Hur man övervinner rädslan för att korsa broar

Innehåll

Steg
Metod 1 av 3: Olika typer av psykoterapi
Metod 2 av 3: Minska känsligheten
Metod 3 av 3: Acceptera behovet av att korsa broar
Tips

Rädsla för broar eller gephyrofobi kan gå så långt som panik, men det finns sätt att hantera rädslan och gradvis bli av med problemet. Gephyrophobia kan manifestera sig på olika sätt - vissa är rädda för att korsa broarna, medan för andra finns det inget värre än att gå över bron till fots. Denna fobi kan associeras med en traumatisk upplevelse eller en förvärvad reaktion på resor eller övergångar. Det hindrar människor från att komma till skolan och arbeta, eller till och med bara gå med sina släktingar och vänner. Genom psykoterapi, gradvis försvinnande av rädsla och enkla hanteringsstrategier kan en person leva ett normalt liv även med gephyrofobi.

Steg

Metod 1 av 3: Olika typer av psykoterapi

1 Tänk på symptomen. Innan du besöker en psykoterapeut måste du överväga dina symtom. Vanliga symptom på gephyrofobi inkluderar svettningar i handflatorna, stickningar, domningar, darrningar, illamående och andfåddhet. De kan uppstå när du väntar eller när du försöker korsa själva bron. En person kan också uppleva rädsla för döden, fallande och andra starka känslor.
- Det mest uppenbara symptomet är en irrationell rädsla för broar och brosituationer.
- En tendens att undvika broar i din väg kan också indikera gephyrofobi.
- Ett vanligt symptom på denna fobi är för tidig ångest. Personen börjar känna rädsla redan innan han kliver på bron.
- Akuta panikattacker är vanliga med gephyrofobi. De åtföljs av snabb hjärtslag, illamående eller diarré, ökad svettning, domningar, stickningar och yrsel.
2 Tänk på relaterade sjukdomar. Gephyrophobia är ofta en del av ett större ångestproblem. Det manifesterar sig hos människor som upplever panikattacker, eller kan vara associerade med rädsla för höjder och öppna utrymmen.
3 Hitta en bra terapeut. En mängd olika psykoterapeutiska behandlingsalternativ kan användas för att behandla specifika fobier, såsom broskräck. Personer med gephyrofobi har vanligtvis nytta av att prata, exponering, kognitiv beteendeterapi och andra tillvägagångssätt för problemet.
- Försök hitta en bra terapeut som specialiserat sig på fobier. Sök råd från läkare, vänner eller sök på Internet för att välja en psykiater, psykolog, psykoterapeut eller annan specialist.
4 Hitta en kognitiv beteendeterapeut specialist. Be din läkare att rekommendera en psykoterapeut med denna specialisering. Detta tillvägagångssätt kombinerar exponering och andra terapier för att hantera ångest och rädsla. Du kommer att få en ny förståelse för dina rädslor och övertygelser om broar. En central aspekt av detta tillvägagångssätt är att skapa en känsla av kontroll över dina känslor och tankar om broar.
5 Hitta en specialist på desensibilisering eller exponeringsterapi. Du måste hitta en psykoterapeut med denna specialisering. Du måste ändra hur du reagerar på skrämmande situationer som att korsa broar. Att gradvis vänja sig vid orsaken till rädsla kommer att lära dig hur du hanterar ångest. Till exempel kommer terapeuten först att be dig föreställa dig att du går över en bro och sedan be dig att titta på filmer med sådana scener. Varaktigheten av en sådan exponering ökar gradvis för varje session. Så småningom kommer du att nå den punkt där du kan korsa bron.
- Prova att kombinera exponering och kognitiv beteendeterapi. Kombinationen av smidig desensibilisering och kognitiv beteendemässig psykoterapi är effektiv för medelålders och äldre patienter.
- För barn och ungdomar med fobier är behandlingar med kort exponering och kognitiv beteendeterapi mer lämpliga.
6 Hitta en kurator för samtalsterapi. En psykolog kan hjälpa dig att undersöka orsakerna till broskräck och tillhörande känslor av ångest. Diskutera orsakerna till din rädsla. Tillsammans kan du hitta roten till problemet. Tänk på de tidigaste minnena av sådan rädsla i samtalsterapi.
7 Lär dig mer om dina alternativ för läkemedelsbehandling. En psykiater kan ordinera mediciner för att hantera symtomen på gephyrofobi. Även om det inte finns något botemedel mot en fullständig fobi, finns det några som kan avsevärt minska symtomen.
- Fråga en psykiater om betablockerare. De blockerar effekten av adrenalin på kroppen. Sådana åtgärder kan vidtas före en skrämmande händelse som att korsa en bro. De kan hjälpa till att sänka hjärtklappning och högt blodtryck.
- Fråga en psykiater om antidepressiva medel mot gephyrofobi. Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) påverkar humöret och kan minska ångest i samband med specifika fobier.
- Fråga en psykiater om lugnande medel. Dessa läkemedel kan hjälpa dig att slappna av under skrämmande situationer.

Metod 2 av 3: Minska känsligheten

1 Erkänn problemet. Acceptera att du har en rädsla för broar och du måste göra något åt det.Efter det kan du gradvis börja vänja dig vid broarnas utseende med hjälp av filmer, imaginära korsningar över broar och korsningar över små broar.
2 Se en film med en bro. Att titta på en film med broar kan hjälpa till att avkänsla synen på broar och tankar om att korsa eller korsa. Det finns många filmer med liknande scener och teman. Ofta kan namnet i sig till och med innehålla ordet "bro". Sök på internet efter sökordet "bridge".
- I The Bridges of Madison County, 1995 av Clint Eastwood, fotograferar en fotograf de täckta broarna i Madison County på uppdrag av National Geographic och blir plötsligt kär i en kvinna från länet.
- Den brittisk-amerikanska filmen The Bridge on the River Kwai, filmad 1957, berättar om byggandet av en järnvägsbro för att transportera krigsfångar.
3 Försök att korsa en liten bro. Gå över den lilla bron med en grupp vänner, din psykolog eller terapeut. Små broar hjälper dig att bygga den fysiska och mentala uthålligheten för att korsa större strukturer. Med starkt stöd från vänner och din terapeut kommer du gradvis att kunna vänja dig vid broar.
- Om du bestämmer dig för att genomgå behandling, följ sedan alla psykoterapeutens rekommendationer.
4 Följ en rutin. Det är viktigt att följa den etablerade ordningen på jobbet eller skolan så att det finns en känsla av balans och konsekvens i ditt liv.

Metod 3 av 3: Acceptera behovet av att korsa broar

1 Be familjemedlemmar att transportera dig över broarna. Andas djupt när fordonet passerar bron. Lita på din familj och vänner.
2 Tänk på något annat. Om du håller din hjärna upptagen med tankar om ett abstrakt ämne, blir det lättare för dig att gå över bron.
- Kom ihåg kvinnliga namn.
- Läs registreringsskyltar bakåt.
- Räkna till hundra. När du är klar, börja om och upprepa tills du korsar bron.
3 Lär dig om brotransporttjänster. I vissa länder i världen, på långa broar, kan du hitta en betalt eller gratis transporttjänst över bron för personer med gephyrofobi. Innan du reser kan du ringa din lokala myndighet för att fråga om tillgängligheten för denna tjänst.
- Till exempel kan du i USA transporteras över Chesapeake Bay Bridge (Maryland) för $ 25.
- Transporttjänsten över Mackinac Bridge i Michigan (USA) är gratis för personer med gephyrofobi.
4 Delta i en supportgrupp för personer med liknande fobier.
- Hitta en lista över supportgrupper för personer med olika fobier i din stad.
- Chatta online med människor som har liknande rädslor. Hjälpa varandra. Prata med dem som har hittat en väg ut och hanterat problemet. Var omtänksam, artig och ta råd.
- Berätta för någon om din rädsla. Detta kan vara en familjemedlem, släkting, vän eller en älskad. Alla kan hjälpa dig. Ensam kan en person aldrig bli av med rädslan. Nära människor sparar inga ansträngningar för att hjälpa dig att ta dig samman och nå ditt slutmål.