Att hantera känslor av skam

Innehåll

Att gå
Metod 1 av 3: Hantera smärtsamma situationer
Metod 2 av 3: Hantera smärtsamma situationer från det förflutna
Metod 3 av 3: Förstå blyghet
Tips

Alla är generade någon gång och måste hantera känslor av skam, eftersom varje person gör misstag. Skamkänslor kan vara resultatet av oönskad uppmärksamhet, ett misstag eller när du befinner dig i en situation där du är obekväm. Du föredrar förmodligen att gömma dig vid den tidpunkten tills det obekväma ögonblicket är över, men det finns bättre sätt att hantera skam på. Du kan försöka bättre förstå dina skamkänslor, lära dig att avsluta ögonblicket med ett leende och vara mindre strikt mot dig själv när du är generad.

Att gå

Metod 1 av 3: Hantera smärtsamma situationer

Utvärdera situationen. Hur man hanterar en pinsam situation beror på vad som exakt hände. Om du till exempel har gjort något fel, som att göra en olämplig kommentar till en vän, kan du känna dig generad för att säga något du inte borde säga. Men om du är generad över att något av misstag gick fel, som att snubbla och sträcka sig framför en stor grupp människor, är det en annan situation. Varje situation bör hanteras på ett något annorlunda sätt för att övervinna känslor av skam.
Ber om ursäkt om situationen kräver det. Om du gjorde något fel bör du be om ursäkt för det misstag du gjorde. Att be om ursäkt kan lägga till känslorna av skam, men det är nödvändigt för att hantera de första skamkänslorna så att du kan lämna ögonblicket. Se till att du ber om ursäkt uppriktigt och uppriktigt.
- Försök att säga något som: ”Jag vill be om ursäkt för det jag gjorde / sa. Från och med nu kommer jag att tänka mer noggrant innan jag gör eller säger något. ”
Förlåt dig själv och var inte för hård mot dig själv. Efter att ha be om ursäkt (om nödvändigt), förlåt dig själv för vad du sa eller gjorde. Att förlåta sig själv är ett viktigt steg i att hantera skam, eftersom det kan hindra dig att känna dig arg. Genom att förlåta dig själv kommer du att inse att du hade fel och du kommer att se att du inte längre behöver oroa dig för ögonblicket.
- Säg något till dig själv som, ”Jag förlåter mig själv för vad jag har gjort. Jag är bara mänsklig och kommer därför att göra ett misstag då och då. ”
Distrahera dig själv och åskådarna. Även om du inte bör ignorera det pinsamma ögonblicket helt och hållet, bör du lämna ögonblicket efter att du har utvärderat situationen och kommit med ett lämpligt svar. Du kan hjälpa dig själv och de andra deltagarna att släppa ögonblicket genom att ändra ämnet för konversationen eller bjuda in dem att göra något annat.
- Om du till exempel har be om ursäkt och förlåtit dig själv för den olämpliga kommentaren du gjorde på bekostnad av en vän, fråga de andra om de såg nyheterna igår kväll. Eller gratulera dem. Säg något som "Hej, jag älskar verkligen din tröja förresten. Var köpte du det? "

Metod 2 av 3: Hantera smärtsamma situationer från det förflutna

Tänk tillbaka på dina mest pinsamma stunder. Även om det kan vara ganska smärtsamt att tänka tillbaka på de mest pinsamma händelserna i ditt liv, kan det hjälpa dig att sätta andra pinsamma stunder i perspektiv. Lista de fem mest pinsamma ögonblicken som någonsin har hänt dig och jämför dem med pinsamma ögonblick som nyligen har hänt.
Skratta åt dig själv. När du har sammanställt din lista med pinsamma stunder, borde du kunna skratta åt dem. Att skratta om de saker du har gjort kan ha en renande effekt. Genom att se ögonblicken som roliga eller dumma saker som hände dig tidigare kan du hjälpa dig att släppa känslor av skam.
- Till exempel, om du någonsin har gått in i cafeterian och dina underbyxor var tydligt synliga för andra, försök att skratta åt evenemanget. Försök att se situationen från en utomstående perspektiv och distansera dig från de negativa känslorna. Inse att det bara var ett dumt misstag som bedövade människor eller till och med fick dem att skratta av skratt.
- Försök diskutera pinsamma stunder med en vän du litar på. Det kan vara lättare för dig att skratta åt situationen med någon som inte var närvarande, och det kan också vara ett bra sätt att höra andras pinsamma stunder.
Var inte för hård mot dig själv. Om du inte kan skratta åt dig själv, försök att inte vara för hård mot dig själv. Bekräfta din skam och prata med dig själv som en god vän. Låt dig skämmas och försök förstå smärtan som situationen har orsakat.
- Försök att påminna dig själv om vem du är som person och vilka kärnvärden du har. Detta kan förbättra det mentala tillståndet du befinner dig i och hjälpa dig att frigöra skamkänslan samt visa medkänsla för dig själv.
Fokusera på nuet. När du har tröstat dig själv genom att skratta åt dig själv eller genom att vara trevlig mot dig själv, måste du ta dig tillbaka till nuet. Tänk på det pinsamma ögonblicket som ett minne blott. Försök att fokusera din uppmärksamhet på vad som händer i ditt liv idag. Var finns ni? Vad gör du? Vem är du med? Hur mår du? Att flytta ditt fokus till här och nu kan låta dig släppa minnena från pinsamma stunder i det förflutna.
Försök alltid att vara din bästa. Även om blyghet kan vara smärtsamt kan det vara till hjälp för din personliga utveckling. Om du har gjort eller sagt något som fick dig att skämmas, försök tänka på hur du kan undvika liknande situationer i framtiden. Om du har gjort ett misstag som någon kunde ha gjort, bör du erkänna att du inte gjorde något fel och sedan försöka lägga det bakom dig.
- Försök att inte fastna med att tänka på vad du har gjort eller sagt, eftersom det ständigt kan stanna kvar på sådana ögonblick kan vara ännu mer smärtsamt än den första händelsen.
Överväg att träffa en terapeut. Om du inte kan släppa dina skamkänslor trots de ansträngningar du har gjort, överväg att se en terapeut för hjälp. Du kanske kämpar med något som kräver längre behandling, eller dina skamkänslor kan relateras till andra tankemönster, som oro eller brist på självförtroende.

Metod 3 av 3: Förstå blyghet

Var medveten om att känslor av skam är normala. Skamkänslor kan ge dig intrycket att något är fel eller att du är ensam, men det är viktigt att påminna dig själv om att dessa känslor inte stämmer. Skamkänslor är det mest naturliga i världen, liksom känslor av lycka, sorg, ilska etc. När du hanterar skamkänslor, påminn dig själv om att varje människa måste hantera exakt samma känslor.
- För att förstå att alla upplever skamkänslor vid ett eller annat tillfälle kan du fråga dina föräldrar eller andra som du litar på om tider då de skämdes.
Bli medveten om att det inte är ett problem för andra att veta att du skäms för något. En av de värsta delarna av att känna sig skam är att andra vet att du skäms. Att veta att andra vet att du skäms för något kan faktiskt förstärka dina känslor av skam. Det beror på att känslor av skam får dig att känna att du är i centrum för oönskad uppmärksamhet eller känner dig sårbar på grund av rädslan för att andra ska döma dig. Till skillnad från skam, som kan vara en offentlig eller privat händelse, är känslan du har när du är generad ofta en offentlig affär. Försök att påminna dig själv om att om andra människor vet att du skäms för något så är det inget fel, eftersom det här är en normal känsla.
- Ett sätt att hantera andras upplevda bedömning är att vara realistisk och fråga dig själv om andra bedömer dig eller om du bedömer dig själv.
Se till att viss blyg kan vara till hjälp. Även om det är aldrig kul att uppleva blyghet, kan en del blyg vara till nytta då och då. Forskning har visat att människor som rodnar när de gör eller säger något fel ses som pålitliga. Detta beror på att dessa människor visar sin medvetenhet om de sociala reglerna. Så om du rodnar då och då när du gör ett litet misstag, tänka inte på ögonblicket för länge, eftersom människor kan få en mer positiv bild av dig.
Tänk på förhållandet mellan blyghet och perfektionism. Perfektionism kan bidra till känslor av skam. Du kan hålla fast vid orealistiskt höga krav som gör att du känner att du misslyckas om du inte uppfyller dem. Dessa känslor av misslyckande kan leda till förlägenhet, så det är viktigt att ställa realistiska standarder för dig själv.
- Påminn dig själv om att du är din största kritiker. Även om det kan verka som att hela världen tittar på dig och är redo att bedöma dig, är det inte en realistisk tanke. Försök bara räkna ut hur mycket uppmärksamhet du ger dig själv till de små sakerna som andra säger och gör. Det är mycket osannolikt att du är lika kritisk mot andra som du är.
Tänk på förhållandet mellan blyghet och tillit. Säkra människor är mindre benägna att bli generade än de som saknar självförtroende. Om du saknar självförtroende kan du bli mer generad eller uppleva starkare skamkänslor än du borde. Försök att arbeta med ditt självförtroende så att du är mindre benägna att bli generad varje dag.
- Om du är mycket självmedveten kan du också uppleva skamkänslor, vilket inte är exakt samma som blyghet. En känsla av skam kommer från dålig självkänsla, vilket kan orsakas av frekvent blyghet. Överväg att prata med en terapeut om du känner att din blyghet har resulterat i skamkänslor.

Tips

Försök helt enkelt att skratta åt situationen med dina vänner. Låtsas att du inte bryr dig och du kommer att se att de inte kommer att lägga för mycket vikt på det.
Oroa dig inte för mycket om små saker. Små stunder av skam är inte värda att oroa sig för. Skaka av dem och gå tillbaka till jobbet som vanligt.