hittar ord för att beskriva vad du vill säga. Oavsett orsaken, skriv ner när ditt skratt orsakar problem.
   • Tänk på tid, plats, situation och människor som kan få dig att skratta. Dessa kallas triggers. När du väl har identifierat dessa faktorer kan du börja ta itu med din vana att skratta.

3. 

   
   
   Välj alternativt beteende för skratt. Vad kan du göra istället för att skratta, oroa dig? Exempel: nicka, slicka läpparna, andas ut långsamt eller tryck på en penna. Att välja en ersättning för skratt beror på situationen där du skrattar.
   • Du kan till exempel skratta av ångest under företagsmöten. Tryck i så fall på pennan istället för att le.
   • Om du tenderar att skratta under kritiska stunder, andas djupt och andas ut när du normalt skrattar.

4. 

   Gör en plan för att ersätta ditt skratt. Eftersom du redan vet vad som får dig att skratta och vad som behöver göras istället, berätta för dig själv att du kommer att hålla fast vid det medan du utför det nya beteendet. Du kommer att bli mer framgångsrik när du granskar din plan i åtanke.
   • Säg till dig själv "Nästa gång, om jag känner mig besvärlig vid ett möte, kommer jag att trycka på pennan" eller "När jag går till begravningen, nickar jag när alla tröstar."

5. 

   Lära sig hur hantera social ångest, om du har denna sjukdom. Social ångest är en vanlig orsak till nervöst skratt, så du kan undertrycka olämpligt skratt när du lär dig att hantera det. Att hantera och acceptera dina bekymmer kan hjälpa dig att känna dig mer säker i sociala situationer och öka din förmåga att kontrollera skratt från ångest.

   Hantera social ångest
   Gör en lista över läskiga situationer. Tänk på vad som oroar dig och vad du kan göra för att hantera. Därefter har du modet att experimentera. Ta små steg med hjälp av någon du litar på.
   Spela in framgångsrika sociala interaktioner. Fokusera på de goda sakerna du har gått igenom, hur du övervunnit din rädsla och hur du kände dig bra efteråt.
   Känn igen de negativa tankarna som håller dig tillbaka. Du kan ofta försöka förutsäga framtiden, frukta att tänka på det värsta och oroa dig för att andra ska döma dig. Inse när du inte kan kontrollera något, som andras tankar, och lev fredligt med det.
   Försök att tänka positivt. Varje gång negativa tankar kommer att tänka på, stoppa dig själv. Andas djupt och tvinga dig själv att tänka på något mer uppmuntrande som "Jag kommer inte att lyckas om jag inte försöker."
   Se en terapeut. Om du behöver hjälp med att hantera social ångest, boka en tid med en terapeut för att prata om dina problem och lära dig hanteringsstrategier.

6. 

   Öva på mindfulness. Mindfulness-meditation kan hjälpa dig att leva i ögonblicket och vara medveten om din omgivning, så du kommer att begränsa skrattet som orsakas av distraherande och vandrande tankar.

   Grundläggande mindfulness övningar
   Stäng ögonen och upprepa en förtrollning. Tänk på ett ord eller självcentrerat uttalande, som "lugna ner" eller "andas". Behåll detta i 5 minuter varje dag, så att tankar kan komma och gå utan att fokusera på dem eller bedöma dem. Fokusera bara på att andas och återvänd till mantrat.
   Kroppskontroll. Lägg märke till subtila kroppsliga känslor, som klåda eller dunkande. Låt dessa känslor passera utan dom och inte reagera. Gå långsamt genom varje del av kroppen från tårna till toppen av huvudet.
   Känna igen dina känslor. Låt dig själv känna utan bedömning. När du märker en känsla, namnge den, till exempel "ledsen" eller "upprörd". Koppla av, acceptera dess utseende och låt det gå.

   annons

Metod 2 av 3: Hantera olämpligt skratt

1. 

   Gå bort när du börjar skratta, om du kan. När skratt kommer ut innan du kan stoppa det, be om tillstånd att lämna. Detta ger dig tid att lugna ner dig och ta några djupa andetag innan du kommer tillbaka till alla. Lär dig att känna igen känslan som kommer innan du skrattar och försök att identifiera vad som får dig att skratta så att du kan dra dig tillbaka i tid.
   • Gå till toaletten om du är vid en begravning eller på kontoret.
   • Gå ut eller sätt dig in i din bil om du befinner dig vid en olycksplats.
   • Lämna rummet om någon säger något olämpligt.

2. 

   Täck ditt skratt med hosta om du inte kan gå i tid. Täck munnen med händerna och gör ett hostliknande ljud. Om skrattet fortsätter kan du använda en hostande ursäkt för att gå till toaletten, där du kan lugna dig.
   • Detta fungerar när du börjar skratta oavsiktligt utan att stoppa det.
   • Du kan också låtsas att du blåser näsan.

3. 

   Ledsen för att skratta, om skratt fortfarande kommer ut. Berätta för den andra personen att du ofta hanterar stress genom att skratta och be om ursäkt om din reaktion skadar dem. Din bekännelse kan hjälpa dem att förstå varför du gjorde det, och kommer också att hjälpa dig att minska ditt skratt när din ångest har minskat.
   • Säg ”Jag är så ledsen för att jag skrattade åt din fars begravning. Jag vill att du ska veta att jag inte är glad, jag ler bara för att jag är ledsen. Jag hoppas att det inte skadar dig. ”
   annons

Metod 3 av 3: Felaktig tidpunkt för underhållande element

1. 

   Prata med en terapeut för att ta itu med dina problem djupare. Du kanske inte kan sluta skratta på egen hand i olämpliga tider, och det är okej också! En terapeut kan hjälpa dig att hitta orsaken och komma med mer effektiva lösningar.
   • Du kan hitta en terapeut online.

2. 

   Fråga om du kan ta en selektiv serotoninåterupptagshämmare (SSRI). Människor kan uppleva okontrollerat skratt på grund av sjukdomar som känslomässiga störningar, bipolär sjukdom, demens, stroke eller andra neurologiska problem. SSRI kan hjälpa vissa människor att minska sina skratt.
   • Din läkare kommer att avgöra om medicinen är rätt för dig. Inte alla patienter svarar bra på SSRI, och det finns en risk för interaktioner med andra läkemedel.

3. 

   Få kognitiv beteendeterapi om du har Tourettes syndrom eller tvångssyndrom. Båda dessa villkor kan få dig att skratta vid olämpliga tider. Tourettes syndrom orsakar skratt som ryckiga rörelser, medan tvångssyndrom kan få dig att skratta som vana. Lyckligtvis kan du lära dig hur du åtgärdar dessa beteenden, även om det blir svårt.
   • Kognitiv beteendeterapi kan hjälpa dig att lära dig att känna igen när ett skratt kan komma och hur du hanterar det.
   annons

Råd

• Känn dig inte skyldig eftersom du vill skratta. Det är helt okej att känna lust att skratta i allvarliga eller sorgliga situationer, eftersom det hjälper till att lindra stress.
• Försök att dra ner munnen i rynkor. Denna åtgärd kan signalera din hjärna att du är ledsen.
• Stirra på något i rummet och fokusera på din andning. Titta inte på någon som ler eller något som får dig att skratta i första hand, för då kommer du att skratta igen.
• Försök att stirra på en punkt i rummet länge och ta inte blicken från den positionen.
• Andas långt och djupt genom näsan och försök att inte öppna munnen.

Varning

• Om du inte kan sluta skratta (eller gråta) okontrollerat vid olämpliga tider, orsakas det förmodligen av en neurologisk störning orsakad av trauma eller sjukdom i hjärnan. I detta fall bör du träffa en läkare.
• Bita inte dina läppar, tunga eller inuti kinderna för att undvika skador.