Hur man hoppar långt

Innehåll

Steg
Tips
Varningar

Längdhopp vid första anblicken verkar vara en mycket enkel sport. Du måste bara springa och sedan hoppa i sandgropen, men den här sporten innebär mycket mer teknik än vad många människor inser. Denna artikel kommer att visa vikten av god form och teknik när du utför längdhopp.

Steg

1 Undersök längdhoppsområdet. Var uppmärksam på alla aspekter som kan påverka kvaliteten på ditt hopp. Till exempel:
- Placeringen av push-off bar. Se till att du kan flyga avståndet mellan baren och landningsgropen innan ditt första hopp.
- Spårbredd. Du måste hålla dig till mitten för att hålla dig på rätt spår.
- Spårets materialkomposition. Om spåret är av gummi kan du använda spikar.
2 Identifiera ditt dominerande ben. Be en vän att skjuta dig lite bakifrån. Foten du kliver fram är din dominerande fot.
3 Räkna dina steg. Börja med att placera din dominerande fot på ytan av mitten av startstången, eftersom det är här du ska göra ditt hopp.Kör sedan i din hoppfart, räkna 5, 6 eller 7 steg, räkna varje steg när din dominerande fot berör marken.
4 Markera platsen där du landar. Gör detta med en sten, gaffatejp eller något annat som är lätt att se även när andra människor runt dig använder liknande föremål.
- Kontrollera din beteckning. Gör detta när du springer (dvs. kör som om du är på väg att hoppa, men istället för att hoppa, spring bara in i hålet).
5 Ta ställning. Placera din fot i mitten av banan i linje med ditt märke. Du kan behöva be folk att komma ur vägen. Se till att ingen kommer att korsa banan under din körning.
6 Låt någon kontrollera din position på startfältet. Om du behöver göra justeringar kan du flytta din symbol närmare eller längre från gropen.
7 Spring längs vägen. Ta långa, snabba steg, håll din hållning rak och titta rakt fram. När du kommer till avstängningsstången, se inte ner - bara framåt, annars tappar du din fart.
8 Flytta din beteckning om du behöver göra en ändring.
9 Kontrollera din beteckning igen. Om du inte är säker på platsen, kör sedan en ny körning och så vidare tills du hittar en bekväm position.
10 Hoppa. När du hoppar, ställ dig i linje med märket och spring som du gjorde tidigare. När du kommer till baren, hoppa sedan upp: hastigheten på din körning kommer att skicka dig framåt.
- När du hoppar skjuter du upp bröstet och tittar upp mot molnen och lägger armarna bakom dig. Landa med benen (benen något böjda på knäna) och armarna framför dig, försök att hålla dig så rak som möjligt.
11 Kasta din kroppsvikt framåt när du landar. Använd den återstående drivkraften för att utföra denna åtgärd. Längden på ditt hopp kommer att mätas från den punkt närmast början där någon del av din kropp vidrör, så du bör inte falla tillbaka.
12 Lämna hålet genom framsidan eller sidan.

Tips

Sänk inte huvudet. Se till att hakan är parallell med marken och att dina ögon är riktade uppåt. Om du tittar ner, hoppar du ner dit.
Försök att kasta armarna bakåt och skjut dem sedan framåt, vilket kan påverka din landningspunkt avsevärt.
Stå upp, vilket hjälper dig att andas mer fritt och dina muskler får det syre de behöver.
Mark med böjda knän för att undvika skador.
Kör alltid med full hastighet till hopppunkten.
Träna ofta, men gör inte mer än 10 hopp på en session.
Skjut av med din dominerande fot.
Om du har några frågor, diskutera dem med en tränare eller mer erfaren långhoppare.
Var inte rädd för att hoppa precis framför baren.
Tryck med ryggen.