Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Ta ett folsyratillskott korrekt
• Metod 2 av 3: Ta folsyra under graviditet och andra speciella omständigheter
• Metod 3 av 3: Konsumerar folat (en naturlig analog av folat) med mat
• Tips
• Varningar

Folsyra är ett B -vitamin som hjälper människokroppen att generera nya celler och vävnader. Oftast tas kosttillskott med folsyra av gravida kvinnor och kvinnor som försöker bli gravida - detta vitamin hjälper till att öka blodproduktionen och har en gynnsam effekt på det ofödda barnets hälsa. Du kan också öka ditt folatintag genom kostförändringar - välj livsmedel som har förstärkts eller innehåller mycket folsyra (som gröna blad, broccoli och citrusfrukter).

Steg

Metod 1 av 3: Ta ett folsyratillskott korrekt

1. 1 Ta folsyra i en multivitamin och tablett. Folsyra finns i de flesta multivitaminer som du kan köpa på apotek och stormarknader. Om tillägget du tar innehåller mindre än 400 mikrogram (mcg) folat behöver du inte fördubbla din dos och ta mer än en typ av multivitamin. Det är bäst att köpa ett rent folattillskott från apoteket - dessa tabletter innehåller vanligtvis 400 mikrogram av den aktiva ingrediensen.
   • Om din familj har haft en fostrets neuralrörsdefekt måste du ta en mycket hög dos folsyra. Din läkare kommer sannolikt att förskriva dig folsyratillskott i en dos på cirka 5 000 mikrogram per dag.
2. 2 Ta folsyra vid samma tidpunkt varje dag. För att maximera fördelarna med tillägget för din kropp (och under graviditeten, även för det utvecklande embryot), välj en specifik tid för att ta folsyra. Detta kan vara tidigt på morgonen strax efter uppvaknandet, frukost eller lunch.
   • Du behöver dock inte ta en dubbel dos om du missar en dag. Till exempel, om du kommer ihåg på fredagen att du glömde att ta folsyra på torsdagen behöver du inte fördubbla din dos på fredag. Detta kan potentiellt skada din kropp.
3. 3 Ta tabletten med ett glas vatten. Folsyra kan tas med eller utan mat, så det behöver inte tas med mat. Det rekommenderas dock att du tar din folsyra eller multivitamin med ett glas vatten för att hjälpa dig att svälja pillret och hålla kroppen hydratiserad.
4. 4 Förvara tabletterna svalt och torrt. Folsyra och multivitaminer har en lång hållbarhet. De kommer att behålla alla sina användbara egenskaper när de är bäst om de hålls borta från fuktiga och varma platser. Det är bäst att förvara dessa tabletter i ett badrum eller köksskåp, där temperaturen håller sig konstant sval hela dagen.
   • Förvara multivitaminer och folsyra utom räckhåll för barn.

Metod 2 av 3: Ta folsyra under graviditet och andra speciella omständigheter

1. 1 Tala med din läkare om att ta folsyra. Om du är gravid eller försöker bli gravid, tala med din läkare om att ta folsyra. Detta måste göras så tidigt som möjligt, helst redan före den faktiska befruktningen. Helst ska folsyra tas i en hel månad före befruktningen och under graviditetens första trimester.
   • Om graviditeten inte är planerad och du får reda på det under den andra eller tredje månaden, kontakta din läkare och börja ta folsyra så snart som möjligt.
2. 2 Tala om för din läkare om din familj har haft ett fostrets neuralrörsdefekt. Folsyra är extremt viktigt för fosterutveckling eftersom det hjälper till att förhindra neuralrörsdefekt.Denna patologi kan leda till medfödda störningar i hjärnan eller ryggmärgen, såsom anencephaly respektive spina bifida. Om någon i din familj har en neuralrörsdefekt kan din läkare rekommendera en högre dos folsyra. Detta hjälper till att förhindra att ditt barn utvecklar denna defekt.
   • Tala också om för din läkare om du lider av njursjukdom, alkoholism eller någon form av anemi. Om du har något av dessa tillstånd måste din läkare justera din folatdos.
   • Om din läkare rekommenderar att du tar en högre dos folsyra på grund av ett hälsoproblem, följ din läkares rekommendationer.
3. 3 Ta minst 400 mcg folat dagligen. Detta är den rekommenderade dagliga dosen för gravida kvinnor. Vissa hälsoorganisationer rekommenderar att du tar 600 mcg folat per dag under graviditeten. Det är allmänt accepterat att en gravid kvinna säkert kan ta upp till 1000 mcg folsyra per dag, men det är fortfarande bäst att rådgöra med din läkare för att bestämma den exakta dosen för dig.
   • Om du tar prenatala vitaminer är risken stor att de redan innehåller rätt dos folat. Vanligtvis innehåller dessa vitaminer 800-1000 mcg av detta användbara ämne.
4. 4 Fortsätt att ta folsyra medan du ammar. Sluta inte ta folsyra efter att ditt barn har fötts. Genom att fortsätta ta tillskottet under amning ger du din baby det vitamin som behövs för korrekt tillväxt och utveckling. Kontakta din läkare för att se till att du fortsätter att ta folsyra efter förlossningen.
   • Vanligtvis, under amning, behöver en kvinna ta 500 mcg folat varje dag.
5. 5 Ta folsyra för att förebygga eller behandla anemi. Med anemi lider människor av låga energinivåer och andra hälsoproblem som orsakas av låga röda blodkroppar. I det här fallet rekommenderar läkare vanligtvis att ta folsyra - ofta tillsammans med andra mediciner - i flera månader för att öka blodcelleregenereringen.
   • Som med alla medicinska tillstånd, rådfråga din läkare innan du tar folsyra för behandling. Den dos som din läkare ordinerat kan skilja sig från den genomsnittliga rekommenderade dosen, så självmedicinering utan att rådfråga en läkare kan vara farlig.
   • Den dos som din läkare rekommenderar beror på din ålder och svårighetsgraden av ditt tillstånd.

Metod 3 av 3: Konsumerar folat (en naturlig analog av folat) med mat

1. 1 Komplettera ditt folatintag med folatrika livsmedel. Om du är gravid och tar en multivitamin- eller folatablett, försök att inkludera folatrika livsmedel i din kost ändå.
   • Om du inte är gravid (eller du är en man) behöver du inte oroa dig för detta. Män och kvinnor över 13 år rekommenderas att ta 400 mcg folsyra per dag. I de flesta fall kan denna siffra lätt uppnås med rätt mat.
2. 2 Ät mycket mörka lövgrönsaker. Livsmedel som spenat, grönkål och senapsgrönsaker har de högsta mängderna av naturligt folat. En kopp (240 gram) spenat innehåller 263 mcg naturligt förekommande folat. Samma portion grönkål eller senapsgröna innehåller cirka 170 mcg folat.
3. 3 Lägg till gröna grönsaker som sparris och broccoli i din kost. Även om de inte är lummiga, tenderar dessa mörkgröna grönsaker att vara höga i folat också. Lägg till livsmedel som sparris, avokado, broccoli, okra och brysselkål till din kost.
   • En kopp (240 gram) kokt okra innehåller 206 mcg folat.
   • Samma portion avokado innehåller cirka 100 mikrogram av denna fördelaktiga substans.
4. 4 Ät citrusfrukter. De är också rika på naturligt folat. Frukt som citron, lime och grapefrukt är bra alternativ för att öka folat i din kost (apelsiner är särskilt rika på detta vitamin). En apelsin innehåller 50 mcg folat. Grapefrukt, även om den är större i storlek, är bara 40 mcg.
5. 5 Ät mat som är konstgjord med folat, inklusive stärkelsehaltiga livsmedel. Bröd och mjöl, spannmål, vitt ris och pasta är livsmedel som ofta är berikade med folsyra. Vanligtvis tillsätts detta vitamin vid tillverkning av livsmedel som innehåller raffinerade och bearbetade korn. (Fullkorn är vanligtvis inte berikade med folat.)
   • När du handlar ska du läsa informationen på produktförpackningen noggrant. Om det står ”förstärkt” betyder det att produkten också kan innehålla folsyra. Etiketten ska också ange hur mycket folat som finns i en portion.

Tips

• Kvinnor i fertil ålder måste ta ett folsyratillskott om de blir gravida. Annars behöver de flesta bara inkludera livsmedel som är rika på naturligt folat i kosten för att få de vitaminer de behöver.
• Folat och folsyra är lika men inte identiska. Folat är den naturliga versionen av denna kemikalie som finns i livsmedel. Folsyra är en syntetisk form av vitamin B9.
• Om du tar läkemedlet metotrexat (metotrexat Ebeve) för att bekämpa symptomen på reumatoid artrit eller psoriasis, kan din läkare rekommendera att du tar folsyratillskott för att minska oönskade biverkningar.

Varningar

• Du kan ta för mycket folsyra, men du kan inte ta för mycket folat. Det betyder att du inte kommer att få några biverkningar av att äta för mycket sparris, brysselkål eller citrusfrukter. Men om du tar mer än 1000 mcg folat per dag kan det skada nerverna med tiden.