Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Titta på dig själv
• Metod 2 av 3: Håll ögonen på andra
• Metod 3 av 3: Bedöm ditt förhållande
• Tips
• Varningar

Det är viktigt för varje person att förstå de stimulerande faktorerna för sitt eget beteende och andras beteende. Människor kännetecknas av osäkerhet (tvivel, brist på tro på sig själva), vilket påverkar handlingar avsevärt. Att lära sig känna igen din egen och andras osäkerhet kommer i slutändan att ha en positiv effekt på alla situationer och relationer. Möjligheten att känna igen och erkänna ett problem är det första steget mot förändring. Genom den här artikeln lär du dig mer om osäkerhet, börjar utvecklas som person och förstår andra bättre.

Steg

Metod 1 av 3: Titta på dig själv

1. 1 Betygsätt din interna dialog. Försök att uppmärksamma det ständiga samtalet som pågår i ditt huvud. Självtal kan vara både produktivt och positivt, eller negativt och skadligt för ditt välbefinnande. Om vi ​​hela tiden tänker på sådana negativa egenskaper som vi tillskriver oss själva, kan vi fastna i osäkerhet. Du kan inte döma dig själv för hårt.
   • Detta tankesätt leder till en orättvis självbild. Att trakassera dig själv är dåligt för ditt humör, motivation och syn på livet.
   • Prova att titta i spegeln varje morgon och nämn tre av dina positiva egenskaper. Ju oftare du betonar dina positiva sidor, desto starkare blir ditt självförtroende.
   • Negativt självtal talar ofta i vägen för att försvara din synvinkel. En positiv inställning hjälper dig att förändras.
2. 2 Svara rätt på sociala situationer. Ibland känner människor sig oroliga och osäkra. Du kan ha svårt att umgås på fester, tala inför en grupp människor eller gå lugnt nerför skolans gång. Ibland, när de saknar självförtroende eller färdigheter, börjar människor tvivla på sig själva. Du bör vara medveten om att sådana problem kan erkännas och lösas.
   • Sociala situationer kan få dig att tänka och känna att du gör något olämpligt, men vill inte hamna i en besvärlig situation. Använd visualiseringstekniker för att få ihop dig själv. Du bör mentalt föreställa dig hur du lätt förstår situationen.
   • För social ångest, besök en professionell för att utforska och utmana tankar som snedvrider situationens verklighet och bygger självkänsla.
   • Ibland kan otrygghet manifestera sig i form av att mobba andra människor. Detta beteende är ett försök att få kontroll över situationen för att undvika osäkerhet. Hitta andra vägar till framgång, till exempel interaktion, för att inte tvinga din åsikt på andra.
   • Om du känner dig obekväm med att uttrycka dina behov och önskningar för andra, kan denna situation leda till förbittring och besvikelse. Om du uttrycker dina behov passivt, är det osannolikt att de blir nöjda, och du kommer att börja känna ilska och förakt.
   • Sträva efter att uttrycka dina behov på ett starkt språk. Det kan vara besvärligt till en början, men snart kommer allt att förändras.
   • Rädsla för att förlora säkerhet kan leda till negativt beteende. Om du till exempel är nervös, ängslig och frustrerad av andra inför en resa beror det på osäkerhet som orsakas av osäkerhet om säkerhet.
3. 3 Be om yttre åsikt. I vissa situationer är det bra att få uppfattning från andra människor. En person kan inte alltid bedöma sitt beteende korrekt, så åsikten från en god vän eller släkting kommer alltid att hjälpa. De kanske märker att du ständigt är tyst omkring vissa människor eller blir dom i vissa situationer.
   • Alla kan inte uttrycka en konstruktiv åsikt, så välj en vän eller släkting som kan tala uppriktigt och utan förolämpning, förakt eller förnedring.
   • Fråga om din vän märkte osäkert beteende. Be om att vara ärlig.
   • Ibland är det svårt att fråga din åsikt om dig själv, men det är viktigt att komma ihåg målet - att lära känna dig själv bättre för att övervinna osäkerhet.
   • Ett exempel på en användbar recension: "Du strävar alltid efter att tillfredsställa människor du värdesätter högt, så runt dem har du liten kontroll över dig själv. Jag tycker att du är en underbar person som behöver vara lite mer självsäker."
   • Ett exempel på en värdelös återkallelse: "Du är bara en förlorare och agerar som en galning."
4. 4 Håll utkik efter reaktioner på konflikter. I frustrationsstunder kan dina reaktioner vara alltför upprörda och defensiva. Kanske är du otrevlig och skäms. Åtgärder kan skilja sig åt i olika situationer och i närvaro av olika människor. Konflikter visar ofta en person från den värsta sidan.
   • Till exempel är du orolig för din utbildning, för det var svårt för dig att läsa i grundskolan.Sedan, i vuxen ålder, skämtade en kollega med att du missförstod en anteckning. I en sådan situation kan du vara arg, för hans skämt väckte osäkerhet i din förmåga att läsa.
   • Bedöm de viktigaste konflikterna du har stött på. Försök att förstå orsakerna till din reaktion. Kanske var det oproportionerligt i förhållande till motståndarens ord. Så, sårade inre känslor är vanligtvis förknippade med osäkerhet.

Metod 2 av 3: Håll ögonen på andra

1. 1 Observera i en-mot-en-kommunikation. I det privata beter sig människor vanligtvis annorlunda än offentligt. I en en-mot-en-situation kan deras handlingar vara mer öppna, ärliga eller omvänt upprörande. Kanske känner de sig mer bekväma i en privat miljö. Att se tecken på osäkerhet kan hjälpa dig att visa mer empati och förstå människor bättre.
   • Var uppmärksam på dessa egenskaper och egenskaper: misstänksamhet (misstro och tankar om andras onda gärningar); själviskhet (en person är fixerad på sig själv och tänker sällan på andra); arg (kontrollerar människor genom humörsvängningar).
   • Om du kommer för att diskutera en persons osäkerhet, kom ihåg att detta är ett känsligt ämne. Vid en direkt fråga som "stör det dig att jag ofta pratar med din syster?" en person kan förneka allt. Bättre att säga, ”Jag är så glad över att kunna kommunicera med min syster. Hon stöttar mig alltid. Det får mig att känna mig lyckligare, vilket är bra för vårt förhållande. ”
2. 2 Studera offentliga situationer. Om du är med vänner, besöker familj eller nyligen går med i en löparklubb, försök observera och interagera med människor för att bestämma deras osäkerhet. Det är svårt att kommunicera och knyta kontakter med någon som inte är säker på sig själv. Tänk på följande symptom.
   • Egenskaper och beteende: överdrivna försök att behaga (en person vill glädja alla så att han inte blir avvisad); arrogans (alltför hög självkänsla och sug efter komplimanger); en stark tävlingsanda (varje situation och konversation blir till en tävling); längtan efter materialet (omger sig med dyra saker och övertygar andra om vikten av sådana saker).
   • Kroppsspråk är ett annat sätt att få fram otrygghet. En osäker person kommer att krympa och slinka, som om han försöker gömma sig för hela världen. Säkra människor beter sig tvärtom - de har en bra hållning och får ögonkontakt när de pratar.
   • Det finns ingen anledning att offentligt diskutera någon annans osäkerhet. Bättre att berätta för personen om det ansikte mot ansikte. Han kanske inte ens misstänker att han är benägen för sådana handlingar. Säg att hans beteende inte alltid är lämpligt: ​​”Se, det här är ett känsligt ögonblick, men dina försök att ständigt bevisa dig själv är upprörande för många. Jag vet inte om du vet. ”
3. 3 Analysera beteendemässiga svar på konflikter. Det kan vara svårt att se människor bli upprörda eller bli defensiva. Att vara part i en sådan konflikt är inte lätt. Om en person tror att han är skyldig att skydda sig själv, kommer all hans osäkerhet att manifestera sig i reaktioner på situationen. Var noga med att bättre förstå personen och deras motiv.
   • Egenskaper och beteende: överdriven auktoritarism (know-it-all, som lär alla eller skarpt kritiserar alla); defensivt beteende (en person uppfattar alla ord som en attack mot sig själv); överdriven passivitet (en person kan inte stå upp för sig själv).
   • Tänk på dessa frågor för att analysera konflikten:
   • Är personen kapabel till fysiskt våld när han är defensiv (rapportera alltid sådana situationer till polisen)?
   • Svarar personen inte eller håller med, och visar sedan passiv aggressivitet (t.ex. indirekt motstånd mot dina önskemål, inklusive försening)?
   • Om en person förlorar sitt jobb och har frustrerade känslor, blir han dålig och irriterad, tappar intresset för andra aspekter av livet?
4. 4 Analysera verbala svar i konflikter. Vissa verbala svar utlöses ofta av inre osäkerhet.Börja urskilja dessa ögonblick, inte för att rättfärdiga personens dåliga beteende, utan att vara säker, skydda dig själv eller lösa konflikten en gång för alla.
   • Tänk på dessa frågor för att analysera de verbala aspekterna av konflikten:
   • I förspända stunder, förolämpar personen dig eller förtalar dig för dina brister?
   • Personen frågar ”Tror du att jag är en idiot?” När du inte ens försökte utvärdera hans mentala förmåga?
   • Läser personen alltid mellan raderna och vrider dina ord till aggressiva attacker?

Metod 3 av 3: Bedöm ditt förhållande

1. 1 Hantera osäkerhet i ditt förhållande. En persons förmåga att skapa känslomässiga anknytningar till andra påverkas starkt av deras relation till sina föräldrar under tidig barndom. Om det fanns osäkerhet i ett sådant förhållande är det mycket troligt att detta problem också kommer att manifestera sig i romantiska relationer som vuxen. Villkor kan variera, men i allmänhet är vuxna bilagor av fyra typer. Definiera din typ:
   • pålitlig typ: en person blir lätt knuten till andra;
   • ängslig typ: en person vill ha känslomässig närhet med andra människor, men tror att han inte kommer att återges;
   • undvikande-avvisningstyp: personen är oberoende och vill inte lita på andra eller låta andra lita på sig själv.
   • ångest-undvikande typ: en person längtar efter intimitet, men är rädd för att bli skadad.
   • Om du känner igen dig i en av beskrivningarna finns det alltid en utväg: studera anknytningsteori, hitta en erfaren profilpsykoterapeut, välj partner med en pålitlig typ, gå till psykologisk rådgivning, diskutera ditt förhållande.
2. 2 Tänk på familjeförhållanden. Många vuxna mänskliga egenskaper beror på familjeförhållanden, men inte alla är positiva. Ofta orsakas osäkerhet av relationer med familjemedlemmar. Ditt förhållande kan till och med påverka arten av det förhållande du bygger.
   • Lista alla närmaste familjemedlemmar. Framför varje namn, ange de positiva aspekterna av din personlighet som bildades tack vare denna person. Lista sedan dina negativa egenskaper som kan bero på ditt förhållande.
   • Till exempel, om din bror var din fars favorit eftersom han ville ha en son mer, kanske du tror att du aldrig kommer att bli en värdig person. Detta påverkar inte bara relationen med far och bror, utan påverkar också många situationer i vuxen ålder.
3. 3 Analysera dina vänner. Den största skillnaden mellan släkt och vänner är att du kan välja det senare. Ibland blir vänner närmare familjemedlemmar. Osäkerhet kan påverka vänskap negativt. Lär dig att känna igen och känna med vänners osäkerhet för att bygga starka relationer.
   • Ibland kan vänner vara orsaken till din osäkerhet. Till exempel är en av dina vänner ovanligt vacker och andras uppmärksamhet är alltid nitad av henne. I en sådan situation är det lätt att betrakta dig själv som överflödig och oattraktiv. Lär dig att uppskatta dina positiva egenskaper och sträva efter att ha det bra, snarare än att kritisera dig själv.
   • Å andra sidan, om en av dina vänner känner sig osäker, så uppmuntra henne att hjälpa till att hantera problemet. Till exempel togs inte en vän med till en skollek och hon skäller ut sig själv: ”Jag är en sådan förlorare. Jag visste att de inte skulle ta mig. Detta för att jag har en stor näsa. ” Säg till henne: ”Du kan inte behandla dig själv så. Du är smart och vacker, men de valde en mycket specifik typ för rollen. Du kommer antagligen att få en annan roll nästa gång. "
4. 4 Var uppmärksam på självförstörande beteende. Det är svårt att se en kompis fatta beslut som inte bara påverkar honom utan omgivningen. Tyvärr, i ögonblick av osäkerhet, gör människor saker som kan kräva hjälp och ingripande utifrån.
   • Om en vän lever ett promiskuöst sexliv, talar sådant beteende om djupa problem.En person som använder sexualitet för att locka uppmärksamhet kan lida av osäkerhet. En vän uppskattar förmodligen sig själv för sin sexuella överklagande, och inte för sina personliga egenskaper. Din vän riskerar hennes hälsa och självkänsla, medan andra kan använda hennes position till sin fördel.
   • Människor ”botar” ofta osäkerhet med alkohol och droger. Kanske blir din vän full för att slappna av och öka sin självkänsla. Frågan är i vilken utsträckning problemet har nått. Missbruk är en farlig sjukdom som bara kan hanteras med beslutsamhet och hjälp av en specialist. Be din läkare, vän eller familjemedlem att rekommendera en terapeut som hjälper dig eller en vän. Försök också att söka råd från ditt lokala mentalsjukhus.
5. 5 Utforska relationer med kollegor. Osäkerhet på arbetsplatsen kan påverka inkomstkällan. Var försiktig om någon av dina närmaste handledare mobbar. Det är viktigt att känna igen en medarbetares osäkerhet så att du inte äventyrar ditt jobb. Hantera arten av denna osäkerhet så att du inte diskuterar sådana aspekter eller gör saker som kan förvärra situationen.
   • Till exempel vill en anställd inte dela information med dig eftersom han är rädd för sitt jobb. I stället för att konfrontera denna person, försök att få den information du vill ha från andra medarbetare. Om situationen blir farlig för din position, kontakta din chef. Du bör komma ihåg kommandokedjan och agera enligt instruktionerna från överordnade.
   • Om du arbetar för ett onlineföretag är det kanske inte möjligt att träffa kollegor ansikte mot ansikte. I en sådan situation finns det få möjligheter att utveckla relationer och känna sig trygga i sin position. Försök att göra ditt bästa för att hantera denna typ av osäkerhet. Det finns olika sätt att bygga upp ditt självförtroende: träna, vara volontär eller bli medlem i en hobbyklubb.

Tips

• Försök möta din rädsla och gör saker som ökar din självkänsla för att bekämpa osäkerhet.
• Det är okej att dela din osäkerhet med nära vänner och familj. Minska graden av sekretess för problemet för att ta det första steget mot förändring.
• Var lyhörd för andras osäkerhet. Om en person tvivlar på sig själv, dra inte uppmärksamheten på detta, annars kommer du att sätta honom i en besvärlig position.
• Empatisera med andra och behandla människorna där som du vill att de ska behandla dig.
• Osäkerhet försvinner ofta när personen vänjer sig vid situationen. Allt handlar om vana.
• Om osäkerhet hindrar dig från att leva ett tillfredsställande liv, är det aldrig för sent att söka hjälp.
• Förändring är inte lätt, men möjligt om du letar efter sätt och anstränger dig.

Varningar

• Om osäkerhet råder över dig måste du be om ursäkt eller till och med betala ett mycket högt pris för dina negativa handlingar. Stanna och skada inte människor.
• Om du har utsatts för fysiska eller psykiska övergrepp som orsakats av någon annans självtvivel, kontakta polisen.