Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Ta vitamin B12 -tillskott
• Del 2 av 3: Livsmedel som innehåller vitamin B12
• Del 3 av 3: Användningar och fördelar med vitamin B12

Vitamin B12, även känt som kobalamin, är avgörande för energiproduktion i människokroppen. Att ha en tillräcklig mängd vitamin B12 i kroppen kommer att säkerställa adekvat och effektiv funktion av nervsystemet. För att få tillräckligt med vitamin B12 bör du äta mat som innehåller mycket vitamin B12 eller ta vitamin B12 -tillskott. Det kommer också att vara till hjälp för dig att lära dig om de positiva effekterna av detta vitamin så att du kan ta det utan tvivel.

Steg

Del 1 av 3: Ta vitamin B12 -tillskott

1. 1 Bestäm ditt rekommenderade dagliga intag av vitamin B12. Varje person behöver konsumera en viss mängd vitamin B12 per dag, från födseln. Rekommenderat dagligt intag av vitamin B12:
   • 0-6 månader: 0,4 mcg
   • 7-12 månader: 0,5 mcg
   • 1-3 år: 0,9 mcg
   • 4-8 år: 1,2 mcg
   • 9-13 år gammal: 1,8 mcg
   • Över 14 år: 2,4 mcg
   • Tonårsflickor och kvinnor i fertil ålder eller amning bör konsumera minst 2,8 mcg vitamin B12 per dag.
2. 2 Din läkare kan diagnostisera dig med vitamin B12 -brist. Brist på vitamin B12 kan orsaka symtom som trötthet, aptitlöshet, förstoppning och viktminskning. Men samma symptom kan indikera en annan sjukdom eller sjukdom.Innan du börjar ta vitamin B12 -tillskott måste din läkare diagnostisera att du har en vitamin B12 -brist.
   • Din läkare kan rekommendera vissa märken eller typer av vitamin B12 -tillskott som passar just dig.
   • Vitamin B12 -tillskott kan ha negativa effekter eller vara ineffektiva när de tas med vissa mediciner, till exempel läkemedel mot sura uppstötningar, GERD och magsår. Diabetesmedicin som metformin kan också påverka kroppens förmåga att absorbera vitamin B12 negativt. Om du tar något av dessa läkemedel, tala med din läkare eller apotekspersonal innan du tar vitamin B12 -tillskott.
3. 3 Lär dig om två typer av vitamin B12 -tillskott. Det finns två typer av vitamin B12 -tillskott som kan tas: cyanokobalamin och metylkobalamin. Cyanokobalamin är den inaktiva formen av vitamin B12, men det fungerar på samma sätt som metylkobalamin, som är den aktiva formen av vitamin B12. De flesta metylkobalamintillskott är dyrare än cyanokobalamintillskott.
   • Så länge du inte tar några mediciner som kan påverka vitamin B12 -tillskott negativt, kommer någon form av vitamin B12 att fungera för dig.
   • Vitamin B12 -tillskott säljs i piller, kapsel och flytande form. Det finns även sublinguala tabletter som löses upp under tungan.
4. 4 Leta efter vitamin B12 -tillskott som kommer från obearbetade livsmedel. När du köper vitamin B12 -tillskott från hälsokostaffärer eller ditt lokala apotek, leta efter etikettinformation för att bevisa att tillägget erhållits från obearbetade livsmedel. Även om vitaminer från obearbetade livsmedel kan vara dyrare, kommer din kropp att få vitaminer av överlägsen kvalitet.
   • Observera att vitamintillskott regleras i en ganska mild form genom Rospotrebnadzor. Ansvaret för säkerheten och korrekt märkning av produkter ligger helt och hållet på tillverkarna.
5. 5 Kontrollera förseglingen av överensstämmelsemärket från oberoende experter. Många tillsatstillverkare vänder sig till oberoende laboratorier för att testa sina produkter och få kvalitetsgodkännanden. Leta efter kvalitetsetiketter från Consumer Labs, Natural Products Association, LabDoor och mer på etiketten.
   • Alternativt kan du gå direkt till webbplatserna för något av dessa oberoende laboratorier för att ta reda på om tilläggstillverkaren har fått överensstämmelsen. Det är värt att notera att avsaknaden av märken om överensstämmelse i ett tillsatsmedel inte betyder att produkten är hälsoskadlig. Produktkontroll och godkännande av ett oberoende laboratorium är helt frivilligt för tilläggstillverkare.
6. 6 Leta efter vitamin B12 -tillskott som innehåller folat snarare än folsyra. Folat är ett vitamin B12 som finns i många livsmedel, medan folat är en syntetisk form av folat som bör undvikas.
   • Att ta folattillskott kan till och med dölja en vitamin B12 -brist, om du har en. Att konsumera för mycket folat ökar dina chanser att utveckla vissa typer av cancer.

Del 2 av 3: Livsmedel som innehåller vitamin B12

1. 1 Ät mer fisk och nötkött. Fiskarter som öring, lax, tonfisk och abborre är höga i vitamin B12. Skaldjur är också rika på vitamin B12. Dessutom innehåller nötköttmat, inklusive nötlever, högt vitamin B12. Inkludera mer fisk och nötkött i din kost - minst en portion om dagen.
2. 2 Hoppa inte heller över yoghurt, ost och ägg. Mejeriprodukter som yoghurt och ost, liksom ägg, är också kaloririka källor till vitamin B12.
   • Fullkornsflingor är också kända för sitt höga vitamin B12 -innehåll. Lägg till fullkornsflingor i din kost genom att äta en skål dagligen till frukost med frukt.
3. 3 Om du är vegetarian eller vegan, överväg att ta vitamin B12 -tillskott. Vitamin B12 finns inte i stora mängder i vegetabiliska livsmedel, så människor på en växtbaserad kost bör se till att de har tillräckligt med källor till vitamin B12. Vegetarianer och veganer bör ta vitamin B12 -tillskott för att undvika att utveckla vitamin B12 -brister.

Del 3 av 3: Användningar och fördelar med vitamin B12

1. 1 Minska dina chanser att utveckla anemi genom att ta vitamin B12. B12 behövs av kroppen för att producera tillräckligt med hemoglobin. Om du har vitamin B12 -brist kan också megaloblastisk anemi utvecklas. Symptomen på denna form av anemi är trötthet, aptitlöshet, viktminskning och förstoppning.
   • Andra symtom är också möjliga: stickningar eller domningar i händer och fötter, problem med balans, inflammation i mun eller tunga, depression. Att ta ett vitamin B12 -tillskott och äta mat som är rikt på vitamin B12 hjälper till att förhindra anemi.
2. 2 Ta vitamin B12 under graviditeten för att undvika fosterskador hos ditt barn. Blivande mödrar bör ta vitamin B12 -tillskott och konsumera mat som är rik på vitamin B12, särskilt under graviditet och amning. Detta kommer att minska barnets chanser att utveckla fosterskador som neuralrörsdefekter, rörelsestörningar, förseningar i utvecklingen och megaloblastisk anemi.
3. 3 Ta vitamin B12 för att skydda dig mot hjärtsjukdomar. Vitamin B12 minskar risken för hjärtsjukdomar, cancer, Alzheimers sjukdom, depression och benskörhet.
   • Ta vitamin B12 samt folat och vitamin B6 för att sänka homocysteinhalterna i kroppen, vilket fungerar som en biomarkör för hjärtsjukdomar. Även om intag av vitamin B12 inte kommer att förhindra utvecklingen av hjärtsjukdomar, kommer det att minska risken för att utveckla det avsevärt.