Innehåll

• Steg
• Del 1 av 2: Att ta kärlek från dig själv
• Del 2 av 2: Omfamna andras kärlek
• Tips
• Varningar

Det finns många anledningar till att du kan känna dig obekväm med att acceptera kärlek. Kanske gör att du accepterar någons kärlek som gör dig rädd för att bli bränd. Eller så äcklar du dig själv och anser dig därför ovärdig för en annan persons kärlek. Oavsett varför du är rädd för att acceptera kärlek, är det inte för sent för dig att öppna dig för de möjligheter som kärlek och kärlekskänsla hos en älskad ger oss.

Steg

Del 1 av 2: Att ta kärlek från dig själv

1. 1 Självmedkänsla koncept. Självmedkänsla handlar om att utveckla acceptans och självmedkänsla. Självmedkänsla är avgörande för din förmåga att älska andra och acceptera deras kärlek. Enligt experter har självmedkänsla tre element:
   • Vänlighet mot dig själv. Ibland får vi veta att manifestationen av acceptans och förståelse gentemot sig själv leder till själviskhet och narcissism, men tänk själv: om din vän gjorde ett misstag, kommer du hela tiden att påminna honom om hur illa han gjorde, eller kommer du att försöka förstå misstaget? Behandla dig själv med samma vänlighet som du visar gentemot andra.
   • Allmän mänsklighet. Det är ganska lätt för en person att tro att han inte har en skuldkänsla och närvaro av brister, men smärta och misstag är en oersättlig del av det som gör oss till människor. Att inse att du inte är den enda som gör misstag eller känner smärta hjälper dig att känna dig ansluten till människorna omkring dig.
   • Mindfulness. Mindfulness har mycket att göra med meditation. Det är tanken att erkänna och acceptera den erfarenhet som gjorts utan att utvärdera den ytterligare. Till exempel, om du ofta har tankar som "jag är så ful, ingen kommer någonsin att älska mig", så får du följande med mindfulness -metoden: "Jag känner mig oattraktiv. Det här är bara en av de många känslor som kommer att besöka mig idag. " Att erkänna stunderna när du upplever negativa tankar kan hjälpa dig att kanalisera dem i en annan riktning.
2. 2 Det finns också några myter om självmedkänsla som måste avlägsnas. Vi lär oss ofta att självacceptans är självmakt eller självcentration, och ibland ännu mer lat. Och det är inte allt, säger de, perfektionism och självkritik är givande och produktiva aktiviteter. Faktum är att så inte är fallet, sådana handlingar bygger ofta på rädsla.
   • Självömkan skiljer sig från självmedkänsla. Självömkan innebär att man upplever känslan av "stackars mig, stackare" när saker tar en otäck vändning. Till exempel: ”Min kollega får mer kredit för vårt projekt än mig. Jag har alltid otur. " Synd tvingar dig att fokusera på dina problem och skapar därmed en känsla av underlägsenhet. Den självmedkännande tanken skulle vara: ”Min kollega och jag har arbetat outtröttligt på detta projekt. Jag känner att jag har gjort ett bra jobb och det spelar ingen roll vad andra tycker. "
   • Självmedkänsla är inte latskap. Att acceptera dig själv betyder inte att du inte vill bli bättre, utan bara att du inte kommer att tortera dig själv genom att göra misstag. Att uttrycka kärlek till dig själv hjälper dig att uttrycka den för andra människor.
   • Självhuggning och att ta ansvar för dina misstag är inte samma sak. En självmedkännande person kan erkänna sina misstag utan att känna sig som en fruktansvärd person. Forskning har visat att självmedkänsla människor i praktiken tenderar att vara mer självförbättrande.
3. 3 Förstå skillnaden mellan självmedkänsla och självvärde. Även om dessa två begrepp vid första anblicken liknar varandra, har de några betydande skillnader. Självkänsla är vad du tycker och känner om dig själv och är en viktig egenskap hos en frisk och glad person. Hon tenderar dock att påverkas av omgivande erkännande.Du kan till exempel känna dig attraktiv när du komplimangerar ditt utseende. Kärnan i självmedkänsla är att acceptera dig själv med alla dina brister och behandla dig själv med vänlighet och förståelse.
   • Psykologisk forskning har visat att självkänsla inte är en tillförlitlig indikator på en persons framgång och förmågor. Ibland är det de självsäkra människorna som förstår situationen minst.
4. 4 Bekämpa skammen. Skam kommer att skada oss oerhört mycket, och det är lätt att skada oss. Skam är en djup, varaktig tro på att vi av någon anledning inte är värdiga kärlek, tid, uppmärksamhet. Men trots detta har skam ofta ingenting att göra med oss ​​eller våra handlingar - det är ett internt beslut.
   • Du måste vara medveten om dina tankar och känslor gentemot dig själv. Ibland manifesterar sig skammen som en känsla av att du inte förtjänar kärlek. Ibland representerar han en rädsla för att avslöja sig själv för människor, rädsla för att förlora dem på grund av detta. Dessa förnimmelser är lika vanliga som destruktiva. Du måste övertyga dig själv om att du förtjänar kärlek.
5. 5 Öva självacceptans. För de flesta kommer detta att vara en skrämmande uppgift, eftersom vi ofta uppfattar självkritik som en positiv egenskap (det hjälper att arbeta hårdare, sträva efter excellens etc.). Det finns dock några steg du kan vidta för att förbättra din förmåga att acceptera dig själv.
   • Påminn dig själv om dina styrkor. Vi är vana vid att skapa en lista över våra misslyckanden, och människor tenderar att komma ihåg negativa händelser och känslor bättre än positiva. Ta dig tid varje dag för att skriva ner något positivt om dig själv. Det spelar ingen roll i början om du tror dig själv eller inte. Vana dig att tänka positivt om dig själv, och då är det mer troligt att du tror på det du skriver.
   • Avpersonalisera dina misslyckanden. Ingenting är lättare än att ge efter för tankar som "jag är ett misslyckande" om du inte lyckas, men att summera så här gör att du deprecierar dig och stimulerar en känsla av skam. Försök istället att tänka i stil med: "Jag lyckades inte med _____, men jag gjorde mitt bästa."
   • Påminn dig själv om att du är människa. Perfektionism kan ha förödande effekter på vår uppfattning av oss själva. Försök att titta i spegeln och säga till dig själv: ”Jag är människa. Och människor är kända för att vara ofullkomliga. Det är inget fel".
6. 6 Förstå att sårbarhet, svaghet och fel är en del av den mänskliga upplevelsen. Och ibland kommer du att göra saker som du senare kommer att ångra. Det spelar ingen roll vad du gör - få ett dåligt betyg på ett test, förolämpa en väns känslor eller vädja din vrede mot din chef. Men att tänka på dessa negativa upplevelser och berömma dig själv för dem hindrar dig från att urskilja livserfarenheter i dem.
   • Istället erkänna att du inte längre kan ändra någonting, be om ursäkt för vad du gjorde om du kan, och ta reda på hur du ska agera annorlunda i framtiden.
   • Att acceptera dina misstag betyder inte att du måste låtsas som om ingenting hänt. Det betyder inte heller att du inte ska ångra det som hände. Genom att ta ansvar för dina handlingar erkänner du dina misstag, men det är beslutet att fokusera på vad du kan ta bort från det som hände och hur du undviker det i framtiden som förvandlar skuld till tillväxt.

Del 2 av 2: Omfamna andras kärlek

1. 1 Bestäm var din tvekan om att acceptera kärlek kommer ifrån. En person kan vara obekväm med att acceptera andras kärlek av olika anledningar. För vissa är detta helt enkelt en oönskad egenskap hos deras karaktär. För andra är det en tidigare historia av övergrepp eller trauma som har fått en person att stänga in sig själv och vilja försvara sig, vilket gör det nästan omöjligt att lita så mycket på någon att acceptera sin kärlek. Förstå vad som hindrar dig från att acceptera kärlek, och du kan övervinna den.
   • Vissa människor är mer reserverade än andra. Blanda inte ihop känslomässig återhållsamhet med en oförmåga att acceptera eller uttrycka kärlek.
   • Om du innan det var i ett förhållande som slutade dåligt, eller om en älskad inte visade dig samma kärlek och förtroende som du visade honom, blir det svårt för dig att acceptera någon annans kärlek igen.
   • Det är vanligt att överlevande från övergrepp upplever oförmåga att lita på andra. Förtroende är inte lätt att återuppbygga, så ta dig tid. Känn dig inte skyldig om du har svårt att lita på andra.
2. 2 Vänja dig vid din sårbarhet. För att uppnå intimitet i ett förhållande, vare sig det är med vänner eller din betydande annan, måste du vänja dig vid känslan av sårbarhet kring den andra personen. Du kanske är rädd för att acceptera denna möjlighet, men forskning har visat att utan sårbarhet kan människor inte ansluta.
   • Till exempel kommer mycket av det som utlöser den klassiska ”rädslan för engagemang” från rädslan för att vara sårbar och sedan skada dig. Denna inställning är ofta relaterad till tidigare erfarenheter.
   • Försök att acceptera sårbarheten gradvis. Börja smått - säg hej till din kollega, säg hej till din granne och acceptera att de kanske inte svarar dig och att det här är okej. Du behöver bara lära dig att gå vidare.
3. 3 Bedöm graden av sårbarhet du är bekväm med. Du bör ägna särskild uppmärksamhet åt valet av kärlek som du är villig att acceptera och graden av sårbarhet som du kan hantera just nu, särskilt om du har haft liten erfarenhet av att acceptera andras kärlek eller om nära och kära har skadat dig tidigare.
   • Att acceptera ett erbjudande från en kollega om en kopp kaffe kan till exempel representera en ganska låg sårbarhet för vissa människor, men en hög nivå för andra. Beslutet att reparera en trasig vänskap är en mycket hög sårbarhet.
   • Det är bäst att börja med små steg först, och det är okej. Du kommer att kunna vänja dig vid att acceptera högre sårbarhetsnivåer samt att acceptera kärlek mer bekvämt.
4. 4 Ge upp lusten att kontrollera allt. När du är i en relation med en annan person, vare sig det är en kollega, vän eller betydande annan, måste du komma ihåg att du är ansluten till en unik person med dina egna känslor och tankar. Du kan inte och bör inte kontrollera andra människors handlingar och känslor, annars kommer det i slutändan att skada alla deltagare i relationen. Att erkänna att du inte kan kontrollera den andra personen innebär att du är redo för att han kan skada dig, men också att du kan ta reda på hur kärleksfulla de kan vara om du tillåter dem att uttrycka sig.
5. 5 Hitta människor som accepterar dig för den du är. Det kan vara svårt att acceptera dig själv om människorna i din omgivning ständigt kritiserar dig eller ber dig ändra. Det är mycket lättare att acceptera kärlek från vänner och andra hälften som tar dig för den du är, älskar dig villkorslöst och inte ständigt kritiserar eller skäms över dig.
6. 6 Kom ihåg din rätt att säga nej. Även om många studier visar att människor som är öppna för sårbarhet och acceptans av kärlek från andra i allmänhet är lyckligare och mer motståndskraftiga än andra, behöver du inte acceptera kärlek från alla. Kom alltid ihåg att du kan och bör be andra att respektera din integritet.
   • Den andra personen måste respektera de gränser du sätter. Människor som regelbundet ignorerar eller avvisar dina önskemål bryr sig knappt om dina känslor.
7. 7 Lär dig känna igen när moralisk mobbning lurar bakom "kärlek". Ibland försöker människor kontrollera någon genom att manipulera sina känslor av kärlek. Moralisk mobbning tar många former, men att lära sig känna igen varningstecknen kan hjälpa dig att avgöra när ett erbjudande av kärlek kan berika ditt liv och när det bara är ett försök att manipulera dig.
   • En vanlig förnedringstaktik är att göra kärlek beroende av dina handlingar. Detta kan manifestera sig i sådana manipulationer som: "Om du verkligen älskar mig, då ..." eller "Jag älskar dig, men ...".
   • En annan förnedringstaktik använder hotet om att avsluta kärleken för att få det du vill ha. Till exempel, "Om du inte är ____, kommer jag inte längre att kunna älska dig."
   • Missbrukare kan också spela på dina osäkerheter för att övertala dig att lyda dem, till exempel genom att säga att "ingen kommer att älska dig som jag gör" eller "ingen behöver dig om jag lämnar dig."
   • Om du upplever detta i ditt förhållande bör du söka råd eller hjälp. Moralisk mobbning är inte normalt och du förtjänar inte att bli behandlad så.

Tips

• Som med alla färdigheter tar det tid och övning att lära sig att omfamna kärlek. Du kanske inte vill öppna ditt hjärta för hela världen på en gång, och det är inte ovanligt.
• Ju mer du försöker acceptera och älska dig själv, desto bättre kommer du att kunna acceptera kärlek från dina nära och kära.

Varningar

• Individer som försöker manipulera eller kontrollera dig med "kärlek" som ett vapen eller hot ägnar sig åt moralisk mobbning. Du förtjänar inte att bli behandlad så här. Det finns resurser som kan hjälpa dig, inklusive hotline för våld i hemmet, National Resource Center för våld mot kvinnor och det nationella nätverket för våldtäkt, trakasserier och incest.