Hur man visar känslor

Innehåll

Steg
Metod 1 av 3: Förstå dina känslor
Metod 2 av 3: Förbered dig på att uttrycka dina känslor
Metod 3 av 3: Uttryck dina känslor offentligt
Varningar

Känslor styr våra sinnen och känns fysiskt av vår kropp. Samtidigt har många människor svårt att öppet visa sina känslor. Detta skapar hos dem en känsla av svaghet, okontrollering eller fördömande från andra. Om du känner dig obekväm med att uttrycka känslor, försök att lära dig denna färdighet för att bygga hälsosamma relationer med människor, leva ett tillfredsställande liv och till och med förbättra din mentala och fysiska hälsa.

Steg

Metod 1 av 3: Förstå dina känslor

1 Identifiera orsakerna som får dig att dölja dina känslor. Det finns förmodligen ett antal dolda skäl till detta. Kanske växte du upp i en miljö där känslomässiga uttryck avskräcktes, eller du brukade undertrycka starka känslor så att du inte behöver hantera dem.
- Försök att komma ihåg möjliga tragiska händelser i ditt liv som du inte kunde hantera. Är du rädd för att prata om dem? Förstå varför du döljer dina känslor: det hjälper dig att gå vidare och lära dig att uttrycka dem i framtiden.
2 Utforska grundläggande känslor. Det finns sex grundläggande mänskliga känslor: glädje, sorg, rädsla, ilska, överraskning och avsky. Det är nödvändigt att förstå hur de känner inifrån och hur man kan manifestera dem externt för att korrekt uttrycka dina känslor.
- Glädje och överraskning är positiva känslor. Glädje känns med hela kroppen, det ger en känsla av tillfredsställelse och trygghet. Överraskning uppfattas vanligtvis som en plötslig skakning i huvudet och bröstet.
- Negativa känslor inkluderar ilska, avsky, sorg och rädsla. Ilska är en värmevåg som rör sig från axelbladen genom nacken och sprider sig längs bakhuvudet. Avsky känns främst i buken och orsakar ofta illamående. Sorg ger ifrån sig fysisk smärta i bröstet och uppåt. Med rädsla stiger pulsen och svettningen ökar och andningen blir svår.
3 Förstå hur känslor påverkar beslutsfattandet. Ny neurologisk forskning har bekräftat att känslor styr beslutsfattande. En person kan faktiskt inte definiera sin inställning till en situation om han inte känner någon känsla för beslutet. Förstå att känslor är nära besläktade med beslutsfattande för att utveckla medvetenhet om känslor och tillämpa den kunskapen framgångsrikt.
- Om du till exempel skräms av ett beslut du måste fatta på jobbet, erkänna din partiskhet och fatta ett logiskt beslut som inte dikteras av rädsla.
4 Notera varje känsla. Varje gång du känner något, stanna upp och fråga dig själv: "Vad är den här känslan?" Om du vid ett möte med din chef känner ångest, ska du inte undertrycka eller ignorera denna känsla. Ta några sekunder och förstå exakt hur du känner. Kom ihåg att dina känslor är giltiga. De har alltid en konkret grund under sig. Märk känslan som "sorg" eller "glädje" och skriv den informationen på papper eller på din telefon.
- Fortsätt att känna igen känslor för att underlätta denna process över tiden. Säg till dig själv, "jag har rätt att känna så här" och "jag erkänner denna känsla."
5 Ta ansvar för dina känslor. Efter att ha erkänt en känsla, erkänna alla konsekvenser som är förknippade med den. Genom att kontrollera dina känslomässiga svar kan du korrigera eller ändra dem på ett positivt sätt.
- Till exempel, om du känner dig ledsen och är oförskämd mot en älskad som svar, ta det känslomässiga svaret i dina egna händer. Be om ursäkt till en älskad och förklara att du gjorde detta för att du gav efter för känslor.
6 Berätta för andra om dina känslor. Om du redan förstår villkoren, börja sedan prata om dina känslor med andra. Välj försiktigt en älskad som är redo att lyssna på dig och berätta för honom om de känslor du upplevt under dagen. Beskriv negativa och positiva känslor. Berätta för oss hur du hanterade dem. I ett samtal kommer du att kunna bättre förstå situationen och titta på den utifrån, du kommer att känna lättnad.
- Om du fortfarande inte känner dig bekväm med att dela dina erfarenheter med nära och kära, kan du söka hjälp från en psykoterapeut. Tala med en professionell om du tror att din älskade kan vara dömande. Dessutom kommer terapeuten att lära dig hur du korrekt uttrycker känslor och fastställer orsakerna som hindrar dig från att tala om dem till nära och kära.
- Du behöver inte känna skam eller skuld över att dela dina känslor med andra eller träffa en terapeut. Att lära sig att uttrycka känslor på ett positivt sätt kommer att förbättra din fysiska och psykiska hälsa kraftigt.

Metod 2 av 3: Förbered dig på att uttrycka dina känslor

1 Titta på dramafilmer och övervaka dina känslor. Om du känner känslor, men inte vet eller inte förstår hur du uttrycker dem, följ skådespelarna. Deras uppgift är att korrekt uttrycka känslor. De överdriver varje känsla, så att du kan utforska den yttre manifestationen av alla känslor.
- Bra filmer där skådespelare uttrycker ett rikt utbud av känslor inkluderar The Notebook, Marley and Me, The Shawshank Redemption, Blood Diamond och The Pursuit of Happyness.
2 Skriv ner dina känslomässiga reaktioner. Detta hjälper dig att studera dem bättre. Ange de känslor som uppstod i kroppen, liksom de yttre manifestationerna av varje känsla. Till exempel: "Idag, efter att ha pratat med min fru, kände jag mig lycklig, så jag log och kramade henne."
- Att spela in känslor och yttre reaktioner kan vara ditt studiediagram, som kan ses när du har svårt att uttrycka känslor.
3 Förutse hur du kommer att känna i kommande situationer. Tänk på hur du kommer att reagera på framtida händelser, och även komma med alternativa känslomässiga reaktioner. Om du till exempel ska gå på ett bröllop kan förväntan på att träffa nya människor skapa känslor av rädsla eller spänning.Tänk också på andra känslomässiga reaktioner, inklusive att vara glad för de nygifta och möjligheten att träffa nya människor.
- Att förutsäga framtida förnimmelser kommer att hjälpa till att förbereda sig för sådana känslor. Om du är redo för framtida känslomässiga svar kommer du genast att känna igen dem.
4 Känna empati. Empati är viktigt eftersom det låter dig uppfatta andras känslor och känslor. Att lära sig att känna empati med andra kan hjälpa dig att uttrycka dina egna känslor. Lyssna på människor och ansträng dig för att förstå dem djupare. Använd din fantasi för att föreställa dig vad personen måste gå igenom och hur de kände.
- Erbjud din hjälp på ett hemlös bostad, vårdhem eller välgörenhet, och få kontakt med människor som har varit med om mycket. Se hur de uttrycker sina känslor så att du sedan kan använda denna kunskap för att uttrycka sina egna känslor och känslor.
- Läs boken och föreställ dig själv som en karaktär. Ta en bok som du redan har läst eller håller på att läsa. Välj en eller två karaktärer som du gillar och försök att föreställa dig dig själv i deras ställe. Tänk vad de går igenom och hur de känner i ett sådant ögonblick.
5 Öva på att visa dina känslor framför spegeln. Stå framför en spegel med en lista med känslor och öva matchande ansiktsuttryck för var och en. Undersök hur musklerna i ansiktet, ögonen och munnen rör sig för varje uttryck av känslor. Försök hitta lämpliga handgester.
- Till exempel, om du övar att uttrycka överraskning, öppna dina ögon vida och täck din öppna mun med handen.

Metod 3 av 3: Uttryck dina känslor offentligt

1 Välj noga med vem du ska uttrycka dina känslor. Du behöver inte visa dina känslor för alla du pratar med. Det kan vara besvärligt eller sårbart i början, så välj en nära vän eller släkting som inte kommer att döma dig och normalt accepterar dina försök att förändras.
2 Bli mer känslomässig i samtal med andra. Under konversationer överdriver du medvetet ansiktsuttryck, gester och känslomässiga reaktioner. Om du överdriver det med dina känslor, kommer du med tiden att kunna stävja dina känslomässiga svar.
- Sådana överdrivna uttryck för känslor kan skapa besvär, men om du väljer rätt personer förstår de allt och du kommer att dra nytta av situationen ovärderlig.
- Var försiktig med att vara alltför uttrycksfull. Var noga med att tänka på alla dina känslor och handlingar i förväg. Om du uttrycker ilska för mycket kan din inställning uppfattas som fientlig eller farlig. Visa känslor med ett öga på situationen!
3 Gråt i sorg och skratta i glädje. Om känslor är associerade med beteende, kommer de att uppfattas skarpare, även om sådant beteende inte är en naturlig reaktion. Du kan imitera gråt när du är ledsen att öka dina känslor. Som ett resultat kan du verkligen gråta, eller åtminstone uttrycka din nuvarande känsla mer levande.
- Känslor innehåller vissa impulser (rädsla provocerar ett slagsmål eller flyktsvar, och ilska utlöser en önskan om hämnd) som ligger utanför din kontroll. Undertryck dem inte. Det är bättre att stärka sådana impulser och hitta en yttre manifestation för dem.
4 Använd fysisk kontakt. Det hjälper också att uttrycka känslor. Fysisk beröring kan uttrycka känslor på ett sätt som ansiktsuttryck eller röstfärg inte kan. Ny forskning har visat att människor har en medfödd förmåga att tolka känslor genom fysisk beröring ensam.
- Om personen ger dig glädje, lägg sedan försiktigt din hand på hans axel. I en stund av avsky, pressa någons hand.
- Alla accepterar inte fysisk beröring, och om det görs felaktigt kan det uppfattas som fientligt.Var uppmärksam på icke-verbala ledtrådar som berättar personens inställning till fysisk beröring och utöva måttlighet.
5 Bestäm lämplig känslonivå för varje situation. Inte alla situationer kräver uttryck för känslor (till exempel ett arbetsmöte), men i vissa fall (ett samtal med din signifikanta annan) behövs en mer intensiv känslomässig reaktion. Oberoende bedöma varje enskild situation för att bestämma den acceptabla uttrycksnivån för känslor.