Innehåll

• Steg
• Del 1 av 4: Rethink Failure
• Del 2 av 4: Arbeta igenom din rädsla för att misslyckas
• Del 3 av 4: Övervinn rädsla-driven panik
• Del 4 av 4: Bekämpa negativt tänkande
• Rekommendationer

Rädsla är något vi alla har gemensamt, särskilt i början av en ny satsning. Rädsla för att misslyckas är en av de vanligaste och destruktiva rädslorna som människor möter. Men misslyckande är ofta det första steget mot framgång. De mest framgångsrika människorna, som J. Rowling, författaren till Harry Potter -böckerna eller miljonärföretagaren Richard Branson, pratar öppet om hur ofta de hemsöktes av misslyckanden och hur denna faktor formade deras framtida framgång. Det är knappast möjligt att helt enkelt försöka undvika känslan av rädsla. Du kan dock försöka möta dina rädslor och hantera dem så att de utgör grunden för din framtida framgång. Läs vidare för att lära dig hur du hanterar din rädsla och går mot att uppnå dina mål.

Steg

Del 1 av 4: Rethink Failure

1. 1 Erkänn misslyckande som en erfarenhet att lära av. När människor arbetar med att förbättra färdigheter eller projekt är misslyckande en integrerad del av inlärningsprocessen. Lärande kräver forskning och kreativitet, och båda innebär möjligheten att lära sig inte bara hur det fungerar, utan också hur det inte fungerar. Vi kan inte dyka in i en djupare kunskapsnivå utan övning. Att erkänna misslyckande som en integrerad del av inlärningsprocessen gör att de kan ses som en gåva, snarare än straff eller ett tecken på svaghet.
   • Glöm inte att många människor har varit på din plats. Den indiska uppfinnaren Myshkin Ingawale testade 32 prototyper av sin teknik innan han fick den att fungera. Han kunde ha gett upp och betraktat sig själv som ett misslyckande efter ett visst antal försök, men han fortsatte att dra slutsatser av sina misstag och använda dem i efterföljande försök. Nu, tack vare hans uppfinning, har dödligheten för kvinnor vid förlossning på landsbygden i Indien sjunkit med 50%.
2. 2 Tänk om ditt tillvägagångssätt. Ofta när resultatet inte uppfyller våra förväntningar tenderar vi att betrakta det som misslyckat. Detta tillvägagångssätt kallas "allt eller ingenting" och snedvrider friskt tänkande, vilket uppmuntrar oss att utvärdera verkligheten i absoluta termer, utan att glida in i analysen av små detaljer.Samtidigt, om vi anser att våra resultat är mer eller mindre effektiva, med en tendens att förbättra, har vi förmågan att arbeta med positiva förändringar.
   • Studier visar att framgångsrika människor misslyckas lika ofta som vanliga människor. Den viktigaste skillnaden ligger i förmågan att tolka dina misslyckanden. Du kan inte låta dem övertyga dig om att framgång är omöjlig.
   • Det tar tid och hårt arbete att få de resultat du vill ha. Framgång är en process. Under inga omständigheter ska misslyckanden få tvinga dig att stoppa denna process.
   • Spring inte från denna process, acceptera den som ett naturligt tillstånd och kom ihåg att den kommer att bära frukt.
   • Glöm inte heller att du inte kan kontrollera eller förutse allt. Behandla oväntade variationer eller avvikelser som naturliga yttre faktorer utanför din kontroll. Tänk bara på vad du själv kan styra.
   • Se till att dina personliga mål är realistiska och uppnåbara.
3. 3 Skynda inte på saker. En snabb start i alla ansträngningar utan ordentlig förberedelse kan bara förvärra situationen. Du måste arbeta igenom dina rädslor och tänka om dina misslyckanden i din naturliga takt, utan att pressa dig själv för långt utanför din komfortzon.
   • Försök att identifiera små steg du kan ta mot ditt mål och känna dig bekväm med att göra det.
   • Tänk på några långsiktiga mål när det gäller ett litet steg som du kan ta nu.
4. 4 Var snäll mot dig själv. Gör inte narr av dina rädslor, det finns skäl för dem. Arbeta med dina rädslor, behandla dig själv med eftergivenhet och förståelse. Ju mer du ser varför du plågas av den eller den rädslan och var dess rötter är, desto lättare blir det för dig att klara den.
   • Skriv ner din rädsla i detalj. Var inte rädd för att undersöka vad du är rädd för och varför.
   • Acceptera att dessa rädslor är en del av din personlighet. Att erkänna din rädsla hjälper dig att få kontroll över dem.
5. 5 Anteckna. Möjligheten att lära av tidigare erfarenheter är en av de viktigaste framgångsfaktorerna för framtiden. Anteckna noggrant vad du gjorde, vad som inte gjorde och varför. Planera dina framtida handlingar enligt vad du har lärt dig från tidigare erfarenheter.
   • Att förbättra dina framtidsplaner baserat på vad som redan har fungerat och vad som inte har gjort - detta kommer att bidra till att minska rädslan för att misslyckas.
   • Lär dig att uppskatta misslyckande. Misslyckanden bär lika mycket information som framgång.
   • Dåliga erfarenheter gör att du kan förstå vad som exakt orsakade felet och undvika att upprepa misstaget i framtiden. Utan tvekan kommer du fortfarande att möta svåra uppgifter, hinder och hinder, men med den kunskap du har kommer det att bli lättare för dig att övervinna dem varje gång.

Del 2 av 4: Arbeta igenom din rädsla för att misslyckas

1. 1 Ta en närmare titt på din rädsla för att misslyckas. Ofta ger rädslan för misslyckande bara en allmän uppfattning om vad vi verkligen fruktar. Om du undersöker denna rädsla kommer du att upptäcka att det finns helt andra rädslor som lurar under. Och bara genom att upptäcka dem kan du arbeta med dem och bli av med dem.
   • Rädsla för att misslyckas ger ofta bara en allmän uppfattning om det verkliga problemet.
   • Vi kanske är rädda för att misslyckas, men misslyckanden tenderar att vara nära knutna till övertygelser som självvärde och självkänsla.
   • Genom rädsla för att misslyckas kan djupa skamkänslor ofta spåras.
   • Andra exempel på mer specifika rädslor inkluderar ångest över förlusten av säkerhet med riskfyllda investeringar eller rädslan för att bli förnedrad av sina kamrater.
2. 2 Försök att inte personifiera misslyckanden eller göra orimliga generaliseringar. Om du har misslyckats i ett visst fall är det mycket lätt att misstaga bristen på framgång i det specifika fallet för misslyckande i allmänhet.Du kan också ta ett specifikt exempel på misslyckande och utvidga resultaten till hela ditt liv och dig själv. När resultaten inte stämmer överens med det du hoppades på ska du inte tänka: "Jag är ett misslyckande" eller "Jag är inte värd någonting alls." Trots att människor ofta tänker så här är det för det första inte användbart, och för det andra är det inte sant.
   • Utforska scenariot i ditt huvud om en händelse. Vi låter ofta våra tankar följa förutsägbara men ohälsosamma scenarier. Till exempel, om du arbetar med en uppfinning och redan det 17: e försöket slutade med fullständigt misslyckande, finns det risk för att falla i en mental fälla och säga till dig själv: "Jo, självklart kommer jag aldrig att lyckas, jag är en fullständig fel." Fakta i denna situation indikerar att just detta försök misslyckades. Fakta säger inte vilken typ av person du är, eller hur sannolikt du kommer att lyckas. Lär dig att skilja fakta från dina inre skript.
3. 3 Ge upp perfektionismen. Vissa människor tror att perfektionism är i nivå med hälsosamma ambitioner eller kvalitetsstandarder. Faktum är att allt är tvärtom, och perfektionism kan bli orsak misslyckanden. Perfektionister tenderar att vara besatta av rädslan för att misslyckas. De tenderar ofta att betrakta allt som inte uppfyller deras orimligt höga krav som "misslyckande". Detta kan leda till förhalning, eftersom du ständigt oroar dig för otillräcklig kvalitet på ditt arbete, du kanske aldrig kommer att slutföra det. Sätt hälsosamma, ambitiösa standarder för dig själv och erkänn att det kommer att finnas tillfällen då dina resultat inte kommer att matcha dem i sin helhet.
   • Forskning har visat att perfektionistiska pedagoger gör mycket mindre forskning och publicerar mindre än adaptiva och öppensinnade pedagoger.
   • Perfektionism ökar risken för att utveckla psykiska problem, som depression eller ätstörningar.
4. 4 Behåll ett positivt humör. Det är mycket lätt att stanna kvar vid det förgångnas misslyckanden och därmed stoppa din väg till framgång. Istället för att hela tiden tänka på hur dåligt det blev, fokusera på det som blev bra och vad du kan lära dig.
   • Även om slutmålet inte uppnåddes, kan du fortfarande betrakta denna erfarenhet som framgångsrik om du lyckades lära dig av det själv.
   • Att fokusera enbart på de negativa aspekterna kommer att leda dig att se hela situationen i ett uteslutande negativt ljus.
   • Genom att fokusera på framgång och de positiva aspekterna av upplevelsen kommer du att förstå exakt vad som kommer ut och du kan förbereda dig bättre i framtiden.
5. 5 Sluta inte utvecklas. Om du är orolig för att misslyckas med både en ny uppgift och ett jobb du redan känner, är det värt att arbeta med de färdigheter du behöver för att klara det framgångsrikt. När du utvecklar dina yrkeskunskaper och ser dig själv bli kompetent inom olika arbetsområden stiger ditt självförtroende. Inse vad du gör bra och identifiera områden i din utveckling.
   • Öka nivån på redan förvärvade färdigheter. Håll dig uppdaterad om ny utveckling och bästa praxis inom ditt yrkesområde.
   • Lär dig nya färdigheter. När du lär dig nya färdigheter kommer du att berika dina färdigheter och bättre förbereda dig för de olika situationer som kan uppstå på vägen för att nå dina mål.
6. 6 Vidta åtgärder. Det enda verkliga misslyckandet kan bara betraktas som frånvaron av ens försök att göra något. Det första steget är oftast det svåraste. Men han är också den viktigaste. Det är naturligt att vara rädd och obekväm när man börjar något nytt. Det finns flera steg du kan vidta för att minska detta obehag.
   • Ge dig själv den inre tillåtelsen att känna dig obekväm.Alla befinner sig då och då i situationer där de känner sig obekväma eller har rädsla för svåra uppgifter, till och med otroligt framgångsrika miljardärer. Inse att denna rädsla är förståelig och naturlig och sluta kämpa eller undertrycka den i dig själv. Tvärtom, lär dig att agera, även du känner rädsla.
   • Kom ihåg att bryta ner stora mål i små. Mindre milstolpar som kan uppnås hjälper dig att se ditt större mål i ett mindre skrämmande ljus.
   • Att gå framåt ger dig ny information och låter dig justera din riktning på vägen till framgång.
7. 7 Öppna upp för misslyckande. Att ta en proaktiv inställning till att acceptera dina misslyckanden kommer att se till att misslyckandet inte är så illa som du kanske tror. Denna psykologiska teknik är känd som exponeringsterapi och används för att minska rädslan i livet. Denna övning ger dig upplevelsen av att övervinna rädsla eller obehag och visar din förmåga att uppleva sådana känslor och uppnå framgång.
   • Välj en hobby eller ny aktivitet som du inte är bra på. Börja öva på det med en vilja att acceptera misslyckande, med vetskap om att det potentiellt bara leder dig till större framgång i framtiden.
   • Börja till exempel lära dig att spela ett nytt musikinstrument. Att inte behärska ett musikinstrument är vanligt. Dessa motgångar ger dig en fantastisk möjlighet att lära dig hur du känner dig bekväm inför motgångar. Dessutom kommer du att upptäcka att misslyckande inte är permanent och inte är ett tecken på din maktlöshet. Bara för att de första hundra försöken att spela Moonlight Sonata misslyckades betyder det inte att du inte kommer att lära dig att spela den.
   • Du kan försöka be om något från främlingar, som att behandla dig med tuggummi eller ge dig rabatt på ditt köp. Ditt mål är att misslyckas, återuppfatta det som en framgångskälla och helt eliminera det begränsande inflytandet som rädsla har på ditt beteende.

Del 3 av 4: Övervinn rädsla-driven panik

1. 1 Bli medveten om din panik. Ibland väcker rädslan för misslyckande reaktioner i vår kropp som är nära panik eller panikattacker som orsakas av andra rädslor. Det första steget för att övervinna en panikattack är att bli medveten om dess symptom. Var uppmärksam på följande symptom:
   • Ökad puls eller oregelbunden hjärtslag.
   • Andningssvårigheter eller få hals.
   • Stickande känsla, darrningar eller ökad svettning.
   • Yrsel, illamående eller yrsel
2. 2 Börja andas djupt. Under en panikattack reduceras din andning till snabba korta andetag, vilket bara bidrar till att upprätthålla panikläget. Börja kontrollera din andning, andas in djupt och långsamt, försök att återgå till din naturliga rytm.
   • Andas långsamt genom näsan i fem sekunder. För inandning, använd inte bröstet, utan membranet, det vill säga under andning, ska magen stiga, inte bröstet.
   • Andas ut i samma långsamma takt, även genom näsan. Se till att andas ut all luft medan du koncentrerar dig på att räkna till fem.
   • Upprepa denna andningscykel tills du känner att du har lugnat ner dig.
3. 3 Slappna av dina muskler. Din kropp är stressad under en panikattack, och denna stress ökar bara känslan av ångest. Arbeta för att frigöra muskelspänningar genom att avsiktligt dra ihop och frigöra musklerna i din kropp.
   • Den accelererade helkroppsavslappningstekniken består i alternerande spänning och avslappning av alla muskler i kroppen samtidigt.
   • Du kan uppnå mer fullständig avslappning med alternerande övningar. Börja med fötterna. Dra åt musklerna i dina fötter så mycket som möjligt, håll i några sekunder och slappna av. Flytta upp kroppen, växelvis sammandragande och avslappnande olika muskler: vader, lår, mage, rygg, bröst, axlar, armar, nacke och ansikte.

Del 4 av 4: Bekämpa negativt tänkande

1. 1 Prova att använda STOPP -tekniken. Detta är en användbar förkortning för att hjälpa dig att hantera den ögonblickliga rädslan vid en situation. Så fort du är rädd för att misslyckas, öva på följande:
   • MED - S-vad gör du! - Vad du än gör nu, stanna och ta ett steg tillbaka, gå bort från situationen. Ge dig själv lite tid att tänka till innan du reagerar.
   • T - T-bara djup andning. Ta ett par minuter för att lugna ner dig med djup andning. Denna övning kommer att syresätta din hjärna och hjälpa dig att tänka tydligare innan du fattar några beslut.
   • O - O-titta, vad händer? - Se vad som händer. Ställ dig själv några frågor. Vad händer i ditt huvud? Vad känner du? Vilket "manus" löper genom ditt huvud just nu? Tänker du på fakta? Ger du tyngd åt åsikter? Vad fokuserar du på?
   • NS - P-perspektiv och perspektiv igen. - Försök att föreställa dig situationen från en ointresserad observatörs perspektiv. Vad kommer han att se i den här situationen? Finns det något annat sätt att hantera situationen? Hur betydelsefull är denna situation i den övergripande livsbilden - kommer det ens att betyda en vecka eller sex månader senare?
   • NS ”P-håll fast vid dina principer. - Håll dig till det du vet och är övertygad om. Gör det som är mest i linje med dina värderingar och mål.
2. 2 Utmana negativt självtal. Mycket ofta är vi våra egna värsta kritiker. Du kanske tycker att din inre kritiker alltid är missnöjd med dig och övertygar dig om något som "Jag är inte tillräckligt bra" eller "jag kan aldrig göra det" eller "jag borde inte ens försöka." När du får dig själv att tänka på dessa tankar, utmana dem. Detta är ohälsosamt och dessutom falskt tänkande.
   • Föreställ dig hur du skulle trösta din vän om han var i din plats. Tänk att din vän eller älskade är i din situation. Kanske är din vän rädd för att säga upp jobbet för att drömma om att bli musiker. Vad skulle du berätta för henne? Skulle du omedelbart föreställa dig att hon inte skulle lyckas? Eller skulle du leta efter sätt att stödja henne? Behandla dig själv med samma mängd medkänsla och tro som du är villig att visa mot dina nära och kära.
   • Var uppmärksam om du tenderar att generalisera. Kanske tittar du på en specifik situation och drar för långtgående slutsatser? Till exempel, om ditt vetenskapsprojekt misslyckas, tenderar du att sända det misslyckandet till alla andra aspekter av ditt liv? Ge inte upp omedelbart dig själv: "Jag är ett misslyckande"?
3. 3 Förstör inte situationen. När en situation är katastrofal, faller du i fällan att anta att det värsta tänkbara kommer att hända dig. Du låter din rädsla påverka dina tankar, som börjar rusa i panik och göra ologiska språng. Du kan lära dig att hantera detta genom att använda avmattningstekniker och frågor för att logiskt bevisa att dina antaganden är ogrundade.
   • Till exempel är du orolig för att om du ändrar din inriktning vid universitetet till något mer intressant för dig riskerar du att inte klara tentorna. Sedan börjar katastrofen: ”Om jag inte klarar tentorna kommer jag att bli botad från universitetet. Jag kommer aldrig hitta ett jobb. Jag måste leva med mina föräldrar hela mitt liv och äta kinesiska nudlar. Jag kommer aldrig att kunna ha familj och barn. " Uppenbarligen är detta ett radikalt sätt att avveckla tankar, men det är ett bra exempel på hur rädsla kan leda oss till ytterligheter.
   • Försök att byta till perspektiv. Till exempel, om du är rädd för att byta specialisering av rädsla för misslyckande, tänk på detta: Vad är det värsta som kan hända dig, och hur troligt är det att det faktiskt kommer att hända? I det här exemplet är det värsta som kommer att hända dig att du inte kommer att bli en enastående kemist (eller vilket ämne som lockar dig) och få ett par 3: or på tentor. Detta är ingen katastrof. Det finns så många saker du kan göra för att övervinna dessa problem - anlita en handledare, studera hårdare och kommunicera med lärare.
   • Det är mycket mer troligt att det först kommer att vara svårt för dig att fördjupa dig i ämnet, men du kommer att studera det, utveckla nya färdigheter och ta examen från universitetet med den glada tanken att du kunde följa din dröm.
4. 4 Inse att din värsta kritiker är dig själv. Rädsla för att misslyckas kan härröra från tron ​​att andra noga följer dina rörelser. Det kan tyckas för dig att så fort du glider lite kommer alla att genast märka det och prata om det i alla vinklar. Men verkligheten är att de flesta människor är mycket mer upptagna av sina egna problem och frågor, och de har helt enkelt inte tid att uppmärksamma allt du gör där.
   • Var uppmärksam på bevisen som motbevisar dina antaganden. Till exempel kan du vara orolig för en kommande fest för att du känner att du kommer att slänga ut fel sak eller göra ett dåligt skämt. Denna rädsla kan förstöra din kommunikation med andra helt. Dina egna tidigare erfarenheter och andras erfarenheter kan dock hjälpa dig att övervinna denna rädsla.
   • Till exempel kan du komma ihåg dina vänners och bekantas misstag. Du kommer garanterat att komma med ett par exempel när någon gjorde ett misstag offentligt. Innebär detta att de nu avvisas av alla och betraktas som misslyckanden? Förmodligen inte.
   • Nästa gång du är rädd för misslyckande och omdöme, påminn dig själv: ”Alla har fel. Jag tillåter mig själv att göra misstag och blunders och se dum ut. Det här kommer inte att göra mig till ett misslyckande. "
   • Om du stöter på människor som är benägna att hård kritik och omdöme, inser att problemet är hos dem, inte hos dig.

Rekommendationer

• Stora projekt kan vara skrämmande. Börja med att planera enkla steg som du definitivt kan följa.
• Om du lär dig av din egen erfarenhet kan det också anses vara en framgång.
• Var nedlåtande mot dig själv, alla har rädslor.